1. ЛФК і сколіоз
2. Основні правила і особливості базового комплексу
3. Базовий комплекс ЛФК при сколіозі
4. Вправи ЛФК при початковій стадії

Лікувальна фізкультура входить в багато комплекси лікування порушення постави і лікування захворювань опорно-рухового апарату. Неправильний спосіб життя, мала фізична активність і навантаження поступово призводять до того, що м'язово-зв'язковий апарат слабкіше

Хребет - це основа і опора всього організму. На ньому тримається скелет, і він несе на собі основне навантаження. Ослаблення м'язового корсету спини провокує розвиток хребетних патологій, викликаючи болі, дискомфорт, скутість рухів, загальну втому і швидку стомлюваність. Найнеприємніше, коли ці порушення позначаються на працездатності або якість життя людини.

Тому вправи ЛФК призначаються для:

• лікування сколіозу, кіфозу, лордозу, захворювання Шейермана Мау і інших порушень постави і викривлення хребта;
• лікування остеохондрозу, остеопорозу, грижі міжхребцевих дисків, артрозу, спондильозу та інших хронічних хвороб хребта;
• для відновлення м'язового корсету після перенесених травм хребта і просто для відновлення гнучкості і рухливості спини.

Комплекси вправ складаються для кожного пацієнта індивідуально, враховуючи особливості захворювання та загальний стан здоров'я. Хороший ефект дає поєднання ЛФК та ​​фізіотерапії, мануального лікування, консервативної фармакологічної терапії. Вони допомагають зняти больовий синдром, знизити можливість подальшого прогресування хвороби, зменшити навантаження на хребетний стовп і напруга внутрішніх органів, зміцнити м'язовий корсет спини.

ЛФК і сколіоз

Лікувальна фізкультура застосовується при лікуванні будь-якій стадії сколіозу, але максимальні результати досягаються на початкових етапах. Особливо комплекси вправ ЛФК показані пацієнтам в період активного росту організму. Гімнастика, йога, масаж, плавання зміцнюють м'язові тканини спини, стабілізують хребет, коригують поставу, допомагають уникнути защемлень нервів і кровоносних судин, а також збоїв роботи внутрішніх органів.

Призначаються комплекси ЛФК тільки після консультації лікаря лікуючого хребет (вертебролог, ортопед, остеопат, пр.). Самостійне лікування небажано, може не тільки не принести очікуваного полегшення, а навпаки - погіршити ситуацію і викликати рецидив. Самолікування допускається тільки при першій стадії хвороби, так як є загальнозміцнюючим і симетричним для всіх груп м'язів. При більш пізніх фазах сколіозу потрібно поєднання асиметричних комплексів, що розслаблюють одні групи м'язів і навантажувальних інші.

Слід враховувати, що фізкультура допомагає коригувати функціональні викривлення хребетного стовпа. Структурні і органічні деформації самих хребців, вроджене і стійке зміщення хребта лікування ЛФК не піддаються.

Основні правила і особливості базового комплексу

ЛФК при лікуванні сколіозу

Під впливом порушення постави і викривлення хребта нерівномірно розвинені і працюють групи симетричних м'язів спини. Тому однакові фізичні навантаження по-різному впливають на парні групи м'язових тканин. При однаковій інтенсивності навантаження атрофовані або ослаблені структури відчувають більшу напругу, більше втомлюються і в них сильніше циркуляція крові, а «перекачані» як би відпочивають. Згодом баланс симетричного м'язового корсету відновлюється, формується правильна мускулатура, яка вже здатна без особливих зусиль підтримувати хребет у правильному анатомічному положенні.

Базовий комплекс ЛФК складається з симетричних вправ, що зміцнюють мускулатуру тулуба і дозованого щадного витягування (тракції) хребта. Основні правила виконання фізкультури на будь-якій стадії захворювання на сколіоз:

• інтенсивність і розширення навантажень має зростати поступово, починаючи з мінімально можливих;
• частота і тривалість вправ підбирається з урахуванням самопочуття і загального стану здоров'я пацієнта;
• витяжка хребетного стовпа повинна бути пасивно-щадить (будь-які різкі й інтенсивні розтяжки можуть завдати тільки шкоди хребців, так що висіти на турніку, а особливо різко заплигувати або скручуватися на ньому категорично протипоказано);
• спочатку слід виключити з комплексу ЛФК вправи розвивають гнучкість хребта (наприклад, місток), а додати вертикальні щадні обертання тулубом;
• навантаження повинна бути однаковою для всіх м'язових поясів спини і повинна чергуватися (наприклад, якщо опрацьовується плечовий пояс, то обов'язково повинні бути присутніми вправи і для поперекового сегмента і для м'язів сідниць і ніг, також в зворотному порядку).

Слід зазначити, що ЛФК при лікуванні сколіозу хребта має компенсувати спотворення і деформацію мускулатури і стабілізувати хребетний стовп в анатомічно правильному стані щодо осі. При початкових стадіях лівостороннього або правостороннього сколіозу в комплекс вправ включають тренінги по підтримці рівноваги і балансуванню, посилені нахили тулуба в сторону (в залежності від сторони викривлення).

На пізніх стадіях захворювання лікування не тільки має усувати виражені деформації, але і особлива увага повинна приділятися загальному фізичному розвитку пацієнта. Тому коригувальні дії повинні поєднуватися з загальнозміцнюючим, а також бажано доповнювати їх масажами, фізіотерапією, плаванням, йогою, мануальним лікуванням.

Базовий комплекс ЛФК при сколіозі

Базовий комплекс ЛФК повинен включати розминку, основні вправи і заключні, спрямовані на розтяжку. При виконанні розминки дуже важливо підтримувати поставу в правильному положенні. Для цього проводять центрування хребта. Прикріпіть на стіні щільну нитку або мотузку з схилом трохи вище зростання.

Станьте спиною впритул до стіни, торкаючись п'ятами, сідницями, лопатками, голова поки трохи опущена. Відцентруйте хребет так, щоб натягнута мотузка проходила строго по ньому (підніміть одне або друге плече, розгорніть їх паралельно стіні). Зафіксуйте це стан, підніміть голову, щоб і вона торкнулася стіни. Запам'ятайте це положення тіла і в такому стані спробуйте зробити пару кроків, при цьому не варто затримувати дихання або навпаки вдихати занадто часто. Потім поверніться у вихідне положення і знову зробите центрування. Через деякий період тіло звикне до навантажень, і можна буде виконувати не пару кроків, а ходити з такою поставою тривалий час.

Далі йдуть вправи з ходьбою на носках і п'ятах, з підняттям стегна і захльостуванням п'ят до сідниць. Відновити дихання і трохи відпочити допоможуть спокійні вдихи з підняттям рук вгору, потягнутися, на видиху опустити руки. При цьому також дуже важливо підтримувати правильне положення тіла.

Потім виконуються дії з плечовим поясом: обертання і нахили голови, кругові обертання руками (кисті рук розташовані на плечах), нахили тулуба (вперед, назад, в сторони з витягнутими вперед руками і без рук), присідання. При цьому всі вправи виконуються в повільному темпі, тому що занадто інтенсивні дії можуть викликати запаморочення, прискорене серцебиття і погіршення самопочуття.

Наступним етапом йдуть вправи на підлозі: тренування черевного преса (звичайні підйоми тулуба, поджатие ніг до підборіддя, перекати на спині, берізка та ін.), Тренування м'язів спини ( «човник» на животі, махи ногами і ін.). Далі виконуються дії на розтяжку (вправа «кішка», «гора», плавні нахили до ніг і т.д.).

Як уже згадувалося раніше, комплекс вправ при сколіозі повинен розроблятися і складатися досвідченим лікарем виходячи з патологій пацієнта і особливостей будови тіла. При цьому велику роль відіграє правильність виконання дій, їх черговість, систематичність занять і звичайно правильне дихання.

Вправи ЛФК при початковій стадії

S-образного сколіозу

Особливостями даного типу захворювання є подвійне викривлення хребта . Тому до дій по зміцненню м'язового корсета грудного відділу спини додаються посилені вправи на тренування м'язів попереку:

Вправа 1. Сідаємо на табурет або лавку, спина пряма, ноги разом і утворюють кут 90о з підлогою. Заводимо руки за голову і виконуємо скручування в поперековій ділянці, повертаючи в сторону плечі. При цьому ноги залишаються без листя.

Вправа 2. Лягаємо спиною на лавку таким чином, щоб її край знаходився на рівні лопаток. Звішувати вниз головою, намагаючись максимально розслабити хребет.

Вправа 3. Залишаючись в колишньому положенні, виконуємо підйоми тулуба приблизно на 30о від горизонтальної площини. Для зручності виконання вправи бажано щоб ноги на лавці хтось притримував. Вправи 2 і 3 можна чергувати, роблячи по кілька підходів (в залежності від самопочуття).

Вправа 4. Лягаємо на лаву животом таким чином, щоб її край проходив в районі попереку. Руки в замку за головою, звисаючими вперед до торкання з підлогою, намагаючись максимально розслабитися, потім піднімаємо тулуб до вихідного положення. Для зручності виконання вправи бажано щоб ноги на лавці хтось притримував. Через деякий час вправи можна виконувати з додатковим вантажем.

Вправа 5. На завершення виконуємо прості підтягування на турніку. При цьому вони повинні бути плавними без зайвих ривків.