1. Грижа і гімнастика для хребта
2. 8 принципів лікувальної гімнастики при грижі хребта
3. Гімнастика Бубновського при поперекової грижі хребта
4. Основні вправи при поперекової грижі хребта
5. 3 відео з гімнастики доктора Бубновського для хребта

Грижа і гімнастика для хребта

Міжхребцева грижа - це зміщення ядра диска хребця, при якому відбувається розрив фіброзного кільця. Найчастіше захворювання вражає поперековий відділ, проте зустрічаються грижі шийного відділу хребта. У більш рідкісних випадках - міжхребетні грижі грудного відділу.

Головною причиною грижі хребта вважають перенапруження хребта, яке може бути викликане декількома обставинами:

- підняття важких предметів;

- сидяча робота, нерідко призводить до викривлення хребта;

- некоректна постава, що створює надмірне навантаження на певну ділянку хребта.

Так само серед причин розвитку грижі можуть бути:

- недорозвиненість м'язів спини;

- зайва вага;

- захворювання сполучних тканин хребта;

- запущений остеохондроз;

- розтягування і забої хребта.

Вилікувати захворювання можна безліччю способів:

- лeчeбнaя гімнacтікa;

- мaнуaльнaя тepaпія;

- тpaкціoннoe лeчeніe;

- лeчeбнaя діeтa;

- ультpaзвукoвaя тepaпія;

- ізoмeтpічecкaя кінeзіoтepaпія;

- вібpocтімуляція;

- пoдвoдний гідpoмaccaж;

- лaзepнaя тepaпія;

- мaгнітocтімуляція;

Лікувальна гімнастика для хребта - це перший крок, які можна зробити на шляху одужання. Але перш ніж приступити до її виконання, необхідно проконсультуватися з фахівцем, який дасть тобі рекомендації щодо виконання вправ.

Гімнастика при грижі хребта носить лікувальний характер і її головними завданнями є: відновлення нормальної роботи м'язів, поліпшення їх тонусу, раздвигание хребетних дисків за рахунок розтяжки, подальше зміцнення м'язового корсету в цілому.

Необхідно знати, що гімнастика для хребта приносить користь лише в якості профілактики міжхребцевої грижі, на ранніх стадіях самого недуги і в післяопераційний період.

8 принципів лікувальної гімнастики при грижі хребта

Виключити осьову навантаження на хребет

Це означає, що необхідно більше сконцентруватися на вправах в горизонтальній площині. Однозначно необхідно виключити біг і стрибки. Забуваємо про вправи з вільними вагами, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі! Гантелі, штанги, гирі - все це навіть при дотриманні правильної техніки буде давати навантаження на вісь хребта.

Опрацювання всіх м'язів кора

М'язи кора відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта. Якщо проробляти односторонню роботу, то це може викликати дисбаланс. Тому в обов'язковому порядку необхідно включити в лікувальну гімнастику вправи на дані області тіла.

регулярні заняття

Займатися лікувальною гімнастикою для хребта необхідно регулярно. Більший ефект принесуть нетривалі заняття по 15-20 хвилин кожен день, як 1 годину занять раз на тиждень. Ще необхідно пам'ятати про час лікування. Тут у всіх все по-різному. Кому-то буде потрібно півроку, щоб вилікувати грижу, а кому-то набагато більше! Більше уваги приділяй самого процесу, а не дивися на результати!

правильна техніка

При лікувальної гімнастики хребта найголовніше - це техніка, а не кількість повторень і тривалість заняття. Число повторів для початку має бути не менше 5. При поліпшенні самопочуття необхідно підвищувати кількість повторень поступово, стежачи за больовими відчуттями. Якщо гімнастика для хребта викликає стомлюваність, то інтенсивність і тривалість занять необхідно знизити.

Уникнення різкого болю

На початку проведення гімнастики для хребта, можливо, якісь вправи будуть викликати дискомфорт у області появи грижі. Важливо в цей час відстежувати свій стан, не допускаючи різкого болю. Якщо ж вона все-таки з'явилася, то це явний привід зупинитися і знизити навантаження. При больових відчуттях навіть при малому навантаженні слід задуматися про зміну вправи на інше.

статика

Краще вибрати статичні вправи або вправи з мінімальною амплітудою. Швидкі динамічні руху в цьому випадку можуть тільки нашкодити. А красиві вигини і вправи з великою амплітудою при лікуванні грижі хребта нікому не цікаві. Необхідно просто розуміти, що це лікувальна гімнастика, а не чемпіонат світу з гімнастики! Головне тут, щоб вправа допомогло!

Розтягування після навантаження

Важливо! Гімнастика для хребта повинна закінчуватися розслабленням і розтягнення м'язів. Даний принцип корисний не тільки по відношенню до м'язів спини, але і по відношенню до оздоровлення всього організму.

Додаткові заняття

Рекомендується крім повного комплексу лікувальної гімнастики для кращої реакції організму ще робити ранкову зарядку протягом 10-20 хвилин, короткі розминки хребетного стовпа за допомогою поворотів кожні 2 години і розвантаження спини перед сном (прогулянка на повітрі, гаряча ванна, дихальна гімнастика).

Гімнастика Бубновського при поперекової грижі хребта

Кращою лікувальною гімнастикою для хребта вважається гімнастика професора Бубновського Сергія Михайловича. Він зміг інтегрувати кращі методики по одужанню хребта в загальний комплекс вправ, створивши при цьому новий метод ефективного відновлення. Дана методика вже допомогла тисячам людей, які страждають від грижі міжхребцевого диска.

При використанні цієї нескладної лікувальної гімнастики можна обійтися навіть без проведення хірургічної операції з видалення грижі!

Сергій Михайлович розробив цю унікальну методику, грунтуючись на власному досвіді. Після аварії лікарі сказали, що його чекає інвалідність і гарантій на одужання ніяких немає. Тоді Бубновский почав вивчати багаторічний досвід провідних світових фахівців і всілякі практики. Згодом він вилікувався сам і почав ділитися своїми знаннями з усього світу.

Професор на 100% впевнений в тому, що відсутність навантажень і спокій, рекомендовані іншими лікарями, тільки заважають одужанню. Лікування, яке рекомендує Сергій Михайлович, допомагає оздоровити організм без хірургічного втручання та інших ліків. Він пропагує цілющу силу руху. Тільки рух, на його думку, допомагає пробудити внутрішні сили організму і йому самому дозволити позбутися від хвороби.

Сама методика лікування побудована на наступних 5 принципах.

Повне розслаблення м'язів. Це дозволяє у хворого зняти набряк, запалення і защемлення нервових закінчень, які і викликають жахливий біль.

Опрацювання всіх м'язів тіла і особливо тих, які дуже мало працюють в повсякденному житті. Це дозволить прискорити метаболізм і кровообіг в уражених ділянках спини.

Розтяжка хребта і м'язів. Тоді вони стають еластичними, здоровими і надовго зберігають свою молодість. Сам хребет випрямляється, а змістилися хребці з часом стають на місце. Вправи на розтяжку дозволяють поліпшити рухливість і якість життя самого пацієнта.

Зміцнення м'язового каркаса. Необхідно виконувати вправи в комплексі для того, щоб були задіяні м'язи спини, черевного преса і таза. Паралельно - м'язи рук і ніг.

Відсутність медикаментів. Біль у спині при грижах знімається шляхом фізичних навантажень. Вже на перших заняттях пацієнти починають помічати поліпшення і більш добре себе почувати.

Незважаючи на позитивні результати, вправи лікувальної гімнастики Бубновсого для хребта підходять далеко не всім. Вони заборонені при ряді захворювань і патологій:

- захворювання онкологічного характеру, особливо, якщо метастази перейшли в область хребців;

- гіпертонічний криз і порушення циркуляції крові в головному мозку

- заборонено приступати до вправ на ранніх етапах відновлення після операції з видалення грижі;

- не можна використовувати метод Бубновського в передінфарктному стані і з нестабільною стенокардією.

Так що ж робити, якщо у тебе є грижа хребта? Сам доктор рекомендує пройти курс кинезитерапии (з латинської «лікування рухом») на призначених для цього тренажерах. Зробити це можна в спеціалізованих центрах, які є в більшості великих міст. У Воронежі точно!

Основні вправи при поперекової грижі хребта

Взагалі лікувальна гімнастика для хребта Бубновського включає в себе безліч універсальних вправ. У домашніх умовах будь-який бажаючий може виконувати базові вправи, які допоможуть знизити больовий поріг, поліпшити кровообіг і надати більше еластично м'язам.

Комплекс базових вправ:

кішка

Необхідно встати на карачки. Спина повинна бути пряма і розслаблена. Робимо глибокий вдих, на видиху прогинається вгору, округляючи спину і затримуємо таке становище на кілька секунд. Делее повертаємося в початкове положення, роблячи вдих. На видиху прогинаємо спину вниз. Рухи вгору і вниз вважаємо за 1 раз, виконати 10-20 повторів.

велосипед

Необхідно лягти на спину, поперек притиснути до підлоги, а руки розташувати вздовж тулуба. Потім обидві ноги підняти на 90 градусів і почати виконувати рух, як ніби крутиш педалі на велосипеді. Вправу виконувати близько 1 хвилини або до невеликої втоми.

скручування

Продовжуй лежати на спині, руки поклади за голову, лікті направ вперед, ноги зігнуті в колінах. На вдиху підніміть праву зігнуту ногу в коліні і злегка відірви лопатки від підлоги. Завдання - дістати ліктем до ноги. На видиху опустити плечі і вже випрямлену ногу на підлогу. В процесі виконання підборіддя притиснути до грудей, щоб не перенапружувати цілю. Виконати вправу мінімум 10 разів на обидві ноги.

полумостік

Так само на спині, коліна зігнути, стопи поставити ближче до сідниць і руками обхопити щиколотки. В даному положенні необхідно підняти таз на максимальну можливу висоту. При цьому слід прогинати спину. Зробити 8-10 повторень.

Ходьба на сідницях

Далі сідаємо на підлогу, спина і ноги прямі, руки тримаємо у грудях. За допомогою сідничних м'язів пройти вперед близько 1 метра, а потім повернутися назад. Так само 8-10 повторень вперед-назад буде досить.

Підйоми рук і ніг

Потім лягаєш на живіт, руки випрямляє і кладемо перед собою. Зробити вдих. На видиху відірвати від підлоги праву руку і ліву ногу. Затриматися у верхній точці на кілька секунд. Повернутися в початкове положення, зробивши вдих. Повторити все те ж саме з лівою рукою і правою ногою. 8-10 повторень.

Нахили в сторони і вперед

Стати прямо, руки на ширині плечей. У полегшеному варіанті можна покласти руки на талію. На вдиху нахилитися вправо, чи не прогинаючи при цьому спину. На видиху повернутися у вихідне положення. Зробити вправу вліво. У самій нижній точніше спробувати притиснутися грудьми до ніг. Повторити 8-10 разів. Далі зробити нахили вперед на видиху, намагаючись докоснуться долонями до підлоги. Так само 8-10 повторів.

прогин назад

Стати прямо, ноги разом, руки слід підняти, а долоні з'єднати. Плавно почати прогинатися в спині назад. Затриматися в нижній точці на кілька секунд. Виконати вправу 8-10 разів.

3 відео з гімнастики доктора Бубновського для хребта

Крім перегляду відео я рекомендую прочитати його книгу «Грижа хребта - не вирок!». У книзі ти більш детально дізнаєшся про виникнення грижі хребта, авторську методику лікування грижі без операції і як позбутися від болю в спині без ліків. Книга зовсім недорога, її можна купити на Ozon.ru