1. Вправи для періоду загострення
2. Тренування в період ремісії
3. Відео - Вправи для поперекового відділу хребта
4. Чому вправи лікувальні необхідні при міжхребцевої грижі?
5. Що категорично заборонено?

Коли у людини діагностована грижа поперекового відділу хребта, то необхідно комплексне лікування, що включає не тільки прийом спеціальних препаратів, але і лікувальну фізкультуру, що є невід'ємною частиною ефективної терапії. Таким чином, застосування ЛФК може запобігти необхідність оперативного лікування, знизити ризик ускладнення і позбавити від періодів загострення. Завдяки спеціальним лікувальним вправам можна зняти навантаження зі спини, купірувати болю в області хребта і повернути втрачену гнучкість, що погіршувала рухливість.

Тому, якщо людину турбує грижа хребетного відділу, то дуже важливо регулярно виконувати правильні вправи. Існує кілька комплексних тренувань, що виконуються в періоди загострення і ремісії, що допоможуть відновити нормальну життєдіяльність при даному діагнозі (про них можна дізнатися далі в статті).

Комплекс вправ при грижі поперекового відділу хребта

зміст матеріалу

Вправи для періоду загострення

Якщо міжхребцева грижа загострилася, а самопочуття хворого погіршився, то рекомендується звернутися до ЛФК. Притому, необхідно звернути увагу, що в період загострення недуги виконується тільки обмежена кількість вправ. Дані вправи передбачають лежаче на спині положення, оскільки хребет в такому положенні повністю розвантажений, при цьому знижується тиск всередині дисків.

Увага! Якщо спостерігається загострення міжхребцевої грижі, то заборонено виконувати ротаційні і кіфозірующіе вправи. Тобто ті, що передбачають згинання або повороти хребта, оскільки висока ймовірність зсуву диска.

Приступаючи до виконання вправ необхідно запам'ятати, що всі маніпуляції повторюються від п'яти до п'ятнадцяти разів. Після кожного підходу обов'язковий відпочинок (глибоке дихання в лежачому положенні рівно на спині).

Грижа міжхребцевого диска

Початкове положення тіла Короткий опис дій
Людина лежить на спині Протягом п'яти секунд потрібно тягнути шкарпетки нижніх кінцівок від себе, потім протягом наступних п'яти секунд до себе
Людина лежить на спині Пацієнт залишається лежати на спині, але при цьому ліва нога піднімається на 20 сантиметрів над рівнем підлоги і утримується близько десяти секунд, після чого ноги змінюються
Людина лежить на спині Ноги згинаються в колінах, а потім п'яти підводяться максимально до сідниць (зверніть увагу, що стопи відривати від підлоги не можна). Після чого також повільно кінцівки розгинаються і повертаються в початкове положення
Людина залишається лежати на спині, але вже з зігнутими в колінах кінцівками і з притиснутими до сідниць п'ятами, як це описувалося в попередній вправі Виконуючи цю вправу допускається допомогу руками, тому можна трохи обхопити коліно руками. Виходить, що права нога в зігнутому вигляді підтягується до грудей, потім повністю повертається у вихідне положення. При цьому обов'язково тримати рівно спину, і максимально притискати її до підлоги. Аналогічні дії проводяться з лівою ногою

Увага! Кожен раз при підборі комплексу вправ необхідно консультуватися з лікарем, щоб уникнути посилення клінічної картини.

Вправи для поперекового відділу

Тренування в період ремісії

Якщо міжхребцева грижа знаходиться поза загостренням, то до вправ в лежачій позі можна додати маніпуляції на четвереньках. Даний комплекс вправ спрямований на розтягування хребта шляхом розгинання і згинання, а також поворотів. Всі маніпуляції виконуються від п'яти до п'ятнадцяти разів.

Обережно! Вищевказані руху протипоказані при загостренні, а в даному випадку повинні виконуватися плавно і повільно.

В якому вихідному положенні знаходиться пацієнт Короткий опис виконання вправи
Людина лежить рівно на спині Необхідно підняти ноги, зігнути їх в колінах і уявити їзду на велосипеді, таким чином, вийде віртуальне прокручування педалей
Людина залишається лежати на спині, але вже з зігнутими в колінах кінцівками і з притиснутими до сідниць п'ятами (така поза була при вправі на загострення грижі) Відрізняється вправу тим, що руками обхоплюється не одна нога, а обидві (за коліна) і тягнеться до грудей , при цьому підборіддям потрібно намагатися дотягнутися до колін. У підсумку виходить, що пацієнт звертається в клубочок лежачи на спині. У такому положенні слід зафіксувати тіло на п'ять хвилин. По закінченню часу повільно повертатися у вихідне положення
Пацієнт стає на карачки Вправа проводиться в комплексі з диханням. Необхідно стоячи на четвереньках максимально згинати і прогинати хребет. При прогині слід потрібно трохи закидати голову
Пацієнт стає на карачки Людина витягає вперед ліву руку і піднімає праву ногу - в такому положенні намагається втриматися на протязі десяти секунд, а після проробляє аналогічні дії з іншими кінцівками
Пацієнт стає на карачки Людина залишається стояти на четвереньках, але при цьому нахиляє таз вправо і сідати, потім вліво і знову сідати. Вправа виконується до п'яти разів на кожну сторону
Пацієнт стає на карачки Голова нахиляється максимально вниз і до неї тягнеться праве коліно, змінюється нога і тепер ліве коліно тягнеться до голови. Виконується по вісім секунд на кожну ногу
Пацієнт стає на карачки Людина залишається стояти в початковому положенні, відводить таз максимально назад і намагається сісти на п'яти, потім повертається на вихідну. Повторити десять таких маніпуляцій

Рекомендується переглянути кілька відеоуроків, де наочно показані ефективні вправи для поперекового відділу при міжхребцевої грижі.

Відео - Вправи для поперекового відділу хребта

Відео - Лікувальна фізкультура при грижі поперекового відділу хребта

Відео - Два універсальних вправи при грижі в поперековому відділі хребта

Основні правила тренувань

1. Всі вправи повинні проходити або під наглядом тренера з ЛФК, або по його погодженням. Також перед виконанням ЛФК потрібно попередньо отримати консультацію у ортопеда і невролога, які повинні бути ознайомлені з анамнезом хворого. Безпосередньо у тренера необхідно уточнити всі заборонені вправи і попросити перевірити правильність виконання всіх призначених маніпуляцій. Не виключається, що при міжхребцевої грижі в конкретному випадку може бути протипоказана ЛФК.
2. Все навантаження на хребет повинні збільшуватися поступово, тобто повинна пропорційно збільшуватися і тривалість заняття, і його складність. Категорично протипоказані при міжхребцевої грижі вправи, що складаються з інтенсивних навантажень.
3. Починати ЛФК випливає з самих елементарних вправ по п'ять хвилин і з кожним заняттям збільшувати час на одну хвилину.
4. Дуже важливо, щоб дії були без різких рухів, адже таким чином можна значно погіршити стан.
5. Комплекс ЛФК повинен включати в себе маніпуляції для різних відділів спини (загальнозміцнюючий характеру) і вправа, спрямовані на лікувальну терапію поперекового відділу. Внаслідок чого можна зробити навантаження не тільки зміцнює, а й цілісною.
6. Все тренування повинні виконуватися без зусиль і з легкістю. Якщо больові відчуття в спині починають тільки посилюватися, то потрібно терміново відмовитися від занять. Також вправу не повинні провокувати виникнення больового синдрому. Якщо болі в спині присутні, то навантаження повинні бути мінімальними.

Комплекс вправ при болю в попереку

Рекомендується! Кожен раз консультуватися з провідним інструктором ЛФК та спостерігати у ортопеда зміни (регрес або прогрес захворювання).

Чому вправи лікувальні необхідні при міжхребцевої грижі?

Для прискорення одужання потрібна активна кровопостачання тканин хребта, яке поліпшується під впливом навантаження. Крім того зміцнюється м'язовий корсет і мінімізується навантаження на область поперекового відділу.

Патологічні процеси в хребті відбуваються внаслідок порушення обмінних процесів, тому фізичні вправи просто необхідні, якщо у пацієнта діагностовано міжхребцева грижа. М'язи починають атрофуватися при недостатньому руховому процесі, виходячи з чого, недуга почне тільки прогресувати.

Хребту потрібний сильний м'язовий корсет, щоб утримувати його, якщо м'язи атрофовані, то така здатність відсутня і диски піддаються деформації, що значно погіршує клінічну картину. Ослаблений м'язовий корсет не здатний утримувати правильне положення хребта, тому з дисками відбуваються патологічні процеси. Отже, все навантаження ляжуть на кісткову тканину, а також хрящову тканину.

Гімнастика для поперекового відділу хребта

Що категорично заборонено?

Необхідно звернути увагу на ряд обмежень при міжхребцевої грижі. В першу чергу, початок занять ЛФК має бути тільки під час ремісії. Перший час пацієнт повинен виконувати всі вправи під керівництвом тренера. Оскільки міжхребцева грижа - патологічне ураження, при якому будь-який рух супроводжується тяжкими ускладненнями.

При необережному різкому повороті може статися навіть незначне зміщення диска, що в результаті натисне на нервові закінчення з наступним пошкодженням спинного мозку. І так, людині з діагнозом міжхребцева грижа поперекового відділу заборонено:

1. Вправи повинні виконуватися з легкістю, тому будь-яка біль або труднощі має бути відсутня.
2. Початкові етапи ЛФК виключають скручування.
3. Забороняється стрибати або впливати на область поперекового відділу.
4. Ніяких різких рухів.
5. Починати слід з мінімальних навантажень, оскільки посилені навантаження можуть привести до зовсім протилежних результатів.

Сподобалася стаття?
Збережіть, щоб не втратити!

Оцініть статтю: