1. 1. Джилліан Майклс
2. 2. Ніколь Вінхоффер
3. 3. Харлі Пастернак
4. 4. Трейсі Андерсон
5. 5. Менді Інгбер

Персональний фітнес-тренер - мрія будь-якої дівчини. А хто ще, як не тренер, буде постійно нас стимулювати, змушувати і волати до нашої совісті? До всього іншого, дійсно хороший професіонал, крім тренувань, пропише ще й правильне харчування, словом, створить повноцінну систему, з якої можна швидко схуднути і створити тіло своєї мрії. instagram.com

Саме такі тренера - у більшості зірок. Гучні імена красунь, які позують на сцені або що знімалися у фільмах, точно не залишать тебе байдужим. Мадонна і Дженніфер Лопес, Меган Фокс і Дженніфер Аністон, Кеті Перрі і Шакіра ... Саме у їх персональних тренерів ми запозичили кілька корисних порад і Лайфхак для швидкого схуднення.

1. Джилліан Майклс

Знаєш, як називають цю красиву і дуже спортивну американку? Ні багато ні мало, а «найбільшим тренером Америки»! Дивно, але в дитинстві вона страждала від зайвої ваги і натерпілася знущань від однолітків. Цілком зрозуміло, що подорослішавши, Джилліан рішуче поклала цьому край і допомогла не одній людині із зайвою вагою зробити те ж саме. Уже в 28 років Майклс відкрила власний фітнес-клуб, але по-справжньому прославилася вона на реаліті-шоу The Biggest Loser, де тренувала цілу команду «худнуть» і добилася неймовірних результатів.

Методика

Одна з найпопулярніших програм для тренувань від Джилліан Майклс називається «Струнка фігура за 30 днів». У мережі можна знайти безліч відео та описів тренувань, але всі вони базуються на принципі «3-2-1». Тобто фізичне навантаження включає в себе базу з трьох хвилин силових вправ, двох хвилин інтенсивного кардіо (аеробні вправи) і однієї хвилини качання пресу в найрізноманітніших позах.

Поради від Джилліан

«Зроби спорт частиною свого життя, і не тільки особистої, а сімейної. Тренуйся з чоловіком, з дітьми, з сестрою або батьками. Не забувай про тренування у відпустці, не дай тілу розслаблятися повністю. І ніколи, чуєш, ніколи не їж бізнес-ланчі в кафе біля твого офісу: вони робляться з несвіжих продуктів і дуже калорійні! »

2. Ніколь Вінхоффер

Ну, а ця красуня тренує ... кого б ти думала? Саму Мадонну. Якщо ти колись помічала, яке рельєфне у поп-діви тіло, які м'язи преса і рук, наскільки стрункі ноги, то все це - заслуга саме Ніколь. Все дитинство вона займалася танцями, а потім перейшла на фітнес-тренування. Саме танці дозволили їй приєднатися до шоу-балету Мадонни, а пізніше - стати персональним тренером співачки. Hard Candy Fitness, знамениту мережу спортивних клубів, що належить Мадонні, очолює теж Ніколь.

Методика

Тренування у Вінхоффер дуже інтенсивні, це відзначала не одна її клієнтка. Із залу виходиш червоною і мокрій наскрізь. Ну, а як ще домогтися результатів, як не покидаючи свою зону комфорту? Все правильно, і тому тренування у Ніколь складається з елементів східних єдиноборств, безлічі вправ на координацію і, звичайно ж, танцювальних па (навіть з класичного балету).

Поради від Ніколь

«Намагайся поєднувати інтенсивні кардіо і силові тренування з йогою, пілатесом, стретчингом - це наповнить тебе необхідної ментальної енергією. Немає часу на походи в зал? Просто візьми стілець і тренуйся будинку: елементарні махи і приседи, нахили і прес і обов'язково розтяжка в кінці. І хоча б раз на півроку постарайся розвантажити свій організм за допомогою відповідної детокс-програми або сироїдіння »

3. Харлі Пастернак

Меган Фокс і Кеті Перрі - ну, скажи, що у них не ідеальні фігури? Додамо до них жінку-кішку Холлі Беррі, міс Америку Ванессу Вільямс і відому співачку Аліша Кіз. Так, їх всіх тренує Харлі Пастернак по своїй системі «5 факторів» або, як її ще називають в народі, «Дай п'ять!». Основний упор програми робиться на харчування, а тренування у Харлі дуже навіть приємні, без занадто високих навантажень, але регулярні - до п'яти разів на тиждень.

Методика

Система «5 факторів» ґрунтується на тренуваннях п'ять разів на тиждень, де особлива увага приділяється п'яти частинах тіла: ноги, сідниці, спина, прес і руки. П'ятикратним має бути і харчування, при цьому кожне блюдо повинне бути приготоване не більше ніж з п'яти продуктів і містити п'ять необхідних нашому організму елементів. Важкувато? Можливо, але зате цифра "5" в цьому випадку буде легко запам'ятовується.

Поради від Харлі

«Забудь про здобу і випічку - це дуже смачно, але це головний ворог осиних талій і пружних сідниць. Чи не наїдайся до відвалу, їж маленькими порціями, вставай з-за столу голодної - вже через 10 хвилин ти відчуєш насичення, а якщо переешь, то сильний дискомфорт замість приємного почуття ситості. Що стосується тренувань, при 5-денній програмі досить буде години в день для підтягнутого тіла »

4. Трейсі Андерсон

Ця мініатюрна білявка уславилася справжньою «гестаповка» серед голлівудських зірок. Але тільки глянь на результат: Джей Ло, Гвінет Пелтроу, Ніколь Річі, Кейт Хадсон - фігури цих знаменитостей доводять ефективність підібраною Трейсі програми. З дитинства вона вчилася танцям, а потім закинула їх і сильно поправилася. Бажаючи швидко схуднути, Андерсон перепробувала багато способів, а деякі, найефективніші, запатентувала і включила в свою гучну програму «Метаморфози».

Методика

Система тренувань складається з чотирьох частин. У кожній упор робиться на одну частину тіла, на якій клієнтка бажає зробити акцент - сідниці, стегна, живіт або full body (все тіло). Багато уваги приділяється кардіовправи для витрат енергії, при цьому вони зовсім не нудні і засновані на танцях. За словами Трейсі, за короткий час при великій інтенсивності занять можна зробити ідеальну фігуру з будь-якої комплекції.

Поради від Трейсі

«Намагайся не перекачуватися, якщо тобі за 40 - рельєфні м'язи добре виглядають на молоденьких. Віддавай перевагу танцям і аеробіки - вони створять гармонійні пропорції. Ні фінансів на відвідування залу? Займайся будинку за допомогою хороших відеотреніровок. І як можна частіше тренуйся взимку, коли організм посилено накопичує калорії »

5. Менді Інгбер

Якщо ти не вважаєш, що схуднути можна, тільки бігаючи, потіючи і тягаючи штангу, поспішаємо з тобою погодитися. Тренування плану body & mind - йога, пілатес і інше - можуть не менш ефективно привести твої м'язи в тонус, а фігуру в форму. Це доводить улюблений тренер завжди стрункою Дженніфер Аністон і не менш еталонної Вікторії Бекхем - Менді Інгбер. Вона вчилася на інструктора з велосипедного спорту, але потім кардинально змінила свій світогляд, повністю віддавшись йозі.

Методика

Менді розробила власну програму з цікавою назвою Yogalosophy. Суть її полягає в наступному: щоб створити тіло своєї мрії, потрібно прийняти те тіло, в якому ти перебуваєш зараз. Тоді результати не змусять себе чекати. Програма заснована на поєднанні асан йоги і статичних силових вправ, які дозволяють швидко і ефективно (а головне, гармонійно) підтягнути все тіло.

Поради від Менді

«Для схуднення недостатньо одних тільки тренувань. Обов'язково підключай правильне харчування: їж мінімально оброблену здорову їжу, вживай багато клітковини, яка не тільки поліпшить травлення, але і підніме імунітет. У йозі не обов'язково заглиблюватися в справжню філософію цього напрямку, розроби для себе власну і полюби своє тіло, щоб давати йому тільки краще »

Ну що, ти вже готова пошукати відеопрограми від цих відомих тренерів і позайматися вдома? А можливо, вже завтра ти побіжиш на персональні тренування? У будь-якому випадку, сподіваємося, це різноманітність підходів до тренувань дозволить тобі вибрати найбільш підходящу програму, а поради від зірок світового фітнесу будуть корисними і допоможуть привести себе в форму швидко і дуже ефективно.