Сісти в Просту позу, руки розведені в сторони і не згинати в ліктях. Палець (Юпітера) - вказівний, дивиться вгору, а великий палець прикрити кість всі інші. Сила Юпітера укладена в знанні, повинна бути прямою і твердою. Закрити очі, і концентруватися на хребті. Глибоко вдихати через мову згорнутий в трубочку (сита пранаяма), і видихати через ніс - 11 хвилин.

Завершення: глибокий вдих, затримка на 10 секунд і розтягнути руки в сторони наскільки можна ... .видохнуть. Виконати ще 2 рази.

Робити чи вдень або ввечері. Якщо кожен день 11 хв, все ваше життя зміниться. Вона дасть нове життя !!!! Робити 40 днів, це змінить лічностьот «А» до «Я»

http://barmalini.blogspot.com/

-------------------------------------------------- -----

від себе додам, що медитація неймовірно складна. Вже через кілька хвилин в такому положенні, пальці просто дико болять і згинаються, зап'ястя не слухаються .. нестерпне бажання все кинути і опустити руки. Потрібно все одно робити, нехай навіть через сльози. Можна покричати або посміятися :) якщо стане легше.

Ефект ця медитація дає дуже потужний!

Можна починати з меншого часу, якщо зовсім важко, але намагатися не опускати рук і не згинати їх в ліктях - вони повинні бути натягнуті весь час виконання вправи. Пальці дивляться строго вгору.