1. Що це за хвороба і як вона проявляється?
2. Гімнастика проти грижі
3. Техніка виконання вправ
4. Комплекс лікувальних вправ
5. Лежачи на спині
6. Лежачи на животі

Поперекова грижа дуже важко піддається лікуванню і доставляє людині масу незручностей - хворому важко довгий час перебувати в сидячому положенні, піднімати тяжкості, повертати тулуб і нахилятися. Для боротьби з цією патологією існує безліч методик, кожна з яких має свої недоліки і протипоказаннями. Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта - один з небагатьох способів, які позбавлені всіляких обмежень і доступні будь-якій людині.

Що це за хвороба і як вона проявляється?

Хребетна грижа являє собою дегенеративний процес, що виникає в результаті підвищеного тиску всередині міжхребцевих дисків. Здавлювання цих дисків призводить до випинання пульпозного ядра за межі фіброзного кільця. Грижа хребта є найважчою стадією розвитку остеохондрозу і найважче піддається лікуванню.

Причинами формування хребетної грижі найчастіше є травми, різкі підняття важких предметів, сидячий спосіб життя, надмірна вага. Грижа в поперековому відділі хребта викликає цілий ряд неприємних симптомів:

• Ниючий біль, що виникає при фізичних навантаженнях, або після тривалого перебування в сидячому положенні; Больові відчуття можуть посилюватися при різких поворотах тіла, при нахилах або перенесення важких предметів, біль може носити тимчасовий або постійний характер.
• Слабкість м'язів. Поперекова грижа часто проявляється раптовим ослабленням кінцівок, човгає ходою, підкошуються ногами.
• Оніміння. З розвитком хвороби грижа збільшується в розмірах і поступово починає здавлювати нервові корінці, в результаті чого спостерігається оніміння (парестезія) в ногах, в області паху або спини. Оніміння часто супроводжується поколюванням, відчуттям «мурашок» на шкірі.
• Порушення роботи органів, розташованих у тазовій області. Постійне здавлювання нервових закінчень в поперековому відділі може викликати появу таких проблем, як неконтрольоване випорожнення сечового міхура або кишечника.

Больові відчуття від грижі в попереку можуть бути настільки сильними, що людині стає важко навіть ходити. Часті напади болю, простріли і спазми змушують весь час проводити в лежачому положенні. При відсутності лікування міжхребцева грижа в попереку може викликати порушення функції колінних і тазостегнових суглобів, а це нерідко призводить до інвалідності.

Гімнастика проти грижі

Лікувальна гімнастика при поперекової грижі є найпростішим і вкрай ефективним методом боротьби з цією патологією. Лікувальна гімнастика зміцнює м'язовий корсет спини, знімає спазми і розслабляє м'язові волокна, посилює кровообіг, підвищує постачання живильними речовинами клітин хребта, нормалізує обмінні процеси, знижує біль і розвантажує хребет.

Займаючись гімнастикою на ранніх стадіях хвороби, можна призупинити процес розростання грижі, запобігти ускладненням і уникнути хірургічного втручання. Головне, щоб всі виконувані вправи були узгоджені і схвалені лікарем. Комплекс вправ повинен бути призначений фахівцем відповідно до індивідуальних особливостей протікання хвороби. Неправильна гімнастика може привести до погіршення стану пацієнта, розвитку ускладнень і прогресування хвороби.

Техніка виконання вправ

Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта не повинна проводитися в гострій стадії хвороби, коли відбуваються інтенсивні запальні реакції. У цей період головним завданням буде зняти запалення, а вже потім приступати до занять. Лікувальна фізкультура при грижі хребта повинна проводитися відповідно до певних правил:

1. Під час виконання вправ необхідно постійно спостерігати за своїми відчуттями. Якщо виникає біль, потрібно відмовитися від цієї вправи, або відпочити.
2. Деякі вправи можуть супроводжуватися невеликим дискомфортом, який з часом повинен зникнути. Якщо неприємні відчуття тривають, знадобиться виключити дане вправою, або проконсультуватися з лікарем.
3. На перших порах краще не робити вправи, які включають скручування тулуба.
4. Займатися гімнастикою рекомендується регулярно - обов'язково кожен день по кілька разів. Тривалість виконання вправ повинна становити не менше 20 хвилин - тільки тоді вони принесуть помітний ефект.
5. Різких рухів краще уникати. лікувальні вправи при грижі хребта потрібно виконувати плавно і акуратно, щоб не перевантажувати хворі хребці. Протипоказано різко повертатися, стрибати, і бити спиною об поверхню підлоги.
6. Нарощувати навантаження слід поступово. Починати заняття потрібно з кількох коротких вправ в день, виконуваних з комфортною амплітудою, а згодом підвищувати частоту і тривалість гімнастичних тренувань.

Головним показником правильної техніки вправ при грижі хребта є відсутність больових відчуттів. Перемагати біль, виконувати гімнастику через силу категорично не можна, оскільки це може привести до погіршення стану.

Комплекс лікувальних вправ

Зазвичай лікувальні вправи при грижі хребта призначаються в залежності від локалізації грижі і стадії хвороби. Після завершення гострої фази гімнастику потрібно проводити в щадному режимі, який передбачає зняття напруження з м'язів і розтяжку хребта. Надалі до цих вправ потрібно додати гімнастику на зміцнення спинних м'язів і стабілізацію хребетного стовпа. Лікувальна гімнастика при грижі зазвичай виконується в трьох положеннях - лежачи на спині, на животі, на боці, або стоячи на четвереньках.

Лежачи на спині

• Ноги зігнуті в колінах, руки розташовані уздовж тіла. Згинаємо ноги в різні боки, поки коліна не торкнуться підлоги, тулуб і руки при цьому залишаються нерухомими.
• Ноги лежать на підлозі, стопи розташовуються приблизно на 10 см один від одного, руки витягнуті за головою. При вдиху якомога сильніше тягнемо руками і ногами в різні боки, здійснюючи розтяжку хребта. На видиху розслабляємо кінцівки і кілька секунд відпочиваємо. Дана вправа можна виконувати і трохи по-іншому: при першому підході тягнути шкарпетки ніг від себе, при другому - від себе.
• Ноги лежать прямо, руки розкинуті в сторони. Піднімаємо руки і по черзі схрещуємо їх один з одним (робимо «ножиці»), після кількох повторень повертаємо руки у вихідну позицію.
• Ноги зігнуті в колінах, руки розташовані вільно вздовж тіла. Повільно піднімаємо тазову область вгору до максимально можливого рівня, потім плавно опускаємо.
• Ноги лежать на підлозі, руки розкинуті в сторони. Тепер однією рукою тягнемося до іншої, при цьому таз не повинен відриватися від підлоги, а тулуб повертатися.
• Руки уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Акуратно піднімаємо тулуб і тягнемося корпусом до колін, потім плавно опускаємося. Якщо не виникають дискомфортні відчуття, можна закласти руки за голову і робити прокачування преса, м'язи спини при цьому також будуть тренуватися.
• Руки і ноги розташовані уздовж тіла. По черзі підтягуємо коліно кожної ноги до грудей, обхопивши їх руками. Якщо вправа проходить легко, можна підтягувати до грудної клітки відразу обидві ноги, затримуючи їх у грудях на кілька секунд, потім повертаючи у вихідне положення.
• Ноги зігнуті в колінах, руки розташовані уздовж тіла. Згинаємо кожну ногу всередину, щоб коліно однієї ноги торкнулося щиколотки іншої ноги. Тіло і друга нога повинні залишатися в нерухомості.
• Руки і ноги розслаблені, лежать на підлозі. Кожну ногу піднімаємо вгору під кутом 45 °, тримаємо кілька секунд, потім опускаємо.

Лежачи на животі

• Витягуємо руки і ноги в різні боки з усіх сил.
• Робимо «човник» - піднімаємо витягнуті руки і ноги вгору на максимально можливу висоту, затримуємося в даному положенні на декілька секунд, опускаємося.
• Розводимо ноги в різні боки, не відриваючи їх від підлоги, потім з'єднуємо.
• По черзі тягнемо п'яту кожної ноги до сідниць, згинаючи ноги в колінах.
• Віджимаємося від статі, зберігаючи спину і поперек в прямому положенні.

Лежачи на боці

• Піднімаємо пряму руку і ногу одночасно вгору.
• Ногу, яка лежить зверху, підтягуємо коліном до живота, потім повертаємо назад.
• «Крокуємо» по повітрю, витягаючи руку вперед, а ногу назад.
• Вільної ногою описуємо кругові рухи по повітрю.

Стоячи рачки

• По черзі стаємо в пози «верблюд» (максимально випинаючи поперекову область вгору з нахилом голови) і «кішка» (максимально прогинаючи поперекову область вниз з підняттям голови вгору).
• Піднімаємо зігнуті в колінах ноги і згинаємо обидві ноги в різні боки, здійснюючи рухи, що нагадують маятник.
• Рухаємо всім тілом вперед, поки ноги повністю не випростовується, потім рухаємося назад, поки живіт не виявиться на колінах, а руки не будуть витягнуті вперед.
• Піднімаємо і витягуємо ліву руку вперед, а праву ногу назад, потім повторюємо ті ж дії для іншої руки і ноги.

Дана гімнастика при грижі поперекового відділу хребта допоможе збільшити рухливість тіла, зміцнить м'язи спини, полегшить біль і зніме напругу, а також запобіжить повторні загострення хвороби. Найбільш ефективні ці лікувальні вправи будуть в сукупності з правильною дієтою, фізичною активністю і здоровим способом життя.