1. метаболізм Метаболізм (обмін речовин) - це швидкість, з якою наш організм переробляє інформацію,...
2. Друге правило - розвивати м'язи організму
3. Третє правило - дотримуватися водний баланс, питний режим
4. Четверте правило - завжди снідати, ніколи не пропускати сніданок
5. Ще кілька порад:

метаболізм

Метаболізм (обмін речовин) - це швидкість, з якою наш організм переробляє інформацію, що надійшла в нього їжу в енергію. Якщо швидкість обмінних процесів швидка, то організм швидше витрачає енергію (а значить, спалює калорії). Таким чином, є сама прямий зв'язок між витратою калорій і швидкістю метаболізму, а значить, і між метаболізмом і схудненням.

Якщо допомогти організму прискорити, "розігнати" обмін речовин, то він буде більш активно витрачати калорії, і при правильному харчуванні це допоможе позбавитися від зайвої ваги.

Виникає питання - як прискорити обмін речовин?

Перше правило прискорення метаболізму - часте харчування невеликими порціями

Часте - це значить через кожні 3-4 години. Невеликі порції - це сумарна вага продуктів за один прийом їжі 200-300 г.

Систематичне часте харчування невеликими порціями "розганяє" і нормалізує обмін речовин, змушуючи організм постійно переварювати невеликі порції їжі, постійно витрачати на це енергію і більш активно витрачати калорії. Головне, щоб сумарна добова калорійність раціону була дотримана таким чином, щоб організм споживав з їжею енергії не більше, ніж він її витрачає, адже надлишок надійшли з їжею калорій буде відкладатися у вигляді жирових запасів.

Крім того, часте харчування невеликими порціями дозволить вам завжди бути ситими і виключити перекушування, які є джерелами зайвих, непотрібних калорій.

Друге правило - розвивати м'язи організму

М'язи, над якими працюють, які тренують, споживають в декілька разів більше енергії, ніж в стані спокою. Ми пам'ятаємо: щоб організм витрачав свої жирові запаси, потрібно створити дефіцит калорій - щоб витрата калорій був більше, ніж їх надходження в організм. Треновані м'язи - якраз джерело додаткової витрати калорій на підтримку активним обмінним процесам. Адже якщо м'язи систематично тренуються, вони витрачають додаткові калорії не тільки під час тренування, а й протягом усього дня, постійно, кожну хвилину.

Третє правило - дотримуватися водний баланс, питний режим

Вода бере участь у всіх життєво важливих хімічних процесах організму. Вона здійснює транспортування речовин і гормонів до всіх органів, живить клітини, активізує роботу нирок. Тільки насичені водою клітини здатні ефективно розчиняти жири. Вода - ключовий елемент обміну речовин, і її в організмі має бути достатньо для швидкої роботи метаболізму. (Див. Докладніше про питний режим ).

Четверте правило - завжди снідати, ніколи не пропускати сніданок

З ранку необхідно "підштовхнути" метаболізм, допомогти йому "запуститися". Якщо Ви не поснідаєте, Ви сповільніть його. А нам потрібно якраз протилежне!

Ще кілька порад:

- Не нехтуйте будь-якими видами масажу. Масаж веде до поліпшення кровообігу, а це, в свою чергу, позитивно впливає на обмін речовин, адже саме кров доставляє до тканин нашого організму поживні речовини.

- Хороший повноцінний сон і позитивний настрій завжди будуть Вашими помічниками в прискоренні метаболізму. Намагайтеся менше нервувати і побільше висипатися!

І, наостанок, що не потрібно робити, щоб не порушити обмін речовин:

Не потрібно підбирати харчування з вкрай низьким вмістом жирів і вуглеводів. Для коректної роботи обміну речовин потрібно збалансоване надходження всіх мікроелементів, кожен з них виконує свої найважливіші функції. В організм повинні надходити живильні речовини (білки, жири, вуглеводи) в достатній кількості для нормальної здорової життєдіяльності організму. Надлишок жирів і вуглеводів веде до набору ваги, але їх недолік загрожує не меншими проблемами - він призведе до порушення обміну речовин, принесе організму серйозні проблеми зі здоров'ям певних органів. Крім проблем зі здоров'ям, додадуться проблеми додаткового зайвої ваги, як наслідок порушення обміну речовин.

Тому ключ до здоров'я, швидкому обміну речовин і схудненню - різноманітне збалансоване правильне харчування!

Автор статті: Євгенія Звєрєва. Спеціально для Fit-Cook.ru.
Копіювання даної статті без дозволу автора заборонено.