1. Дієта Дюка: меню на кожну фазу, етап Атака
2. Дієта Дюка: Атака - меню
3. Дієта Дюка: меню на кожен день фази Круїз
4. Дієта Дюка: меню фази Закріплення
5. Дієта Дюка: меню фази Стабілізація
6. Реальні відгуки про дієту Дюка

Про дієту Дюка не чув тільки ледачий. Методика схуднення дієтолога, а також автора книги про схуднення П'єра Дюка допомогла тисячам жінкам і чоловікам скинути вагу. У даній статті розглянута суть дієти Дюка, а також наведено меню на кожен день для кожної фази.

Дієта Дюка: меню на кожну фазу, етап Атака

Весь курс схуднення розділяється на чотири етапи. Під час перших двох фаз людина втрачає вагу, а наступних двох - закріплює результати. На кожен день певного етапу передбачена якась корзина продуктів з тією їжею, якої потрібно віддавати перевагу в першу чергу.

Перша фаза дуже важлива, так як задає настрій на весь час дієти Дюка. Збереження дієтичного раціону - суто індивідуальне, конкретних цифр немає. Фаза «Атака» може тривати від 2-х до 10-ти діб (залежить від бажаних форм). Довше підтримувати раціон не можна.

На дієті Дюка Атака їжте щодня по 1,5 ст.л. вівсяних висівок, випивайте близько двох літрів рідини і прогулюйтеся на вулиці не менше півгодини.

Дієта Дюка: Атака - меню

Етап Атака - повністю білковий, тому потрібно віддавати перевагу в більшій мірі протеїну. В меню додайте нежирне м'ясо, рибу, курочку, яйця. Також потрібно в день з'їдати норму клітковини. Вона як раз є в висівках.

Зразкове меню дієти Дюка на етапі Атака наступне.

Як правило, на фазі Атака дієти Дюка знаходяться максимум 6-7 днів, а потім переходять на наступний етап.

З напоїв можете пити чаї, але тільки без цукру, кави, молоко і т.п. Рекомендуємо додати в меню протеїнові коктейлі, рецептів для тих, що худнуть незліченна безліч.

Якщо ви не можете відмовитися від цукру, то пийте чаї з медом. радимо почитати цю статтю про користь і шкоду цього продукту.

Дієта Дюка: меню на кожен день фази Круїз

Після Атаки слід другий етап схуднення - фаза Круїз. Меню дієтичного раціону Дюка теж включає тільки білки для схуднення (про них почитайте тут ), Можна урізноманітнити раціон свіжими овочами. Притому варто відзначити, що фаза Круїз ділиться ще на два етапи по три дні кожен. Перші три доби їжте тільки білки, наступні 3 дні - протеїн + овочі. Потім подібний цикл повторіть.

З овочів на фазі Круїз дієти Дюка для схуднення вибирайте тільки ті, які не містять крохмалю. Дозволяються наступні рослинні продукти.

Під забороною:

Повністю виключіть смажене і жирне.

Меню на кожен день для фази Круїз дієти Дюка наведено нижче.

Меню для фази Круїз можете коригувати, в залежності від своїх смакових переваг. Однак пам'ятайте - більше протеїну, так як він не відкладається у вигляді жиру на животі, боках і т.д.

Тривалість етапу аналогічна фазі Атака - до десяти днів.

Дієта Дюка: меню фази Закріплення

Даний етап є передостаннім, тому дуже важливий. Головна мета фази Закріплення на дієті Дюка - навчити організм не товстіти, знати свою міру. На цьому етапі меню вже включає вуглеводи, але не прості, а складні. Чим вони відрізняються, запитаєте ви? можете почитати тут .

Отже, поступово вводите в раціон макарони з твердих пшеничних сортів, цільнозерновий хліб, овочі з вмістом крохмалю і т.п.

Меню на кожен день фази Закріплення практично не змінюється з вищепредставленими. Тільки щодня включайте в раціон дієти Дюка по одному фрукту, два хлібця, чотири грами сиру. А кілька разів на тиждень їжте макарони, раніше заборонені каші (наприклад, рисову і кукурудзяну). Потроху додавайте в меню етапу Закріплення свинину, баранину. Раз в тиждень можете побалувати себе десертом або улюбленою стравою.

Закріплення може тривати як місяць, так два-три. На кожен втрачений кілограм має припадати десять закріплюють днів: якщо втратили 5 кілограмів, то підтримуєте нижчевикладене меню протягом 50-ти днів.

Зразкове меню на кожен день фази Закріплення дієти Дюка наступне.

Меню на фазі Закріплення, як видно, досить ситне, голодувати на дієті Дюка не доведеться.

Дієта Дюка: меню фази Стабілізація

Самий останній етап - Стабілізація - вже не має якихось обмежень: ви можете харчуватися всіма улюбленими продуктами і стравами (зрозуміло, тільки з категорії здорової їжі). Однак важливо одну добу раз в сім днів влаштовувати білковими.

Меню на кожен день дієти Дюка буде таке, як при звичайному правильне харчування. Детальніше про нього можете почитати тут .

Етап Стабілізація триває все життя. Ні, не потрібно лякатися цього. Якщо виробите звичку стежити за якістю їжі, що вживається, викидаючи все смажене і надмірно жирне, то дієта Дюка буде непереливки важкої і нестерпним. А щоб дні протікали особливо легко, складіть особисто для себе меню на кожну фазу.

Реальні відгуки про дієту Дюка

Марина: «Багато читала коментарів і відгуків про цю дієту. І вирішила спробувати. Спершу склала детальний меню на кожен день по кожній конкретній фазі, на різних сайтах шукала рецепти спеціально для дієти Дюка. До слова, їх море. Дозволені продукти їла досхочу, завдяки чому не голодувала. За три місяці стала на автоматі «сортувати» продукти на шкідливі і здорові. Загалом, за півроку результат дійсно є. Скинула 21 кілограм ».

Інна: «Як було важко навіть від однієї думки, що потрібно сідати на дієту. Але по-іншому кілограми б не пішли. В інтернеті море різних дієт, які гарантують результат вже через тиждень. Почитавши форуми, зрозуміла, що вони тільки садять здоров'я. Ось уже четвертий місяць худну за допомогою методики П'єра Дюка. Повільно, але впевнено без шкоди. На даний момент скинула вже 16 кілограмів ».

Сергій: «Спасибі Дюканов за цю дієту! Можна їсти все і при цьому худнути. Тут не потрібно відмовлятися ні від улюбленої курочки або майонезу. Правда, останній потрібно готувати самостійно за особливим рецептом, а з курячого м'яса знімати шкірку. Але це ж дрібниці. Всім раджу дієту! »