1. Лікувальна фізкультура. Вправи від болю в попереку. , Важко знайти людину, незалежно від статі...
2. Вправи для тих, кому зручно і комфортно сидіти
3. Вправи для тих, у кого біль не проходить ні в одному з положень

Лікувальна фізкультура. Вправи від болю в попереку.

,

Важко знайти людину, незалежно від статі і віку, яким незнайомі такі неприємні відчуття, як болі в області попереку. Причини їх виникнення можуть мати безліч варіантів, але, як правило, поперекові болі говорять про те, що м'язи спини перевтомлені, отримали дуже велике навантаження і перенапруження. Звичайно, краще за все в подібних випадках звернутися за порадою і допомогою до фахівців і медикам, так як, що здаються на перших порах дріб'язковими біль і дискомфорт, можуть надалі обернутися серйозними проблемами зі здоров'ям.

Для того щоб знизити ймовірність травмування спини і мінімізувати такі за цим болю і незручності, для профілактики і попередження травм хребта досить періодично виконувати вправи від болю в попереку.

У разі легкою, не гострого болю в області попереку, можна вдатися до лікувальної фізкультури і виконати кілька нескладних гімнастичних вправ. Вони посприяють зміцненню м'язів живота, ніг і спини. Іноді лікар, який спостерігає хворого, може порадити вдатися до спеціальних вправ на розтягнення. Подібна гімнастика вплине не тільки на купірування сьогочасної болю, але і зміцнить м'язовий корсет хворого, не допускаючи в подальшому перенапруження його спинних м'язів, знижуючи ризик появи повторних болів.

І в той же час, займаючись лікувальною фізкультурою, не потрібно дуже старатися і краще намагатися уникати положень тіла, рухів і вправ, які доставляють особливо хворобливі відчуття. І вже тим більше, потрібно відмовитися від виконання вправ, при яких больові симптоми можуть бути ускладнюватися, виникає різка, не проходить біль, сковує і заважає рухам вашого тіла. Відкладіть лікувальну фізкультуру «на потім», прислухайтеся до рекомендацій лікаря по - приводу знеболюючих засобів і дотримуйтесь постільний режим.

Виконуючи вправи від болю в попереку, уникайте таких навантажень, як підняття важких предметів вище своєї талії, сильних нахилів тіла, частих присідань і підйом ніг з лежачого положення. При подібних навантаженнях на хребет можна погіршити становище хворого, викликати посилення болю в області попереку.

Вправи від болю в попереку не відрізняються особливою складністю і не вимагають спеціальних тренажерів і обладнання. Вони доступні для всіх, і виконувати їх можна і потрібно в звичайних домашніх умовах. Справитися з болями в спині допоможуть такі види вправ, як силові, які зміцнюють м'язи спини, ніг і живота, вправи на розтяжку, що сприяють гнучкості і міцності суглобів і аеробні, що тренують серце, відновлюють кровотік і весь організм в цілому. Але, збираючись зайнятися будь-лікувальною фізкультурою, не забудьте перш порадитися зі своїм лікарем. Можливо, у вашому випадку знадобиться розробка індивідуального комплексу вправ від болю в попереку.

Для того щоб ваші старання не були марними, заняття ці повинні бути не від випадку до випадку, а носити регулярний характер. Найкраще виділити для них спеціальний час в розпорядку вашого дня.

Вправи для тих, кому лежати і стояти не боляче

Якщо болі в області попереку проходять в положенні лежачи або стоячи, вам підійде наступну вправу: ляжте на спину і витягніть руки вздовж тулуба. Під шию краще покласти рушник, перекрутивши його в валик. Під коліна підкладіть невелику подушку. Розслабтеся, дихайте розмірено, спокійно і рівно. Перебуваєте в подібному положенні близько десяти хвилин кілька разів на день (не менше двох - трьох разів).

Наступна вправа від болю в попереку виглядає так: ляжте на живіт і упріться на зігнуті в ліктях руки. Спираючись на лікті, підніміть верхню частину тіла. М'язи живота повинні бути розслабленими, стегна нерухомі, а тулуб підніматися якомога вище. Залишайтеся в цьому положенні не менше тридцяти секунд, повертаючись в положення лежачи на животі і спираючись в зігнуті в ліктях руки. Вправа виконується від двох до п'яти разів.

Чергове вправу від болю в попереку виконується з положення лежачи, зігнувши в колінах ноги на дев'яносто градусів, торкаючись підлоги тільки п'ятами. Напружуються м'язи живота, немов ви хочете притиснути його до хребта. П'яти притискаються щільно до підлоги, стискаються сідниці, а стегна піднімають до тих пір, поки вони не стануть утворювати з плечима одну пряму. Постарайтеся зафіксуватися в цьому положенні хоча б на п'ять - шість секунд, але стежте за тим, щоб дихання при цьому було чистим і рівним. Повільно і поступово поверніться у вихідне положення, розслабтеся, зробіть від десяти до п'ятнадцяти вільних зітхань. Але ні в якому разі не продовжуйте виконання вправи, якщо відчуєте напад болю. Відкладіть його виконання до наступного разу.

Для виконання цієї вправи курсу лікувальної фізкультури потрібно встати, розставивши ноги на ширину плечей і опустивши долоні з боків тулуба. Потім, зробити декілька нахилів назад, намагаючись не згинати ноги і шию. Вправа від болю в попереку проробляти до тих пір, поки не відчуєте невеликий дискомфорт. Зафіксувати тіло в цьому положенні на декілька секунд, і тільки потім повернутися у вихідне, тобто положення стоячи. Бажано повторити від трьох до десяти разів за заняття.

Вправи для тих, кому зручно і комфортно сидіти

У тому випадку, якщо болі припиняються, як тільки ви приймаєте положення сидячи, вам підійдуть такі вправи.

Слід лягти на підлогу, рівно поставивши ступні на його поверхню. Потім потягніть до грудей спочатку одне, потім інше, коліна. Робіть це по черзі, зовсім не потрібно притягувати коліна одночасно. Зафіксуйте коліно в зігнутому вигляді в області грудей на проміжок часу, рівний від п'ятнадцяти до тридцяти секунд. Проробіть вправу лікувальної фізкультури від двох до чотирьох раз, не притримуючи коліна руками.

Наступна вправа від болів в попереку так само виконується з положення лежачи на спині. Згинається в коліні нога, стежачи за тим, щоб стопа рівно стояла на поверхні підлоги. На праве коліно покладіть кісточку лівої ноги, а ліве коліно, обхопивши руками, постарайтеся якомога сильніше притягнути до правого плеча. Слідкуйте за роботою поперекових і стегнових м'язів. Постарайтеся утриматися в подібному полоденіі хочаб п'ятнадцять - двадцять секунд, потім можна розслабитися і постаратися продовжити виконання вправи. В ідеалі бажано виконати вправи лікувальної фізкультури від двох до чотирьох разів для правої і лівої ноги.

Вправи для тих, у кого біль не проходить ні в одному з положень

Якщо біль не відпускає вас ні в одному з положень, якщо неможливо вибрати зручну позу, то вам знадобляться наступні вправи, що входять в комплекс лікувальної фізкультури.

Встаньте, опустивши руки вільно вздовж стегон. Відхиляйтеся до тих пір, поки лінія спини і стегон не стане практично рівною, потім повертайтеся в початкове положення. Потім відсувайте стегна вперед, максимально прогните спину і знову поверніться у вихідне положення. Постарайтеся повторити цю вправу від болю в попереку не менше восьми - дванадцяти разів за заняття.

Наступна вправа для тих, хто постійно відчуває біль, перебуваючи в будь-якому положенні, слід виконувати з положення: стоячи на четвереньках. Упирайтеся руками в підлогу і постарайтеся максимально розслабити шию, схиливши голову вниз. Вигне спину нагору то такої міри, поки не відчуєте відчуття розслабленості поперекового відділу спини. Протримаєтеся в подібному положенні близько півхвилини, після чого можна повернутися в початкове положення і випрямитися. Підніміть стегна, прогнув спину вниз, протримається в цьому положенні так само хоча б тридцять секунд. Повторіть все спочатку мінімум два - чотири рази за тренування.

Наш хребет відчуває величезні навантаження тоді, коли ми знаходимося в стоячому або сидячому положенні. Варто нам прийти в рух, почати нахили або приступити до підняття важких предметів - навантаження ця зростає в геометричній прогресії. У тому випадку, якщо м'язи, на які спирається наш хребет, розвинені погано і мало, що не треновані і слабкі, майже вся тяжкість цього навантаження лягає на міжхребцеві диски. Це може і призводить до їх пошкодження. Зазнавши вперше болю в спині, постарайтеся відразу ж почати займатися профілактикою лікування подібних захворювань. Постарайтеся за допомогою лікувальної фізкультури якомога надійніше зміцнити не тільки спинні м'язи, а й м'язи черевного преса, створюють «корсет» і підтримують хребет.

Лікувальна фізкультура допоможе вам позбавитися від дискомфорту і болю в області хребта. Вправи від болю в попереку допоможуть запобігти повторні настання її нападів. Але не потрібно вдавати з себе героїв і проробляти вправи, згнітивши серце і долаючи біль. А найрозумніше звернутися за допомогою і порадою до професіоналів, лікарів, який вміє вибрати найоптимальніший, корисний і виключно індивідуальний комплекс лікувальної фізкультури і вправ від болю в попереку.

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Чоловіки і пілатес. Вправи для м'язів спини.

Болі в м'язах після тренування.

Спорт в житті чоловіка. Як змусити себе займатися спортом.