Маса - сила або витривалість?
Зовсім недавно до мене вконтакте звернувся молодий чоловік, якого дуже цікавило питання кількості повторень для маси. Скільки потрібно робити повторів в підході, щоб скоріше виросли м'язи?
Якщо робити багато повторів з невеликою вагою, то буде поліпшуватися силова витривалість. Якщо піднімати важкі ваги але мала кількість разів, то будемо це називати тренуванням сили. Так от чого завісітмассамишц: від їх витривалості або їх сили?
Для того, щоб відповісти на це питання не потрібно вміти, навіть, читати. Досить просто мати очі, тоді бачать побачать. Куди ж дивитися?
Давайте подивимося на пауерліфетров. Треба визнати, що серед важковаговиків в пауреліфтінге є атлети схожі на професійних бодібілдерів, але ... Одночасно з цим, на змаганнях з силового триборства можна побачити легковаговиків, які піднімають штангу масою більше двох своїх тіл, володіючи при цьому фігурою стайєра. Що ж виходить?
Виходить, що тренування сили може привести до бистромуросту м'язової маси, але не гарантує цього. Може, тренування силової витривалості на 100% забезпечить прілічнийрост м'язів?
Давайте подивимося на турнікменов. Я спеціально не беру гімнастів, тому що це олімпійський вид спорту, а там інші закони на відміну від понять дворових пацанів, які займаються самі по собі, без тренера на зарплати. Хоча, мені доводилося бачити гімнастів з рукою 45 см, які цілком могли б увійти в фінал міжнародних змагань з класичного бодібілдингу. Так, все таки, як йдуть справи з м'язовою масою у дворових турнікменов?
Це залежить від країни. У США турнікмени ситі, налиті і масивні. У Росії вони кілька худоват. Зрозуміло, я не пропоную їхати в США качати м'язи на турніках - я, просто, хочу звернути вашу увагу на те, що турнік може накачати м'язи, але не всім. Чому?
Ви звернули увагу на те, що пауерліфетров я порівнював по вагових категоріях, а турнікменов по країнам? В цьому немає нічого дивного, у турнікменов немає вагових категорій. Але тепер давайте спробуємо порівняти пауерліфетров різних країн. Наприклад, силовиків - в хорошому сенсі цього слова - Росії і США ...
Якось заслужений тренер Росії з пауерліфтингу розповідав мені свої враження від чемпіонату світу. Він говорив, що худі росіяни з великими зусиллями піднімали замовлену вагу, а накачані американці, навіть, при малому напрузі кидали вага в підході. Чому?
Тренування витривалості теж вимагає тренування волі. Чому ж російські спортсмени проявляють більшу волю з меншою м'язовою масою, а американці демонструють вражаючу, але безвольну мускулатуру?
Тепер, давайте відвернемося від спортсменів, вагових категорій і міжнародних конфліктів, а подумаємо про ... колоніях, таборах, укладених і лісоповалі. Як показує життя на лісоповалі можна зустріти людей працьовитих, сильних, витривалих, але худих - жилавих, але худих. Чому?
Тому що м'язова маса завісітнетолькоот волі, працьовитості, сили і витривалості, а й від харчування. У в'язнів може бути багато важкої і тривало роботи, але ... з їжею проблема. Який результат?
Щоб м'язи росли, потрібні: воля, сила, витривалість і ... ситість. Часто мене запитують: як накачати м'язи? Я бачив різних людей: одні тренуються важко, але не довго; інші проводять багато часу в залі, але мало там напружуються; треті тренуються і багато, і важко, але недоїдають. Що робити?
Зазвичай, до мене приходять люди з досвідом, які домоглися якогось успіху, але не дійшли до своєї мрії - зростання м'язів зупинився. Чого їм не вистачає? Сили? Витривалості? Харчування?
Відповісти на ці питання я можу після особистого спілкування. Звичайно, я попрошу за це гроші , Але я даю результат .
Лев Гончаров - тренер з 1994 року
Скільки потрібно робити повторів в підході, щоб скоріше виросли м'язи?
Так от чого завісітмассамишц: від їх витривалості або їх сили?
Куди ж дивитися?
Що ж виходить?
Може, тренування силової витривалості на 100% забезпечить прілічнийрост м'язів?
Так, все таки, як йдуть справи з м'язовою масою у дворових турнікменов?
Чому?
Ви звернули увагу на те, що пауерліфетров я порівнював по вагових категоріях, а турнікменов по країнам?
Чому?