1. 1. Візьміть з собою їжі
2. 2. Замовте спеціальний обід
3. 3. Просіть - вас нагодують
4. 4. Не допускайте спраги
5. 5. Не пийте багато алкоголю
6. 6. Одягайтеся багатошарово
7. 7. Візьміть подушку для шиї
8. 8. Підтримуйте поперек
9. 9. Не забудьте беруші
10. 10. Візьміть маску для очей
11. 11. Робіть вправи в кріслі
12. 12. Намагайтеся сісти біля вікна

Чи багато людині треба для нормального самопочуття: смачно поїсти, добре поспати і вчасно відвідати вбиральню. Однак в літаку ці прості потреби часто перетворюються в розкіш. Їду доводиться чекати цілу вічність, спати незручно і поворухнутися особливо ніде. "Розумний журнал" зібрав 12 елементарних трюків, які допоможуть вам забути про муки і літати як професіонал.

1. Візьміть з собою їжі

Бути голодним неприємно навіть перебуваючи на землі, але тут ви майже завжди можете знайти можливість перекусити. Відчуваючи голод в літаку, ви змушені сидіти в болісному очікуванні їжі (якщо вона, звичайно, передбачена на рейсі), або чекати приземлення.

Щоб позбавити себе від голоду, а сусідів по кріслах - від бурчання в вашому животі, рекомендуємо захопити з собою закуски, багаті білком: мигдаль, йогурт, сир або протеїнові батончики. Ці продукти допоможуть вам довше зберегти відчуття ситості, вони не мають запаху і їх можна проносити на борт.

2. Замовте спеціальний обід

Ви коли-небудь звертали увагу, що деяким пасажирам їжу подають без черги? Справа в тому, що при бронюванні авіаквитка можна окремо вибрати собі обід, наприклад, кошерний або вегетаріанський. Такі обіди завжди подаються першими, вони більшого обсягу, і, подейкують, що смачніше. Чим раніше ви отримаєте свою їжу, тим швидше зможете розслабитися і поспати.

Важливо не забути відзначити цю послугу заздалегідь, щоб потім не обурюватися, що авіакомпанія пропонує вам м'ясної обід під час посту.

3. Просіть - вас нагодують

Якщо ви все-таки сіли в літак голодним, але в поспіху і чергах не встигли прихопити з собою ніякої їжі, можна спробувати звернутися до бортпровідника і запитати, чи немає у них який-небудь їжі, щоб ви могли хоч якось дожити до обіду .

Як правило, на бортовий кухні завжди залишаються зайві батончики мюслі або йогурти.

4. Не допускайте спраги

Під час перельоту наш організм втрачає воду через сухість повітря в салоні. Щоб уникнути зневоднення і його наслідків, експерти радять пити прохолодну негазовану воду протягом усього польоту дрібними ковтками. Уникайте кофеїну - він лише посилить спрагу і зробить вас дратівливим.

Перш ми розповідали, чому не можна брати кава з візка стюардеси та інших авіасекретах.

5. Не пийте багато алкоголю

Кожен зустрічав хоч одну людину, яка визнавався, що йому життєво необхідно випити трохи алкоголю перед вильотом, мовляв, це розслабляє, знижує страх польоту і допомагає швидше впасти в дрімоту.

Теорія про те, що на висоті сп'яніння настає швидше, ніж на землі - лише дурний міф , Але прикладатися до пляшки в польоті ми все одно не радимо.

З одного боку, алкоголь є відомим заспокійливо-розслаблюючим засобом, але часто він діє як стимулятор, і в перші пару годин після вживання вам буде складніше заснути.

До того ж, перестаравшись, ви ризикуєте пізнати всю красу сп'яніння в тісному літаку з вічними чергами до вбиральні і тремтінням.

6. Одягайтеся багатошарово

Довгі перельоти майже завжди супроводжуються відчутними перепадами температури: в салоні то душно, то холодно, то знову душно.

Щоб тримати своє тіло в комфорті, рекомендується надягати кілька шарів одягу. Це допомагає залишатися в теплі, а при необхідності знімати щось. В одній футболці вам напевно буде незатишно, а в футболці і куртці - жарко.

Одягнувши щось між ними, ви зможете регулювати комфортну температуру тіла.

7. Візьміть подушку для шиї

Багато, хто візьме з собою таку подушку одного разу, запевняють, що вже не можуть подорожувати без неї.

Деякі скептики вважають, що ці подушки виглядають безглуздо, але коли ти не можеш заснути через затерплої шиї, стає не до зовнішнього вигляду. До того ж, класична дугоподібна подушка для шиї - найбільш нейтральний з існуючих варіантів.

8. Підтримуйте поперек

Сидіння в літаках сконструйовані у вигляді С-подібної форми, хоча людський хребет скоріше схожий на букву S. Хто за цим стоїть - поза всяким розуміння, проте спина починає страждати і нити вже через годину польоту.

Якщо підкласти під поперек невелику подушку, складений плед, шарф або светр, ваша спина прийме більш природну форму і перестане боліти.

9. Не забудьте беруші

Рев двигуна і інші фонові звуки не надто корисні для нервової системи, оскільки під тривалою дією шумів в організмі може вироблятися гормон стресу кортизол. Його надлишок призводить до порушення сну, викликає апатію, погіршує пам'ять і роботу деяких внутрішніх органів.

Шумоподавляющіе навушники або беруші блокують не тільки фонові шуми, а й інші сторонні звуки, які можуть вас розбудити, наприклад, дитячий плач і гучні голоси інших пасажирів.

10. Візьміть маску для очей

Гарна маска для очей не пропускає світло, що допоможе вам швидше заснути.

Світло, що потрапляє в очі, впливає на циркадний ритм (біологічний годинник) людини. Зорові рецептори фіксують сигнал, який поширюється по організму, виробляючи гормони, що регулюють добову активність. Одним з таких гормонів є мелатонін - гормон, що викликає сон.

Наявність спеціальної маски для очей допомагає краще виспатися і пережити так званий джетлаг - синдром зміни часового поясу, нерідко супроводжується головним болем, безсонням і втомою.

11. Робіть вправи в кріслі

Щоб тіло не затікало від довгого сидіння, робіть прості фізичні вправи приблизно раз на годину. Деякі авіакомпанії навіть спеціально проводять для пасажирів невеликі фізкультхвилинки під час польотів.

Якщо ви летите компанією, яка не передбачила цієї послуги, можете виконати вправи самостійно.

По черзі відривайте стопи від статі і крутите ними в різні боки, тримайте п'яти на підлозі і підійміть пальці наскільки вийде, а потім опустіть вниз, піднімаючи п'яти вгору. Робіть кругові рухи плечима спочатку вперед, а потім назад, обертайте шиєю.

Деякі пасажири примудряються навіть займатися йогою. Що ж, якщо це заважає іншим пасажирам, то чому б і ні.

12. Намагайтеся сісти біля вікна

Місце біля вікна зручно тим, що ви завжди можете облокотиться на стіну і подрімати, вас не будуть смикати стюардеси, які пробираються по проходах з візками, і ви можете дивитися у вікно.

Якщо ви любите витягати ноги, то вам сподобаються місця біля аварійного виходу - вони зазвичай розташовані в середині салону. Однак у цих місць є і недолік: сидячи на них, ви не зможете відкинути крісло назад.

Ці способи доступні будь-якій людині, і ними користуються багато досвідчені мандрівники. Але в літаках криються і такі секрети, про які знають лише члени екіпажу , Але ніколи їх не розкриють.