1. Лляна олія для схуднення
2. Дієти не діють
3. Схуднення і омега-3
4. Лляна олія і накопичення жиру
5. Як приймати лляне масло для схуднення
6. Насіння льону або льняне масло? Що вибрати для схуднення?

Як лляне масло, так і самі насіння можуть допомогти при схудненні способом, який для багатьох людей стане повною несподіванкою, причому до дієт він не має ніякого відношення.

Лляна олія для схуднення

Нижче представлено опис того, як льон сприяє зниженню апетиту, поліпшенню обміну речовин, регуляції цукру в крові і інсуліну, поліпшення травлення і прискоренню спалювання жиру термогенним способом.

Дієти не діють

Найважливіша річ, яку потрібно пам'ятати, якщо ви хочете схуднути, - це ніяких дієт. Просто тому, що вони не діють.

Навіть гірше того, на самому ділі. Коли ви значно зменшуєте кількість споживаної їжі під час дієти, ви тим самим говорите своєму тілу, що буде період голодування, і налаштовуєте його на те, щоб він накопичував енергію і жир.

А потім стає ще гірше. Навіть після того, як ви вийшли з дієти, ваше тіло все ще залишається привченим зберігати жир.

Далеко не всі люди змогли скинути значну кількість жиру, сидячи на дієті, яка буквально морила їх голодом. Пояснюється це тим, що будь-який процес схуднення - це, перш за все, втрата рідини і м'язової маси. В кінцевому підсумку, вони все одно повертаються назад через пару місяців, до того ж прихопивши з собою кілька додаткових кілограм.

Існує кращий спосіб досягнення ідеальної ваги, проте будь-яка програма по зниженню ваги повинна завжди передбачати наявність омега-3 і омега-6 жирних амінокислот у вашому раціоні.

Схуднення і омега-3

Лляна олія на 50% складається з омега-3 альфа-ліноленової кислоти. Це жир, але на відміну від дезінформації, якою нас годували про схуднення, такий вид жиру, як омега-3 допомагає втрачати вагу, а не набирати його. Насправді, схуднути буде складніше без прийому хорошою порції омега-3 жирних кислот.

Альфа-ліноленова кислота, яка міститься в лляній олії - це незамінна жирна кислота (НЖК). Ваш організм має потребу в ній для забезпечення нормальної життєдіяльності, але сам виробляти її не може. Вам потрібно отримувати її з їжі, і багато експертів вважають, що ми навіть близько не підходимо до того, що вважається нормою її споживання.

Омега-6 жири, такі як ліноленова кислота також вважаються незамінними, але сучасні західні дієти занадто насичені цією речовиною. Настільки, що ми споживаємо його навіть з надлишком.

Ідеальне співвідношення омега-3 і омега-6 - це, по крайней мере, один до п'яти, а ще краще, якщо воно буде 1 до двох.

Такий різкий дисбаланс в прийомі життєво важливих жирних кислот, які беруть участь у багатьох невід'ємних процесах в нашому організмі на клітинному рівні, теоретично можуть стати основним фактором виникнення багатьох проблем і захворювань. Запальні процеси, як наприклад серцево-судинні проблеми, артрити, астма і хвороби шкіри, обговорюються, деякі вважають, що вони також можуть грати роль в сучасній епідемії ожиріння.

Лляна олія і накопичення жиру

НЖК в продуктах з насінням льону і лляній олії - також незамінні поживні речовини. Наш організм має потребу в них, так що почуття голоду стає сильнішою, коли йому їх не вистачає. На жаль, більшість з нас не може зрозуміти, що почуття голоду практично відразу після прийому їжі обумовлене тим, що тіло потребує поживних речовинах набагато більше, ніж в порожніх вуглеводах.

Просте підвищення рівня поживності в їжі, шляхом споживання продуктів, що містять важливі живильні компоненти, часто тягне за собою схуднення.

Споживання насіння або олії льону з їжею підвищує насичуваність - те саме відчуття ситості після їжі. Але на цьому переваги цього корисного продукту не закінчуються. Лляна олія, а насіння ще більше, уповільнюють процес перетравлення їжі, що призводить до зниження рівня цукру в крові і тим самим до зниження інсуліну.

Інсулін - це гормон, який відповідає за безліч процесів, і за накопичення жиру зокрема. Якщо ми з'їдаємо їжу з високим вмістом вуглеводів, в яких немає клітковини і незамінних жирних кислот, які уповільнюють травлення, цукор в крові може різко піднятися.

Тим самим стимулюється викид інсуліну, що відповідає за накопичення жиру, для нормалізації цукру в крові. Інсулін несе відповідальність не тільки за те, що ви відчуваєте втому і апатію, а й за те, що перетворює зайві вуглеводи у важкій їжі в тригліцериди і відправляє їх в жирові тканини навколо стегон, талії і в області живота.

У той час як занадто насичені жири і будь-які насичені углеводом і оброблені трансжири самі по собі шкідливі, разом з достатком простих вуглеводів в більшості західних дієт, - це саме те, що стає причиною набору ваги, з більшою часткою ймовірності, ніж самі по собі дієтичні жири.

Корисні жири, як ті, що містяться в лляній олії, насправді допомагають протидіяти цьому процесу. Просто зробіть вибір на користь корисних продуктів, замість оброблених вуглеводів, які заповнюють вашу кров жиро накопичувальним інсуліном.

Якщо ви хочете зрозуміти, які продукти провокують набір ваги і як використовувати різні види жирів, щоб перестати відчувати почуття голоду, а також стимулювати термогенним спосіб спалювання жиру, розгляньте різні підходи до схуднення.

Досягнення ідеальної ваги - це не підрахунок калорій і не виснажливі тренування. Це не обмеження себе в кількості їжі і не постійне відчуття голоду. Насправді, цей процес може бути дуже простим, якщо харчуватися правильно і вчасно, щоб налаштувати свій обмін речовин на більш ефективний спосіб схуднення.

Як приймати лляне масло для схуднення

Лляна олія, обмін речовин і спалювання жиру

Ви можете задатися питанням: як пити лляне масло для схуднення? Відповідь - регулярно. Регулярне споживання лляної олії вважається корисним для поліпшення обміну речовин і посилення термогенез (спалювання жиру). Термогенез - це дуже корисний процес для схуднення, при якому бурі жирові клітини збільшують свою здатність спалювати жир. Як не дивно, але один з кращих способів стимулювати термогенез - це з'їсти більше незамінних жирів, таких як в насінні льону.

Отже, як приймати лляне масло для схуднення? Дуже просто, пийте його або їжте насіння льону під час кожного з основних прийомів їжі щодня.

Насіння льону або льняне масло? Що вибрати для схуднення?

Лляна олія дуже корисно для схуднення і за всіма причин, наведених вище. Однак насіння льону є відмінним джерелом дієтичної клітковини, яка допомагає поліпшити травлення і знижує рівень цукру в крові, тим самим знижуючи інсулін, навіть в більшій мірі, ніж лляне масло.

Хоча вони не дають такої кількості незамінних жирних омега-3 кислот, холодні мелені насіння льону є винятковим джерелом антиестрогенних лігнано, які дуже важливі для жіночого здоров'я, так як можуть запобігти захворюванню на рак, спровоковане гормонами.

Відмінним компромісом може стати лляне масло, насичене лігнанов, в яке додані насіння льону, багаті омега-3 ліноленової кислотою. В ідеалі, однак, якщо ви серйозно налаштовані на схуднення, буде прийом, як лляної олії, так і насіння льону щодня. Так ви зможете отримати вигоду з обох продуктів.

За матеріалами:

How to Use Flaxseed Oil for Weight Loss