1. Що таке L-карнітин?
2. Де він міститься і скільки його потрібно?
3. Як приймати L-карнітин?
4. L-карнітин для бодібілдингу

Привіт, спортсмен! На зв'язку знову Іван Устинов. Я впевнений, що ви вже чули про таку штуку, як L-карнітин. І дуже навіть ймовірно, що ви в курсі про основну функцію цієї речовини, яка примітна для атлетів, а саме - спалювання жиру. У цій статті я хочу обговорити всю саму потрібну для бодібілдерів інформацію, що стосується цієї речовини. Ви дізнаєтеся що вдає із себе L-карнітин, наскільки він важливий для людини, яким чином він працює в нашому організмі і чому L-карнітин та спортивне харчування нерозривно пов'язані між собою.

Зміст статті:

Що таке L-карнітин?

L-карнітин - особлива речовина, що відповідає за спалювання жиру в нашому організмі і вироблення енергії з цього жиру. Відбувається це таким чином: L-карнітин приєднується до частинкам жирової тканини і транспортує їх усередину клітини, в мітохондрії.

Саме там жири окислюються і виробляється енергія. У 2-х словах все це не поясниш, тому що відбувається неймовірно складний хімічний процес, але основна суть полягає в тому, що завдяки L-карнітину зменшується рівень жиру в нашому організмі за рахунок його переробки всередині наших клітин.

Ця речовина виявили понад 100 років тому. Його ще називають просто «карнітин» або «левокарнітіна». По виду це звичайний білий порошок. Читав, що ця речовина виконує дуже багато функцій в нашому організмі.

Самі основні це жиросжигание, активація мозкової діяльності, збільшення енергії в тілі, приріст якісної маси м'язів, підвищення стійкості до стресів, захист серця і судин, покращує обмін речовин.

Чому L-карнітин сприяє росту м'язів і збереження їх маси? Тому що під час тренування в якості енергії використовується саме жир, а не білок з м'язів.

Якби карнітину не було - білок з м'язів просто б «вигоряв» під час качки і м'язи втрачали б в масі. Але завдяки карнитину білок залишається в цілості, а жир вигорає. Ось так ось! І ось вам коротеньке відео по цій темі, де дуже добре і наочно показано цю справу:

Загалом важлива річ, судячи з плюсів. Про мінуси я інформації не знайшов.

Де він міститься і скільки його потрібно?

Лише 25% добової норми карнітину виробляється нашої печінкою. Решта 75% ми повинні в себе «заправити». Це або звичайна їжа, де в малих кількостях міститься карнітин (молоко, м'ясо, птиця, риба), або спеціалізований прийом L-карнітину як окремої добавки спортивного харчування.

Так як вміст цієї речовини в їжі зменшується при термічній обробці, і сам по собі карнітин легко і швидко виводиться з організму - потрібно постійно поповнювати його запаси.

Кількість L-карнітину, яке потрібно людині - може бути абсолютно різний. Це залежить від віку, цілей і фізичної активності людини. Наприклад, дитині 7-18 років потрібно 100-300 мг. Звичайному дорослому 200-500 мг.

Для роботяг, які реально «орють» на своїй роботі фізично, 500-2000 мг. Для бодібілдерів, для тих, хто важко займається будь-яким спортом - 1500-3000 мг. Карнітин продають в таблетках, концентратах, капсулах, в батончиках, навіть в мармеладі.

Рідкі форми карнітину дуже популярні і засвоюються швидше за всіх, але при цьому містять в собі підсолоджувачі, ароматизатори та іншу хімічну дурницю. По мимо цього, рідкі форми коштують дорожче. За цим важливим причин багато досвідчених тренера радять вживати чистий L-карнітин в звичайних таблетках без всяких домішок ...

Як приймати L-карнітин?

Відповідь на це питання ви можете прочитати і на упаковці вашої добавки, будь то рідка форма або таблетки. Але є загальні правила для прийому карнітину:

• Приймати L-карнітин бажано щодня
• Прийом краще розділити на 2 рази - вранці і ввечері

Коли ця речовина потрапляє в організм, воно накопичується в м'язах. Карнитину потрібно приблизно 2-3 години, щоб засвоїтися в м'язовій тканині.

L-карнітин для бодібілдингу

Щоб карнітин виконував свою функцію сумлінно, його потрібно вживати з білкової і вуглеводної їжею. При такому харчуванні карнітин буде відразу виробляти енергію з їжі і зайвий жир не буде накопичуватися в організмі. А так як у бодібілдера завжди вуглеводно-білковий образ харчування, то і L-карнітин можна їсти завжди. L-карнітин та спортивне харчування це взагалі супер-доречний союз для бодібілдера.

Але не можна сказати, що якщо бодібілдер не вживатиме карнітин додатково - це буде погано для нього. Ні. Вживання цієї речовини не обов'язково, але бажано.

Тому, скажу вам ось що: при правильному харчуванні, в якому є також білки тваринного походження - кількість карнітину і так буде достатня для нормального жірообмена. Печінка виробить його стільки, скільки нам потрібно.

Але додатковий прийом L-карнітину здатний перебудувати наш організм на більш активне жиросжигание і дати додаткову енергію для тренінгу. Жировий прошарок буде танути більш активно при додатковому прийомі карнітину, але найефективнішим методом позбавлення від зайвої жир буде як і раніше правильне харчування звичайною їжею і правильні тренування.

Карнітин лише доповнення. Але не перестарайтеся з обмеженням жирів у вашій дієті. Про це я настійно раджу вам прочитати цю статтю - в ній дуже важлива інформація!

Також варто звернути увагу на важливість фізичних навантажень під час прийому L-карнітину як спортивного харчування. Так як ця речовина спалює жир і переробляє його в додаткову енергію - вам потрібно буде її витрачати, посилено хитаючись в спортзалі.

Крім того, накопичений в м'язах карнітин буде лежати там «мертвим вантажем», якщо ви не активуєте його дію «бомбардуванням м'язів». Адже навіть після тренування карнітин буде довгий час спалювати жир, щоб отримати енергію вже на відновлення м'язів.

Це все, що я дізнався про L-карнитине сам, і що хотів донести до вас. Купувати його чи ні - справа ваша, але це не настільки обов'язковий компонент в спортивному харчуванні, як протеїн або BCAA . Коштує він дорого, до речі. Не женіться за рекламою якогось препарату. Можливо він вам взагалі не потрібен. Все добре обмірковуйте.

comments powered by HyperComments

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram