1. Kaip deginti riebalus ir neprarasti raumenų - ką reikia žinoti
2. Kaip padaryti, kad kūnas sudegintų riebalus, o ne raumenis
3. 1. Stiprinti širdies treniruotes
4. 2. Naudojant mažus šovinius, kad būtų galima pasiekti daugiau metodų.
5. 3. Vidutinio intensyvumo, pasikartojančių, besivystančių širdies apkrovų
6. 4. Staigus pradžia ir staigus užbaigimas
7. 5. Stiprinti mokymą ir padidinti pratimų skaičių.
8. 6. Maistinių angliavandenių papildų šalinimas
9. 7. Širdis prieš miegą
10. Kaip sudeginti riebalus ir išlaikyti raumenis - viskas paprasta ...

Širdies mokymas yra geriausias būdas riebalams deginti, bet ne tik riebalai, bet ir raumenys. Žemiau jūs sužinosite, kaip sudeginti riebalus, o ne raumenis širdies pagalba.

Kaip deginti riebalus ir neprarasti raumenų - ką reikia žinoti

Dauguma žmonių bando atsikratyti antsvorio naudodami kvailas mitybos ir pratybų sistemas, dėl kurių neįmanoma deginti riebalų ir išlaikyti raumenis. Iš to jie atrodo blogesni, po to visi riebalai vėl sugrįžta. Stiprinti širdies pratimai su specialiais papildais tikrai apsaugo jūsų raumenis. Tik tokiu būdu. Be narkotikų nebus jokio poveikio.

Jei turite širdies treniruotes dėl riebalų deginimo, naudokite 45–60 minučių treniruotę arba 15 minučių treniruotę. Angliavandenių ignoravimas tarp treniruotės ar po treniruotės yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti su savo kūnu.

„Širdis nedegina riebalų. Raumenų deginimo riebalai “- John Meadows

Kaip padaryti, kad kūnas sudegintų riebalus, o ne raumenis

Kiekvieną kartą, kai žmonės užima svorio netekimą, jie pradeda įsitraukti į visas įmanomas kvailas veiklas, kurios visiškai užkerta kelią raumenų augimui. Jie praranda svorį dėl riebalų ir raumenų masės. Taigi jie atsikrato ne tik pilnatvės, bet ir savo kūno harmonijos ir tinka. Jie nėra tokie, kad jie taptų plonesni, proporcingai mažinami, o jų kūnai kokybiškai nepagerėja.

Jų kūnas pradeda užimti mažiau „erdvės“, skalės sako, kad svoris tikrai išnyksta, ir gydytojai jus sveikina už sėkmingą „sveiką“ svorį. Ir iš tikrųjų, daugeliu atvejų tokie žmonės neatrodo geriau. Tai yra momentas, į kurį niekas nemato dėmesio.

Svarbiausias svorio mažinimo prioritetas turėtų būti raumenų masės išlaikymas. Praradę raumenų masės nuostolius. Raumenų praradimas kelia grėsmę netestinei išvaizdai praradus svorį, be to, išsivysčiusių raumenų trūkumas padės išvengti tolesnio riebalų masės praradimo, nes raumenys yra atsakingi už riebalų deginimą.

5 kilogramai raumenų kasdien degina 50 kcal, net jei esate ramioje vietoje. Taigi, praradę 5 kilogramus raumenų, jūs lengvai neteksite galimybės atsikratyti dienos 50 kcal per dieną ir 350 kcal per savaitę. Jei tikslas yra tikrai svarbus jums, net ir toks didelis nežalojimas gali paveikti rezultatą.

Yra toks insulino jautrumo momentas. Jei atsirado raumenys, dėl raumenų insulino jautrumas bus išlygintas. Išsivystę raumenys turi daugiau insulino receptorių - tai yra jautrūs insulinai. Tai reiškia, kad viskas, ką valgote, bus apdorojama raumenyse ir nebebus galima deponuoti riebaluose. Kuo daugiau raumenų masės, tuo intensyviau galėsite mokyti, tuo daugiau kalorijų, kurias sunaikinsite treniruotės metu. Iš to aišku, kad dietos metu turite pasirūpinti raumenų masės būsena, tai labai svarbu! Toliau mes svarstome dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurios bando numesti svorio.

1. Stiprinti širdies treniruotes

Tai yra būtent tai, ką visi pradeda ryte ir kas buvo populiarus ankstyvaisiais kultūrizmo plėtros metais visame pasaulyje. Ir tai veikia tik tuo atveju, jei naudojate vaistus, kurie pagerina jūsų kūno veikimą. Tokie vaistai padeda išlaikyti raumenų masę ir padeda atsikratyti riebalų. Bet tiems, kurie neigia tokius vaistus, sustiprintas širdis yra tiesioginis raumenų praradimo kelias.

Visų pirma, kortizolio kiekis ryte padidėja (kortizolio tiekimas yra būtent tai, kas suteikia jūsų kūnui jėgos pabusti ryte ir energingai pradėti darbo dieną). Jei nevalgysite, kortizolio kiekis gali šiek tiek padidėti. Ir jei pradėsite kardio treniruotę, kortizolio lygis tiesiog skris iki dangaus.

Ir tai yra tiesioginis kelias į raumenų praradimą. Be to, po tokio treniruotės tuščiame skrandyje jūs gausite tokį pastovų kortizolio lygį, kad jį per dieną bus labai sunku sumažinti (ypač kalorijų trūkumo atveju). Tokiu būdu jūs prarasite raumenis visą dieną. Ne tai, kad buvau už širdį. Kai kuriems tai yra būdas tapti itin plonu. Tačiau daugelis šio metodo neveikia. Na ir visa kita, sustiprinti kardio pratimai tik pablogina situaciją.

Idealus laikotarpis tikrai sėkmingai treniruotėms yra po absorbcijos. Tai yra tada, kai nepatiriate alkio jausmo, bet ne tą laiką, kai jūs suvalgote maisto, kurį ką tik valgėte. Tai yra laikotarpis, kai maistinės medžiagos yra kraujotakoje, kurios sukelia riebalų ir kalorijų deginimo procesus. Pagalvokite apie save, jei darote širdį tuščiame skrandyje, tada riebalų dalijimas per 24 valandas bus labai žemas.

Taip yra dėl to, kad dienos metu metabolizmas yra aukštas - jis sukelia nuovargį per dieną, ypač jei vartojate dietą. Veiklos lygis dienos metu yra instinktyviai sumažintas. Sustiprintos širdies apkrovos sukelia katabolinius raumenų procesus.

Širdis ant pilvo pilvo taip pat nėra geriausia idėja. Tai lėtina riebalų suskaidymo procesą ir padidina gliukozės oksidaciją, jau nekalbant apie tai, kad dauguma žmonių sunkiai susidoroja su energetinėmis apkrovomis virškinimo procese. Geriausias laikas širdžiai - tai laikotarpis, kai organizmas iki pratybų visiškai sugeria maistines medžiagas. Deja, su kietu maistu, virškinimo procesas vėluoja daug ilgesnį laiką.

Kiekvienas žmogus savo ruožtu virškina kietą maistą, priklausomai nuo svorio, amžiaus, maisto tipo ir paros laiko. Būtent čia taupomi skysti maisto papildai ir medicininiai preparatai. Jie gali būti girtas ir nedelsiant pradėti širdies apkrovas nesvarstydami neigiamo poveikio ir gauti maksimalų teigiamą rezultatą iš širdies apkrovų.

Tokie vaistai taip pat padidina organizmo medžiagų apykaitos lygį, padeda tapti plonesni ir kokybiškai pagerinti rezultatus. Viena tokio kokteilio porcija po 20 minučių iki treniruotės pradžios. Apatinė linija: vengiame padidėjusių širdies apkrovų, jei norite atsikratyti riebalų ir neprarasti raumenų. Vienintelis harmoningas būdas yra naudoti skystus maisto papildus, kad palaikytų raumenų tonusą.

Šio vaisto poveikis tęsis per kitas 24 valandas ir po treniruotės.

2. Naudojant mažus šovinius, kad būtų galima pasiekti daugiau metodų.

Kad neprarastumėte raumenų masės, turite nuolat palaikyti ar nuolat didinti savo jėgos lygį. Jei sugebėsite išlaikyti vis daugiau ir daugiau svorio, jūs tikrai sugebėsite išlaikyti savo kūną. Jūsų kūnas pamatys gyvybiškai reikalingą didesnės galios poreikį, jei reguliariai priversite jį susidoroti su didėjančiais sunkumais. Kai tik sumažinsite pakeltą svorį, kūnas iš karto jaučia, kad nėra prasmės toliau vystytis ir palaipsniui pradeda mažinti raumenų masę. Raumenys tiesiog reikia tonų kalorijų, kurios juos maitina. Antrasis klaidos numeris - padidėjęs pakartojimų skaičius vienam metodui.

Daugelis mano, kad tai padarys raumenis labiau kontūrus. Tiesa, jie nežino, kad toks požiūris iš esmės neįmanomas. Norėdami gauti daugiau apibrėžtų raumenų, pirmiausia turite atsikratyti riebalų, išlaikant raumenų tonusą. Taigi, kuo mažiau svorio, tuo mažiau naudos ji duoda raumenims.

Kalorijos su pakartojimų skaičiaus padidėjimu, jūs, žinoma, prarandate, tačiau šis metodas orientuotas tik į riebalų praradimą, o ne į raumenų masės vystymąsi. Pasikartojimų skaičiaus didinimas pratybose yra pateisinamas tik tuo atveju, jei ką tik gerai apmokytas su sunkiu svoriu.

Vis dėlto galite šiek tiek sumažinti raumenų masę, kai pratimų metu keičiate sviedinio svorį nuo sunkios iki šviesios, labai susilpninsite atkūrimo procesą. Be to, sumažėjęs kalorijų kiekis, raumenų atsigavimas neviršija taip, kaip turėtų.

Regresija mokymo procese lemia raumenų vystymosi regresiją. Istorijos moralė? Mitybos metu palaikykite dietą, kuri palaikys raumenų augimą. Ir sustabdykite „lengvas apkrovas“. Sutelkti dėmesį į varginantį, bet vaisingą geros senosios siurbimo procesą, didindami ir didindami svorį.

3. Vidutinio intensyvumo, pasikartojančių, besivystančių širdies apkrovų

Jei vis dar įvedėte širdies pratimus, kad prarastumėte per didelį svorį, turite dvi priešingas opcijas: mažą apkrovą (vaikščiojimą) arba rimtą, intensyvią apkrovą (sprints, intervalas kardio treniruotes). Pirmasis treniruotės tipas, kurį dauguma norėtų naudoti, kai atsikratyti svorio, sukelia kortizolio lygio šuolį kraujyje.

Tokio tipo veikla tik skatina kortizolio išsiskyrimą ir saugo šį lygį visą dieną. Mažo intensyvumo širdis - vienos valandos pėsčiomis parke ar kažkas panašaus - nebus toks intensyvus, kaip stimuliuojantis kortizolio kortizolio gamybą, todėl tai net nesvarstoma. Tokie pasivaikščiojimai turi atpalaiduojamą poveikį, kai kortizolio kiekis nepadidėja ir netgi mažėja. Labai intensyvios širdies apkrovos gali sukelti kortizolio „sprogimą“ kraujyje.

Tačiau net jei intensyvi apkrova yra nedidelė, tai nebus. Išvada - idealiai tinka 45-60 minučių šviesos apkrovos arba didelės intensyvumo apkrovos, trunkančios 15 minučių ar mažiau. Štai pridedant svorį, kai atliekate pratimus - penkios minutės ir intensyvus pratimas baigtas! Tokia veikla netgi padės sukurti raumenis!

4. Staigus pradžia ir staigus užbaigimas

Riebalų praradimas ir kūno keitimas yra emocinis klausimas. Galų gale, mes norime, kad mes turėtume svajonių kūną ir mes norėtume, kad dabar! Toks mąstymas veda prie mūsų ketvirtosios klaidos: pernelyg staigus pasireiškimas. Stebėjau, kiek žmonių pradėjo vartoti mažiau nei 50 gramų angliavandenių ir riebalų per dieną 1200 kalorijų per dieną.

Pridėkite 90 minučių kardio apkrovų per dieną (o kartais ir 120) su specialiu treniruočių sistema treniruoklių salėje. Čia yra „tobula“ riebalų deginimo formulė. Tiesiog puiku! Bet kaip ilgai jis gali jį stovėti?

Dar svarbiau, kiek laiko užtrunka jūsų organizmui prisitaikyti? Mano patirtis rodo, kad organizmas prisitaikys prie šio nepritekliaus lygio ir aktyvumo lygio nuo 4 iki 6 savaičių, o galiausiai riebalų praradimas vis dar sustos ... Taigi, jei visa tai gali toleruoti 4-6 savaites ! Jus pajusite priblokšti ir kankina netoleruojantis bado pojūtis, kai darbo jėga ir normalus gyvenimas yra nulinės. Plius - raumenų masės praradimas. Kaip atkurti riebalų nuostolius šiuo požiūriu? Iškirpti iš dietos yra visiškai nieko, ir nesvarbu, kiek jūs naudojate, jūs negalite apsunkinti pratimų, paprasčiausiai todėl, kad jums to nepakanka.

Šį požiūrį galite pasakyti, pasmerktas. Jūs vis tiek neteksite riebalų, tačiau pažanga bus tokia lėta, kad niekas kitas būdas šiam tikslui pasiekti jums nepadės. Venkite bet kokių „viršijimų“ nuo pat pradžių.

Negalima eiti per toli - taip pat naudokite mitybos ir kardio sistemą pratybose, o riebalai buvo paliekami priimtinu greičiu, kad galingumas būtų pakankamas mokymui. Kasdien reikia padidinti savo jėgą. Kuo labiau konservatyvus jūsų požiūris į svorio mažinimą, tuo daugiau problemų turėsite tuo metu, kai riebalai nustos palikti.

5. Stiprinti mokymą ir padidinti pratimų skaičių.

Kai kas nors nori gauti reljefinius raumenis, jis, žinoma, maksimaliai prisotina treniruotę su visais galimais pratimais.

Tarsi tai leistų „susmulkinti“ raumenis, dirbant su jais iš visų įsivaizduojamų ir neapsakomų pusių ir kampų. Bet turėkite omenyje vieną dalyką - negalite formuoti raumenų. Raumenys tampa daugiau ar mažiau. Taigi, neskubėkite nuo šikšnosparnio - pabandykite geriau parengti kompetentingą strategiją. Ar raumenys padidės pridedant naujų pratimų? Atsakymas yra „taip“.

Tiesa, su sąlyga, kad jūsų kūnas turi kalorijų perteklių, o ne kalorijų deficitą. Kalorijos reikalingos nuolatiniam raumenų augimui palaikyti. Jei nesate visų rūšių stimuliuojančių vaistų rėmėjas, tuomet, griežtai vartojant dietą, mažai tikėtina, kad galėsite „poliruoti“ ir padidinti savo raumenų masę. Daugiau pratybų reikės daugiau kuro. Po pratimų asmuo, turintis mažai kalorijų turinčią dietą, turės problemų, susijusių su atsigavimu po treniruotės. Visa tai neleidžia išsaugoti raumenų masės.

Daugelis teigia, kad po sustiprinto pratimų įvairovės jų raumenys atrodo didesni ir ryškesni. Tik dabar jie nesuvokia, kad šį „efektą“ sukelia raumenų audinio uždegiminio proceso patinimas ir kita kelionė į treniruoklių salę. Jei vėl pridėsite prie šios dietos ir kalorijų apribojimo, tuomet raumenys paprasčiausiai niekur nepasieks energijos išgauti. Taigi, jūsų svorio netekimo procesas vėl sustoja.

6. Maistinių angliavandenių papildų šalinimas

Tai tikriausiai labiausiai paplitusi problema. Netgi aš sulaukiau savo laiko! Ilgą laiką angliavandeniai buvo laikomi sunkumų praradimo priežastimis, ypač per ūmus mados dienas, kai dieta buvo be angliavandenių. Tačiau tarp visų angliavandenių fobolių aš tikriausiai buvo svarbiausias. Aš paprasčiausiai nevalgiau angliavandenių, nei prieš, nei po pratybų. Angliavandenių produktuose, taip pat sporto angliavandenių maisto prieduose ir kokteiliuose yra daug peptidų ir natūralių mineralinių medžiagų, kurios išsaugo ar net padidina raumenų masę.

Net dietos metu neturėtų būti pamiršta angliavandenių. Jei, laikydamiesi dietos, jūs visiškai atsisakote angliavandenių, tada jūs, be abejo, praradote riebalus. Bet jūs galite pamiršti apie gražių raumenų atkūrimą ir formavimą po treniruotės. Nebijokite valgyti angliavandenių po treniruotės. Jie nebus atidėti niekur ir nepablogins jūsų svorio statistikos. Jie tik padidina riebalų nuostolius, nes jie prisotina raumenis su didesne energija, kad galėtų naudotis ir padidinti stresą.

7. Širdis prieš miegą

Įprasta klaida, kuri taip pat verta paminėti. Ji buvo populiari kultūrizmo apskritimuose. Tačiau vėl nepamirškite, kad šio tipo mokymai turi teigiamą poveikį tik vartojant hormoninius vaistus ir steroidus. Be jų negalėsite pakeisti savo fiziologijos ir pasiekti bent jau teigiamą rezultatą.

Kuo daugiau androgenų / steroidų yra kraujyje, tuo mažiau jums įtakos turi kortizolis. Didelis kortizolio kiekis prieš miegą neleis miegoti ir netrukdys miegoti iki ryto. Jis palaikys destruktyvius katabolizmo procesus raumenyse visą naktį. Norint optimizuoti atkūrimo procesą po treniruotės, pakanka tik pamiršti apie įprotį pakrauti save širdies apkrovomis naktį.

Kaip sudeginti riebalus ir išlaikyti raumenis - viskas paprasta ...

• Nenaudokite visko stiprumo mokymo metu;
• Nebandykite pridėti daugiau ir daugiau naujų pratybų;
• Nebandykite sudeginti daugiau kalorijų svorio kėlimo metu;
• Jei nuspręsite dėl širdies, leiskite jam būti trumpalaikės intensyvios apkrovos arba ilgalaikės ne intensyvios apkrovos po absorbcijos laikotarpio;
• Nebandykite reguliuoti raumenų formos kalorijų trūkumo laikotarpiu - geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra padidinti arba sumažinti jų tūrį;
• Negalima sugadinti kokybiškų treniruočių trūkumo! Priešingai, padidinti jų vartojimą po mokymo laikotarpio;
• Būkite konservatyvūs ir nesikreipkite į ekstremalius dalykus nei dietos, nei fizinio krūvio metu. Kiek laiko vis dar nesitraukiate.

Draugai, palaiko mūsų grupę „Facebook“, pasidalinkite šiuo įrašu su draugais arba spustelėkite mygtuką „Patinka!“ Ir visada būsite informuoti apie naujausias „Duty Rocking“ naujienas!

Jums, mes renkame geriausius treniruotes, rekomendacijas dėl tinkamos mitybos ir, žinoma, humoro iš gražių, energingų ir sveikų žmonių, kaip jūs ir aš, pasaulį!

Šaltinis