1. Колаген - в яких продуктах міститься
2. Для правильного синтезу колагену необхідні наступні продукти:
3. Як зрозуміти, що організм потребує коллагене?

Організм поповнює запаси колагену за допомогою продуктів харчування, що містять потрібні мікроелементи. Це амінокислоти і вітаміни, які стимулюють вироблення власного колагену. Список продуктів, які допомагають організму людини, досить великий, і це цілком звичайні і доступні овочі, фрукти, риба, ягоди та ін.

Чому так важливо зберегти синтез колагену ми вже писали в багатьох статтях сайту. А цей текст про те, які продукти допоможуть зберегти синтез колагену в віці 30 +, і як потрібно харчуватися щоб отримувати необхідну кількість амінокислот, вітамінів і мікроелементів.

Колаген - в яких продуктах міститься

Для красивої шкіри і здорових суглобів організму необхідний колаген та еластин. Волокна цих білків переплітаються між собою, утворюючи міцні нитки, які підтримують шкіру, роблять її гладкою і пружною. Завдяки цим ниткам суглоби легко згинаються, а сухожилля розтягуються. І сприяють синтезу колагену певні продукти харчування.

Для правильного синтезу колагену необхідні наступні продукти:

1. Продукти, що містять вітамін С. Це зелень, цитрусові, суниця, чорна смородина, аґрус і, звичайно, шипшина. У ньому - максимальний вміст вітаміну С. Можна пити відвар шипшини, але краще вживати сирі або сухі (їх потрібно попередньо замочити на пару годин) ягоди.
2. Продукти, що містять сірку. Це жовтки яєць - курячих або перепелиних.
3. Продукти з високим вмістом міді - квасоля (і інші бобові), рис, вівсяні пластівці, мідії.
4. Продукти, що містять кремній - буряк і інші червоні овочі.
5. Продукти з високим вмістом цинку. Це пивні дріжджі, олія паростків пшениці, пророщена пшениця.
6. Насичена лютеином зелень, салат, зелені овочі - все це обов'язково потрібно включити в раціон тим, хто не хоче швидко старіти.
7. Дуже важливі елементи - полінасичені жирні кислоти Омега 3 і Омега 6. Вони присутні в морській рибі і насінні льону.
8. Залізо - його організм бере з яловичої печінки, яблук і горіхів.
9. Молочні та кисломолочні продукти сприяють побудові колагенових ланцюжків.

Продукти - антиоксиданти

Розповідаючи про колаген, в яких продуктах він міститься, окремо варто згадати про антиоксиданти. Безпосередньо на синтез колагену вони не впливають, але допомагають зберігати вже створені колагенові ланцюжка, перешкоджають їх руйнування.

Найдоступніші продукти-антиоксиданти це чорниця і зелений чай. Основна умова - зелений чай повинен бути справжнім, найкраще вибирати крупнолистовий. На смак такий чай набагато більш терпкий, ніж пакетований, але саме він містить антиоксиданти, а не чайну пил в пакетиках.

Чорницю краще вживати свіжу або заморожену, також підійде компот з сухих ягід. У чорничному варення занадто багато цукру, тому свіжі - заморожені або сухі - ягоди набагато корисніше для здоров'я.

Як зрозуміти, що організм потребує коллагене?

Є кілька ознак, що вказують на те, що кількість колагену в організмі сильно скоротилося. Ось вони:

1. Після сну на шкірі видно смужки і складки, або сліди від тісних штанів і футболок довго не проходять.
2. Овал обличчя "провис", став не дуже чітким.
3. Ще один спосіб перевірити, чи достатньо в організмі колагену. Трохи защіпніте великим і вказівним пальцем верхню повіку, і подивіться, як швидко зникне складка. Якщо відразу - колагену в організмі достатньо. Якщо шкіра залишається на місці протягом двох-трьох секунд - запаси колагену терміново потрібно заповнювати.

Колаген Ультра - це гідролізат колагену і вітамін С, який, розпадаючись на амінокислоти, сприяє виробленню власного колагену в організмі людини.

Чим раніше ви почнете включати до складу свого харчування продукти для підтримки синтезу колагену - тим краще. Крім уже перерахованих продуктів в період, коли вони недоступні, можна приймати БАД колаген Ультра . Колаген Ультра - це гідролізат колагену і вітамін С, який, розпадаючись на амінокислоти, сприяє виробленню власного колагену в організмі людини. Замовити Колаген Ультра можна на сайті apteka.ru.