1. Ефекти креатину в бодібілдингу
2. Дівчата
3. літні
4. діти

Креатин (2- (метілгуанідіно) -етановая кислота) - активний компонент енергетичного обміну в клітинах м'язової тканини і нервових волокнах. Серед бодібілдерів креатин користується заслуженою повагою як біологічно-активна добавка, що дозволяє збільшити силу і м'язову масу, а також короткочасну анаеробну витривалість. При цьому креатин абсолютно безпечний.

Креатин - це речовина, яка в нормі міститься в організмі кожної людини. Перебуваючи в м'язовій тканині, креатин забезпечує процеси енергетичного обміну і скорочення м'язових волокон (а, значить, і виконання тілом рухів). Креатин - це «паливо», джерело енергії для м'язів, і для нормальної життєдіяльності організму не менш важливий, ніж всім відомі білки-жири-вуглеводи або вітаміни з мінералами. В організмі його постійно міститься приблизно 100 - 140г, а витрачається - близько 2г на добу.

Креатин може надходити в організм з їжею або біологічно-активними добавками, але може і синтезуватися - в печінці, нирках і підшлунковій залозі, з амінокислот метіоніну, гліцину і аргініну, а потім з потоком крові надходить в м'язову тканину, в якій і витрачається. У тканинах скелетної (тобто рухової) мускулатури знаходиться до 95% всього креатину, наявного в організмі. Зрозуміло, при збільшенні фізичних навантажень, зростає і витрата креатину, і, відповідно, потреба в ньому.

Поповнити запас креатину в такому випадку можна двома шляхами: багатим креатином харчуванням, або за рахунок збільшення вироблення в організмі власного креатину.

Ефекти креатину в бодібілдингу

• Збільшення сили м'язів.
• Збільшення м'язової маси.
• Рельєфність преса.
• Збільшення секреції анаболічних гормонів.
• Стримування виділення і дії молочної кислоти.

Інші плюси креатину

• Захищає серцево-судинну систему шляхом зниження кількості загального холестерину і ліпопротеїнів дуже низької щільності в крові.
• Має протизапальну дію.
• Захищає нервову систему в умовах нестачі кисню.
• Надає позитивний ефект при комплексному лікуванні хвороб, що супроводжуються нейром'язовими розладами і м'язовою дистрофією, згідно результатів ряду досліджень, креатин може надавати і протипухлинний ефект.

Кому і навіщо потрібен креатин?

• Спортсменам. Креатин підвищує короткочасні спортивні показники - наприклад, при бігу або велосипедних заїздах на короткі дистанції, відмінно показує себе і в силових видах спорту, і в єдиноборствах, і в командно-ігрових видах, звичайно, в бодібілдингу - в будь-якому виді спорту, який передбачає чергування інтенсивної короткочасного навантаження з відпочинком або навантаженням неінтенсивній.
• Тим, хто набирає м'язову масу. Креатин допоможе підвищити інтенсивність силового тренування і збільшити її тривалість.
• Вегетаріанцям. Основний харчової джерело креатину - м'ясо, і тим, хто його не вживає варто подумати про альтернативне джерело цієї корисної речовини, не заради якихось спортивних досягнень, а заради власного здоров'я і повноцінного життя.
• Тим, хто худне. Креатин дозволяє підвищити інтенсивність тренувань і скоротити період відновлення після них, отже - прискорити процеси спалювання жирової тканини.
• Тим, хто хоче зберегти оптимальну фізичну форму, інтелектуальну активність і життєвий тонус

Як правило, у всіх нас креатин асоціюється зі спортивними молодими чоловіками. Тим не менш, він може бути корисний і іншим!

Дівчата

Креатин підвищує силові показники у жінок, проте діє не так виражено, як у чоловіків. Вчені пояснюють це незначним рівнем тестостерону у жінок. Проте, при схудненні креатиновие добавки будуть дуже корисні для представниць прекрасної статі - вони дозволять зробити вище інтенсивність тренувань, і, отже, швидкість руйнування жирової тканини. При цьому креатин дозволяє не втратити м'язову масу, ворогом якої є низькокалорійні дієти. Це означає, що ви зможете не тільки схуднути, але і сформувати красиву фігуру.

літні

З роками кількість креатину в м'язовій тканині невблаганно знижується - частково це і є причиною високої стомлюваності літніх людей і зниження їх сили. Ці неприємні вікові зміни з успіхом допоможе перемогти прийом креатину, тим більше, що ефект від таких добавок з віком лише зростає. Є у креатинових добавок і приємні «побічні ефекти», зокрема, вони запобігають розвитку ряду нейродегенеративних і психічних хвороб, ішемічної хвороби серця, і навіть уповільнюють процеси старіння шляхом уповільнення процесів метилування ДНК. Однак, приймаючи креатин, не забувайте стежити за цифрами артеріального тиску - воно може незначно підвищитися.

діти

Більшість вчених сходяться на думці, що форсувати природні процеси росту дитячого організму небажано, і рекомендують прийом креатинових добавок з моменту кінця статевого дозрівання - це 16-17 років у дівчат і 19-20 у хлопчиків.