1. Які вправи потрібно виконувати?
2. Гімнастика для зміцнення м'язів і зв'язок

Практично при всіх захворюваннях хребта пацієнтам рекомендують виконувати спеціальні фізичні вправи. зазвичай це ЛФК або лікувальна гімнастика при грижі хребта , при радикуліті і т.д.

Гімнастика - ваш вірний помічник при лікуванні грижі хребта

Причиною майже всіх проблем роботи суглобів (і хребта, в тому числі) є їх погане кровопостачання і живлення в поєднанні з надмірними навантаженнями. Причиною може служити гіподинамія, важка фізична праця або занадто активні заняття спортом. Але причиною більшості проблем все ж є малорухомий і «сидячий» спосіб життя - в цьому випадку м'язи поступово слабшають і втрачають здатність виконувати свої безпосередні завдання, в тому числі - підтримувати хребет. У підсумку він отримує занадто велике навантаження, що і стає основною причиною переважної більшості хвороб хребта.

Саме тому, незалежно від інших призначень і розпоряджень (масажі, медикаменти, в крайньому випадку - оперативне втручання) всім хворим пропонується лікувальна гімнастика при грижі хребта або будь-яких інших проблемах такого роду.

Яка основна задача такої гімнастики? Як ми вже сказали, основною проблемою майже завжди є ослаблення м'язового корсету хребта, що призводить до таких захворювань, як грижа поперекового відділу хребта. Гімнастика в цьому випадку спрямована на те, щоб зміцнити м'язовий корсет хребта, привести його в нормальний стан.

Наприклад, одним з найпоширеніших захворювань зараз є грижа міжхребцевого диска. Гімнастика при такому захворюванні передбачає виконання легких вправ на згинання-розгинання, а також витягування хребта. При цьому всі вправи виконуються в повільному темпі. Така гімнастика дасть можливість «розігріти» м'язи і поліпшити харчування суглобів.

Окремо стоїть така неприємна хвороба, як грижа шийного відділу хребта . Гімнастика необхідна і в цьому випадку, вона є досить дієвим засобом при лікуванні хвороби на ранній стадії. Але шийний відділ - набагато більш примхливий, тут не завжди вдається вирішити всі проблеми за допомогою виключно ЛФК.

Взагалі ж кожного пацієнта прописується свій, виключно індивідуальний комплекс вправ. Він підбирається і формується таким чином, щоб впливати на проблемну ділянку м'язового корсету і хребта. При цьому дуже важливо, що фізичні вправи не повинні викликати болю і дискомфорту, оскільки в такому випадку вони можуть принести реальну шкоду і без того пошкодженому хребту.

Як ви вже зрозуміли, це досить індивідуальна річ - гімнастика при грижі хребта. Відео, на якому показані основні вправи, ви можете побачити нижче, але перш, ніж почати виконувати ці вправи - обов'язково порадьтеся з лікарем!

Ми ж наведемо вам приклад, що представляє собою найбільш поширена гімнастика при грижі диска хребта.

Які вправи потрібно виконувати?

1. Плавання. Це дуже корисний, практично необхідний елемент гімнастики. У воді положення хребта завжди залишається правильним, зменшується компресія. При цьому плавання дозволяє задіяти всі групи м'язів, прекрасно тренуючи м'язовий корсет. Так що плавайте частіше, віддаючи перевагу плаванню на спині або кролем.
2. Поставте табуретку, на неї покладіть подушку. Лягайте животом на подушку так, щоб перегин тулуба знаходився саме в проблемному районі. Розслабтеся і спокійно дихайте верхньою частиною грудей. Таким чином ви розтягує хребет і м'язи корсета.
3. Обійдіть кімнату на четвереньках по периметру. При цьому уважно стежте за тим, щоб спина була випрямлена, а руки були прямими.
4. Лежачи на підлозі, на боці (спочатку на правому, потім на лівому) перекручуйте тулуб тазом вперед, а грудьми назад. Під проблемну область покладіть валик (цю вправу рекомендується не при всіх захворюваннях)
5. У положенні лежачи на спині потрібно підтягувати до себе шкарпетки ніг, торкаючись грудей. Ця вправа спрямована на розтягування м'язів корсета хребта.

Гімнастика для зміцнення м'язів і зв'язок

1. Стоячи рачки потрібно одночасно піднімати протилежні ногу і руку. Положення потрібно фіксувати на кілька секунд.
2. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Потрібно піднімати і фіксувати на кілька секунд тазову область тіла.
3. Вправа, відоме багатьом як «човник». Лежачи на животі потрібно намагатися одночасно максимально високо підняти верхню і нижню частину тіла, залишаючись животом на підлозі. Фізично вправу досить складне, але воно добре тренує м'язовий корсет хребта.

Виконуючи ці вправи, не забувайте старий жарт, в якій мовиться, що лікувальною фізкультурою потрібно займатися стільки ж часу, скільки ви витратили на придбання міжхребцевої грижі.

Крім власне ЛФК можуть також бути корисними деякі вправи з йоги та інших спортивних комплексів. Але до таких речей треба ставитися з обережністю і займатися ними тільки за рекомендацією лікаря. Не можна давати м'язам і хребту дуже велике навантаження і занадто сильно його розтягувати, інакше ви ризикуєте отримати замість лікувального ефекту прогресію захворювання.

Крім того, дуже корисним після ЛФК буде масаж. Втім, в переважній більшості випадків масажі входять в комплекс лікування, певний лікарем.

Введіть свій e-mail, щоб отримати безкоштовну книгу "7 простих кроків до здорового хребту"