1. Калланетика. Що це таке
2. Калланетика для початківців. Відео-уроки скачати безкоштовно
3. Калланетика з Каллан Пінкні відео російською
4. Калланетика. Відео з Тетяною Рогатин
5. Калланетика з Катериною Риков
6. Калланетика з Інгою Дубоделовой
7. Заняття калланетикой - це дуже просто!

Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися формуванням ідеальної фігури, сіли на дієту для швидкого схуднення або просто зменшили калорійність вашого раціону, вам просто необхідно зайнятися фізичними вправами. Адже будь-яка дієта пов'язана не тільки з втратою ваги, але і з тими побічними ефектами, які супроводжують цьому процесу.

Швидка навігація по статті:

Якщо різко схуднути, то неминуче обвисання шкіри, в'ялість м'язів через втрату їх маси, поява зморшок, складок. Щоб уникнути цих неприємних наслідків, необхідно робити спеціальні фізичні вправи .

Але найчастіше буває дуже важко робити якісь складні вправи, які вимагають масу енергії, сил, на тлі проведення дієти. Адже в цей час організм і так ослаблений. Часом, не хочеться навіть рухатися, не те що бігати, стрибати або займатися на тренажерах.

Для вирішення цієї проблеми фахівці рекомендують зайнятися калланетикой. Це унікальна система тренувань, яка ідеально підходить для жіночого організму. Всі рухи в калланетике спокійні, прості і нетривалі.

Калланетика. Що це таке

Цю унікальну і дуже ефективну систему створила американка, доктор Каллан Пінкні. Як ви вже здогадалися, система носить її ім'я. Будучи нескладним підлітком, з крутими стегнами і важкою нижньою частиною тіла, Каллан шукала способи позбавлення від недоліків. Вона годинами займалася танцями і стрибками у воду. Надалі, вона витягла з цих занять найкраще і корисне і склала власну систему вправ, які допомогли їй нарешті знайти ідеальну фігуру. Її струнка і підтягнута фігура завжди викликала захоплення.

За її власними словами, її вправи сприяють оздоровленню всього організму. Вам знадобиться не більше 10 занять, щоб ви помітили перші результати. Більш того, ви будете почувати себе помолоділими на 10 років, тільки годину занять калланетикой дорівнює восьми годин занять гімнастикою або діб занять фітнесом. Вже через пару тижнів занять ви переконаєтеся в значному зниженні ваги і зменшення обсягів. Підтягується навіть шкіра, обвисла після схуднення, зникає целюліт.

Заняття калланетикой можна порівняти з вижиманням апельсинового соку. Так само, як з апельсина, з вашого тіла вийде зайвий жир, токсини, шлаки, відкриються пори, шкіра почне дихати, покращиться кровопостачання в проблемних зонах, розплавиться підшкірний жир, кожна клітинка наповниться енергією.

Калланетика - це користь для суглобів, спини, так як тут немає ударів і струсів, як при бігу, стрибках, піднятті важких предметів. Всі вправи засновані на статичному навантаженні. Вони проводяться не поспішаючи, без різких рухів. Проте, вага швидко знижується, (адже калланетикой можна займатися і без дієт), зменшуються обсяги і коригуються форми.

Калланетика для початківців. Відео-уроки скачати безкоштовно

Ці комплекси вправ калланетики дозволять вам зміцнити м'язи всіх частин тіла, завдяки статичних навантажень і розтяжці. На нашому сайті ви можете знайти кілька відмінних уроків по калланетике, а також завантажити їх безкоштовно, щоб займатися вдома.

1

Пропонуємо вашій увазі заняття калланетикой в ​​домашніх умовах. Цей відео-урок калланетики ідеально підходить в якості ранкового комплексу. Під час півгодинного заняття ви зможете пропрацювати всі групи м'язів. Цей урок допомагає відчути бадьорість і гарний настрій з самого ранку. Кожен відео-урок по калланетике ви можете завантажити на комп'ютер безкоштовно не через торрент, а за прямим посиланням з нашого сервера, завдяки чому скачування буде йти набагато швидше.

Ранковий комплекс калланетики:

Файл в форматі Mp4. Розмір - 234 мб.

2

Наступне комплексне заняття по калланетике рекомендовано для початківців і більш просунутих спортсменів. Тривалість тренування складає 1 годину. Під час виконання вправ ви зможете дати навантаження всім групам м'язів. Регулярні тренування приведуть до прекрасних результатів. Ви також можете завантажити цей відео-урок калланетики для початківців безкоштовно.

Вправи по калланетике для початківців:

Файл в форматі Mp4. Розмір - 164 мб.

Калланетика з Каллан Пінкні відео російською

Каллан Пінкні - автор напряму в спорті під назвою Калланетика. Методика поєднує в собі кращі елементи з декількох видів спорту: аеробіки, йоги, фітнесу. В ході тренувань задіяні всі групи м'язів. Також комплекси включають вправи на розтяжку. Каллан Пінкні підключила до тренувань всіх знайомих і друзів, завдяки чому слава про калланетике швидко поширилася. Так, вона зуміла домогтися того, що калланетика стала улюбленим видом спорту американських жінок. У 2012 році вона пішла з життя.

3

Тривалість пропонованого нижче комплексу становить 55 хвилин. Комплекс поєднує в собі елементи йоги, фітнесу, дає відмінну навантаження на всі групи м'язів. Завдяки цій методиці вже схудли мільйони людей.

Калланетика. Відео-урок з Каллан Пінкні, творцем методики, російською мовою:

Файл в форматі Mp4. Розмір - 171 мб.

Калланетика. Відео з Тетяною Рогатин

Тетяна Рогатина - російський фітнес-тренер, який займається калланетикой і наочно показує, як виконувати ту чи іншу вправу. Крім цього напрямку Тетяна Рогатина є персональним тренером з бодібілдингу, тренером групових програм по степ-аеробіки, класичної аеробіки, пілатесу, стретчінгу, силового тренінгу. У комплекс калланетики вона включила розминку, вправи на груди, прес, талію, плечі, спину, ноги, стегна, сідниці, розтяжку.

4

Комплекс вправ по калланетике з Тетяною Рогатин спрямований на активне спалювання підшкірної жирової тканини. Завдяки статичних навантажень і розтяжок вдається впливати на жировий прошарок на глибокому рівні. Завдяки регулярним тренуванням ви не тільки зробите м'язи сильнішими і пружними, але і зможете напрацювати красивий плоский живіт, підтягнуті стегна.

Калланетика для схуднення. Відео з Тетяною Рогатин:

Файл в форматі Mp4. Розмір - 328 мб.

Калланетика з Катериною Риков

Катерина Рикова - досвідчений тренер, який пропонує спортсменам відео-уроки по калланетике. Вона радить дихати через ніс під час тренувань. Спочатку кількість тренувань може становити 3 рази в тиждень. Поступово їх кількість можна знизити до двох разів на тиждень.

5

Нижче представляємо вам один з найкращих комплексів калланетики з Катериною Риков. Тривалість заняття - 1 година. Комплекс розрахований на початківців і просунутих спортсменів. Виконуйте всі вправи чітко, від цього залежить ваше здоров'я і процес схуднення.

Калланетика. Відео-урок з Катериною Риков:

Файл в форматі Mp4. Розмір - 183 мб.

Калланетика з Інгою Дубоделовой

Інга Дубоделова - чудовий тренер, майстер своєї справи. Веде тренування легко і невимушено. Є найвідомішим вітчизняним тренером в області аеробіки та калланетики. Випустила кілька уроків з танцювальної аеробіки, вправи в якій також є дуже ефективними.

6

Годинне тренування з чудовим тренером Інгою Дубоделовой. Вона дає докладні інструкції про виконання кожної вправи. Завдяки цій програмі можна зміцнити м'язи і позбутися від зайвої ваги.

Калланетика. Відео-урок з Інгою Дубоделовой:

Файл в форматі Mp4. Розмір - 129 мб.

Заняття калланетикой - це дуже просто!

Для початку занять вам зовсім необов'язково відправлятися в тренажерний або спортивний зал. Заняття можна з успіхом проводити і вдома. Підійде будь-яка зручний одяг. Включайте улюблену музику і займайтеся на здоров'я! Калланетика підходить майже всім і практично не має протипоказань. Їй можуть займатися як жінки, так і чоловіки. Досить буде відзначити той факт, що популярність калланетики зросла в десятки разів як в Америці, так і в Європі, і в Азії. І хоч всі вправи неквапливі, як би розслаблені, тим не менш, м'язи працюють досить інтенсивно, завдяки статичних навантажень, розтяжок, позам класичної йоги , Які лежать в основі занять.

Калланетика за 10 хвилин в день

Автор: Бурбо Люсі

Сторінок: 80

Ви можете завантажити на нашому сайті чудову книгу про калланетике, в якій дано докладні рекомендації та інструкції для бажаючих займатися цим видом спорту в домашніх умовах. Картинки наочно демонструють, як і що потрібно робити на кожному етапі тренування. Розмір файлу - 1.9 мб, формат - Pdf.

Ці руху виключають травми, м'язові болі, які зазвичай супроводжують нас після інтенсивних вправ. Також відсутня надмірне збільшення м'язів і фактурна рельєфність, яка буває після занять фітнесом. Мікросокращенія поверхневих м'язів активізують глибші шари жирових тканин, збільшується швидкість обмінних процесів в цих тканинах, що сприяє їх швидкому розщепленню і виведенню.

Калланетика для преса

Gif-анімація ~ 5 Мб. Для перегляду натисніть кнопку Play і трохи почекайте

Тривала статичне навантаження набагато ефективніша, ніж циклічна, так як в цьому випадку спалюється набагато більше калорій і, відповідно, вага втрачається набагато швидше і легше. Адже при аеробних вправах, при бігу, при фітнесі ви нарощуєте м'язову масу, а при заняттях калланетикой, ви просто забираєте в'ялість і рихлість, приводячи форму тієї чи іншої частини тіла в природне, здорове стан.

Хоча в Америці цю систему вправ і називають "гімнастикою незручних поз", але зате під час занять опрацьовуються практично всі основні м'язи, чого не можна досягти ні при жодному іншому способі тренувань. І в цьому принципова відмінність калланетики від інших видів вправ, в яких при величезному напруженні одних м'язів, інші залишаються пасивними.

Наприклад, навіть після години безперервних стрибків, при неймовірному загальному напрузі і знемозі, спробуйте доторкнутися поверхню ваших стегон. На дотик, вони залишаться прохолодними. Це говорить про те, що велика частина навантаження припадає на серце, суглоби, систему кровопостачання, а самі стегна залишаться такої ж форми і фактури, як і раніше. Зовсім не так справа йде з калланетикой. В цьому випадку, через 10 хвилин занять, ви відчуєте напругу і тепло в самих стегнах. Завдяки цьому, ви немов би моделюєте своє тіло подібно скульпторові.

Калланетика для стегон і сідниць

Gif-анімація ~ 15 Мб. Для перегляду натисніть кнопку Play і трохи почекайте

Численні шанувальники калланетики відзначають такі факти, як відчуття легкості, бадьорості після занять, поліпшення постави, поява гнучкості, пружності м'язів, плавності і витонченості рухів. Зникає навіть остеохондроз і багаторічні болі в спині.

Якщо ви втомлюєтеся від інтенсивних, активних тренувань, підняттів гантелей, танців і стрибків, тренажерів, якщо вас стомлює швидкий темп і через 10 хвилин ви вже хочете все кинути, то ідеальною для вас буде саме калланетика, яка сприяє вдумливості, зосередженості на кожній вправі, спокійним і розміреним рухам.

І хоча заняття калланетикой вимагають певних зусиль і наполегливості, терпіння і систематичності, в результаті ви отримаєте ідеальну підтягнуту фігуру, зміцните імунітет і нервову систему, активізуєте обмін речовин, знизите вагу природним чином, позбудетеся від болю в спині, зміцните суглоби, серцево-судинну систему і підвищите загальний тонус організму.

Протипоказання до занять калланетикой