1. Вправи для очей дитини
2. "Дихання очей"
3. Масаж для очей
4. Рухові вправи для очей
5. Вправи на обертання очима
6. Зміна фокусної відстані
7. рухи очима
8. Візуалізація або пальминг
9. Пальминг для очей. малюнок
10. візуалізація

Вправи для очей дитини

Адаптовані для дітей вправи з практик йоги, цигун, загальною гімнастики

Вправи для очей фантастично корисні і для здорових очей (профілактика), і для лікування (альтернатива очками). Даний цикл упражненіяідеально підходить і дорослим і дітям. Діткам практикувати вправи можна починати якомога раніше. Уже після півтора років малюк цілком може повторювати багато вправи.

NB !!! Мами! Якщо Ви хочете раз і назавжди відбити охоту до таких вправ у малюка, починайте зарядку серйозно, вимагайте 100% виконання, зліться, якщо у дитини не виходить :)

А ось якщо Ви хочете ефективної гімнастики, щоб малюк любив її робити і навіть просив вас про це ... Тоді перетворите вправи в веселу гру. Використовуйте особливості та захоплення Вашої дитини для створення найбільш цікавого для нього процесу. Радійте будь-яким успіхам дитини і не звертайте увагу на промахи, радісно заохочуйте, коментуйте будь-який успіх у виконанні вправи.

Комплексний підхід включає:

• Дихальні вправи для очей
• Рухові вправи для очей
• Візуалізація - вправи із закритими очима (відзначається вкрай висока ефективність!)
• Масаж для очей.
  

Перед прочитанням вправ настійно рекомендується уважно прочитати Правила сохранінія / відновлення зору.

У даній статті всі вправи адаптовані для дітей. Вихідні вправи для очей (для дорослих) Ви можете вивчити тут .

"Дихання очей"

Як вже говорили в Правилах збереження зору у дітей , Для очей дуже важливо найнасиченим їх киснем. Крім того, важливо підтримувати нормальний кровообіг області очей.

Вправа для очей №1. Очищаючу дихання йогів.

Вдих через ніс-затримка-видих через губи трубочкою (видихати порціями)

Важливо, щоб на видиху у малюка не було напруги.

Придумайте для малюка цікаву казку для участі в ній. Наприклад: "Їхав паровозик і дуже поспішав на станцію, де його дуже чекали дітки (додайте навіщо дітки чекали, куди їхали). Паровозик видуває пар, і їхав на великій швидкості." Коригуючи виконання направляйте дитини не упускаючи казкового моменту: "Паровозики вдихають тільки носиками", "паровозик їхав дуже швидко, але зовсім не втомився і дихав легким білим паром" (покажіть як видихати швидко, але без напруги). Фантазуйте. Нехай дитині буде дуже цікаво і весело.

Інші приклади. 1. Перетворюємося в м'ячі. М'ячик накачали повітрям ... А він виходить через мааленькая дірочку.

Вправа для очей №2. Дихання для посилення кровообігу в очах. (Йога для очей)

Стали прямо - Зробили повний вдих - затамували подих і закрили очі - нахилилися, щоб побачити коліна (3-5 сек.) - випростались - видихнули.

У тілі не повинно бути напруги. Кров при цьому надходить безпосередньо в голову і очі. Це буде кров, насичена киснем. Кисень в цей час буде вимивати отрути, що накопичилися в очах. Очі залишаються закритими.

Вправа більш складне. Чим молодша дитина, тим складніше йому буде перші рази. Але тренування допоможе робити вправу правільно.Главное доброзичливість і підтримка мами.

Приклад казки в супровід: "Пограємо в жаб, які навчаються пірнати. Набрали повітря, затримали, пірнули, виринули, видихнули.

Повторіть першу вправу, а потім друге.

Масаж для очей

Обережно, без натиску, масажуємо середніми пальцями шкіру нижніх повік, попередньо закривши очі, в перебігу 5 секунд. Час згодом можна збільшувати до 10 секунд.

Аутомассаж. Дуже корисно для очей моргнути. Назвіть цю вправу "Метелик". І періодично, протягом дня говорите дитині: зроби метелика. У відповідь на виконання вправу даруєте малі своє захоплення. Такий аутомассаж чудово знімає напругу.

Рухові вправи для очей

Вправи на зосередження

Фіксування погляду дитини в різних напрямках добре тренує очні м'язи. Бажано охоплювати якомога більше коло напрямків фіксації погляду:

Точка між брів. Скажіть малюкові: "Мишка виліз з барлогу і сказав:" А які у мене брови ?? "" Медведя озвучуйте басом, покажіть як треба подивитися. Починаємо з 2-3 секунд.

Точка на носі. Пропонуєте малюкові стежити за вашим пальцем і декламуєте: "Носик маленький качиний, три аршини з половиною, станція для мух!"

Вліво / вправо / Вниз / Вгору / Навскоси (на всі боки). Поступово виконуємо одне за одним вправи на фіксуванні погляду в різних напрямках. Використовуйте будь-які дрібні предмети (кольорову мозайку, букви-магнітики): показуйте по черзі малюкові і просите повільно подивитися на предмет (НЕ поморачівая голову) і описати (що це, колір і т.п.)

Вправи на обертання очима

Описуємо поглядом плавними рухами наступні фігури:

• коло (за годинниковою стрілкою і проти),
• горизонтальна вісімка (в одну сторону і в зворотний)
• вертикальна вісімка (в двох напрямках).

Кожну фігуру починаємо робити з 1-2 кіл. Поступово можна збільшувати кількість до 4-5 кіл в кожну сторону.

Після кожної фігури (якщо вік дитини дозволяє зробити підрив кілька фіур), робимо "метелика" і закриваємо очі на 5-10 секунд для відпочинку.

Фігури робимо як з відкритими так і з закритими очима.

Зацікавте малюка новим сюжетом: "малнькій комарик вчитися літати, а його мама пильно дивиться, щоб він не впав". Як комарика використовуйте будь-який дрібний предмет. Міняються ролями з дитиною і подавайте приклад, як потрібно стежити за комариком.

Зміна фокусної відстані

У цій вправі йде тренування кришталика. Робиться воно по черзі кожним оком (другий прикритий долонькою, але не закритий).

1. наблизьте до ока дитини невеликий предмет (кінчик ручки, бісеринку і т.п.) відстань: 4-10 см,
2. нехай малюк розглядає предмет поблизу, а потім на пару секунд подивиться вдалину (на віддалений великий предмет)
3. знову повернення погляду на предмет поблизу
4. дивимося вдалину (завершуємо розслабленням)
   

По ходу виконання вправи, можна ще більше наближати предмет, але при збереженні чіткості його бачення - це додаткове тренування.

Вправи такого класу сприяють сильному напрузі очей, однак і мають відмінну ефективність. Тому, робіть вправи цієї групи систематично, але дуже обережно, вибирайте тільки один вид, давайте дитині відпочинок для очей після кожного виконання. Цикл: "близько - далеко" робиться лише 1-2 рази (3 рази для кожного очка - це максимум для діток)

Модифікації цієї вправи:

1. наближення і видалення пальця з фіксацією фзгляда дитини на пальці.

2. рух-видалення пальця здійснюється в різних напрямках: вгору, вниз, вправо, вліво, по діагоналі.

рухи очима

Якщо вправи в першому блоці були на фіксацію, то тут ви з дитиною просто рухаєте очима:

• вправо-вліво
• вверх вниз
• по діагоналі

Візуалізація або пальминг

Пальминг - практика максимального розслаблення для очних м'язів, відома як найбільш ефективна і підвищує гостроту зору. Використання пальминга має найбільшу користь при комплексному підході: гімнастика очей, масаж, пальминг.

Виконується пальминг так:

• необхідно мережу перед столом так, щоб спина була рівною;
• лікті необхідно покласти на стіл, а долонями закрити очі;
  
• долоні складаються "будиночком" так, щоб перетин було в підставі мізинців;
• прикладаються перехрещені долоні до чола так, щоб підстава мізинців доводилося на область третього ока;
• тривалість пальминга - від 30 секунд до нескінченності;
• під час вправи очі повинні знаходитися в повній темряві, при цьому іноді можна спостерігати плями або безладні лінії, тоді потрібно домогтися споглядання повної чорноти.

Пальминг для очей. малюнок

Результати застосування пальминга просто вражають. Після 30 секунд - хвилини правильно виконаного пальминга можна побачити в перевірочної таблиці на 2 -3 рядка більше. Але при разовому застосуванні пальминга, ефект буде тимчасовим. А при регулярному виконанні пальминга, в комплексі з гімнастикою для очей, зір відновлюється.

візуалізація

Візуалізація робиться на базі пальминга. Щільно закривши глоаза долонями, як показано на малюнку, після того, як зникли плями, можна зробити візуалізацію. Необхідно уявити приємний краєвид, який Ви коли-небудь бачили, або уявний. Також можна уявити собі перевірочну таблицю, що Ви чітко бачите нижні рядки.

Навчившись самі правильно робити пальминг і візуалізацію, Ви можете навчити цьому дитину. Маленьким закривати очі ви будете своїми долонями, а діти постраше зможуть робити пальминг самостійно. Розкажіть дитині улюблену казку або заспівайте пісеньку. Головне, щоб дитина була розслаблений під час пальминга.

Здоров'я і гарного зору Вам і Вашим діткам!

Анна Риженко для миру Мами

Додати коментар