Практично кожна представниця прекрасної половини людства в зимовий час починає замислюватися про те, як би скинути пару-трійку зайвих кілограмів, які з'явилися, тому що не вийшло слідувати нашим радам як не набирати вагу взимку . Лише невелика частина з бажаючих схуднути починає стежити за своїм харчуванням і активно займається фізичними вправами. Інші ж віддають перевагу дієтам, які дозволяють досить швидко позбутися від зайвого жирку. Однією з таких дієт є обмеження добової калорійності споживаної їжі до 1200 калорій в день. Така дієта, звичайно ж, допоможе організму активно позбавлятися від зайвої жирової тканини, але вона має безліч недоліків і протипоказань. Для здоров'я і поступової втрати ваги буде доцільніше дотримуватися меню на 1600 ккал в день , Але і це не є однаково корисним для всіх. До питання харчування потрібно підходити індивідуально. Щоб худнути із задоволенням і з користю для здоров'я, набагато краще скористатися персональним меню під ваші індивідуальні потреби. Нюанси дієти і зразкове меню на 1200 калорій будуть розглянуті нижче.
1. Погане самопочуття
Більшість дієтологів вважають, що дієта з такою низькою калорійністю не підходить більшості людей, а особливо тим, хто веде досить рухливий спосіб життя. Багато, хто спробував таку дієту, з першого дня скаржаться на сонливість, дратівливість і втому. Адже, щоб зрозуміти скільки калорій вживати в день , Потрібно враховувати і вік, і комплекцію, і активність протягом дня.Відбувається це через те, що організму середньостатистичної людини з більш-менш нормальною комплекцією, провідного не надто активний спосіб життя, для підтримки життєдіяльності необхідно приблизно 1200 калорій. Якщо ж надходження енергії в людське тіло одно його витраті, то організм починає споживати енергію з власних запасів. При цьому не завжди відбувається розщеплення жирів. Часто «витрачається» м'язова тканина, і виходить рідина з організму.
2. Зниження метаболізму
Другий факт про негативний вплив дієти зі зниженою калорійністю свідчить про те, що організм людини з часом починає адаптуватися до такого «голодному» режиму. Ця адаптація полягає в зниженні швидкості обмінних процесів, тобто в уповільненні метаболізму.Людський мозок через стрес (схуднення є великим стресом для організму людини) «підлаштовує» всі системи органів для роботи при надходженні їжі на рівні 1200 калорій. Після того, як дієта закінчиться, і людина почне харчуватися як і раніше, уповільнений метаболізм залишається на колишньому рівні. Тобто, відкладення жирів відбувається ще активніше.
3. Протягом трьох днів і не більше
Кваліфіковані й досвідчені дієтологи рекомендують дотримуватися дієти на 1200 калорій не більше 3-х днів, але все ж краще, щоб харчування було збалансоване. Правильний алгоритм схуднення складається з розрахунку норми калорійності їжі для кожної людини індивідуально, який заснований на параметрах ваги, зросту, віку і фізичної активності.4. Більше води
Під час дієти також рекомендується випивати не менше 2-х літрів чистої негазованої очищеної води (без урахування соків, чаю і кави), а також слід обмежитися від непередбачуваних перекусів. Добре також поєднати таке схуднення з помірною фізичною активністю.5. Ще менше є небезпечно
Вважається також, що харчування на 1200 калорій в день - це крайня безпечна межа. При ще більшому урізання калорійності їжі, яка надходить в шлунок за день, в організмі можуть наступити незворотні зміни.
Дізнайтеся калорійність продуктів в розділі "Таблиці калорійності", скачати їх можна безкоштовно там же. Будь-яке планування раціону має виходити з індивідуальних особливостей організму і щоденної фізичної активності. Взяти за основу меню на 1200 калорій і морити себе голодом не найкраще рішення, коли є можливість харчуватися більш різноманітно і смачно і худнути при цьому. Розробка індивідуального меню лікарем-дієтологом - дуже вигідне вкладення для вашої бадьорості, здоров'я і гарного настрою при схудненні.
Зразкове меню повинно складатися з 5 прийомів їжі:
- сніданок;
- другий сніданок;
- обід;
- полуденок;
- вечерю.
При цьому якщо прийняти 1200 калорій за 100%, то приблизно отримаємо наступний розподіл їжі на день:
- сніданок - 25%;
- другий сніданок - 10%;
- обід - 35%;
- полуденок - 10%;
- вечеря - 20%.
Далі розглянемо зразкове меню на 3 дні.
день №1
Сніданок: омлет з шинкою і чай без цукру з скибочкою сиру (30 г).Для його приготування збийте одне яйце з 3 ст.л. води, трохи посоліть і поперчіть. Вилийте на сковорідку, змащену невеликою кількістю рослинним маслом. Сюди ж додайте скибочку шинки вагою приблизно в 50 м
Другий сніданок: шматочок цільнозернового хліба з джемом (без цукру).
Обід: овочеве рагу і курячі котлетки.
Для приготування рагу візьміть овочі за смаком, тушкуйте без масла з невеликою кількістю солі і прянощів. З фаршу з рубаним луком і зеленню приготуйте 2 курячі котлетки на пару.
Полудень: 1 зелене яблуко або жменю сухофруктів.
Вечеря: відварне м'ясо або риба (200 г) і салат з овочів некрахмалістих (200-300 г).
день №2
Сніданок: вівсяна каша, помідор і огірок, чай.50 грам сухої вівсянки залити окропом, додати трохи солі і відварити або наполягти до готовності.
Другий сніданок: йогурт (зниженої жирності) і 1 фрукт.
Обід: пюре з картоплі (200 г) з яловичим гуляшем (100 г) і салатом (200 г).
Пюре слід готувати без масла і молока, виключно на воді. Для приготування гуляшу нарубати яловичину на невеликі шматочки, а потім обсмажте на мінімальній кількості рослинного масла з ріпчастою цибулею, морквою і томатною пастою. Посоліть і поперчіть за смаком, тушкуйте до готовності.
Полудень: 200 г сирної запіканки.
Для приготування запіканки змішайте сир з 1 яйцем, додайте дрібку солі і випікайте до готовності.
Вечеря: рагу з курки з овочами (200 г).
Курячі грудки наріжте шматочками і тушкуйте разом з сезонними овочами на мінімальній кількості масла до готовності.
День № 3
Сніданок: яєчня з помідор і зелені з чаєм.Яєчню слід готувати з 2-х яєць з 1-м помідором, зеленню на 0,5 ч.л. рослинної олії. Посоліть і поперчіть за смаком.
Другий сніданок: шматочок цільнозернового хліба з сиром (50 г).
Обід: 250 г овочевого супу з 2 скибочками житнього хліба.
Овочевий суп можна приготувати з кольорової капусти, солодкого перцю, моркви, цибулі і квасолі.
Полудень: 200 г сиру (4% жирності).
Вечеря: запечена риба (150 г) і тушковані овочі.
Рибу натріть сіллю і невеликою кількістю прянощів, загорніть у фольгу і випікайте до готовності. Для приготування тушкованих овочів підійдуть ті, які продаються в пакетах в замороженому вигляді.
З вищесказаного випливає один висновок, що не слід урізати калорійність до дуже низького рівня, так як це може викликати проблеми зі здоров'ям. Якщо ви бажаєте схуднути, то задумайтеся про нормалізацію харчування, включіть в своє життя регулярні фізичні навантаження, а так само не забувайте знайти підтримку при схудненні .
Корисна стаття? Збережіть її в стрічці профілю соціальної мережі, щоб мати можливість до неї повернутися.
Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!
Щоб більше дізнатися про себе, своїх звичках і тілі, а також отримати корисну інформацію, пропонуємо пройти наші тести і калькулятори.
Корисна стаття?Сподобалося?
Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.