1. Яким чином вибрати оптимальний метод лікувальної гімнастики?
2. Найбільш популярні вправи при міжхребцевої грижі
3. нестандартна методика
4. Лікувальна гімнастика при інших захворюваннях хребта
5. Заходи профілактики захворювань хребта
6. Читайте також:

Грижа хребетних дисків є складним захворюванням. Жартувати з такими речами не рекомендується. Необхідно вживати заходів для лікування якомога раніше. Запущені форми міжхребцевої грижі підлягають радикальних методів лікування (хірургічна операція). На ранніх стадіях лікувальна гімнастика для хребта є найбільш ефективним способом лікування.

Гімнастика заслужено визнається лікувальним засобом без шкідливих ефектів побічного характеру. Грижа між хребцями з'являється у людей з різних причин. І якраз лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта є єдиним вірним способом стати на шлях зцілення. Для всіх пацієнтів із захворюваннями хребта показані заняття з виконання спеціальних фізичних вправ.

Збої в нормальній роботі суглобів і хребта зокрема зумовлені дією різних причин:

• кровопостачання порушено і в недостатній мірі «обслуговує» опорно-руховий апарат;
• режим харчування незбалансований і неправильний;
• фізичні навантаження перевищують допустимі норми.

Гіподинамія, важка фізична робота, надактивні спортивні заняття є основними факторами, що приводять до проблем з хребтом. Саме спосіб життя в сидячому положенні приводить до втрати м'язами свого тонусу, внаслідок чого вони перестають підтримувати хребет. Слабкі м'язи перекладають навантаження на хребетний стовп, і його стан і будова починає деформуватися, що призводить до проблем.

Пацієнтам в якості лікувальних процедур прописують сеанси масажу, курс медикаментозного лікування. У крайніх випадках потрібне оперативне невідкладне втручання. Але у всіх епізодах призначається гімнастика при грижі хребта поперекового відділу в якості універсального засобу. Вона покликана зміцнити корсет з м'язів хребта, запустити м'язовий тонус в робочий стан і зняти напругу з хребетного стовпа.

Спеціальні комплексні вправи засновані на нескладних рухах згинань, розгинань і витягування хребта. Виконання таких вправ вимагає повільних і спокійних рухів. Вони розігрівають м'язи і сприяють поліпшенню харчування суглобів і міжхребцевих дисків.

Пацієнт намагається знайти оптимальний для себе комплекс при лікуванні грижі хребта. Тільки лікар зможе кваліфіковано визначитися з персональним набором вправ для хворого. Лікувальна гімнастика при грижі хребта в кожному конкретному випадку не повинна супроводжуватися болями і дискомфортом. У разі «форсованого» використання гімнастики можна посилити хворобливий стан хребта.

Яким чином вибрати оптимальний метод лікувальної гімнастики?

Заняття слід починати після відходу болю і ні в якому разі не при загостреннях. Пацієнт повинен дотримуватися деяких правил, що забезпечують безпеку здоров'я при виконанні вправ:

1. Звертайте увагу на своє самопочуття, не слід доходити до хворобливих проявів в спині. Пошкоджений диск може бути змінений в будь-яких напрямках. Навіть при віддаленому почутті дискомфорту уважно відстежуйте хід виконання вправи. Є певні вправи, що призводять до пронизує біль спини. Дуже обережно будете виконувати їх. Якщо через певний період занять виконати таку вправу буде не так болісно (біль знижується), значить, методика застосування вірна.
2. Вправи, що включають елементи по скручуванню тіла, на початковому етапі небажані.
3. Не допускайте ударів по спині, чи не стрибайте. Не слід робити різких і грубих поштовхів і рухів спиною.
4. Займатися треба якомога більше по кілька разів на день. В такому випадку поділіть комплекс на окремі вправи і відпрацьовуйте їх в різних часових підходах.
5. Категорично заборонено надмірно навантажувати хребет в проблемних зонах.
6. Не слід з перших занять форсувати виконання вправ. Збільшуйте навантаження і амплітуду рухів поступово.
7. Пам'ятайте, протягом одного сеансу неможливо привести в норму диски, хребці. Лікуйтеся поступово, по висхідній. Хребет слід «реанімувати» в повільному темпі, збільшуючи приплив крові на уражену відділ.

Найбільш популярні вправи при міжхребцевої грижі

Для успішного лікування грижі поперековому відділі хребта розроблений стандартний комплекс фізичних вправ. Як робиться гімнастика при грижі поперекового отделапозвоночніка, дає наочне представленіевідео.

Цей комплекс спрямований на пацієнтів, тривалий період часу страждають недугою. На практиці застосовується персональний підхід до хворого. За наполяганням фахівців вносяться корективи і доповнення в методику програми лікування гімнастикою.

Переслідуються двоякі цілі:

• зміцнити і розвинути хребетний стовп;
• спинні м'язи привести в треноване стан.

Наведемо вправи з ЛФК

1. Лягаємо на спину, руки знаходяться паралельно тулубу. Підгинаємо ноги наполовину. Напружуємо на животі м'язи до стану твердості. Для контролю за напругою м'язів долоні можна прикласти до живота. Дихайте, як зазвичай, без затримок. Вправа робиться від 10 до 15 разів.
2. Лягайте на спину, руки і ноги спокійно розташовуються на підлозі. Чуть-чуть підніміть тулуб і зафіксуйте себе в такому стані на 10 секунд. Від підлоги ноги відриватися не повинні. Потім плавно і без поспіху повертаєтеся до вихідного положення. Буде потрібно від 10 до 15 виконань. Відпочинок між повторами до 10 секунд.
3. Виконується лежачи на спині. Підібгайте трохи ноги. Праву руку покладіть пензлем на ліве коліно. Згинайте ліву ногу, а правою рукою чиніть опір згинанню лівої ноги. Докладіть зусиль приблизно протягом 10 секунд. Потім без зайвого поспіху прийміть вихідне положення. На кожну руку потрібно зробити від 5 до 10 вправ з перервами до 15 секунд. М'язи тіла за ці секунди треба максимально розслабити.

нестандартна методика

До числа традиційних вправ можна додати і такі, не зовсім «стандартні»:

• Лежимо на спині. Положення рук - витягнуті уздовж тулуба. Повільно вдихаємо і при цьому відводимо руки за голову долонями догори. Шкарпетки по максимуму натягуємо до себе. Поперек в цей момент від підлоги не відривається. Руки залишаються за головою, повільно видихаєте і розслабляєтеся. Робити цю вправу потрібно три рази.
• Сядьте на п'яти сідницями, простягніть руки долонями до підлоги перед собою. Спробуйте якомога далі просунутися вперед руками (долоні від підлоги не відривати). Рухаються тільки руки, сідницями і раніше сидите на п'ятах. Спина округляється, в попереку відбувається розтяжка.

Гімнастика Норбекова для хребта відрізняється від традиційної гімнастики незвичайним підходом. За Норбекову робити комплекс вправ потрібно тільки в позитивному настрої і з посмішкою. Механічне виконання без піднесеного настрою не принесе бажаного результату. Для більшої наочності можна переглянути відеоролик в інтернеті про гімнастику Норбекова.

Лікувальна гімнастика при інших захворюваннях хребта

Основний стовп (хребет) схильний до захворювань на всьому своєму протязі. Остеохондроз шийного, грудного, поперекового відділів також можливо лікувати з використанням гімнастичних вправ.

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта полягає в регулярному виконанні нескладних вправ. Ось деякі з них:

• Прикладіть до лоба долоню, голову подавайте вперед із зусиллям. Рукою стримуйте «натиск» голови протягом 10 секунд. Шия при цьому напружується. Зробіть так три рази;
• Проробіть аналогічні операції, але тільки з потилицею;
• Нахиліть голову вправо, рукою упріться в скроню надайте опір голові. Виконується по 10 секунд. Руки і нахил голови змінюються;
• Голова закинута назад. Постарайтеся дотягнутися вухом до плеча по п'ять разів (праве, ліве);
• Опустіть до шиї підборіддя і повертайте голову спочатку в одну сторону, потім в протилежну сторону по п'ять разів;
• Обертаємо головою по п'ять разів на різні боки.

Такі вправи цілком можливо виконувати сидячи, стоячи, лежачи. Користь вони принесуть і в перервах на робочому місці, особливо якщо робота сидяча.

Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта узгоджується з лікарями. Хворому приписують відповідний комплекс вправ. Вихідні положення виконання можуть бути різними:

• Лежачи спиною на килимку;
• Лежачи на боці;
• Животом вниз.

Суть зводиться до того, щоб розмірено виконувати згинання та розгинання корпусу, рук, ніг з певними силовими напругами.

Гімнастика при остеохондрозі хребта має і обмеження до застосування. Не слід займатися гімнастикою при загостренні захворювання, коли больовий синдром заявляє про те, що сталося защемлення спинномозкових корінців. Така патологія може призвести до незворотних процесів в хребті. У періоди загострень фахівці настійно радять не зловживати навантаженнями на спину, забезпечити максимальний відпочинок і розвантаження хребетного стовпа. Хворому в цей період слід лежати на жорсткій поверхні. Для полегшення стану під коліна лягає валик невеликих розмірів. Вправи, спрямовані на розслаблення «затиснутих» м'язових тканин, дозволять благотворно вплинути на запалені нервові закінчення.

Слід зайнятися осьовим «витягуванням» хребта. Це дозволить скоротити інтенсивні симптоми заболеванія.Повишенная температура тіла, грип, ГРВІ, інші запальні процеси в організмі також є протипоказаннями до занять гімнастикою.

Лікувальний ефект від занять гімнастикою настає тоді, коли пацієнт дотримується всіх рекомендації фахівців. Тренується на регулярній основі і з великим бажанням вилікуватися.

Заходи профілактики захворювань хребта

Хребет не деформується відразу. Виняток становлять катастрофи, нещасні випадки і т. П. Процес цей досить тривалий. Профілактика по захворюваннях хребта носить комплексний характер.

Займайтеся фізичними вправами, відвідуйте масажиста, правильно харчуйтеся. Лікувальна фізкультура є основним профілактичним методом захворювань спини.

Масаж повинен проводити досвідчений фахівець. Мануальна терапія в невмілих руках може привести до інвалідності пацієнта. Масаж призводить до нормальному кровообігу, знімає напругу м'язових тканин, підвищує гнучкість хребців, суглобів.

Збалансоване харчування допоможе уникнути нездужань і знизити ймовірність больових синдромів. Хребетні тканини, хрящі, суглоби, м'язи повинні з їжею отримувати достатню кількість «будівельного» матеріалу для підтримки здорового організму. Здорові жири і вуглеводи, вітаміни, мікроелементи, білки і багато іншого допоможуть уникнути патологій, підвищать захисні сили організму.

Читайте також:

Краще на сайті

© Аліна