1. Кардіо - тренування для спалювання жиру
2. Кардіо - вправи вдома для схуднення

Кардіо вправи для схуднення вдають із себе інтенсивні комбінації рухів, виконання яких спрямоване на спалювання жиру шляхом збільшення аеробного навантаження на м'язи. Такі фітнес комплекси спрямовані не тільки на схуднення, а й на оздоровлення серцево-судинної системи. Так само, виконуючи їх, можна поліпшити координацію рухів в просторі, надати легкість ході і красу поставі.

Сучасні фітнес-центри пропонують своїм клієнтам масу різних кардіо-комплексів. Це і степ-аеробіка, і танцювальна аеробіка, і сайкл, і заняття на всіляких тренажерах, як, наприклад, еліптичний або бігова доріжка. Якщо немає бажання відвідувати спорт - клуби, можна цілком підібрати для себе аеробні вправи для занять в домашніх умовах.

Кардіо - тренування для спалювання жиру

Найкращими видами аеробного навантаження вважаються біг і велосипедні прогулянки. Не обов'язково, якщо немає такої можливості, купувати додому бігову доріжку або велотренажер. Можна купити пару зручних кросівок і відправитися бігати в найближчий парк або алею. А велосипеди зазвичай здають на прокат в будь-якому місці активного відпочинку.

Для тих, хто не любить виходити з дому, існує біг на місці з високим підніманням стегна. П'ятнадцять хвилин інтенсивного виконання цієї вправи не тільки розігріють і додадуть тонус м'язів всього тіла, а й дадуть хороше навантаження на серце.

Замість велотренажера можна лягти на підлогу і крутити «велосипед» ногами в повітрі в швидкому темпі. Така вправа крім кардіо-ефекту добре зміцнює м'язи преса.

Існує ще таке поняття, як «крос-фіт» - це коли комплекс з декількох вправ виконують в швидкому темпі по колу кілька разів. Наприклад, можна виконати двадцять присідань, потім швидко прийняти упор лежачи і зробити двадцять віджимань, потім двадцять разів вистрибнути з присідаючи і двадцять разів помарширувати на місці, а потім цей ланцюжок повторити спочатку ще разів зо два - три.

У цьому відео представлена ​​комплексна кардіо тренування, розрахована на 37 хвилин. Втім, якщо фізичний стан залишає бажати кращого, не обов'язково слідувати відео посекундно - вибирайте вправи, які здаються вам найбільш ефективними, і на їх основі створюйте власний режим кардіо тренувань.

Кардіо - вправи вдома для схуднення

Стрибки зі скакалкою

Відмінне вправу, яке може доповнити будь-яку кардіо-тренування, - це стрибки через скакалку. Вони не вимагають багато місця, головне, щоб над головою не було люстри. Можна пару хвилин пострибати на двох ногах, потім по черзі на кожній. Починати виконувати його краще в повільному темпі, поступово набираючи швидкість.

Стрибки на місці

Якщо немає скакалки, пострибати на місці можна і без неї. Спочатку, коли ноги разом, а потім - на одному стрибку розставляти їх широко, на іншому схрещувати або приставляти разом. Темп бажано намагатися тримати швидкий.

випади

Початкове положення стоячи, одна нога попереду, інша відведена на широкий крок назад. Суть вправи - поперемінно виносити ноги вперед в стрибку. Можна ускладнити цю вправу, прийнявши вихідне положення «упор лежачи», і, підтягнувши одне коліно до грудей, в стрибку міняти ноги місцями.

вистрибування

З положення «упор лежачи» стрибком прийняти «упор присівши», а потім вистрибнути вгору, витягнувши руки і знову в нього повернутися. Можна так і продовжувати з упору присівши, а можна ускладнити, і повертатися в упор лежачи - так вийде ціла комбінація кардіо-вправ.

сходинки

Підніматися по сходах, як відомо, корисно не тільки для серця, але і для м'язів нижніх кінцівок. Якщо немає можливості купити степпер, то завжди є ступені в під'їзді. Пара підйомів з першого на останній поверх будинку замінить двадцятихвилинну пробіжку, якщо, звичайно, цей будинок не п'ятиповерховий.

Перераховані вище вправи можуть застосовуватися і як розминка перед силовими навантаженнями, і як окремий комплекс. Їх виконання - це не тільки здорове серце і легені, але і струнке підтягнуте тіло без зайвого жиру.

Читайте також: Кардіо вправи для ніг