1. Причини зайвої ваги
2. Як схуднути при менопаузі без ризику для здоров'я

Навіть під час клімаксу кожна жінка може залишатися стрункою і привабливою.

Портал про схуднення «Худеем без проблем» сьогодні підніме тему «Менопауза: схуднути або змиритися?»

Причини зайвої ваги

Тим жінкам, чий вік перейшов позначку 50, знайомі малоприємні симптоми, пов'язані з гормональною перебудовою. В цей же час існує ризик набрати зайві кілограми.

Частково відбувається це тому, що організм припиняє вироблення гормонів, що регулюють вагу, обмінні процеси стають уповільненими.

Другою причиною можна назвати зниження фізичної активності. Сприяють цьому сонливість, апатія, відчуття хронічної втоми. Все рідше виникає бажання відправитися ввечері на прогулянку або за місто на вихідні. І все частіше віддається перевагу пасивному дозвіллю перед телевізором з тарілкою чогось смачненького.

Якщо у вас до того ж генетична схильність до повноти, то набір декількох кіло неминучий.

Схуднення при менопаузі необхідно, якщо ваша вага став значно перевищувати норму. Адже надмірна повнота у жінок в цьому віці значно збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, новоутворень, високого тиску, цукрового діабету та ін.

Портал hudeem-bez-problem.ru дасть кілька корисних порад про те, як здійснювати контроль над вагою.

Як схуднути при менопаузі без ризику для здоров'я

Клімакс - це зовсім не привід, щоб повніти. За даними американських лікарів, жінки, яким в цей період вдалося позбавитися від зайвої ваги, менше схильні до приливів, пітливості, стрибків тиску.

Три складових, які дадуть вам можливість підтримувати себе у формі:

• здорове харчування;
• фізична активність;
• емоційний стан.

Розмова про те, як схуднути в період менопаузи, починається з харчування. Після сорока жорсткі дієти протипоказані.

Організм повинен отримувати необхідну кількість таких речовин, як вуглеводи, білки і жири. В першу чергу змініть якість харчування. Вибирайте для себе найкраще, корисне і смачне. Морська риба і морепродукти, різні фрукти і овочі в будь-який час року, натуральні фермерські молоко і сир, нежирне м'ясо без антибіотиків - все це не менш важливо для краси вашої фігури, ніж дорога косметика і процедури в СПА-салонах.

Крім якості самих продуктів, слід звернути увагу на їх властивості.

• Обмін речовин контролює гормон естроген, тому, щоб в менопаузі схуднути, потрібно заповнити його дефіцит. Зробити це можна за допомогою продуктів, що містять фітоестрогени. Частина з них - ізофлавони - містяться в сої і інших бобових.
• Другий різновид - лігніни - маються на лляному насіння, зелені, зернах.
• Важливо також отримувати в необхідних кількостях кальцій, що сприяє активації гормонів і прискоренню обміну речовин, що веде до спалювання жирового шару. Він знаходиться в молоці, брокколі, горіхах , Грейпфрутах.
• Вітамін С, який є в ківі, цитрусових, шипшині, допоможе роботі клітин.
• Цинк дасть можливість стримувати апетит - їжте телятину, яйця, рибу.
• Включіть в меню лісові та садові ягоди - марганець, яким вони багаті, бере участь в утилізації жиру.

Якщо хочете бути в формі, то доведеться піти на такі жертви, як відмова від міцних спиртних напоїв і пива, чіпсів, здоби, калорійною випічки. Весь денний раціон розділіть на 5-6 невеликих порцій, пийте більше якісної мінералки без газу, зелений чай, натуральні соки, трав'яні настої.

На питання, як схуднути під час менопаузи, відповідаємо - більше рухайтеся. Посильні фізичні навантаження, піші прогулянки, плавання відмінно впливають на стрункість фігури, піднімають настрій і зміцнюють здоров'я.

У цьому віці багато жінок вперше відкривають для себе фітнес-клуби. Якщо не наважуєтеся йти одна, запросіть подругу, дочку або невістку - разом вам буде простіше Сьогодні розроблені цілі фітнес-комплекси для вашої категорії, так що зможете вибирати: аеробіка або йога, пілатес або аквааеробіка. Вам в допомогу стаття на порталі для схуднення «Худеем без проблем» - Який вид спорту вибрати для схуднення?

Удома можна самостійно робити нескладні вправи за допомогою відео, займатися дихальною гімнастикою (бодіфлекс), каланетикой, стрейчингу. Поступово ви помітите, як зникла задишка, вирівнялася спина, стали вже талія і стегна.

Звичайно, в цьому віці скинути вагу зовсім не просто, так як ваше тіло і жирові відкладення встигли «міцно прив'язатися» один до одного, але нічого неможливого немає.

Бажаючи схуднути при менопаузі, не забувайте, що потрібно ретельно стежити за загальним станом здоров'я.

Створюйте собі гарний настрій, робіть невеликі подарунки, спіть не менше 8 годин і не прагнете тягнути віз проблем. Чи не «заїдає» тривожні і депресивні стани - краще зверніться до фахівця, який призначить вам курс терапії, порадить потрібні препарати.

Час клімаксу кожна жінка може пережити по-різному. Спробуйте в такий період, як менопауза, схуднути, змінити стиль і гардероб, створити новий образ. Залишайтеся прекрасними в будь-якому віці!

Автор - Наталія Вікторівна, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!