Ми дуже старалися, щоб цей матеріал залишив у вас таке ж незабутнє враження, яке справило на нас особисте спілкування з Ксенією. Дівчиною, яка рік від року створює Московський марафон, створює захід, якого чекає місто, чекають люди, чекають ті, хто вже купив дорогі бігові кросівки і ті, хто бігає в потертих кедах по стадіону біля будинку. Не будемо мучити вас довгими вступами. У двох словах: все, що вам потрібно, - це любов. У такій любові до себе, своєї справи і людям навколо і народжується щось велике, потрібне і дуже значуще.

Ксенія Афанасьєва

Фото: Ольга Ситникова, «Чемпіонат»

- Давайте повернемося до самого початку. Чому ви взагалі вирішили почати бігати? І як це було.
- У мене була сама банальна причина - я хотіла схуднути. Повної я ніколи не була. Але, як і багатьом дівчатам, в юності мені здавалося, що я можу бути ще стрункішою. Межі-то досконалості немає. Здорово, що я зайнялася саме бігом. В процесі мій фокус з ваги змістився на щось важливіше. Коли мене затягнуло, я відчула, що біг може дати набагато більше, ніж струнку фігуру. Мені стало цікаво, як далеко і як швидко я можу бігти, які міста можу виміряти своїми пробіжками, в яких дивовижних місцях побувати. Мені захотілося результатів і емоцій. Загалом, я забула про те, скільки важу. Цікаво, що зараз, в 30 років, я виглядаю так, як хотіла виглядати в 17. Але в 17 років я для цього переводила себе дієтами, займалася спортом в покарання і все одно не досягала мети. Зараз я розумію, що зовнішній вигляд - це тільки наслідок, коли він стає самоціллю, нічого не виходить.

- Як все почалося? Можете пригадати той самий день?
- Я почала бігати ранньою весною 2008 року - виходить, 10 років тому. Було дуже холодно. Я одягла колготки під якісь випадкові штани, бавовняну толстовку під куртку, намотала шарф - виглядало все це не дуже. Тоді у мене не було ні айфона, ні якихось інших гаджетів. Я просто проклала на Яндекс.Карти маршрут по району і вийшла з дому. Так і пішло. Я бігала по 3-4 км кілька місяців, потім стала бігати трохи більше, потім ще, поки не дійшла до 18-20 км. Я нарощувала кілометраж різко, нерозумно: не знала, як правильно, ні з ким було порадити. Заздрю ​​тим, хто починає бігати зараз. У Москві утворилася велика бігове ком'юніті - можна спертися на чужий досвід. У мене ж не було знайомих бігунів. Я не знала, в чому бігати і як.

Ксенія Афанасьєва

Фото: З особистого архіву Ксенії Афанасьєвої

- Зараз і пишуть про це багато.
- Так! Є бігуни в «Інстаграм» і на Фейсбуці, які розповідають про свій досвід, є платні і безкоштовні клуби, бігові команди, відкриті тренування при спортивних магазинах. Завжди можна прийти на безкоштовні п'ятикілометрового забіги parkrun. У будь-якої тематичної групи можна задати питання, і відповідь знайдеться: бігуни охоче діляться своїм досвідом, тому всім приємно бути експертами.

- Що в принципі може змусити людину почати бігати?
- За п'ять років, що я працюю в бігу, я зрозуміла, що причини можуть бути найрізноманітніші. Наприклад, мені хотілося схуднути, а хтось хоче заявити про себе. Хтось починає бігати за компанію, кого-то призводять друзі. Причин багато. Я не вважаю, що є правильні чи неправильні. У мене самої була банальна мета, але вона відкрила мені двері в новий, дивовижний світ. Якби мене в біг притягнув друг, я б його за це подякувала.

Навіщо починати в 6 ранку понеділка? Нехай це буде вихідний, наприклад, о першій годині дня. Я, наприклад, до цих пір не можу бігати вранці. Може, це когось заспокоїть.

- Перша пробіжка зазвичай дається не легко, що не впасти у відчай і вийти на пробіжку вдруге? Може у вас є якісь Лайфхак або поради?
- Прозвучить банально, але, щоб щось захотілося робити вдруге, перший не повинен бути жахливим. Багатьом хочеться з першої пробіжки, з першого походу в зал видати результат. Потім ці люди відчувають себе хворими і втомленими тиждень. Це перший крок до того, щоб спорт спротивився. Або ось ще поширене обіцянку самому собі: «Почну бігати завтра. Встану о шостій ранку - і на пробіжку! »Як правило, це закінчується тим, що людина просто не прокидається. Навіщо починати в 6 ранку понеділка? Нехай це буде вихідний, наприклад, о першій годині дня. Я, наприклад, до цих пір не можу бігати вранці. Може, це когось заспокоїть. Виберіть вдалий час і пробіжіть небагато. Бігати потрібно завжди із задоволенням. Ще одна порада. Новачки на перших пробіжках уявляють себе в спортивній рекламі. А там завжди напружені обличчя, спортсмени дуже активно махають руками і дуже швидко переміщаються по місту - так ніхто в житті не бігає. Виберіть комфортний темп, навіть якщо він трохи швидше, ніж крок. Можна і потрібно бігати повільно. Ніхто не буде дивитися осудливо. Всім начхати, як ти біжиш і як при цьому виглядаєш. Темп прийде сам.

Ксенія Афанасьєва

Фото: З особистого архіву Ксенії Афанасьєвої

- Чи важлива екіпірування в частині пов'язаної з мотивацією? Чи варто відразу купувати дорогі і красиві кросівки або виходити бігати в тому, що попалося під руку?
- Мій досвід такий: що було, то й одягла. Тепер у мене багато красивої спортивного екіпірування, але починала я в випадкових штанях, одягнутих на колготи. Згодом, я помітила в бегунах межу, яка особисто мені не подобається. Люди замінюють захоплення покупкою інвентарю. Наприклад, людина хоче почати бігати, і йому обов'язково потрібно: купити найдорожчий годинник Garmin, найбільш технологічну одяг, пройти купу тестів і вибрати найбільш підходящі кросівки. Людина проводить так багато часу в магазині, а потім майже не займається спортом.

біг

може дати набагато більше, ніж просто красиву фотку.

Я читала результати дослідження, яке вивчало, яким чином мозок людини обробляє інформацію про цілі та їх досягнення. Припустимо, людина збирається пробігти марафон. Спочатку він написав про це в соціальних мережах, і друзі його похвалили - він вже відчуває себе молодцем, хоча ще нічого не зробив, тільки похвалився рішенням. Мозок людини вже отримав серйозне заохочення. Він відчуває, що зробив значний крок на шляху до марафону. Потім людина довго вибирає схожі кросівки, сидить на роботі на сторінці магазину, ходить консультуватися, в результаті купує їх - і вивантажує фото в соціальні мережі. У мозку знову спалахує лампочка «я молодець». Людина ще не почав тренуватися, але його мозок обдурять. Йому здається, що він вже так багато зробив. Я знаю безліч прикладів людей, які витратили непорівнянне кількість часу на покупку класного і модного інвентарю, щоб сфотографуватися в ньому в «Інстаграм», але так і почали займатися самим спортом. Звичайно, покупка одягу теж може бути хобі. Я цього не засуджую. Але я вірю в те, що саме заняття спортом важливіше атрибутів. біг може дати набагато більше, ніж просто красиву фотку.

Якщо говорити про обов'язкову екіпіровці, мабуть, бігові кросовки треба обов'язково, але вони можуть бути не з останньої колекції. Взимку цього, звичайно, буде недостатньо. Тому для тих, хто не впевнений, чи сподобається йому, я б радила почекати весни. Футболка і шорти є у всіх.

Якщо людина займається суміжних спортом, то екіпіровку можна взяти звідти. Наприклад, два роки тому я захопилася велоспортом. Мене бентежило, що новий спорт - це нові витрати. Велосипед мені подарували. Велотуфлі, шолом, велотруси я купила сама - і все. Це був мій принцип. Я хотіла перевірити, буду займатися чи ні, а вже потім ходити по магазинам. У підсумку в велосипедну екіпіровку перекочували мої бігові футболки і куртки. Вони не ідеальні для велосипеда, але на перший час цього вистачило. З бігом так само. Перше літо я бігала в обрізаних джинсових шортах, як під час бігового буму в 70-х в Америці.

- А яким був ваш перший марафон? Чому вирішили в ньому участь?
- Я пробігла свій перший і поки єдиний марафон в 2013 році. Це був Московський марафон, в якому я тепер працюю. Восени 2012 року Саша Боярська, моя приятелька з біговій команди, розповіла, що в наступному році в Москві нова команда проведе марафон на новому рівні. Цей марафон повинен вирости в такій же крутий, як Паризький, Нью-Йоркський, Лондонський. Саша всіх заразила цією ідеєю. Згодом вона запросила мене на роботу в суміжний проект - на сайт про біг. Я займалася редактурой і написанням текстів, а в сусідньому кабінеті робили Московський марафон. На початковому етапі в самій організації забігу я не брала участі, але допомагала текстами. Саме тому я змогла пробігти перший марафон. З 2014 року я на ньому працюю, і для мене це найскладніший, самий робочий день в році. Чому я бігла? Мені здався переконливим той аргумент, що це важлива подія для Москви. У перший рік у нас була чудова можливість фінішувати на Великій спортивній арені в Лужниках, яка практично відразу після марафону закрилася на реконструкцію. Московський марафон був останнім великим спортивним заходом, яке проводилося за участю цього майданчика. Я до цього не була на Великій спортивній арені в Лужниках, але подумала: «Як здорово! Я зможу фінішувати там, де проходила Олімпіада-80. Я відчую себе олімпійським спортсменом ».

Побачивши маршрут по всьому місту, я дуже здивувалася: заради нас, бігунів, обіцяли перекрити весь центр міста. Я уявляла собі, як біжу по цих вулицях, весь рік, поки готувалася до марафону. Я цим жила.

Так як я ще працювала в суміжному проекті, то у мене була можливість підглянути за лаштунками забігу. Я бачила, як люди залучені в процес, як вони стараються. Мені навіть пощастило побувати на першому вимірі траси, коли вимірювач з AIMS проїжджав дистанцію марафону на спеціально обладнаному велосипеді. Я була в машині супроводу. У якийсь момент керівник сказала: «До речі, ти бачила медаль? Подивися, у мене в сумці лежить ». І ось я їду з цього фантастичного маршруту, тримаю в руках майбутню медаль і думаю: «Я ж добіжу і отримаю її!». Це були такі чисті емоції. На той час я вже близько 4-5 років захоплювалася бігом і, звичайно, чула про марафони, але вважала, що дистанція 42,2 км - для небожителів. А потім зрозуміла, що разом зі мною збирається бігти величезна кількість людей, і вони такі ж, як я. Це мене підштовхнуло. Ліміт траси Московського марафону - 6 годин з моменту закриття старту. Я прорахувала, що якщо навіть я проповзу поповзом, то о 6 годині вкладуся точно. Мені потрібно було тільки це. Я хотіла просто фінішувати.

Фото: З особистого архіву Ксенії Афанасьєвої

- А скільки часу ви до нього готувалися?
- Цілеспрямовано я готувалася до марафону близько року. І звичайно, все пішло не так: я травмувалася в середині сезону, пропустила якийсь час. Підходячи до марафону, я зрозуміла, що, звичайно, підготовка не була ідеальною. Але я вирішила, що буду бігти повільно і все вийде. З тих пір вважаю, що це було найправильнішим рішенням. Я бігла з темпом 6'30-6'40 хвилин на кілометр. Це дуже повільно, але мені не соромно. Протягом усього марафону я не зіткнулася ні з якими труднощами. Я бігла повільно, але рівно все 42 км. Я посміхалася. Я побачила все, що мріяла побачити. Пам'ятаю, вибігла на Садове кільце і подумала: «Чорт забирай, яке воно широке, і все для мене».

- Напевно, складно було пробігти таку дистанцію?
- Мені жодного разу не було важко, боляче або погано. Під кінець було трошки нудно, не буду брехати, але фініш все затьмарив. марафон часто асоціюється з болем. Так, на такій дистанції теоретично може трапитися всяке. Але, якщо людина тренується, вибирає темп, на який він готовий, береже себе і згоден зійти з дистанції в тому випадку, якщо йому стане недобре, то все буде відмінно. Напередодні забігу я довго намагалася заснути, у мене були фантомні болі, ввижалися кошмари (що я проспала і все пропустила), але, коли я вийшла на дистанцію страхи як рукою зняло. Зараз цей досвід хочеться прикрасити. Правда в тому, що був похмурий, вересневий день, накрапав противний дощ, людей на першому марафоні було небагато, в оточенні стояли втомлені співробітники поліції. Але це було так потужно. Було відчуття, що я встановила зв'язок з містом, відчула його. Тепер він мій. По-справжньому мій.

- А хтось із друзів або сім'ї приходив подивитися і підтримати вас?
- Я зібрала величезну команду підтримки - дев'ять чоловік! Мої близькі друзі зробили плакати, батьки зустрічали на середині дистанції і фініші, зі мною біг мій напарник. Коли ми опинилися на стадіоні, підсвічується прожекторами, мене перекрило абсолютно. Я правда відчула себе олімпійським спортсменом. Я плакала на фініші, потім обняла всіх. Це було так круто! Чесно кажучи, я боялася, що фініш марафону мене розчарує - так довго я про нього мріяла. Але реальність виявилася яскравіше і емоційніше, ніж очікування. Я всім бігунам рекомендую: кличте всіх. Нехай ваші близькі розділять цей день з вами.

Було відчуття, що я встановила зв'язок з містом, відчула його. Тепер він мій. По-справжньому мій.

- Чому взагалі виникло бажання бігати на результат? З кимось змагатися? Можна ж просто виходити ввечері в парк ...
- Коли я збиралася бігти свій перший марафон, у мене ніяких спортивних цілей не було - хотілося пробігти по місту, відчути цей досвід, фінішувати. Є ті, хто бігають на результат, змагаються з іншими спортсменами, але це не єдина причина, щоб не зупинятися. Можна захоплюватися бігом і не мати спортивних цілей. Зараз у мене є велика мрія - пробігти Московський марафон ще раз. Я хочу побачити, як він змінився. У день забігу я перебуваю в стартового-фінішному містечку, працюю на старті, фініші, в режисерській групі або з призерами - це зовсім інше. Я хочу знову побачити трасу. Хочу шукати знайомі обличчя і знаходити їх. Не знаю, через скільки років це станеться. Коли я зможу залишити роботу, яку дуже люблю, щоб найважливіший день в році знову присвятити себе? Я знаю, що мені буде все одно, як швидко я пробігу. Навіть якщо пробігу повільніше, ніж в перший раз.

Ксенія Афанасьєва

Фото: З особистого архіву Ксенії Афанасьєвої

- Скільки триває підготовка до Московського марафону?
- Я б сказала, вона ніколи не закінчується. Ми готуємося цілий рік: закриваючи один марафон, ми відразу включаємось в наступний ... Щоб щось трапилося на забігу цього року, багато процесів були запущені ще два роки тому. Розробка схем, узгодження з містом, партнерські угоди, виробництво медалей - про який би області не йшлося, потрібно дуже багато часу.

- Скільки людей працює над цим проектом?
- Є команда, яка працює цілий рік. При підготовці до забігу підключаються люди, які працюють проектно. Крім того, ми залучаємо волонтерів. У підсумку на Московському Марафоні працює величезна команда: 60 ​​організаторів, 450 чоловік спортивної персоналу, 115 медиків, 800 волонтерів, а також співробітники відразу декількох служб міста, включаючи правоохоронні органи.

Я завжди плачу на фініші. Мені здається, заради цього я і беру участь в забігах.

- Ви брали участь в якомусь міжнародному забігу? Розкажіть про свої враження.
- Я бігла кілька забігів за кордоном. Найбільше запам'яталися два напівмарафону: в Солт-Лейк-Сіті і Сан-Франциско. До першого я готувала довше і наполегливіше всього. Там я встановила свій найкращий результат на дистанції 21,1 км. Другий проходив в рамках жіночого марафону. На жаль, компанія Nike більше не проводить цей івент, я дуже шкодую про це. 30 тисяч дівчат, дивовижне місто, непроста, але дуже цікава траса. На старті звучав трек Beyonce «Run the world (Girls)», на фініші видавали медалі-підвіски від Tiffany. Мене не покидало відчуття, що я перебуваю на великих жіночих вечірці. Жіночої не в сенсі «все красиве і рожеве». Це був тріумф не тільки красивих дівчат, а й сильних, цілеспрямованих. Я пробігла з хорошим для себе часом і знову плакала на фініші. Я завжди плачу на фініші. Мені здається, заради цього я і беру участь в забігах.

- Як думаєте, Який сенс бігаті марафон?
- Мене дуже цікавить тема людини в большом городе. Я прочитала про це кілька книг и прийшла до висновка, что людина великого міста як правило дуже втомлену и самотній при тому, что вокруг него много людей и равлеченій. Я вірю, что Великі спортивні заходи, Такі як марафон, дають дуже хороший привід зібратіся разом и відчуті прічетність чогось БІЛЬШОГО. Коли віходіш на старт и стоїш пліч-о-пліч з Незнайома людьми, то відчуваєш, як вас Щось об'єднує. Ві разом пережіваєте Щось СПІЛЬНЕ и відмінно один одного розумієте. У великому місті люди намагають ізолюватіся. А тут, на дістанції, на фініші, Чомусь відбувається диво - люди збліжуються, співпережівають один одному. У тій же година, у сучасної людини мало можливости отріматі досвід особістом Досягнення - відчуті, що ти Зробив Щось Дивовижний, переживши Щось важліве, и ти беззаперечна молодець. Для мене самой цею досвід БУВ трансформирующим. Много хто говорити: «Я пробігла марафон и знаю, что теперь все можу». Ну, покладемо, я знаю, что можу не всі. Але тим не менше, я розумію, що можу дуже багато, особливо якщо мене підтримують близькі люди. Це важливий людський досвід.

Ксенія Афанасьєва

Фото: З особистого архіву Ксенії Афанасьєвої

- Вдається поєднувати роботу в такому шаленому ритмі і особисте життя?
- Якщо чесно, вдається не надто. і дуже рада, що працюю зі своїм хлопцем в одній сфері - інакше ми б зовсім не бачилися. Є люди, які більш вміло поділяють сфери життя. На жаль, я не з їх числа: я повністю поглинена роботою, вона ніколи не закінчується.

- Якими активностями крім бігу ви захоплюєтеся? Що подобається з популярних напрямків в фітнесі та спорті? Може, йога, сайклінг або триатлон?
- Я захоплююся велоспортом. В цей вид спорту мене привів мій молодий чоловік. Він захопився тріатлоном і, здається, хотів під шумок залучити і мене теж. І я зацікавилася. Пішла до тренера з плавання, навчилася плавати кролем. Ще у мене з'явився велосипед. Плавання в результаті не пішло, а в велосипед я закохалася, як тільки села на свій перший шосейник. Навесні знову буду їздити на велосипеді на роботу. Це здорово допомагає після дня за комп'ютером. Вдома у мене стоїть велостанок: взимку я кручу педалі і дивлюся серіали. Це дозволяє мені не киснути. Зі зрозумілих причин поважаю сайклінг. У Москві у мене є улюблена студія. Найбільше подобається формат, коли влаштовують тренування під концерти або кіно. Звичайне тренування я можу і вдома зробити на верстаті, а в студію можна покликати друзів.

- Що крутіше в житті - марафонець або спринтер? У роботі ви теж стійкий боєць, здатний на подолання довгій дистанції?
- Я не знаю спринтерів і їх психологію. Але про марафонців можу сказати, що всі вони дуже різні. марафон біжать абсолютно різні люди, і це багатьох дивує. Люди думають, що на старт виходять тільки професійні атлети, а потім бачать, що біжать і бабусі, і дідусі, і мами, і повні люди. Різного віку, несхожі один на одного. Не знаю, чи однаково впливає цей досвід на всіх. Кожен з нього виносить щось своє. Я дуже пишаюся тим, що майже всі, хто прийшли мене підтримати на перший марафон, рано чи пізно захопилися бігом. Що до мене, то я швидше марафонець в роботі, ніж в спорті. У спорті я хочу радості, тому що робота у мене і так складна.

- Для вас марафон - це не просто робота, це стиль життя. Які якості він допоміг вам розкрити в собі? За що ви вдячні марафону?
- Мене досвід марафону здивував тим, що на протязі всієї дистанції емоції змінювалися. Ти біжиш і думаєш: «Як класно. У мене багато сил ». Потім відчуваєш, що трохи втомився. Через кілька хвилин зустрів знайомого і підбадьорився. Потім стало важко, щось заболіло: незначно, але противно. А потім відпускає, і ти знову радієш. Довгий забіг - це довга емоційна історія. Якщо щось заболіло в середині або на початку, це ще не привід опускати руки. Якщо зараз відчуваєш себе погано - зберися, потерпи, так буде не завжди. Мені це допомогло усвідомити, що в будь-якому тривалому процесі, в тій же роботі, є спади і підйоми. У житті так і відбувається: ти будеш відчувати себе і погано, і добре, але якщо будеш продовжувати, то прийдеш до мети. На одному з марафонів в Люксембурзі був плакат з написом «If you're going through Hell, keep going». Якщо ти проходиш через пекло, то продовжуй, не будь у ньому. Ось такі висновки.

Багато що з того, чого я досягла в житті, вже переглянула. Можна було більше, раніше, краще. А марафон складно оскаржити. Я його зробила.

Марафону я вдячна за людей, багато з них стали моїми друзями. За роботу, яка виросла із захоплення. Я завжди хотіла, щоб робота була не просто способом заробляння грошей, щоб вона надавала моєму житті додаткову цінність, смисли. Адже я дуже вірю в те, що ми робимо. Вірю, що марафон потрібен місту і людям. Як здорово, що просте переміщення ніг по асфальту може виробляти так багато добра, тепла, любові і радості. Хочеться підсумувати все однієї лаконічною фразою, але так не виходить. Скажу тільки, що марафон змушує мене відчувати себе щасливою і значущою.