зміст:

Все абсолютно впевнені, що рішення вести "активний спосіб життя" або займатися фітнесом означає повний перегляд усіх своїх звичок і ритму життя. Але це не так - ніщо не відрізняє тренованих і спортивних людей від вас, крім кількох простих звичок, які не так важко внести в своє життя за власним вибором. Відомий фітнес-тренер Денис Семеніхін впевнений в цьому - і готовий прокласти для нас дорогу до здорового способу життя!

Так, почати вести активний спосіб життя, може бути дійсно важко, але тренування можуть стати такою ж щоденною потребою, як їжа, питво або сон. Фітнес точно так же постачає вас необхідною енергією, здоров'ям і приносить задоволення. Неважливо, скільки вам років, не має значення, який ви комплекції, яка ваша генетика, і навіть, якщо ви обходьте спорт-клуби стороною - почати займатися спортом ніколи не пізно.

Людський організм унікальний. Він здатний виживати, адаптуючись, пристосовуючись. Це складний механізм. І як будь-який інший механізм, він потребує дбайливого догляду і уваги. Точно так же, як ми дбаємо про автомобіль або про свій будинок. Але старий автомобіль можна продати і купити новий. А новий організм ніде не продають. Щоб наше тіло не підводило нас, важливо вчасно забезпечити його тим, що необхідно - харчування, навантаження, відпочинок, задоволення.

Найдивовижніше, що саме фізичне навантаження замість того щоб зношувати наш організм, навпаки дає йому енергію, життєву силу і довголіття. Дивно, звичайно, але факт.

Сучасний світ змушує нас думати про зовнішній вигляд і про те, яке враження ми виробляємо на оточуючих. Від цього часто залежить наш особистий успіх. Правильні тренування покращують зовнішній вигляд людини. Завжди! Це доведено практикою. Фізичний самоконтроль, вміння рухатися - все стає краще. За "мови тіла" треновані люди завжди знаходяться у виграшному становищі по відношенню до нетренованим. І не тільки тому, що відрізняються візуально. Такі люди набагато більш працездатні, більш енергійні. Вони легше протистоять стресів і навіть надзвичайних ситуацій.

Ми регулярно страждаємо від несприятливих факторів - нервових перенапруг, недосипання, емоційних труднощів, хвороб, дисгармонії з навколишнім світом. І в результаті, організм стає більш вразливим.

Те, що дає справжній тонус і захист, це ваш внутрішній акумулятор запасів енергії. Тому справа не в розмірі м'язів, а в рівні загальної тренованості. Саме тренованість допомагає злагодженій роботі всіх систем організму. Навіть вміння контролювати себе емоційно часто залежить від рівня фізичної тренованості.

Є люди, які, вже будучи в похилому віці, як і раніше встають щоранку ні світ ні зоря, роблять зарядку і приступають до роботи, яку виконують з повною і щирою самовіддачею. Вони завжди були такими - бадьорими, зібраними, активними. Найдивовижніше, що, якщо цих людей позбавити можливості працювати і бути весь час зайнятими, вони просто не зможуть жити, в буквальному сенсі чарівна життєва енергія покине їх. Неробство згубне для таких людей. Вони, як гоночна машина - поки мчить, може мчати дуже довго, тільки не зупиняйте її, не глушите мотор. Наше тіло влаштовано так само: завжди потребує навантаженні, завжди хоче і має мчати вперед!

У тренуваннях для мене основою став раціональний підхід: найбільшу кількість вправ за найменшу кількість часу. Я роблю вправи, які менш травмонебезпечні, ніколи не роблю вправи на межі. Зате в моїй програмі завжди є вправи, які мобілізують багато груп м'язів одночасно в природному взаємодії. Я поясню.

Більшість тренажерів припускають руху в одній площині. Я завжди доповнюю їх вправами, які копіюють рухи з повсякденного життя. Вони можуть імітувати спортивні руху, наприклад, удар тенісною ракеткою по м'ячу, або просто завдання підняти щось із землі. Наприклад, якщо ми щось упустили на підлогу, зверніть увагу, як ми це піднімемо. Ми завжди зробимо крок до предмету і нахилимося, щоб підняти його. Це завжди асиметричне рух з упором на одну ногу, що стоїть попереду. Ми ніколи не робимо це з двох ніг симетрично.

Ось вам і вправа, яке неможливо зробити ні на одному тренажері. Якщо такий рух зробити з неважких гантелями, воно відразу стає складніше і розвиває координацію і рівновагу, задіє багато м'язи, які не діють у вправах на звичайних тренажерах.

У фітнесі поступовість - дуже важливий фактор. Тіло спочатку треба привчити до тренувань, а потім вже збільшувати інтенсивність і обсяг навантаження. Якщо вам важко і ви не витримуєте темп, не хвилюйтеся, відпочивайте між вправами, хоч по 5 хвилин. Якщо ж не справляєтеся з обсягом - скоротіть кількість підходів, але зробіть все задані вправи. Згодом організм звикне до навантаження, і тоді ви зможете прийти до більшого обсягу і більшої інтенсивності.

Фітнес - це баланс всіх складових: тренувань, харчування і способу життя поза спортивного залу. Це не стометрівка, в якій ви пробігли, показали результат і отримали медаль. Тут нагорода в тому, щоб досягати і тримати форму за допомогою регулярних тренувань. Фітнес - він як перспективне планування ефективної роботи вашого організму. Займаючись сьогодні, ви по цеглинці будуєте фундамент для майбутнього ідеального стану вашого тіла.

Дуже важливо не забувати про почуття міри тим, хто вперше прийшов у фітнес-клуб або тим, хто повертається після перерви в тренуваннях. Всім відомі м'язові болі після першого заняття. Саме тому багато хто кидає тренування, навіть толком їх не почавши. Хворобливих відчуттів можна уникнути, дотримуючись просте правило. На першому тренуванні зробіть 10-15 вправ, але кожне лише по одному підході з 15-20 повторень, без перенапруги, з невеликою вагою. На другому тренуванні зробіть все той же велике коло вправ, але кожне з них зробіть по 2 підходи по 15 разів, вага трохи більше, ніж був у перший раз. Потім зробіть перерву 1-2 дні і приходьте на своє перше тренування по повноцінної програмі. Таким нехитрим методом ви завжди зведете до мінімуму дискомфорт від початку занять.

Припустимо, що робота - ваш будинок, в якому ви проводите третину свого життя. Вас це, звичайно, пригнічує іноді. А що робити?! Жити-то треба. А ще вас засмучує те, що на роботі ви весь час сидите. Але в вашому "будинку" сходи-то є? Якщо є, це вже добре.

Саме сходи стануть вашим тренажером. Ліфти і ескалатори потрібно виключити з життя. Забути про них просто. Ноги постають перед нами, щоб ходити. Я, наприклад, користуюся ліфтами тільки в тих випадках, коли я з людьми і не хочу переривати розмову.

Пропоную вам ось що: кожні годину-півтори залишати робоче місце. Всього на три хвилини, більше не буде потрібно.

Ви здатні піднятися пішки на п'ятий поверх? Упевнений, що це для вас елементарно, сам підйом займає одну хвилину, і ви навіть не спітнієте, що дуже важливо на роботі. Ви покинете робоче місце на три хвилини один раз на годину - це цілком реалістично. Разом, 7-8 разів протягом дня. Якщо ви будете робити це кожен робочий день (а я так і робив, коли день у день працював в офісі), то за три з половиною місяці ви підніметеся на Еверест, а це майже 9 км над рівнем моря! При цьому ваша працездатність і настрій в офісі будуть значно краще. Люди, які влаштовують перекури протягом робочого дня, витрачають на це набагато більше часу.

Звичайно, це ще не замінить повноцінних тренувань, але це вже внесок в нормальну роботу вашого організму. Заведіть собі таке правило. Не забувайте. Поставте нагадування на мобільному, щоб кожну годину вас сигнали закликали до руху. Багато хто може сказати: "у мене стільки роботи, у мене взагалі немає часу, не те щоб ходити кудись там ..." Але я сильно сумніваюся, що це дійсно так.

До змісту

Їсти потрібно часто, кожні 2-3 години. Роблячи так, ви будете ситі з'ївши всього 400-500 ккал. А якщо ви їсте 2 рази в день, то за кожен прийом їжі ви здатні «проковтнути» 1000-1500 ккал. Навіть якщо сумарна калорійність буде така ж, то те, що відбувається в організмі буде абсолютно різним, тобто два рази по 1000 - це зовсім не те ж саме, що чотири по 500.

Рідкісна, але потужна калорійна атака позначається на організмі вкрай негативно. Обмін речовин у вас сповільнюється від того, що ви довго не їли. А ви ще в цей загасаючий багаття кидаєте величезний оберемок дров, що не згорає і відкладається у вигляді підшкірного жиру. От і все. Проста логіка.

Я вкрай рідко буваю в ресторанах у вечірній час. Але якщо опиняюся, то бачу, що їдять люди - страви, калорійність яких 1200-1500 ккал, не менше. І я розумію, що їм вже не спалити цю енергію, по крайней мере, не сьогодні.

Ви уявляєте, що таке спалити 1000 калорій? Для мене, при вазі 100 кг, це пробіжка на 10 км! Для тих, хто важить менше, взагалі кілометрів 15! Як ви думаєте, ці люди побіжать після вечері? Ось і я про те.

Я часто кажу: оберігайте організм безглуздим стресів, не експериментуйте з жорсткими дієтами , Тому що ви не зможете дотримуватися їх довго. Що ж робити? Як схуднути? Відповідь ви знайдете в наступному правилі.

Уявіть собі ваги. На одній шальці ми помістимо спожиту енергію, тобто харчування, а на іншій - витрачається, тобто всю вашу фізичну активність. Якщо ви з часом набрали зайву вагу, про що це говорить? Про те, що спожито було більше енергії, ніж витрачено. Якщо ви втратили вагу, значить, навпаки, витрата перевищував споживання. Яким чином ваш організм намагається вирівняти ваги в разі нестачі енергії? Ну звичайно, за допомогою уповільнення обміну речовин. Це його єдиний спосіб. Як ми боремося з уповільненням обміну речовин? Ми тренуємося і ведемо активний спосіб життя. Як ми створюємо дефіцит енергії? Ми не починаємо їсти менше, ми починаємо рухатися більше, а харчування правильно перерозподіляємо протягом дня.

Багато людей міркують так: "... Мені потрібно схуднути. З сьогоднішнього дня я буду менше їсти". Але вони не розглядають інший сценарій. Було б набагато розумніше сказати так: "... Мені потрібно схуднути. Але є я менше не стану, а стану більше рухатися, щоб витрачати більше енергії!"

Дійсно, найефективніший метод для тих, хто хоче скинути вагу - більше рухатися. Давайте знову подивимося на ваги. Якщо ми будемо доповідати по одній гирі на ліву чашу, там, де у нас витрачається енергія, то поступово ваги прийдуть в рівновагу. Тепер спробуємо спроектувати ваги на реальне життя. Якщо ви додасте більше руху в своє життя і при цьому взагалі не зміните звичок у харчуванні, то навіть в цьому випадку через якийсь час ви побачите позитивні зміни у вашій фігурі. Це перший крок.

А наступним кроком буде завдання відрегулювати харчування.

Якщо ви любите смачно і рясно поїсти, значить, і рухатися ви повинні "рясно". Якщо ви не хочете багато рухатися, то і харчування має бути відповідним. У цьому полягає правило енергетичної рівноваги, тобто постійний контроль над тим, що ви їсте, і як ви витрачаєте енергію.

Ваше тіло непомітно для вас саме себе видає. Кожне ваше рух підсвідомо фіксується оточуючими. У вас болить спина, ви акуратно піднімаєтеся з крісла, повільно розгинати, а враження вже залишилося, ніхто не коментував, але все записалося в підсвідомості. Коли будете в кафе або ресторані, подивіться навколо, зверніть увагу на те, як сидять жінки. Одна сидить зсутулившись, інша тримає спину прямо. Як ви думаєте, на якій жінці неусвідомлено затримається погляд?

Енергійна фізична подача завжди привертає більше уваги. Подивіться навколо, придивіться, як ходять люди. Подивіться, як багато ви можете сказати про людину за манерою рухатися. Лінива хода перевальцем справляє негативне враження. І навпаки, впевнена, зібрана, енергійна хода привертає увагу. Ми несвідомо більше довіряємо тій людині, в чиїх рухах відчувається керована енергія. Всі людські істоти підсвідомо тяжіють до життєву силу.

Обговорення

Відмінна стаття, але хотів би відзначити, що здорове харчування все ж важливіше фізичних упражненій.Ізменів харчування можна схуднути без проблем, не займаючись спортом.Но, в той же час, скільки не бігай по сходах, що не схуднеш, якщо споживати трансжири в великих кількостях .

Планую піти в басейн. Якраз знаходиться поруч з роботою. Думаю. та й впевнена, що це мене буде тільки взбодрять після важкого трудового дня!

Дуже хороша і корисна стаття. Уже деякий час ходжу в басейн і розробляю собі окремий раціон правильного харчування. Дуже дякую.

Хороша стаття. Сама тепер відчуваю залежність від фітнесу. Це - як звичка, яку необхідно насильно впроваджувати місяці 3, а потім вже на автоматі і навіть із задоволенням.
А вже коли змінюється тіло - так взагалі мотивація офігенна !!

Харчування поки не можу налагодити, але вже стала відвідувати басейн, а потім думаю тренажер купити!)

Хороша стаття, але ось як чоловіка переконати, що треба їсти частіше, ніж два рази на день? Він не відчуває голоду на роботі, перебивається кави, а потім ввечері "відривається". У мене просто серце кров'ю обливається, коли я на це дивлюся, але що робити - йому лінь міняти свої звички.

Кожен день пробігаю близько 10 кілометрів, в воскрестние дні влаштовую невеликий перепочинок у вигляді 30 км, раз в тиждень по 2 години плаваю в басейні.

Ось може і правильно, тим хто в офісі або вдома сидить. У мене робота активна і до роботи пішки і на роботі 3 поверху - вічна біганина. Ну тільки на ліфті їжджу на 4 поверх додому, але не віриться, що в ньому вся заковика.
виходить мені сильно треба ще напружитися ...

хороша стаття, дружину послала, а то йому лінь обіди з собою брати виходить велика перерва в еде.А я без ліфтів початку теж ходити, нормально йду 2,5 поверхи, а потім кранти

Дуже розумна стаття. Рекомендую всім прочитати.

Хороша стаття. Ось, дійсно, треба кожну годину вставати і бігати пішки з нашого 5го поверху і назад. На роботу і з роботи я завжди ходжу до 5-го поверху пішки, на обід - теж, а ось в проміжках не можу себе змусити ...

Дуже здорово написано. Нічого нового, але все чиста правда. Худну 9 місяців, як раз за принципом ваг, де на одній шальці навантаження, на інший - спожиті калорії. Результат - мінус 28 кг. Всі питають як? і чекають рецепт чудового засобу. Коли пояснюю, бачу поскучневшіе особи, але ж це так здорово, стільки плюсів і зовсім не складно, варто лише почати.

23.01.2013 8:58:06, prov

.

Коментувати можут "Коли втрачається вага? Як правильно худнути - вибираємо сценарій"