1. Комплекс ранкової зарядки
2. Хочете займатися з Іллею Мізгірєва онлайн?

© Shutterstock.com

Хоча під час будь-якої фізичної навантаження в кров викидаються гормони щастя, ендорфіни, не всі вправи підходять для того, щоб підбадьоритися відразу після сну. Якщо вам з тих чи інших причин незручно виконувати віджимання або присідання - їх не варто включати в ваш комплекс ранкової зарядки! На цьому тренуванні потрібно виконувати всі рухи легко, плавно, без різких рухів і перевантаження.

Ваше завдання - злегка розігріти м'язи і суглоби, розтягнути м'язи і зв'язки, підвищити загальний тонус, звільнитися від «затиснуті», що утворилися під час сну, коли тіло тривалий час перебувало в одному положенні.

Перед зарядкою випийте склянку теплої води - це заповнить утворився за ніч дефіцит рідини і запустить роботу шлунка і кишечника. Займатися найкраще в добре провітреному приміщенні: насичення киснем забезпечить вас енергією на весь день.

Виконуйте кожну вправу протягом 20-30 секунд, якщо не вказано інше. Якщо хочеться збільшити навантаження, продовжуєте час виконання.

Комплекс ранкової зарядки

1. Переведіть голову вперед, назад і в сторони, потім поверніть в різні боки. Обертальні рухи небажані: вони можуть чинити негативний вплив на хребці шийного відділу.

2. Піднімайте руки вгору і нахиляйте корпус вперед, назад і в сторони.

3. Нахиляйтеся вниз по черзі до кожної нозі.

4. Відводьте руки в сторони, наскільки це можливо, розтягуючи м'язи грудей і передньої поверхні корпусу.

5. Трохи зігнувшись, потягніться руками вперед, розтягуючи спину.

6. Стоячи підтягніть коліно до грудей, потім повторіть з іншою ногою.

7. Стоячи зігніть ногу в коліні і потягніть носок до сідниці, розтягуючи передню поверхню стегна. Повторіть з іншою ногою.

8. Виконайте 10-25 присідань в половину амплітуди і в помірному темпі.

9. Виконайте 10-15 віджимань від підлоги, з колін або від стінки.

Цей комплекс ранкової зарядки займе у вас не більше 5-7 хвилин, але завдяки йому ви швидше прокинетеся і будете краще себе почувати весь день!

Хочете займатися з Іллею Мізгірєва онлайн?

В фітнес-відеотеці ви знайдете випуски програми «Проблемні зони» з Іллею Мізгірєва і Оксаною Яшанькин .