1. опис вправи
2. тренованих м'язи
3. важливі поради
4. Зведення рук в кросовері лежачи

8 Листопад 2015 Admin

Описана техніка вправи кросовер лежачи, важливі поради, тренованих м'язи і навчальне відео для недопущення помилок.

опис вправи

Виконуючи кросовер лежачи, замінюєте класичну розведення гантелей , Між ними є основна відмінність - коли виконуєте з гантелями, ваші груди у верхній точки, отримує навантаження менше, ніж в кросовері, так як троса тренажера постійно тягнуть ваші руки вниз, залишаючи напруга в грудях. Руки не забувайте зводити до кінця.

тренованих м'язи

Головне навантаження припадає на передній пучок дельт і велику грудну м'яз, а ось трицепс не діє, так як це не жим гантелей .

важливі поради

1) Для кращої тренування грудей, перед початком виконання, груди подайте вперед, а лопатки максимально зведіть ззаду.

2) Коли розводите і зводите руки, спеціально провертати кисті рук всередину, це посилить скорочення грудей.

3) Якщо хочете перемістити навантаження на верхню частину грудей, зробіть кут нахилу лавки головою вгору, але не більше 30 градусів.

4) У верхній точки руки потрібно зводити повністю до зіткнення, при цьому додатково напружуйте грудні м'язи, опускати кисті рук потрібно не далі плечей, далі йде перенапруження плечових зв'язок.

5) Ні в якому разі не ставте кросовер лежачи, замість базового, це ізольоване вправу - перед ним завжди використовуйте жим лежачи штангою або жим лежачи з гантелями.

6) Це не те вправу, де варто робити рекорди, виставляйте такий робоча вага , При якому виконайте 10 повторень, якщо не можете - зменшите вагу, якщо робите більше - збільште вагу.

Зведення рук в кросовері лежачи

Рекомендуємо Вам:

Мітки: вправи