2. Протипоказання для розтяжки хребта - не забудьте проконсультуватися з лікарем!
3. Прості вправи для розтяжки хребта в домашніх умовах - як правильно розтягувати хребет?

Прості вправи для розтяжки хребта в домашніх умовах - для Вашої здорової спини

Хребет - це каркас людського тіла, складна конструкція, створена природою для забезпечення життєдіяльності організму. Але навіть такий міцний стрижень може давати збої. Тому з роками з'являється хрускіт, скрегіт, біль в попереку, шиї або грудному відділі, а також сором у рухах. Це - найчастіші симптоми проблем з хребтом. Щоб запобігти їх появі, або, як мінімум, попередити хронічні стадій захворювань, потрібно виконувати вправи для розтяжки хребта.

Зміст статті:

Користь розтяжки хребта для здоров'я - навіщо необхідно розтягувати хребет?

Вправи на розтяжку хребта забезпечують:

• Гнучкість і свободу рухів в будь-якому віці.
• Профілактику захворювань.
• Відсутність болю або зниження больового синдрому.

Хребет, як було сказано раніше, складна система. Він складається з кісток - хребців, хрящів-амортизаторів - міжхребцевих дисків, і м'язового корсету, який згинає і розгинає спину. Ці м'язи знаходяться в постійній напрузі. А сидяча робота і малорухливий спосіб життя додає їм навантаження.

М'язам спини життєво необхідний відпочинок, але навіть вночі наш хребет не завжди може розслабитися. Так, незручна поза або невідповідна подушка змушують його згинатися, в результаті чого м'язам і вночі доводиться працювати. Після такої ночі людини буде мучити біль в спині або шиї. Затерплі м'язи не дадуть вільно рухатися, працювати і просто повноцінно жити.

Протипоказання для розтяжки хребта - не забудьте проконсультуватися з лікарем!

У всіх занять є свої протипоказання, і розтяжка - не виняток.

Не варто нехтувати цими рекомендаціями, адже в іншому випадку можна заробити як ряд ускладнень вже наявних хвороб, так і парочку нових захворювань.

• Категорично не можна виконувати розтяжку при остеопорозі, артриті і остеохондрозі.
• Не рекомендується вона і при захворюваннях серця, судин і гіпертонії.
• Явна протипоказання - тромбоз.
• Обережно медицина відноситься до розтяжці під час вагітності і менструації. Потрібно прислухатися до своїх відчуттів і консультуватися з лікарем.
• Як обмеження виступають вірусні захворювання, простуда і підвищена температура тіла.
• Дотримуйтесь загальне правило лікувальної фізкультури - не перенапружуйте, виконуючи скручування і розтяжку через силу. Так само не варто виконувати вправи в періоди загальної слабкості.

Прості вправи для розтяжки хребта в домашніх умовах - як правильно розтягувати хребет?

Перш, ніж починати виконувати вправи, потрібно запам'ятати кілька правил:

• Починати все вправи потрібно з невеликої амплітуди, щоб не травмувати м'язи.
• Розтягуватися потрібно плавно, не допускаючи хрускоту.
• Виконувати вправи краще ввечері і повторювати їх кожен день.
• Під час виконання вправ максимально розслабляйте м'язи.
• Рівне і глибоко дихати.

Всім умов для розтяжки спини задовольняють вправи йоги.

Тому, якщо ви захоплюєтеся або коли-небудь захоплювалися цим видом фізичного навантаження, то всі перелічені нижче вправи будуть вам знайомі.

1. Розтяжка грудного відділу
Початкове положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Потрібно опустити голову і зігнутися в грудному відділі, поперек при цьому тримати рівно. Тягніться вгору, як ніби вас за невидимі нитки підтягують за лопатки. Дуже важливо тримати м'язи спини розслабленими. Затримайте такий стан на 10-15 секунд.

2. Нахили вперед
З положення стоячи, ноги на ширині плечей, виконувати нахили вперед, торкаючись долонями підлоги. Розслабляйте всі м'язи спини і ніг. Додатково можна пружної нахили.

3. Нахили 1
Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. При нахилі над чолом торкнутися ніг, а руками обхопити гомілку. Так скластися з першого разу, звичайно, не всім вдасться. Але через деякий час, коли розробиться достатня гнучкість, ви без проблем виконаєте цю вправу.

4. Нахили 2
Початкове положення: стоячи, одна нога виставлена ​​вперед. Потрібно виконувати нахили вперед, торкаючись чолом коліна виставленої ноги. Затримувати положення тіла на 30 секунд. Не забувати дихати рівно і глибоко і розслабляти м'язи.

5. Собака мордою вниз
З положення стоячи, ноги на ширині плечей, потрібно виконати нахил і спертися долонями в підлогу. Потім, крокуючи назад, встановити дистанцію між ступнями і руками в 120 см. Таким чином, ваше тіло повинно представляти одну велику букву «Л». Тягніться куприком вгору, голову не опускайте і не прогинається в шиї. Пальці рук зручніше розчепірити для більшого упору, а ступні тримати паралельно один одному.

6. Замок за спиною
Сидячи або стоячи, потрібно завести руки за спину, одну зверху через голову, а другу знизу і зімкнути їх в замок.

7. «Богомол» за спиною
Для виконання цієї вправи потрібно відвести руки назад за спину і скласти їх в молиться позі таким чином, щоб долоні припадали на грудний відділ хребта. Лікті відвести назад, щоб вперед подалася грудна клітка. Затримати такий стан на 15 секунд.

8. Витягування вгору
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Потрібно піднятими руками тягнутися вгору, при цьому не підніматися на носки.

9. Кішка
Сидячи на колінах, опустити таз на п'яти, і, нахиляючись, витягнутими руками діставати підлогу перед собою. Важливо розслабляти спину і максимально в ній прогинатися, візуально намагаючись округлити хребет.

10. Шкільне вправу на гнучкість
Початкове положення: сидячи на підлозі з прямими ногами. Для виконання цієї вправи потрібно робити нахили вперед, хапаючись долонями за ступи, і стосуватися чолом колін. Затримуйте положення тіла на 15-20 секунд.

11. Віс на турніку або шведській стінці теж є ефективним вправою розтяжки хребта.

12. Собака мордою верх
Початкове положення: лежачи на животі, руки, зігнуті в ліктях, поставлені на рівні грудей. Неначе потягуючись, випрямляйте руки і тягніться підборіддям вгору. Обов'язково розслаблюйте при цьому м'язи.

13. Потягування
Не дарма всі тварини, як і діти, після сну потягуються. Це закладений природою рефлекс допомагає розтягувати м'язи не тільки спини, але і всього тіла. Прокинувшись рано, вранці потягніться, як слід.

14. Скручування тіла вправо і вліво.

15. Дуже корисно для здоров'я хребта плавання. Воно знімає навантаження з основних «робочих» м'язів людського організму і дає роботу «сплячим» м'язам, що несе статичне навантаження.
У давнину вважали, що хребет - це сховище людської енергії, і це, почасти, так. Адже в хребетному стовпі знаходиться не тільки спинний мозок, а й безліч важливих нейронів і кровоносних судин.
Тому здоров'я хребта - це здоров'я всього організму.

Дбайте про свою спині, і тоді легкість і рухливість ніколи вас не покине!