1. Схожі статті Зміст статті: Перед початком кожного пляжного сезону безліч жінок по всьому світу...
2. Як правильно вибрати тренажери для схуднення живота і боків для тренування в домашніх умовах
3. Як тренуватися, щоб прибрати жирові відкладення з живота і боків
4. Які тренажери найбільш корисні для схуднення живота і боків
5. Спочатку вивчимо групу кардиотренажеров:
6. силові тренажери

Схожі статті

Зміст статті:

Перед початком кожного пляжного сезону безліч жінок по всьому світу атакують пошукові системи запитами про те, як позбутися від жирових складок на животі і талії. Це не дивно, адже жіночий організм має властивість накопичувати жирові відкладення саме в цій зоні.

Дотримуючись знайденим рекомендацій, прекрасна половина людства сідає на дієти, записується в тренажерні зали або ж починають тренуватися в домашніх умовах. Займаючись будинку, більшість жінок задовольняються використанням мінімальної кількості спортивного інвентарю або навіть повністю обходяться без нього.

І лише налаштовані найбільш рішуче набувають для досягнення своїх цілей спортивні тренажери для живота. Саме про це наша сьогоднішня стаття - ми розповімо, на якому тренажері можна прибрати живіт і боки, тренуючись будинку.

Якщо ви порадите з досвідченим фітнес-інструктором, вам напевно розкажуть, що прибрати жирові відкладення з живота і боків, займаючись тренуванням тільки цих зон, неможливо.

Справа в тому, що наш організм має властивість спалювати жирові відкладення рівномірно по всьому організму, а не тільки в тій зоні, яка відчуває навантаження.

Тому для максимальної активізації процесів спалювання жирів необхідно максимально навантажувати все тіло, примушуючи його витрачати якомога більшу кількість енергії.

Види ефективних тренажерів для зони живота і боків

Перед тим як приступити до вибору найбільш підходящого домашнього тренажера для схуднення живота і боків, давайте розберемося, які види тренажерів існують, і які з них найкраще підійдуть для тренування талії і живота.
Тренажери діляться на дві групи:

• Кардіотренажери - це пристрої, які відтворюють процес виконання природних для людини рухів, таких як біг, ходьба і т. Д. Тренування на такому тренажері навантажує майже всі групи м'язів нашого тіла. Навантаження на м'язові групи найчастіше розподіляється рівномірно, змушуючи наш організм витрачати максимальну кількість енергії, що благотворно впливає на швидкість спалювання жирових відкладень. Кардіотренажери спрямовані на підтримку і розвиток загальної фізичної форми і витривалості і мало підходять для ізольованого розвитку конкретної групи м'язів.
• Силові тренажери - це група пристроїв, кожне з яких призначене для якісного опрацьовування певної групи м'язів. Працюючи на силовому тренажері для м'язів живота, ви можете бути впевнені, що ваш прес отримає максимум навантаження. Однак при цьому інші групи м'язів будуть задіяні мінімально або ж не задіяні зовсім, а загальний рівень інтенсивності навантаження буде нижче, ніж при занятті на кардиотренажере. Це не означає, що робота на такому тренажері не сприятиме жиросжиганию, але основне завдання силових тренажерів - це все ж розвиток м'язів, а не спалювання жирових відкладень.

Заняття на кожному з типів тренажерів приносять свою користь організму:

• Виконання вправ на кардиотренажере оздоровить вашу дихальну і серцево-судинну систему і зробить вас більш витривалими. Під час такого тренування ви будете активно спалювати жирові відкладення. Також виконання природних для організму рухів заспокоїть вашу нервову систему і зніме нервову напругу.
• Тренування на силових тренажерах дозволить вам якісно опрацювати кожну групу м'язів, роблячи їх більш сильними і витривалими. Такі тренування допоможуть вам вибудувати свою ідеальну фігуру.

Для досягнення максимального результату в боротьбі з жировими відкладеннями на животі і боках слід чергувати виконання вправ на силових і кардиотренажерах.

Як правильно вибрати тренажери для схуднення живота і боків для тренування в домашніх умовах

При виборі спортивного тренажера для живота для будинку потрібно враховувати ряд чинників:

• Мета тренувань - якщо ви плануєте купити тренажер для того, щоб просто привести тіло в порядок і знову закинути тренування, то не варто розщедрюватися на придбання дорогого і функціонального пристрою. У такому випадку цілком можна обійтися банальної скакалкою або обручем. Якщо ж ви підходите до своїх тренувань серйозніше і вирішили зробити спорт чином свого життя - можете сміливо купувати повноцінний спортивний тренажер.
• Габарити тренажера - відштовхуйтесь від того, скільки місця в своєму будинку ви зможете виділити під розміщення тренажера. Якщо вільного місця достатньо, можна придбати еліптичний або гребний тренажер, які позбавлять вас від жирових відкладень і приведуть м'язи всього тіла в тонус. Якщо ж ви живете в маленькій квартирі, то прибрати жирові відкладення з боків з не меншою ефективністю вам допоможуть хула-хуп або фітбол.
• Ціни - вирішіть для себе, скільки ви готові інвестувати у власне здоров'я і хорошу фізичну форму. Пам'ятайте, що ця інвестиція окупить себе в рази, якщо ви, звичайно, серйозно підійдете до тренувального процесу. У той же час, якщо ви обмежені в засобах, досить придбати недорогий і простий спортивний інвентар - з його допомогою ви також зможете досягти бажаних результатів.

Крім перерахованих вище факторів, при виборі домашнього тренажера для преса живота потрібно звернути увагу на фото різних моделей та відгуки про них - це може допомогти уникнути покупки неякісного або невідповідного вам пристрою.

Також не полінуйтеся протестувати полюбився вам тренажер перед його покупкою - це позбавить вас від турбот, пов'язаних з поверненням тренажера в разі його поганої якості.

Як тренуватися, щоб прибрати жирові відкладення з живота і боків

Для того щоб будь-яке тренування, за допомогою тренажерів або без них, була максимально ефективною, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• Дотримуйтеся дієти - виключіть зі свого раціону швидкі вуглеводи, жирну смажену їжу та солодощі. Пам'ятайте, що для спалювання жирових відкладень необхідно, щоб в організм надходило менше енергії, ніж він витрачає. Також щодня вживайте велику кількість чистої води - це допоможе розщепленню жирових відкладень і прискорить виведення шкідливих речовин з організму.
• Тренуйтеся регулярно, а не від випадку до випадку. Результативність тренувань безпосередньо залежить від того, чи зможете ви тренуватися регулярно, поступово підвищуючи навантаження. Кількість тренувань на тиждень і тривалість тренування залежить від вашого рівня підготовки і здоров'я.
• Тренуйтеся в другій половині дня, коли організм найбільше настроєний до отримання фізичних навантажень.
• Перед будь-тренуванням проводите розминку - це підготує ваш організм до роботи і підвищить ефективність тренування, а також знизить ризик отримання травми.
• Виконуйте всі вправи технічно правильно. Пам'ятайте, що краще зробити менше повторень, але вірно, чим більше, але без корисного ефекту.

Які тренажери найбільш корисні для схуднення живота і боків

Давайте розглянемо тренажери, заняття на яких дозволять максимально швидко позбутися від складок на животі та боках.

Спочатку вивчимо групу кардиотренажеров:

Бігова доріжка - хороший вибір для тих, хто не страждає від значного зайвої ваги і хоче підтягнути обвислий живіт і боки.

Під час тренування на біговій доріжці спалюється велика кількість калорій. Ще активно навантажуються м'язи ніг і живота, що благотворно позначиться на їхньому зовнішньому вигляді.

Степпер - компактний пристрій, за допомогою якого позбуваються від жирових відкладень на боках. Імітує процес підйому по сходах. Навантажує м'язи талії і стегон.

велотренажер - менш ефективний, ніж бігова доріжка, через навантаження в основному тільки на м'язи ніг. Для ефективного спалювання жирів вимагає підтримки досить високого темпу тренування.

Гребний тренажер - один з кращих кардиотренажеров для преса, адже заняття на ньому активно навантажує саме цю зону.

В цілому під час тренування на ньому спалюється більше калорій, ніж на біговій доріжці або велотренажері, що робить його більш ефективним для схуднення.

Еліптичний тренажер - вважається найкращим Кардіотренажер, оскільки під час тренування задіє практично все тіло, чим забезпечує максимальний витрата енергії.

Також цей тренажер збереже здоров'я ваших суглобів, які під час занять практично не відчувають навантажень.

Скакалка - відмінний компактний і дешевий тренажер для схуднення. Дослідженнями доведено, що годину стрибків на скакалці спалює калорій більше, ніж годину бігу або їзди на велосипеді. Під час стрибків активно працюють м'язи талії і преса, що благотворно позначається на їх тонусі.

фітбол - великий пружний м'яч, що ідеально підходить для тренувань преса, доступний і простий у використанні.

Крім зміцнення м'язів живота, заняття з фітболом розвивають гнучкість, коректують фігуру і зміцнюють хребет.

силові тренажери

З групи силових тренажерів для опрацювання черевної зони найбільше підійдуть такі пристрої:

Для ефективної опрацювання зони живота і боків ми рекомендуємо використовувати поєднання силових і кардіотренажерів. Перші зміцнять м'язи живота і приведуть їх в тонус, а другі дозволять швидко позбутися від жирових відкладень в цій зоні.

А які тренажери для опрацювання зони живота використовуєте ви? Може, у вас залишилися питання про те, як підібрати собі відповідний тренажер? Задавайте їх у коментарях!