1. Етап № 1. Переглядаємо харчування
2. Етап № 2. Позбавляємося від зайвого
3. Етап № 3. Зміцнюємо черевні м'язи
4. Етап № 4. Прорисовуємо рельєф
5. бонус

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Один з найбільш запасливих ділянок нашого тіла завжди дуже непросто розлучається з накопиченим добром. І все ж існує певний комплекс вправ, який дозволяє досить швидко прийти в форму при сумлінному підході.

AdMe.ru розповість вам про основні етапи, через які повинен пройти кожен, хто хоче позбутися від зайвих сантиметрів в області живота.

Етап № 1. Переглядаємо харчування

Постарайтеся мінімізувати кількість цукру і вуглеводів в своєму раціоні: замініть газовані напої чаєм, солодкі булочки - горіхами і фруктами, а підсолоджувачі - невеликою кількістю меду. Їжте більше овочів і грубої клітковини.

Етап № 2. Позбавляємося від зайвого

Бігайте по 30 хвилин в день, і ви досить скоро побачите позитивні зміни у своїй фігурі. Якщо бігати протягом півгодини на початковому етапі для вас занадто важко, чергуйте біг з ходьбою. Біг спалює в 2,5 рази більше калорій, ніж ходьба, однак пройти ви зможете куди більше, ніж пробігти.

Плавайте мінімум по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень. Займайтеся в зручному для вас стилі і темпі. Головне, не стояти на місці, адже будь-яка навантаження в воді сприяє втраті ваги: ​​за годину плавання в інтенсивному темпі ви можете втратити близько 500 ккал.

Їзда на велосипеді не так сильно впливає на м'язи живота, як на квадріцепси і сідничні м'язи , Але це одне з головних вправ для боротьби із зайвою вагою. Приділяйте їзді на велосипеді в помірному темпі пару годин 2-3 рази на тиждень.

Етап № 3. Зміцнюємо черевні м'язи

Кардіовправи допоможуть позбутися від зайвої ваги, але не зроблять живіт абсолютно плоским і підтягнутим. Підходьте до вирішення проблеми комплексно: коли зайва вага піде, під ним проявляться вже зміцнілі м'язи.

Вакуум - тонізуючу м'язи живота вправа . Для його виконання просто видихніть все повітря, максимально втягніть живіт і напружте м'язи преса, затримавши дихання на 15-20 секунд. Повторюйте 10 разів по 3-4 підходи в день, і через кілька тижнів ваша талія стане менше.

Планка. Просте, але дієве вправу. Робіть його 2-3 рази в день мінімум по 30 секунд за підхід, поступово збільшуючи тривалість. Крім того що виконання планки спалює калорії і зміцнює м'язи живота, воно ще й покращує поставу і знімає напругу в спині.

Етап № 4. Прорисовуємо рельєф

Скручування. Ці вправи якнайкраще зміцнять м'язи живота, а вже жадані кубики без них недосяжні. виконуйте різні варіанти скручувань, щоб розвинути різні черевні м'язи.

бонус

Після тренування прийміть холодний або контрастний душ. Низькі температури не тільки допомагають знизити кількість молочної кислоти в організмі, яка є причиною болю в м'язах, але і спалити додаткові калорії, змушуючи організм працювати старанніше для збереження тепла.

А якими методами користуєтеся ви, щоб позбутися зайвих сантиметрів в області талії?

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте