1. Ефективні вправи для схуднення чоловіків в домашніх умовах
2. Програма тренувань на сушку в домашніх умовах

Зайві кілограми - це не тільки жіноча проблема, багато сучасних чоловіків мають зайву вагу. Найчастіше вона пов'язана з неправильним способом життя і харчуванням. Регулярні фізичні навантаження - ефективний спосіб боротьби із зайвими кілограмами для чоловіків. Тренування не тільки допоможуть привести в тонус тіло, але і зміцнять м'язи і серцеву систему, поліпшать гормональний фон організму. Якщо у вас немає часу ходити в спортзал, ви можете займатися вдома. Але будьте готові до того, що це зажадає від вас сили волі і терпіння. Комплекс вправ для зниження ваги для чоловіків вдома потрібно поєднувати з дієтою і здоровим способом життя.
Щоб скинути зайву вагу і зміцнити м'язовий корсет, вам буде потрібно проводити регулярні тренування і стежити за своїм харчуванням. Чоловікам зазвичай легше тренуватися, ніж обмежувати себе в їжі. Дотримуйтесь білкову дієту, харчуватися потрібно 3-4 рази в день з короткими перервами. Щоб після тренування не виникало відчуття голоду, перед заняттями з'їжте тарілку каші. Дуже добре насичує гречана і рисова каша. Кращі спортивні вправи для зниження ваги у чоловіків в домашніх умовах - біг, силові і кардиотренировки.

Ефективні вправи для схуднення чоловіків в домашніх умовах

Цей комплекс вправи включає в себе розминку, аеробні і силові вправи. Займатися потрібно не менше 2-3 разів на тиждень. Інвентар, який вам знадобиться, - розбірні гантелі і скакалка. Гантелі можна замінити двома 2-літровими пляшками.

Основні завдання комплексу вправ для зниження ваги для чоловіків вдома:

• зміцнення і тренування м'язів;
• спалювання зайвого жиру;
• зміцнення серця.

Кожне вправи потрібно виконувати по 2 підходи по 15-20 повторень. Контролюйте під час тренування пульс. Якщо значення вище, ніж 160 ударів, почекайте, поки воно знизиться до нормального. Перед комплексом потрібно виконати розминку. Найкраще для цього підійде повільний біг на місці протягом 10-15 хвилин.

1. Скручування тіла. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки складіть за головою. Видихніть, на вдиху виконуйте скручування. На видиху поверніться у вихідне положення.
2. Присідання - 40 разів.
3. Махи гантелями. В руки візьміть дві гантелі по 15 кг. Руки підніміть на рівень грудей. Здійснюйте руками махи в сторони і вперед.
4. Стрибки на скакалці - 100 разів.
5. Віджимання.
6. Присідання - 40 разів. Під час вправи руки тримаємо на поясі.
7. Стрибки на скакалці - 100 разів.

Виконувати цей комплекс вправ для зниження ваги для чоловіків вдома потрібно протягом 2 місяців. Якщо ви чітко будете слідувати рекомендаціям, правильно і регулярно виконувати вправи і дотримуватися дієти, то зможете втратити до 10 кг ваги.

Вправи для схуднення вдома для мужиків зазвичай включають в себе тренування на опрацювання всіх проблемних зон. Основна проблема для чоловіків із зайвою вагою - великий живіт. Щоб його прибрати, включайте в ваші заняття вправи для опрацювання всіх м'язів преса: скручування, підйоми ніг, планка, нахили з гантелями. Найкраще чергувати ці тренування з бігом і іншими аеробними навантаженнями.

Програма тренувань на сушку в домашніх умовах

У комплекс тренувань включені силові вправи, які потрібно чергувати з бігом на місці і стрибками. Займатися потрібно 2-3 рази в тиждень. Час тренування - 1 година. Це тренування ефективно допомагає привести тіло в тонус. Результати будуть краще, якщо вправи поєднувати з дієтою.

1. Віджимання.
2. Жим гантелей стоячи.
3. Махи гантелями в сторони.
4. Випади з гантелями.
5. Присідання з гантелями.

Вправи потрібно робити по 3 рази за 5 підходів. Намагайтеся відпочивати між підходами не більш як 5 хвилин.

Читайте також: Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах .