1. У який час краще пити протеїн в залежності від його типу?
2. Протеїн вранці
3. Протеїн перед тренуванням
4. Протеїн після тренування
5. Протеїни на ніч
6. Що краще пити: гейнер або протеїн?
7. Протеїн краще пити з водою або молоком?
8. Який протеїн краще пити для схуднення?
9. Коли краще пити сироватковий протеїн?

Переважна більшість спортсменів для зростання м'язової маси щодня приймають суміші з підвищеним вмістом білка. Але далеко не всі знають, коли краще пити протеїн і як грамотно розбити його добову норму на прийоми. Портал «Худеем без проблем» може вам допомогти розібратися в цих питаннях і дати поради щодо вибору тих чи інших білкових коктейлів в залежності від конкретно поставленої мети.

Протеїн - це незамінний становить нашого з вами організму. Даний білок необхідний для прискорення регенерації тканин, підтримки оптимального рівня холестерину, зміцнення імунітету, для підвищення витривалості під час інтенсивних тренувань.

Важливо знати, що є певні години, коли його засвоєння досягає піку, а є час, коли він засвоюється дуже повільно.

Отже, коли і які види протеїну краще вживати для побудови м'язового каркаса і для утримання м'язів під час схуднення? Про все це ви зможете дізнатися вже прямо зараз на сайті hudeem-bez-problem.ru

У який час краще пити протеїн в залежності від його типу?

Найбільш ефективна схема прийому протеїну протягом дня: від 4 до 6 разів стандартної дози в залежності від потреб організму. Швидкі протеїни необхідні в якості екстреної допомоги, а якщо перерва між прийомами їжі занадто довгий - то необхідні протеїни з пролонгованим ефектом.

Протеїн вранці

Під час сну в організмі людини відбуваються різні метаболічні реакції, на вчинення яких необхідні амінокислоти і маса інших речовин, отриманих разом з вечерею. Як тільки запас амінокислот виснажується, організм починає споживати білки - основу для побудови м'язової тканини.

Тому перше, що повинен зробити спортсмен, прокинувшись вранці - це випити протеїновий коктейль. Найкращий варіант для цього - швидкі сироваткові протеїни.

Протеїн перед тренуванням

Деякі спортсмени практикують такий підхід вживання протеїну: за пару годин до тренування. Це виправдано - м'язові волокна отримують максимум білкової їжі для інтенсивної роботи. Перед тренуванням ефективніше пити швидкі і багатокомпонентні протеїни.

Протеїн після тренування

Після інтенсивного фізичного навантаження організм виснажений і відчуває нестачу в усіх видах протеїнів, тому прийом високобілкових коктейлів після посилених занять в спортзалі не тільки дозволений, але і показаний. При цьому після тренування краще пити швидкий протеїн.

Протеїни на ніч

Перед сном необхідно відмовитися від жирної їжі і вуглеводів, але це правило не поширюється на амінокислоти. Найкраще взяти стандартну дозу повільно засвоюються або комплексного протеїну за півгодини до сну.

Таким чином, організм не буде відчувати голод в нічний час доби.

Що краще пити: гейнер або протеїн?

Протеїн - практично повністю білковий продукт, дозволяє дати помітний приріст м'язової тканини і створити рельєфний силует. Єндоморфам - людям, схильним до повноти, краще використовувати протеїнові суміші, щоб прискорити ріст м'язової тканини і спалювати жирові відкладення під час тренувань.

Гейнер ж, багатий вуглеводами (їх в ньому до 80%), може дати ударну дозу енергії, що сприяє збільшенню тривалості та інтенсивності тренування. Але саме вуглеводи можуть стати джерелом неприємностей - НЕ витрачена енергія швидко відкладеться запасливим організмом на боках і стегнах у вигляді жиру.

Гейнери варто приймати єктоморфам - худорлявим, повільно і важко набирає м'язову масу.

Протеїн краще пити з водою або молоком?

Звичні рідини для отримання протеїнового коктейлю з сухої суміші - вода (НЕ окріп, щоб білок не згорнувся), молоко і сік. Обсяг рідини особливого значенням не має, він лише впливає на густоту напою. Але варто відзначити, якщо зробити протеїновий коктейль дуже рідким, це може погіршити процес перетравлення і засвоєння білка.

Протеїни краще змішувати чистою водою, тому що вона ніяк не впливає на швидкість засвоєння білка, чого не скажеш про молоко.

Який протеїн краще пити для схуднення?

Якщо ви вирішили худнути і приймати при цьому протеїни, попереджаємо: необхідно зменшити кількість споживаної вуглеводів і збільшити обсяг білкової їжі, що необхідно для збереження м'язового тонусу. Тому обираємо не гейнери, багаті вуглеводами, а саме протеїни.

Отже, як правильно організувати вживання протеїнових коктейлів:

1. Вибираємо білкові суміші з пролонгованим ефектом: повільні або комплексні.
2. Доза береться як ½ від стандартної - близько 15 м
3. Пити протеїновий напій необхідно відразу після сну, за 2 години до тренування і через 2 після неї, а також перед сном.

Коли краще пити сироватковий протеїн?

Гідролізат, ізолят або концентрат - все це різні види сироваткового протеїну і приймати їх потрібно теж по-різному.

1. Гідролізат. Пити його потрібно при екстреної необхідності в амінокислотах, тобто відразу після тренування і перед її початком.
2. Ізолят. Він засвоюється довше гідролізату - в середньому 30-40 хвилин, в зв'язку з цим варто брати до уваги цей час перед тренуванням.
3. Концентрат. Універсальний варіант швидких протеїнів - приймати можна вранці, на ніч, під час занять в спортзалі і після них.

Тепер ви знаєте, коли краще пити протеїн, виходячи від потреб організму в амінокислотах і з огляду на вид білкової суміші. Але якщо ви не збираєтеся худнути або накачувати м'язи, то не варто його пити просто так і вже тим більше замінювати їм звичну їжу.