Якість відео записи низьке - проблеми зі звуком. Тому, нижче дається конспект всієї лекції, доповідав на майстер-класі. Причому, в конспекті матеріали навіть більш повні і впорядковані, ніж на самому майстер-класі.

ЧАСТИНА ПЕРША

Добрий день. Хочу представитися. Мене звуть Михайло Шилов.

Тема моєї лекції - «Профілактика травматизму куркулів і кистей рук у боксерів». Чому я вважаю, що можу зі знанням справи щось розповісти з цього предмету.

Справа в тому, що більше 30 років я займаюся контактними видами бойових мистецтв: бокс, карате, тайський бокс. Але, крім цього, за освітою я лікар, ортопед-травматолог і хірург.

Постійно тренуючись і тренуючи, перебуваючи довгі роки в середовищі бійців, я регулярно стикався і стикаюся зі специфічними професійними травмами у ударників. Так само я працюю і з «силовиками», у яких теж вистачає своїх проблем, зі спиною, наприклад. Але це не предмет цього майстер-класу. Може як-небудь іншим разом.

А сьогодні я торкнуся 2-а важливі аспекти, які, виходячи із мого досвіду, є найцікавішими і затребуваними в середовищі тих, хто практикує стилі бойових мистецтв ударного напрямки. Про них трохи пізніше ...

А в якості невеликої самопрезентації скажу, що тими чи іншими моїми методиками і снарядами користуються Джефф Монсон, Олександр і Федір Ємельяненко, Олександр Повєткін, Сергій Бадюк і багато інших (Лю Тіжун, майстер Оу, Ілля Йорга, Сіндзо Мачіда, Стівен Сігал, Моріо Хигаонна та ін. та ін.).

Перший аспект, який я хотів би торкнутися, - це «спеціальний» професійний травматизм рук у ударників і боксерів, зокрема. Найчастіше зустрічаються проблеми з кулаками і суглобами (променезап'ясткових, ліктьових і плечових). Але я поки зупинюся тільки на травматизм і профілактиці травм кулака і кисті за допомогою спеціальних вправ, спрямованих на розвиток і посилення глибоких структур кисті ...

Це зміцнення кулака зсередини.

Другий аспект - опрацювання куркулів і кистей рук на спеціальному ударному тренажері, що дозволяє зміцнювати кулак і кисть впливом ззовні.

Не можу не відзначити, що навіть не очікував такого інтересу і такої великої аудиторії, враховуючи вашу зайнятість у зв'язку з проходять за стіною всеросійським турніром з боксу.

А тому, я не захопив стільки інвентарю для вас, щоб вистачило всім присутнім. Але, це ж нас не зупинить?

Трохи теорії ...

Все боксерське співтовариство ділиться на 2-а табори.

Перший - це ті, хто вважають, що не варто морочитися на тему зміцнення самих куркулів, тому що існує маса способів «зміцнити кулак зовні». Бинти, тейпи, пластирі, рукавички ... Все це дозволяє так «зміцнити» і захистити кулак, що «дістатися» до нього неможливо. Але практика невблаганно показує, що навіть професіонали з суперзатейпірованнимі руками із завидною регулярністю ламають собі руки як на навчальних спарингах, так і прямо під час відповідальних поєдинків.

Другі, впевнені, що кулак дійсно повинен бути міцним. Хоча б настільки, щоб не пошкоджуватися від власних ударів.

Останнім часом табір прихильників зміцнення кулака сильно розрісся завдяки адептам змішаних бойових напрямків, в яких кисть і кулак під час поєдинку захищені не настільки грунтовно як в боксі. У тому ж ММА рукавички, в яких виходять на бій файтери, звичайно ж захищають руки, але абсолютно не гарантують серйозної захисту. А в тому ж панкратионе, так взагалі не використовуються захисні протектори на руки. Тому, ударна техніка рук наражає на небезпеку не тільки того, кого б'ють, а й того, хто б'є.

(Як відступ.

Перші гладіаторські боксерські поєдинки в боксі голими руками часто могли тривати годинами. І відбувалося це перш за все не через нестачу ударної потужності або недостатньої кількості влучень. Бувало, що до кінця поєдинку на бійців живого місця не було. Але ... обидва стояли на ногах.

А проблема була в тому, що вже в перших раундах бійці розбивали собі кулаки, вибивали пальці, ламали зап'ястя і т.п., що протягом продовження бою не давало можливості завдавати сильних ударів травмованими руками.)

Загалом, приходить розуміння того, що потрібно мати міцні кулаки в основному не для того, щоб як кастетом проломити щось противнику, а для того, щоб не травмувати власні руки. Тому що такі травми вибивають з колії на довгий термін і не дають прогресувати.

Розуміння того, що для зміцнення куркулів потрібен метод, змусило звернути свій погляд на досвід тих напрямків бойових мистецтв, де зміцнення рук практикується давно. В основі своїй, це ортодоксальні школи карате.

Однак, шлях ортодоксальних напрямів безнадійно застарів. Я неодноразово говорив і буду говорити про те, що знання про анатомію і фізіологію тканин тіла людини, а також, механізмів регенерації, відновлення, компенсації тощо., Тощо. В ті часи, коли розроблялися ці методики, були на рівні розуміння окинавского селянина , якому руки і пальці були перш за все необхідні тільки для колупання в грязі при посадці і збиранні рису.

Так. Ці методи даю результати, і заперечувати цього не можна. Але яка ціна і ефективність.

Щоб не бути голослівним, я покажу вам, як виглядають руки майстрів, які домоглися поваги, визнання і є визнаними авторитетами в області зміцнення куркулів (і інших ударних поверхонь).

Як вам? Вражає? Жахає? Відвертає? Напевно, все разом ...

Так ці руки дуже міцні. Вони як зі сталі. Але досягти цього такими методами можуть тільки фанатики, готові покласти на вівтар зміцнення рук здоров'я і спритність цих рук, багато років життя і, що немало важливо для сучасної людини, що живе в соціумі, зовнішній вигляд рук.

Незагойні трофічні виразки, тріщини шкіри, болячки, потворні омозолелости і т.п. Це та данина, яку доведеться заплатити, якщо взяти на озброєння ортодоксальні методи зміцнення рук.

Такими руками, крім як бити і ламати цеглини з дошками, неможливо більше робити нічого. Тому, що це вже навіть і не руки, а щось інше, що нагадує, скоріше, копита.

А ми живемо не відлюдниками в горах. Ми в соціумі. І руки нам часто потрібні ще для багатьох і багатьох речей.

У багатьох спортсменів, особливо любителів, є робота, хобі тощо., Які припускають, що руками потрібно робити речі, що вимагають хорошої моторики і спритності. Ну, і деякою естетики рук.

Як би ви поставилися до мене, як до лікаря, якщо б, коли ви прийшли до мене на прийом, я почав би пальпувати вас руками, шкіра на яких наводить на думку і якомусь страшному шкірне захворювання. Такому лікареві так і захочеться сказати - «Собі спочатку допоможи»!

Я, наприклад, непогано граю на гітарі. Але, при всьому при цьому, я можу багато чого з того, що роблять майстри, які присвятили набиванні і зміцненню рук довгі роки щоденних тренувань. Але, руки мої не виглядають так, як на тих фото, що я показав вам трохи раніше.

Хоча, справедливості заради варто відзначити, що колись мої руки були схожі на те, що ви бачили на фотографіях. Однак, на щастя, я вчасно зрозумів, що це не той шлях, який потрібен сучасному Файтер.

Напевно, використовуючи сучасні знання, можна добиватися потрібних результатів за відносно короткий строк, що не гублячи при цьому свої руки, не змінюючи їх «органічну і функціональну суть» - так думав я.

Так ось, всі ортодоксальні методики, спрямовані в своїй масі на те, щоб завдаючи удари руками по камінню, дошках, стін та ін., Зміцнювати руки зовні всередину. Цей шлях тому і довгий, що зміцнення йде пошарово і по черзі. Не можна повноцінно зміцнювати кісточки кулака до тих пір, поки не буде укріплена шкіра над кісточками. Поки справа дійде до лучезапястного суглоба - пройдуть роки. Причому кісточки кулака вже стануть потворними копитами, а променезап'ястковий суглоб тільки почне опрацьовуватися.

Тому, виникають такі моменти, коли, здавалося б міцний і набитий кулак виявляється пошкодженим тому, що він не готовий «зсередини», залишаючись пухким, при тому, що зовні все покрито «міцної скоринкою». Це як обледенів сніжок - зверху як лід, але при сильному ударі ламається і розсипається.

Насправді, така набивка реально дуже нагадує формування сніжку, який тим щільніше, чим сильніше на нього впливали зовні. Уявляєте, яким має бути зусилля зовні, щоб ущільнити сніжок на всю глибину до стану шматка льоду? Зовнішні шари не витримають такого навантаження.

А що якщо «вирощувати» шматок льоду прямо в середині сніжку? Цікава ідея?

Так ось ... ідея цей не абсурдна, коли справа стосується зміцнення кулака. Кулак можна зміцнювати і зсередини.

Кулак влаштований дуже складно. Його утворюють безліч дрібних структур: дрібні кісточки зап'ястя і пястья, дрібні суглоби між цими кістками, зв'язки і сухожилля, суглобові сумки, сполучнотканинні елементи, м'язи ...

Все це робить кулак не таким вже монолітним, як це може представитися на перший погляд.

Якщо зробити рапідних зйомку удару кулаком камерою з дуже високою швидкістю затвора, то можна буде побачити, наскільки сильно деформується кулак в момент удару.

Це відбувається в будь-якому випадку, незалежно від того укріплений кулак чи ні. Різниця лише в тому, що тренований кулак збереже свою цілісність за рахунок міцності, що формують його структур, а не тренований - трісне, як кавун.

При такому розкладі, чим сильніше поставлений удар, тим він небезпечніший для непідготовленого кулака. А це, погодьтеся, виглядає як профанація.

Але існує спосіб домогтися того, щоб «ущільнити» кулак зсередини, зробити його підготовленим до екстремальних ударних впливів ззовні.

Дрібні кістки зап'ястя і пястья рухливі відносно один одного. Ця рухливість тим вище, чим слабкіша і тонше структури, що з'єднують їх між собою (капсули дрібних суглобів, зв'язки і м'язи).

Важливо відзначити те, що м'язи кисті вплітаються в капсули суглобів і зв'язки, а деякі м'язи через зв'язки з'єднуються. Цей анатомічний факт надзвичайно важливий для подальшого пояснення, тому я акцентую на ньому особливу увагу.

Зверніть, наприклад, увагу на групу м'язів, що з'єднують п'ястно кістки. Це так звані червоподібні м'язи. Ці м'язи беруть безпосередню участь в тому, щоб зводити і щільно утримувати п'ястно кістки, що дуже важливо при формуванні щільного кулака.

Вони далеко не єдині, але для демонстрації вони дуже добре підходять.

Роботу цих м'язів можна продемонструвати таким чином, вони розводять (розчепірюють) і зводять пальці.

Невелике, але важливе відступ ...

Багато бійців і борці інтуїтивно і логічно розуміють, що для зміцнення кистей рук, в тому числі і для профілактики травматизму, потрібно зміцнювати кисті рук. І ось ... Вони починають працювати з усякого роду експандери, тренажерами соцькі і т.п., не віддаючи собі звіту в повній мірі, що більшість м'язів, що відповідають за згинання та розгинання пальців, а також, руху кисті в лучезапястном суглобі, розташовані на передпліччя , а не в кисті руки.

Саме тому, такі вправи не можуть безпосередньо сприяти зміцненню структур кисті. Стабілізації кулака в лучезапястном суглобі і зміцнення передпліччя - так. Але для розвитку і зміцнення кисті вони не годяться ...

Для зміцнення м'язів і зв'язок кисті потрібні спеціальні вправи, прицільно спрямовані на ці структури.

На прикладі згаданих вище червоподібний м'язів я покажу вправу, яке дозволяє прицільно опрацьовувати структури, що відповідають за стабілізацію п'ясткових кісток.

Ця стабілізація вельми актуальна при нанесенні ударів кулаком. Справа в тому, що ці м'язи не дають розходитися в сторони кісточках п'ясткових кісток при Розклинювальні впливі мішені на кулак. Адже мішень точно з такою ж силою впливає на кулак, як і кулак на мішень.

А тепер зовсім небагато практики. Я приготував для вас спеціальний «дуже складний» інвентар. Це Явар. Насправді для вправ підійде будь-яка паличка, будь вона кругла або гранована. Після майстер-класу можете забрати Явар собі, я вам їх дарую.

За допомогою Явар можна опрацьовувати абсолютно всі глибокі м'язи кисті. Для цього існує ціла серія спеціальних вправ. Я покажу одне з них, дуже показове і нескладне.

Візьміть Явар між вказівним і середньому пальцем руки, затиснувши її бічними поверхнями пальців. Тепер стискайте Явар пальцями таким чином, ніби намагаєтеся як ножицями перерізати Явар навпіл. Сила стиснення повинна бути максимальною.

Тривалість напруги:

7-12 секунд максимальної напруги для опрацювання зв'язок м'язів в точках прикріплення до кісток

До 30 секунд статичного, але не максимальної напруги - для опрацювання м'язів і зв'язок

У вправі повинна бути не менше 3-х підходом. Можна більше ... Але більше 10 за раз робити не варто. Хоча протягом дня можна кілька разів повторювати вправу.

Однак важливо розуміти, що для відновлення м'язів потрібно компенсація. Чим більше підготовлені м'язи, тим менший період буде потрібно для відновлення. Тобто, на високому рівні підготовки робити вправи можна кілька разів на день, кожен день.

Вже після декількох днів виконання вправ ви відчуєте результат. Кулак знайде зовсім інше відчуття при стисненні. Він стане як би більш наповненим і щільним.

Навіть уже зараз, виконавши всього декілька підходів, ви вже відчуваєте деяку «наповненість» кулака. Це пов'язано з тим, що напружувані м'язи гіперемована (в них прилила кров) і стали трохи коротше через статичної напруги.

Через це вони стали дещо товщі, тому при стисканні кулака м'язи більш щільно займають простір між п'ястно кістками, з одного боку, і більш щільно «стягують» п'ястно кістки між собою, - з іншого. В результаті, кулак при стисканні стає більш щільним.

Регулярні тренування призводять до стійкого зміни зв'язок та м'язів. Вони стають коротшими і товщі, тобто гіпертрофуються, а, отже, легко витримують і великі навантаження.

При такому розкладі, що деформує вплив на кулак знижує ймовірність травми від руйнування стабілізуючих кулак структур.

До речі сказати, з приводу гіперемії м'язів і зв'язок кисті, - її можна швидко домогтися перед ударної тренуванням на снарядах, наприклад, що дозволить домогтися більш високої щільності кулака і більш високої еластичності зв'язок, що знизить ймовірність травматизму на тренуванні.

Питання від учасника майстер-класу.

......
Якщо я правильно розумію, то подібні вправи дозволяють в значній мірі скоротити проблеми з вибитими кісточками і зміщенням п'ясткових кісток щодо зап'ястних. Або це не так?

Показане вправу вирішує питання зі стабілізацією п'ясткових кісток відносно один одного. Для стабілізації інших кісткових структур використовуються інші вправи, спрямовані на селективну опрацювання сполучнотканинних структур, що з'єднують ці кістки. Існує ціла комплексна методика, розроблена мною, яка використовується багатьма майстрами бойових мистецтв. Одним з найбільших її прихильників і популяризаторів є, зокрема, Сергій Бадюк.

Його відгук за цим посиланням >>>

Важливо розуміти один основоположний принцип, що лежить в основі методики посилення структур, стабілізуючих кисть. Потрібно змусити селективно працювати м'язи, що прикріплюються до дрібних кісток зап'ястя і пястья. Все просто, але, в той же час, і складно. Не володіючи відповідними знаннями анатомії кисті і не розуміючи всіх аспектів роботи глибоких структур кисті, неможливо правильно побудувати програму комплексної підготовки кисті, спрямовану на збалансовану і всебічну опрацювання.

Питання із залу

......

А як знаходити час на ці вправи?

Особисто я вважаю, що витрачати спеціальний час на такого роду вправи - це злочин проти продуктивного використання часу. В цьому і принадність цього роду вправ - їх можна виконувати завжди і всюди, тобто в будь-який час і в будь-якому місці. Не потрібно йти спеціально в спортзал, переодягатися і т.д.

Але, зайвий раз хочу відзначити, що після будь-яких серйозних навантажень обов'язково повинна бути фаза суперкомпенсації. Тобто обов'язково потрібно відновлення.

Однак, показані тут вправи - це лише дуже мала частина комплексної програми файтерской підготовки рук, в яку входять спеціальні методики зміцнення пальців, зап'ястя і пястья, лучезапястного суглоба і передпліччя.

Така комплексна підготовка не тільки багаторазово знижує ймовірність травматизму, а й дає Файтер справжню зброю, перетворюючи руку від ліктя до кінчиків пальців в молоток.

А якщо у вас в руках молоток, то будь-яка проблема стає схожа на цвях (жарт).

Я вважаю бокс однією з кращих бойових систем. Але будь-яка бойова система тільки тоді є такою, якщо в ній є зброя. Якщо зброї немає, то, в кращому випадку, бойова система перетвориться на спорт. Нехай класний спорт, але не більше того ...

P. S.

Безкоштовний методики по зміцненню кулака на цій сторінці >>>

http://budoshin.ru/?page_id=569

ЧАСТИНА ДРУГА

... .скоро з'явиться ...

Сподобався матеріал?

Тоді будь ласка, виконайте такі дії ...

1. Поставте «лайк» (панель Соціальних Мереж над назвою статті вгорі).

2. Зробіть ретвіт.

3. Поділіться цим постом з друзями в соціальних мережах.

4. І звичайно ж, залиште свій коментар нижче 🙂

© Михайло Шилов (malleus maximus)