Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Kako sagorijevati masti, ne mišića: 6 načina

  1. Promijenite snagu

U želji da nađemo vitko tijelo, često radimo mnogo glupih stvari. Na primjer, preskočite obroke ili potpuno prestanite jesti. Međutim, kao rezultat toga, ne gubimo višak masnoće, već važnu mišićnu masu za tijelo. Kako izgubiti težinu bez oštećenja mišića, kaže fitness trener Maxim Bolomozhnov.

Promijenite snagu

- Prvi korak je promjena u prehrani. Uspjeh ovisi o njemu 70-80%. Sljedeći udio proteina, masti i ugljikohidrata smatra se idealnim za sagorijevanje masti: 40/30/30. Ali ne biste se trebali ograničavati oštro - važno je postupno napredovati, dopustiti tijelu da se restrukturira. Na primjer, ako ste navikli jesti tortu dnevno, postupno smanjite porcije, tako da će jednog dana biti potpuno napuštena.

Najbolje je jesti pet do šest puta dnevno s intervalom od 2 do 2,5 sata: tri glavna jela, dva ili tri zalogaja. Ako trebate rast mišića, oslonite se na proteinske namirnice. Ali ne zaboravite ga kombinirati s masti i ugljikohidrata (iako u manjoj količini).

Ali ne zaboravite ga kombinirati s masti i ugljikohidrata (iako u manjoj količini)

Fotografija: shutterstock.com

Često brkamo želju da jedemo sa željom za pićem, ili bolje rečeno, ne brkamo, ali hipotalamus je dio mozga gdje se nalaze centri gladi, žeđi i sitosti. Stoga, ako mislite da ste gladni, popijte čašu vode i pričekajte 15-20 minuta: ako osjećaj gladi nije prošao, onda stvarno želite jesti.


Fotografija: shutterstock.com

Jedite više proteina

Prvo, tijelu je potrebno više energije i vremena za probavljanje proteina. Drugo, proteini su glavni “građevinski materijal” za cijeli organizam, uključujući mišiće. Ako samo želite sagorijevati masti, a da ne dobivate na težini, onda odredite individualnu dnevnu stopu, pomnožite 1-1.2 grama proteina za jedan kilogram svoje težine. Ako želite dobiti na težini, onda pomnožite dva grama proteina za jedan kilogram težine. Ta količina bjelančevina trebate za izgradnju mišićne mase.

Ta količina bjelančevina trebate za izgradnju mišićne mase

Fotografija: shutterstock.com

Smanjite ugljikohidrate

Jutro (dva sata prije treninga i jednom za njim) je optimalno vrijeme za ugljikohidrate. Na dan treninga, ako želite izgubiti na težini, izbrojite tjelesne potrebe za ugljikohidratima pomoću formule: dva grama ugljikohidrata pomnoženih s jednim kilogramom težine. I na dane bez treninga, ugljikohidrate smanjite na 1,5 grama po kilogramu težine. I jesti ugljikohidrate samo do 16 sati.

I jesti ugljikohidrate samo do 16 sati

Fotografija: shutterstock.com

Uključite zdrave masti u svoju prehranu

Nije nužno potpuno isključiti masti - one su potrebne za skladan rad tijela. Na primjer, u mnogim pogledima stanje kose, noktiju i kože ovisi o njima. Osim toga, oni savršeno zasititi i trajno osloboditi osjećaj gladi. Jedite hranu koja je bogata omega-3 i omega-6 polinezasićenim mastima. To su ribe, orasi, žumanjak i avokado. Da biste izračunali točan volumen obroka, koristite formulu: jedan gram masti pomnožen s jednim kilogramom težine.

Da biste izračunali točan volumen obroka, koristite formulu: jedan gram masti pomnožen s jednim kilogramom težine

Fotografija: shutterstock.com

Zamijenite kardio s napajanjem

Čak i za početnike, preporučam da vježbam 40-50 minuta četiri puta tjedno. I dva treninga trebaju biti kardio, a druga dva - s teretom (dvoručni uteg ili bučice). Ne zaboravite istovremeno odmoriti dvije ili tri minute između setova. A za rast mišićne mase bolje je napraviti kombinaciju takvih vježbi kao što su potisak, čučnjevi, lungi i presa. Oni koriste najviše mišića.

Prvih nekoliko lekcija provest će se s trenerom - on će staviti pravu tehniku. Ako radite vježbe ispravno, onda umjesto mišića i uzimajući osloboditi od viška težine ćete dobiti ozlijeđeno i izgubiti vrijeme provedeno.

Ako radite vježbe ispravno, onda umjesto mišića i uzimajući osloboditi od viška težine ćete dobiti ozlijeđeno i izgubiti vrijeme provedeno

Fotografija: shutterstock.com

Jeste li voljeli materijal? Dijeli -

Prethodni članak Ukrasite meso ili vegetarijanski ražnjić: 5 recepata za svibanjske praznike

Pročitajte više

kolege iz razreda

materijal iz the-challenger.ru

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...