Варикоз - неприємне і небезпечне захворювання вен нижніх кінцівок, яке може загрожувати кожному. Особливо, часто їм хворіють жінки дітородного віку під час великих навантажень. Виношування дитини - прекрасна, але важка робота, яка збільшує навантаження на організм і нижню частину тіла. Тому багато вагітних жінок скаржаться на те, що на ногах з'явилася виступає синя сітка з вен.

Що корисно для профілактики і лікування варикозного розширення вен?

Головні вороги здоров'я і краси ніг вагітної жінки такі:

• зайва вага;
• гіподинамія - знижена фізична активність;
• застої крові в ногах через постійне вертикального положення;
• спадковість (часто дівчина каже, що варикоз був у мами і бабусі в той же період).

Тому дуже корисно стежити за вагою і спостерігатися у флеболога в період виношування дитини. Але найвідповідальніший «помічник» в справі лікування та попередження подальшого погіршення хвороби - фізична активність і лікувальна гімнастика.

Види вправ лікувальної гімнастики при варикозі

Якщо ви не хворі і здоровий ваш майбутній малюк, то помірні фізичні навантаження вам вкрай рекомендовані. На власний смак можна вибрати такі види фізичної активності:

1. Плавання в спеціальних групах для майбутніх мам (детальніше тут: аквааеробіка для вагітних );

• Плавання відмінно знімає «тяжкість» з попереку, розвантажує ноги і спину.

2. Йога для вагітних ;

• Групи по веденню йоги запропонують цілий комплекс йогических асан і безпечну пранаяму для майбутньої мами.

3. Лікувальна гімнастика для вагітних.

• Її можна виконувати як під наглядом лікаря в поліклініці, так і самостійно вдома.

Лікувальна гімнастика при варикозі для майбутньої мами

якщо варикозне розширення вен починає проявляти себе, не варто впадати у відчай. Можна виконувати різні комплекси гімнастичних вправ, наприклад, такий:

1. Сядьте на стілець (або фітбол на великому терміні вагітності), поставте стопи на підлогу і почніть піднімати над підлогою тільки шкарпетки ніг. Рухи ногою повинні бути спрямовані в різні боки, головне, не відривайте від підлоги п'яти. Повторіть приблизно 20 раз.
2. Повторіть вправу «навпаки»: піднімайте стопи, намагаючись не відривати від землі шкарпетки. Повторіть близько 20 разів.
3. Походіть по квартирі босоніж особливим чином: по черзі на п'ятах і на носках. Виконуйте, поки не втомитеся.
4. Встаньте до стіни обличчям і упріться в неї двома руками. Тепер почніть перекочуватися з носка на п'яту, зробіть 20 разів.
5. Стоячи вдихніть і підніміть навшпиньки, витягніть руки вгорі. На видиху опустіть їх вниз. Так можна робити 15- 20. Але не виконуйте цю вправу на великому терміні вагітності, а також при загрозі передчасних пологів. Воно може спровокувати скорочення м'язів живота.
6. Ляжте на спину, а потім зігніть ноги в колінах. Повертайте кожним стегном близько 5 разів на обидві сторони по черзі.
7. Виконайте вправу «Велосипед», але намагайтеся не робити його довго.
8. Ляжте на спину так, що ноги впиралися в стіну. Тепер просто «прогуляйтеся» вгору по стіні ногами.
9. Намагайтеся щодня трошки потанцювати. Музика повинна бути ритмічна, але не дуже швидка.

Існують і інші комплекси вправ гімнастики при варикозі, які обов'язково підкаже лікар. Тільки акушер-гінеколог може радити якісь специфічні заняття: він знає стан вас і вашого малюка.

Крім гімнастики показана проста ходьба в зручній (НЕ вузької і не тісним) взуття на підборах не більше 5 см. Додатково вагітній жінці потрібно виключити зі свого гардероба вузькі штани, що тиснуть на стегна і ікри ніг. Показано носіння бандажа, в ньому можна виконувати всі лікувальні вправи.