1. У чому ж користь вправ на розтяжку?
2. Як правильно робити розтяжки: вправи для розтяжки всіх м'язів

Щоб ваше тіло ще довго залишалося молодим і красивим, не обходимо постійно працювати над собою, виконуючи фізичні вправи.

Пропонуємо вашій увазі вправи для розтяжки всіх груп м'язів. Кожна вправа для розтяжки м'язів призначене для певної ділянки вашого тіла.

Комплекс вправ для розтяжки допоможе навчитися, як правильно робити розтяжки. Якщо виконувати вправи для розтяжок систематично, вже через місяць ви відчуєте результат.

У чому ж користь вправ на розтяжку?

По-перше, вправи для розтяжки м'язів допоможуть підтримувати ваші м'язи в тонусі, а значить, не переживати про виникнення багатьох хвороб, таких як грижа, зміщення дисків і т.д.

По-друге, ваша постава завжди буде красивою. Для жінок це особливо важливо.

По-третє, прості вправи для розтяжки м'язів можуть замінити вам тривалі тренування в спортзалі, адже для їх виконання не потрібно особливих умов і багато часу.

Розтяжка м'язів сприяє збереженню гнучкості і рухливості суглобів, а значить, навантаження вам не страшні.

Комплекс вправ в картинках - творіння відомого експерта з йоги Вікі Тимона, який вирішив навчити всіх бажаючих, як правильно робити розтяжку різних груп м'язів.

Прямо зараз ви зможете побачити, як правильно робити розтяжки прямих м'язів живота, зовнішніх косих м'язів, внутрішніх м'язів стегна, розтяжки сідниць, гомілки, стопи, побачите, як тренувати м'язи стегон і спини, передпліччя, бічні, передні і подзатилочная м'язи шиї і т. д.

Одним словом, уважно перегляньте вправи для розтяжки всіх груп м'язів і обов'язково спробуйте зробити розтяжку в домашніх умовах.

Як правильно робити розтяжки: вправи для розтяжки всіх м'язів

1. Розтяжка прямих м'язів живота і зовнішніх косих м'язів. 2. Розтяжка внутрішніх м'язів стегна. 3. Поза жаби дозволить зробити розтяжку внутрішніх м'язів стегна і сідниць. 4. Розтяжка з широким випадом дозволить розтягнути внутрішні м'язи стегна, гомілки, стопи. 5. Вправа метелик тренує м'язи стегон і спини. 6. Вправа для розтяжки передпліччя. 7. Вправи для розтяжки бічних м'язів шиї. 8. Обертання голови дозволяє розтягнути бічні і подзатилочная м'язи шиї. 9. Вправи для розтяжки передніх м'язів шиї. 10. Бічну розтяжку м'язів шиї роблять за допомогою рук. 11. Вправа для розтяжки поперекової опори і чотириголового м'яза. 12. Вправа для розтяжки передпліччя. 13. Виконуємо бічній стретчинг плеча. 14. Комплекс вправ для розтяжки шиї, трапецієподібної м'язи, спини. 15. Зітріть, як правильно витягати хребет при підніманні ніг. 16. Вправи для бічної розтяжки спини і поперекового відділу з відведенням в сторону протилежної стегна. 17. Розтяжка в позі дитини: стаєте на карачки, повільно опускаючи лоб на підлогу, і розтягуючи косі м'язи спини. 18.Упражненіе для розтяжки м'язів в області литкового м'яза і голеностопа. 19. Робимо розтяжку задніх м'язів ніг, поперекового відділу і м'язів живота. 20. Вправа для розтяжки підколінних сухожиль. 21. Вправа для розтяжки підколінних сухожиль однієї ноги. 22. Вправи для розтяжок сідничних м'язів з присіданням. 23. Розтяжка для сідничних м'язів в сидячому положенні. 24. Вправа для розтяжки литкового м'яза однієї ноги. 25. Робимо бічну розтяжку зовнішніх косих м'язів. 26. Вправи для розтяжок сідничних і зовнішніх косих м'язів в лежачому положенні. 27. Розтяжка зовнішніх косих м'язів і м'язів спини з поворотом і бічним нахилом. 28. Вправа для розтяжки в позі Трикутник для зовнішніх косих м'язів. 29. Розтягуємо грудні м'язи, роблячи упор на стіну. 30. Вправа для розтяжки м'язів грудей і спини в лежачому положенні. 31. Передні великогомілкової м'язи можна розтягнути сидячи. 32. Для подлопаточной м'язи підійде розтяжка в лежачому положенні. 33. Гарну груди можна зробити за допомогою пози Собаки. У цій вправі для м'язів грудей робиться наголос на стіну.