1. Корисні поради майбутнім мамам перед пологами Автор проекту. Даватиме поради кожні два тижні. ...
2. Корисні поради майбутнім мамам перед пологами

Корисні поради майбутнім мамам перед пологами

Автор проекту. Даватиме поради кожні два тижні.

Фото: з особистого архіву Е. Токарчук

Десь на сьомому місяці вагітності я чесно зізналася собі, що боюся народжувати. Вирішивши розпрощатися з цим почуттям, я звернулася до психолога. Вона порадила не глушити страх, а прийняти і подивитися на нього з іншого боку. Не як на ворога, а як на помічника, який змушує міряти тиск по кілька разів на день (з високим кладуть в стаціонар), здавати вчасно аналізи, слідкувати за своїм харчуванням. Так, дізнавшись на УЗД, що дитина за 8 тижнів до пологів важить 3200 г, я рішуче закрила свій рот на замок для солодощів, почала влаштовувати раз на тиждень яблучно-сирний розвантажувальний день (попередньо, звичайно, отримавши добро у лікаря). Адже за два місяці можна було розгодувати малюка і до 5 кг, а народжувати такого богатиря набагато важче (до слова, моя маленька народилася вагою в 3700 г). Крім того, за місяць до пологів, за порадою викладача на курсах з підготовки до вагітності, я сіла на спеціальну передпологову дієту. Почала поступово зменшувати вживання білка (м'яса, риби, яєць), щоб тканини були більш еластичними і під час пологів не було розривів. Їла каші, кисломолочні продукти (обережніше з сиром, щоб головка малюка не стала занадто твердої), горіхи, овочі, фрукти - благо, було літо.

.jpg_110

РЕПЕТИЦІЯ. Правда, одна дієта навряд чи допомогла б. Вона зіграла свою роль в комплексі з гімнастикою, диханням і психологічним настроєм.

Вправи для гімнастики я скачала з інтернету. Вибрала комплекс, який був підготовлений професіоналами: акушерами-гінекологами та лікарями-остеопат (знайти його можна за тегами "природні пологи", "остеопатіческая гімнастика"). Це дуже важливо, тому що сьогодні розплодилося багато псевдоінструкторов з підготовки до пологів. З однієї такої "професіоналкою" я зустрілася на фітнесі для вагітних. Тренер запропонувала виконувати вправи Кегеля, скорочуючи м'язи ... матки (насправді таке міг сказати тільки дилетант - вправи Кегеля спрямовані на розвиток м'язів промежини). "Представляємо, як матка стискається і розслабляється", - з серйозним виглядом говорила вона, поклавши руку на низ живота.

Що давала мені щоденна гімнастика? По-перше, під час рухової активності мами малюк отримує більше кисню. По-друге, пологи - це важка фізична робота. І вона тим важче, чим більше часу вагітна проводить на дивані. Ну і, по-третє, комплекс вправ включав в себе пози, які полегшують біль під час переймів. Натренованому тілу в безпосередній момент пологів буде вже легше.

Що стосується родового діафрагмального дихання, то його я тренувала при будь-якому зручному випадку, щоб довести це вміння до автоматизму і не думати над цим під час пологів. Дихати потрібно так: вдихаємо носом (при цьому живіт максимально округляється) - видихаємо ротом (живіт втягується), плечі не рухаються. При такому диханні в організм надходить більше кисню, а значить, у дитини не буде його нестачі, що критично важливо під час пологів. Крім того, таке дихання полегшує біль під час переймів, особливо якщо на видиху пропевать голосні звуки.

НАСТРОЙ. ось на таких трьох китах - дієті, гімнастики і дихальних вправах - і базувалася моя підготовка до пологів. Але все це було б набагато менш ефективним без психологічного настрою. Коли в моїй голові пролітала якась негативна думка з приводу пологів, я не давала їй звити гніздо. А в один вечір села і виписала свої погані думки, трансформувавши їх у позитивні переконання. Наприклад: "пологи - це небезпечно" замінила на "народжувати безпечно". І періодично перечитувала вийшов список афірмації.

Підсумком всіх цих зусиль стали пологи без епідуральної анестезії і будь-якого хірургічного втручання. Через сім годин праць мені на груди поклали рожевий грудочку - завдяки правильному диханню дитині вистачало кисню, тому він не був синенькі, як часто можна побачити у фільмах про пологи.

Дружите зі страхом і гудете

Тамара Андрієва,

перинатальний, сімейний і дитячий психолог , Тренер:

"Дуже важливо подружитися зі своїм страхом. Це не означає" носитися "з ним - це означає діяти. Олена боялася народити крупної дитини, і сіла на дієту. Боялася болю - і вчилася розслаблюючому диханню. До речі, ще одна ефективна дихальна практика - гудіння. Сядьте на підлогу зручніше, закрийте очі і постарайтеся прислухатися до свого подиху. Зробіть вдих, видих, ще раз вдих і на видиху з зімкнутими губами прозвучить звуком "м". Зробивши так кілька разів, поступово відкривайте рот і спочатку тихенько, а потім по наростаючій зазвучить е відкритим "а". Через кілька хвилин поверніться до звуку "м".

У літературі про підготовку до пологів часто можна зустріти рада під час сутичок представляти, наприклад, що розпускаються бутони - цей образ дає сигнал матці для розкриття. Але якщо до пологів не практикувати візуалізацію, під час них навряд чи щось вийде. Тому частіше візуалізують свої відчуття ".

Допоможуть "ліфт" і екскурсія

Тетяна Філь,

психолог, психотерапевт, інструктор за родами:

"Якщо ви хочете народжувати з" договірним "лікарем, не варто обмежуватися тільки телефонним дзвінком - зустріньтеся з ним. Якщо відчуєте, що це не ваш чоловік, краще відмовтеся від його послуг. Шукайте лікаря, з яким будете себе почувати максимально розслаблено, Адже напруга = біль. Попросіть провести вам міні-екскурсію по пологовому будинку - ви будете їхати народжувати вже в знайоме місце і менше боятися. до речі, багато пологових будинків влаштовують дні відкритих дверей. Що стосується фізпідготовки, то рекомендую регулярно робити вправи Кегеля і "ліфт". упраж ня Кегеля робиться так: по черзі стискайте і розслабляйте м'язи піхви (щоб зрозуміти, які м'язи повинні бути задіяні, затримайте на кілька секунд струмінь сечі). "Ліфт" - більш складна вправа. Спочатку потрібно затиснути м'язи трохи (1-й поверх) , потім сильніше (2-й поверх) і так по наростаючій до 4-7 поверхів. вниз опускаємося також поетапно ".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні

Корисні поради майбутнім мамам перед пологами

Автор проекту. Даватиме поради кожні два тижні.

Фото: з особистого архіву Е. Токарчук

Десь на сьомому місяці вагітності я чесно зізналася собі, що боюся народжувати. Вирішивши розпрощатися з цим почуттям, я звернулася до психолога. Вона порадила не глушити страх, а прийняти і подивитися на нього з іншого боку. Не як на ворога, а як на помічника, який змушує міряти тиск по кілька разів на день (з високим кладуть в стаціонар), здавати вчасно аналізи, слідкувати за своїм харчуванням. Так, дізнавшись на УЗД, що дитина за 8 тижнів до пологів важить 3200 г, я рішуче закрила свій рот на замок для солодощів, почала влаштовувати раз на тиждень яблучно-сирний розвантажувальний день (попередньо, звичайно, отримавши добро у лікаря). Адже за два місяці можна було розгодувати малюка і до 5 кг, а народжувати такого богатиря набагато важче (до слова, моя маленька народилася вагою в 3700 г). Крім того, за місяць до пологів, за порадою викладача на курсах з підготовки до вагітності, я сіла на спеціальну передпологову дієту. Почала поступово зменшувати вживання білка (м'яса, риби, яєць), щоб тканини були більш еластичними і під час пологів не було розривів. Їла каші, кисломолочні продукти (обережніше з сиром, щоб головка малюка не стала занадто твердої), горіхи, овочі, фрукти - благо, було літо.

.jpg_110

РЕПЕТИЦІЯ. Правда, одна дієта навряд чи допомогла б. Вона зіграла свою роль в комплексі з гімнастикою, диханням і психологічним настроєм.

Вправи для гімнастики я скачала з інтернету. Вибрала комплекс, який був підготовлений професіоналами: акушерами-гінекологами та лікарями-остеопат (знайти його можна за тегами "природні пологи", "остеопатіческая гімнастика"). Це дуже важливо, тому що сьогодні розплодилося багато псевдоінструкторов з підготовки до пологів. З однієї такої "професіоналкою" я зустрілася на фітнесі для вагітних. Тренер запропонувала виконувати вправи Кегеля, скорочуючи м'язи ... матки (насправді таке міг сказати тільки дилетант - вправи Кегеля спрямовані на розвиток м'язів промежини). "Представляємо, як матка стискається і розслабляється", - з серйозним виглядом говорила вона, поклавши руку на низ живота.

Що давала мені щоденна гімнастика? По-перше, під час рухової активності мами малюк отримує більше кисню. По-друге, пологи - це важка фізична робота. І вона тим важче, чим більше часу вагітна проводить на дивані. Ну і, по-третє, комплекс вправ включав в себе пози, які полегшують біль під час переймів. Натренованому тілу в безпосередній момент пологів буде вже легше.

Що стосується родового діафрагмального дихання, то його я тренувала при будь-якому зручному випадку, щоб довести це вміння до автоматизму і не думати над цим під час пологів. Дихати потрібно так: вдихаємо носом (при цьому живіт максимально округляється) - видихаємо ротом (живіт втягується), плечі не рухаються. При такому диханні в організм надходить більше кисню, а значить, у дитини не буде його нестачі, що критично важливо під час пологів. Крім того, таке дихання полегшує біль під час переймів, особливо якщо на видиху пропевать голосні звуки.

НАСТРОЙ. ось на таких трьох китах - дієті, гімнастики і дихальних вправах - і базувалася моя підготовка до пологів. Але все це було б набагато менш ефективним без психологічного настрою. Коли в моїй голові пролітала якась негативна думка з приводу пологів, я не давала їй звити гніздо. А в один вечір села і виписала свої погані думки, трансформувавши їх у позитивні переконання. Наприклад: "пологи - це небезпечно" замінила на "народжувати безпечно". І періодично перечитувала вийшов список афірмації.

Підсумком всіх цих зусиль стали пологи без епідуральної анестезії і будь-якого хірургічного втручання. Через сім годин праць мені на груди поклали рожевий грудочку - завдяки правильному диханню дитині вистачало кисню, тому він не був синенькі, як часто можна побачити у фільмах про пологи.

Дружите зі страхом і гудете

Тамара Андрієва,

перинатальний, сімейний і дитячий психолог , Тренер:

"Дуже важливо подружитися зі своїм страхом. Це не означає" носитися "з ним - це означає діяти. Олена боялася народити крупної дитини, і сіла на дієту. Боялася болю - і вчилася розслаблюючому диханню. До речі, ще одна ефективна дихальна практика - гудіння. Сядьте на підлогу зручніше, закрийте очі і постарайтеся прислухатися до свого подиху. Зробіть вдих, видих, ще раз вдих і на видиху з зімкнутими губами прозвучить звуком "м". Зробивши так кілька разів, поступово відкривайте рот і спочатку тихенько, а потім по наростаючій зазвучить е відкритим "а". Через кілька хвилин поверніться до звуку "м".

У літературі про підготовку до пологів часто можна зустріти рада під час сутичок представляти, наприклад, що розпускаються бутони - цей образ дає сигнал матці для розкриття. Але якщо до пологів не практикувати візуалізацію, під час них навряд чи щось вийде. Тому частіше візуалізують свої відчуття ".

Допоможуть "ліфт" і екскурсія

Тетяна Філь,

психолог, психотерапевт, інструктор за родами:

"Якщо ви хочете народжувати з" договірним "лікарем, не варто обмежуватися тільки телефонним дзвінком - зустріньтеся з ним. Якщо відчуєте, що це не ваш чоловік, краще відмовтеся від його послуг. Шукайте лікаря, з яким будете себе почувати максимально розслаблено, Адже напруга = біль. Попросіть провести вам міні-екскурсію по пологовому будинку - ви будете їхати народжувати вже в знайоме місце і менше боятися. до речі, багато пологових будинків влаштовують дні відкритих дверей. Що стосується фізпідготовки, то рекомендую регулярно робити вправи Кегеля і "ліфт". упраж ня Кегеля робиться так: по черзі стискайте і розслабляйте м'язи піхви (щоб зрозуміти, які м'язи повинні бути задіяні, затримайте на кілька секунд струмінь сечі). "Ліфт" - більш складна вправа. Спочатку потрібно затиснути м'язи трохи (1-й поверх) , потім сильніше (2-й поверх) і так по наростаючій до 4-7 поверхів. вниз опускаємося також поетапно ".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні

Корисні поради майбутнім мамам перед пологами

Автор проекту. Даватиме поради кожні два тижні.

Фото: з особистого архіву Е. Токарчук

Десь на сьомому місяці вагітності я чесно зізналася собі, що боюся народжувати. Вирішивши розпрощатися з цим почуттям, я звернулася до психолога. Вона порадила не глушити страх, а прийняти і подивитися на нього з іншого боку. Не як на ворога, а як на помічника, який змушує міряти тиск по кілька разів на день (з високим кладуть в стаціонар), здавати вчасно аналізи, слідкувати за своїм харчуванням. Так, дізнавшись на УЗД, що дитина за 8 тижнів до пологів важить 3200 г, я рішуче закрила свій рот на замок для солодощів, почала влаштовувати раз на тиждень яблучно-сирний розвантажувальний день (попередньо, звичайно, отримавши добро у лікаря). Адже за два місяці можна було розгодувати малюка і до 5 кг, а народжувати такого богатиря набагато важче (до слова, моя маленька народилася вагою в 3700 г). Крім того, за місяць до пологів, за порадою викладача на курсах з підготовки до вагітності, я сіла на спеціальну передпологову дієту. Почала поступово зменшувати вживання білка (м'яса, риби, яєць), щоб тканини були більш еластичними і під час пологів не було розривів. Їла каші, кисломолочні продукти (обережніше з сиром, щоб головка малюка не стала занадто твердої), горіхи, овочі, фрукти - благо, було літо.

.jpg_110

РЕПЕТИЦІЯ. Правда, одна дієта навряд чи допомогла б. Вона зіграла свою роль в комплексі з гімнастикою, диханням і психологічним настроєм.

Вправи для гімнастики я скачала з інтернету. Вибрала комплекс, який був підготовлений професіоналами: акушерами-гінекологами та лікарями-остеопат (знайти його можна за тегами "природні пологи", "остеопатіческая гімнастика"). Це дуже важливо, тому що сьогодні розплодилося багато псевдоінструкторов з підготовки до пологів. З однієї такої "професіоналкою" я зустрілася на фітнесі для вагітних. Тренер запропонувала виконувати вправи Кегеля, скорочуючи м'язи ... матки (насправді таке міг сказати тільки дилетант - вправи Кегеля спрямовані на розвиток м'язів промежини). "Представляємо, як матка стискається і розслабляється", - з серйозним виглядом говорила вона, поклавши руку на низ живота.

Що давала мені щоденна гімнастика? По-перше, під час рухової активності мами малюк отримує більше кисню. По-друге, пологи - це важка фізична робота. І вона тим важче, чим більше часу вагітна проводить на дивані. Ну і, по-третє, комплекс вправ включав в себе пози, які полегшують біль під час переймів. Натренованому тілу в безпосередній момент пологів буде вже легше.

Що стосується родового діафрагмального дихання, то його я тренувала при будь-якому зручному випадку, щоб довести це вміння до автоматизму і не думати над цим під час пологів. Дихати потрібно так: вдихаємо носом (при цьому живіт максимально округляється) - видихаємо ротом (живіт втягується), плечі не рухаються. При такому диханні в організм надходить більше кисню, а значить, у дитини не буде його нестачі, що критично важливо під час пологів. Крім того, таке дихання полегшує біль під час переймів, особливо якщо на видиху пропевать голосні звуки.

НАСТРОЙ. ось на таких трьох китах - дієті, гімнастики і дихальних вправах - і базувалася моя підготовка до пологів. Але все це було б набагато менш ефективним без психологічного настрою. Коли в моїй голові пролітала якась негативна думка з приводу пологів, я не давала їй звити гніздо. А в один вечір села і виписала свої погані думки, трансформувавши їх у позитивні переконання. Наприклад: "пологи - це небезпечно" замінила на "народжувати безпечно". І періодично перечитувала вийшов список афірмації.

Підсумком всіх цих зусиль стали пологи без епідуральної анестезії і будь-якого хірургічного втручання. Через сім годин праць мені на груди поклали рожевий грудочку - завдяки правильному диханню дитині вистачало кисню, тому він не був синенькі, як часто можна побачити у фільмах про пологи.

Дружите зі страхом і гудете

Тамара Андрієва,

перинатальний, сімейний і дитячий психолог , Тренер:

"Дуже важливо подружитися зі своїм страхом. Це не означає" носитися "з ним - це означає діяти. Олена боялася народити крупної дитини, і сіла на дієту. Боялася болю - і вчилася розслаблюючому диханню. До речі, ще одна ефективна дихальна практика - гудіння. Сядьте на підлогу зручніше, закрийте очі і постарайтеся прислухатися до свого подиху. Зробіть вдих, видих, ще раз вдих і на видиху з зімкнутими губами прозвучить звуком "м". Зробивши так кілька разів, поступово відкривайте рот і спочатку тихенько, а потім по наростаючій зазвучить е відкритим "а". Через кілька хвилин поверніться до звуку "м".

У літературі про підготовку до пологів часто можна зустріти рада під час сутичок представляти, наприклад, що розпускаються бутони - цей образ дає сигнал матці для розкриття. Але якщо до пологів не практикувати візуалізацію, під час них навряд чи щось вийде. Тому частіше візуалізують свої відчуття ".

Допоможуть "ліфт" і екскурсія

Тетяна Філь,

психолог, психотерапевт, інструктор за родами:

"Якщо ви хочете народжувати з" договірним "лікарем, не варто обмежуватися тільки телефонним дзвінком - зустріньтеся з ним. Якщо відчуєте, що це не ваш чоловік, краще відмовтеся від його послуг. Шукайте лікаря, з яким будете себе почувати максимально розслаблено, Адже напруга = біль. Попросіть провести вам міні-екскурсію по пологовому будинку - ви будете їхати народжувати вже в знайоме місце і менше боятися. до речі, багато пологових будинків влаштовують дні відкритих дверей. Що стосується фізпідготовки, то рекомендую регулярно робити вправи Кегеля і "ліфт". упраж ня Кегеля робиться так: по черзі стискайте і розслабляйте м'язи піхви (щоб зрозуміти, які м'язи повинні бути задіяні, затримайте на кілька секунд струмінь сечі). "Ліфт" - більш складна вправа. Спочатку потрібно затиснути м'язи трохи (1-й поверх) , потім сильніше (2-й поверх) і так по наростаючій до 4-7 поверхів. вниз опускаємося також поетапно ".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні