1. зміст: Сколіоз - дуже неприємне захворювання, що виявляється бічним викривленням хребта. На ранніх...
2. Гімнастика для спини при сколіозі
3. Класична лікувальна гімнастика для хребта при сколіозі
4. Комплекс вправ:
5. Суглобова гімнастика М. С. Норбекова

зміст:

Сколіоз - дуже неприємне захворювання, що виявляється бічним викривленням хребта. На ранніх стадіях при сколіозі спини можливе ефективне лікування лікувальною фізкультурою. На більш пізніх етапах ефективно тільки хірургічне втручання.

Яким буває сколіоз, Классификаци сколіозу

Крім вродженої форми захворювання, грудний і поперековий сколіози виникають найчастіше у дітей і підлітків під час їх активного росту. У дорослих сколіоз, як правило, - це наслідок травм хребта і м'язів спини, а також неврологічних проблем (міопатії, ДЦП).

Класифікація сколіозу:

• C-подібний - коли є всього одна дуга викривлення,
• S-подібний - коли присутні вже дві дуги,
• Z-подібний - 3 дуги викривлення хребта.

Інша класифікація орієнтується на уражені відділи:

• шийний,
• грудної,
• поперековий.

Найхарактерніші ознаки хвороби - це коли одне плече нижче іншого або коли одна нога коротша за іншу при право- або лівосторонньому грудному або поперековому сколіозі.

Гімнастика для спини при сколіозі

Відмінним методом лікування сколіозу є спеціальна лікувальна гімнастика. Але для того, щоб не погіршити свій стан, необхідно для початку проконсультуватися з лікарем і з'ясувати ступінь сколіозу (від першої до четвертої). Звичайно ж, є і безліч інших методів лікування сколіозу, наприклад, масаж, але гімнастика набагато швидше покаже результат, так як вона впливає безпосередньо на хребет.

Протипоказання:

• прогресуючий процес або 4 стадія захворювання,
• виражений больовий синдром у спині, який з'являється або загострюється при навантаженнях,
• декомпенсація серцевої, легеневої функції або кровообігу головного мозку.

Гімнастику ефективніше виконувати в добре провітрюваному, великому приміщенні, найкраще з дзеркалами (спортивний зал ідеально підійде для цієї мети).

Класична лікувальна гімнастика для хребта при сколіозі

Гімнастика повинна складатися з чотирьох частин:

• розминочні вступ, що дозволяє розігріти м'язи і запобігти їх травми і корінцевий синдром;
• комплекс в положенні лежачи на спині (на підстилці або мате);
• вправи, лежачи на животі;
• гімнастика в положенні стоячи.

Між вправами обов'язково повинна бути перепочинок хоча б 5 хвилин. При цьому відпочинок повинен проходити в тому ж положенні, що і остання вправа. Всі елементи гімнастики робляться повільно і плавно.

Комплекс вправ:

• Першою вправою за планом йде розминка, покликана розвантажити хребет: здійснюємо ходьбу на четвереньках протягом двох - трьох хвилин. Також ефективні присідання з прямою спиною, нахили вперед з витягнутими руками і ходьба навшпиньки.
• Другою вправою буде витягування хребта. Це не тільки допоможе впоратися зі сколіозом, а й підтягне прес, що так корисно для фігури. Вправа виконується наступним чином: потрібно лежати на спині і при цьому тягнутися п'ятами вниз, а головою навпаки, вгору. Дане вправу необхідно виконувати три - чотири рази з періодичністю 10-15 секунд.
• Третє - це спеціальна гімнастика для певного відділу хребта.

Гімнастика при сколіозі грудного відділу хребта

• Залишаються розминка і розтяжка з класичного комплексу.
• Лежачи на животі і дивлячись в підлогу, руку з боку викривлення заводять за голову і витягають шию. Локоть піднімають вгору і назад. Піднімаючи грудну клітку, проводжають лікоть очима
• У тому ж вихідному положенні руку на стороні поразки витягають в сторону, а протилежну - вперед долонями донизу. Вдихаючи, піднімають від підлоги голову і груди, стискаючи руки в кулаки і затримуючи дихання. Опускаючись, видихають.
• Виконують ту ж вправу, зігнувши руку зі здорової сторони в лікті і уклавши її під особа тильною стороною долоні.
• У положенні стоячи роблять ковзаючі рухи руками від стегна до пахви. Якщо сколіоз правобічний, права рука ковзає вниз, а ліва - вгору.
• Підняття руки з боку ураження вгору з відведеною протилежною рукою.

Гімнастика при сколіозі поперекового відділу

• Вправа називається «Велосипед». Потрібно лягти на спину, випрямити руки вздовж тулуба або покласти їх за голову. Далі необхідно робити ногами обертальні рухи, які будуть імітувати їзду на велосипеді.
• Вправа «Ножиці» потрібно виконувати лежачи на спині, з руками в такому ж становищі, як і в третій вправі, і виконувати перехресні рухи ногами (а можна навіть ще і руками). Цю вправу потрібно виконувати повільно, по два - три підходи по сорок секунд кожен.
• Лежачи на животі, піднімають ноги по черзі назад в випрямленном стані і одночасно прогинають спину в попереку.
• У положенні на животі руки витягають вперед, а ноги піднімають назад з'єднаними разом і випрямленими. На кілька секунд фіксують положення.
• На четвереньках руку витягають вперед. Випрямлену ногу з протилежного боку відводять назад. Утримують положення кілька секунд.
• У тому ж положенні прогинають спину і утримують положення.
• Ходьба на місці з випрямленою спиною.

Суглобова гімнастика за методом М.С.Норбекова:

Суглобова гімнастика М. С. Норбекова

При сколіозі хребта дуже ефективна суглобова гімнастика , Розроблена М.С. Норбековим. При цьому штучне досягнення внутрішнього стану піднесеного духу і радості життя - це найважливіша частина програми відновлення. Власне вправи займають всього декілька відсотків часу, відведеного на відновлення хребта.

: Для грудного відділу:

• Випрямлені руки схрещують перед собою і зчіплюють в замок. Підборіддя опускають на груди і при нерухомій попереку створюють м'язову напругу. Потім слід розслаблення.
• Аналогічно при руках, схрещених за спиною і відкинутою голові.
• Одне плече піднімають вгору, а друге опускають вниз, чергуючи напругу і легке розслаблення.
• Обертають вперед і назад плечові суглоби.
• При ногах на ширині плечей на плечі встановлюють кисті рук, після чого послідовно повертають очі, плечі і груди.
• При нахиленою вперед голові руками охоплюють великий невидимий м'яч, створюючи напругу в спині і плечах.
• При відведених назад розкритих руках зводять лопатки, грудиною прагнучи вгору.
• Руку згинають за головою, лікоть піднімають догори, стежачи за ним ліктем. Чергують напруга і розслаблення.
• Кругові рухи плечима з максимальною амплітудою.

Для поперекового відділу:

• Кругові рухи стегнами.
• Відставивши ногу в сторону, намагаються розтягнути стегно.
• У тому ж положенні закидають руку за голову і нахиляють корпус в сторону, розтягуючи бік.
• Стопи ставлять разом, руку піднімають вгору і виконують нахили, поєднуючи їх з розтяжкою.
• Ноги на ширині плечей, руки на плечах, нахил вперед і повороти корпусу в сторони з фіксацією в положенні нахилу вперед.
• Закінчується комплекс дихальними вправами з вдихом на підняття рук і видихом на опускання.