1. Користь мелатоніну для здоров'я
2. Мелатонін для сну і іншого
3. Нормалізація циркадний системи допомагає полегшити симптоми депресії
4. САР від зимової печалі
5. Світлова терапія більш ефективна, ніж прозак
6. Роль мелатоніну в боротьбі з раком
7. Мелатонін може поліпшити результати лікування пацієнтів з раком легенів
8. Важливість світла і темряви для синхронізації ваших внутрішніх годин
9. Для підтримки оптимального здоров'я ви повинні добре спати

Рецидиви розсіяного склерозу, які трапляються навесні і влітку, як правило, менш поширені при більш високому рівні вітаміну D і можуть бути пов'язані зі зниженням рівня мелатоніну.

Гормон мелатонін грає важливу роль для вашого здоров'я, допомагає краще спати, зміцнює імунну систему, уповільнює старіння головного мозку, зменшує частоту і силу нападів мігрені, підтримує масу кісток і запобігає розвитку раку. Відсутність сонячного світла протягом дня в поєднанні зі штучним освітленням вечорами збивають ваші біологічний годинник і, отже, порушують вироблення мелатоніну, і це може спровокувати ряд несприятливих наслідків для здоров'я.

Користь мелатоніну для здоров'я

Фактично, мелатонін був предметом доклінічних досліджень про його вплив на більш ніж 100 різних захворювань, багато з яких йдуть рука об руку з потребою уві сні.

Мелатонін для сну і іншого

Ваші основні біологічний годинник знаходяться в супрахіазматичному ядрі мозку (СХЯ), яке є частиною гіпоталамуса. Грунтуючись на сигналах світла і темряви, СХЯ повідомляє шишковидного тілу, коли потрібно секретировать мелатонін і коли перестати.

Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!

У наукових дослідженнях було показано, що добавка мелатоніну допомагає людям швидше засипати і краще спати, відчувати менше занепокоєння і запобігає втомі протягом дня.

Майте на увазі, що вам може знадобитися мінімальна доза. Я рекомендую почати з 0,25 або 0,5 мг і далі коригувати кількість. Більш високі дози, такі як 3 мг, можуть змусити вас бути більш бадьорим, а не сонливою, тому починайте з мінімуму і змінюйте дозу по необхідності.

Було також виявлено, що мелатонін знижує ефекти джет лега при зміні часових поясів. Згідно з останніми дослідженнями, діти, які страждають екземою, хворобою, яка часто заважає хорошому сну, краще сплять після прийому добавки мелатоніну.

Цікаво, що він також допоміг послабити тяжкість екземи, завдяки його протизапальним ефектів. Однак, переваги мелатоніну виходять далеко за межі сну. Три конкретних області, які я розгляну в цій статті, - це депресія, розсіяний склероз і рак.

Нормалізація циркадний системи допомагає полегшити симптоми депресії

Ваш рівень мелатоніну обернено пропорційно зростає і падає зі світлом і темрявою, і фізичне і психічне здоров'я нерозривно пов'язане з цим ритмом. У темряві він збільшується, тому ви можете відчувати втому, коли сонце починає сідати.

І навпаки, коли ви перед сном піддаєтеся впливу яскравого штучного освітлення, включаючи синє світло, що випромінюється телевізорами і електронними гаджетами, у вас можуть виникнути проблеми з засипанням через придушення виробництва мелатоніну.

Освітлення в приміщенні в той момент коли ви прокидаєтеся вночі, також може бути проблематично, як я пояснюю в відео вище. Однак вам не обов'язково спотикатися в темряві, так як червоні і помаранчеві хвилі не будуть знижувати рівень.

Ви можете використовувати червоне світло, щоб потрапити у ванну кімнату. Якщо у вашій спальні є годинник, переконайтеся, що у них червоний світлодіодний дисплей. Синє світло найгірше, так як він найбільш ефективно зупиняє виробництво мелатоніну.

САР від зимової печалі

Сезонне афективний розлад (САР, також зване «зимової сумом») пов'язано з відсутністю сонячного світла, і вчені зазвичай рекомендують для його лікування світлову терапію повного спектру замість СИОЗС, таких як прозак або золофт.

Цікаво, що недавні дослідження показують, що светотерапия може бути краща навіть при великому депресивному розладі, і по ефективності перевершує прозак для пацієнтів з помірною та важкою депресією. Одна з причин, по якій вона працює, цілком ймовірно, пов'язана з тим, що яскраве світло допомагає скинути ваші біологічний годинник або циркадний ритм.

Добавка мелатоніну може допомогти в певній мірі, але не так ефективно, як вплив яскравого світла в денний час, який може працювати аналогічно антидепресантів, регулюючи функції нейротрансмітера.

Світлова терапія більш ефективна, ніж прозак

Дослідження, про яке ми говоримо, порівнює ефективність світлотерапії окремо і в поєднанні з антидепресантом флуоксетином (прозак).

Восьмитижневої тестування включало 122 дорослих у віці від 19 до 60 років, яким був поставлений діагноз помірної і важкої депресії.

Учасники були розділені на чотири групи і вони отримували:

• Світлову терапію (30 хвилин в день по пробудженні з використанням класичної моделі лампи денного світла марки Carex потужністю 10 000 люкс) і таблетку плацебо

• Прозак (20 мг / день) плюс дезактивований генератор негативних іонів, службовець в якості світлового пристрою-плацебо

• Світлотерапії і прозак

• Світловий пристрій-плацебо плюс таблетку-плацебо (контрольна група)

На закінчення, дослідження показало, що комбінація світлотерапії і прозаку була найбільш ефективною, але світлова терапія окремо йшла наступної за паливною ефективністю, а потім - плацебо.

Саме так, ліки були найменш ефективні і НЕ ТАК ефективні, як плацебо! В кінці дослідження ремісія відбувалася:

• Тільки у 19 відсотків в групі виключно прозаку

• У 30 відсотків в групі плацебо

• Майже у 44 відсотків в групі виключно світлової терапії

• Майже у 59 відсотків в групі активної комбінації

Роль мелатоніну в боротьбі з раком

Рак - ще одна область, де мелатонін грає важливу роль. Дані свідчать про те, що він може бути важливим доповненням до лікування, оскільки він також допомагає захистити від токсичних ефектів променевої терапії. Клітини вашого тіла - навіть ракові - мають рецептори мелатоніну, а він сам по собі є цитотоксичність, що може викликати загибель пухлинних клітин (апоптоз).

Він також:

• Збільшує виробництво імуномодулюючих речовин, таких як інтерлейкін-2, який допомагає ідентифікувати і атакувати мутував клітини, які призводять до злоякісних ракових пухлин

• Пригнічує розвиток нових кровоносних судин в пухлинах (ангіогенез пухлини), що уповільнює поширення раку

• Затримує розвиток раку, активуючи ЦИТОКІНОВИЙ систему, яка допомагає пригнічувати ріст пухлини і стимулює цитотоксичну активність макрофагів і моноцитів

• Завдяки його антиоксидантній дії він також обмежує окисне пошкодження ДНК

• Пригнічує ріст пухлини, протидіючи естрогену. (Вночі, на піку виробництва мелатоніну, поділ клітин уповільнюється. І коли мелатонін закріплюється на клітці раку молочної залози, він протидіє тенденції естрогену стимулювати ріст клітин)

Мелатонін надає заспокійливу дію на інші репродуктивні гормони, крім естрогену, що може пояснити, чому він найбільш ефективно захищає від раку, викликаного статевими гормонами, включаючи рак яєчників, ендометрія, передміхурової залози, яєчок і молочної залози - останній з яких найбільш докладно вивчався в науковому співтоваристві.

Деякі дослідження впливу мелатоніну на рак молочної залози включають таке:

• Журнал «Епідеміологія» повідомив про підвищений ризик раку молочної залози серед жінок, які працюють переважно в нічні зміни

• Згідно з даними ізраїльського дослідження, жінки, що живуть в районах з великою кількістю нічного освітлення, частіше мають рак молочної залози, ніж ті, хто живе в там, де панує темрява ночами

• З дослідження здоров'я медсестер з'ясувалося, що ті, хто працює по ночах, мають на 36% вищі показники раку молочної залози

• У сліпих жінок, чиї очі не можуть виявити світло і, отже, вони мають стійке виробництво мелатоніну, показники раку молочної залози нижче середнього

Коли більшість епідеміологічних досліджень оцінюється в сукупності, у жінок, які працюють в нічну зміну, рівень раку молочної залози на 60 відсотків вище норми, навіть якщо враховуються інші фактори, такі як відмінності в раціоні.

Мелатонін може поліпшити результати лікування пацієнтів з раком легенів

Іншим видам раку мелатонін також може принести користь. У 2004 році Фонд продовження життя співпрацював з Центрами лікування раку в Америці в першому клінічному дослідженні, присвяченому впливу мелатоніну на пацієнтів з раком легенів.

Результати, які були опубліковані спільно з Американським товариством клінічної онкології в 2014 році, виявили реакцію утворення пухлин у понад 29 відсотків тих, на кого впливав мелатонін вночі, в порівнянні з менш ніж 8 відсотками пацієнтів, що піддавалися його впливу вранці, і 10,5 відсотками приймали плацебо.

Як повідомляє Life Extension Magazine:

«Європейські клінічні дослідження показують, що з пацієнтів з метастатичним недрібноклітинний рак легенів п'ятирічне виживання і загальна частота регресії пухлин були вище у тих, хто додатково лікувався мелатонином, ніж у пацієнтів, що проходили тільки хіміотерапію.

У той час як жоден пацієнт, який проходив хіміотерапію, не прожив більше двох років, п'ятирічне виживання була досягнута у 3 з 49 пацієнтів, що піддавалися хіміотерапії і мелатоніну.

Дослідники сподіваються, що аналогічні багатообіцяючі результати можуть в кінцевому підсумку переконати традиційних лікарів призначати лікування мелатонином в поєднанні зі стандартними схемами лікування раку на ранніх стадіях ».

Важливість світла і темряви для синхронізації ваших внутрішніх годин

Виробництво мелатоніну стимулюється темрявою і пригнічується світлом, тому його рівень вище за все перед сном. Ця чудово організована система дозволяє вам заснути, коли сонце сідає і прокинутися зі сходом сонця, а також забезпечує ефекти проти старіння і боротьби з хворобами.

Якщо у вас проблеми зі сном, це є сигналом про те, що виробництво мелатоніну зупинено і я пропоную вам засипати в повній темряві і вимкнути світло як мінімум за годину перед сном. Т акже уникайте перегляду телевізора і використання комп'ютерів і інших електронних гаджетів, по крайней мере, за годину до відходу до сну.

Всі ці пристрої випромінюють синє світло, що зменшує рівень мелатоніну, якщо ви будете працювати в темряві, тому в ідеалі варто відключити їх після того, як сонце сяде. Якщо вам потрібно їх використовувати, ви можете носити жовті окуляри, які фільтрують сині хвилі і / або використовувати безкоштовне програмне забезпечення, наприклад f.lux.

Щоб висвітлювати кімнати в нічний час, використовуйте «блідо блакитні» лампочки і, які випромінюють бурштиновий світ замість синього, який пригнічує вироблення мелатоніну. Не менш важливим фактором є якість світла протягом дня. Без достатньої кількості сонячного світла ваш циркадний ритм може рассінхронізіроваться.

Більшість флуоресцентних і ламп розжарювання випромінюють дуже поганий світло. Те, що потрібно вашому організму для оптимального функціонування, - це світло повного спектру, який ви отримуєте на повітрі, але більшість з нас не проводить на вулиці достатньо часу, щоб скористатися цими перевагами.

Використання ламп повного спектра в будинку і офісі може допомогти з недоліком якісного сонячного світла протягом дня, але не може повністю його замінити. Тому намагайтеся виходити на вулицю не менше ніж на 30-60 хвилин кожен день в найяскравішу частину дня, тобто близько полудня. Це допоможе «завести» ваш циркадний будильник і краще спати.

Для підтримки оптимального здоров'я ви повинні добре спати

Пам'ятайте, що коли ваш циркадний ритм порушений, ваше тіло виробляє менше мелатоніна, а це означає, що у нього менше можливостей боротися з раком і захищатися від вільних радикалів, які можуть прискорити старіння і розвиток хвороб.

Якщо ви внесли необхідні зміни в свій обряд відходу до сну і виявили, що у вас все ще є проблеми, може бути корисна високоякісне доповнення мелатоніну.

Його кількість, яке ви створюєте і випускаєте щоночі, залежить від вашого віку. У дітей зазвичай набагато більш високий рівень мелатоніну, ніж у дорослих, і у міру дорослішання він зазвичай продовжує зменшуватися. Ось чому деяким людям похилого віку буде корисна добавка.

Те ж саме стосується тих, хто працює в нічну зміну, часто подорожує і відчуває джет ЛЕГ або іншим чином страждає від випадкової безсоння через стрес або інших причин. Почніть з дози приблизно від 0,25 до 0,5 мг і збільшуйте її в міру необхідності. Якщо ви починаєте відчувати себе більш бадьоро, ви, ймовірно, переборщили і потрібно зменшити дозу.опубліковано econet.ru .

© Джозеф Меркола

Задайте питання по темі статті тут

PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet