Ямало-Ненецький ОКРУЖНА СПЕЦІАЛІЗОВАНА

ДИТЯЧО-ЮНАЦЬКА СПОРТИВНА ШКОЛА

ОЛІМПІЙСЬКОГО РЕЗЕРВУ

МЕТОДИЧНИЙ ПОСІБНИК

«Особливості використання

в навчально-тренувальному процесі боксерських лап »

Склали: інструктор-методист

Н.А.Лук'янец

Розглянуто на засіданні тренерсько-методичної ради протокол № 5 від 25.03.2013года г.Салехард

Робота на лапах

Робота на лапах є творчим процесом для тренера, а для боксера є невід'ємною частиною його підготовки в тренувальному процесі. Лапи мають величезне значення для спортсмена, для правильної постановки його ударів в атаці і контратаці. Крім цього, робота на лапах розвиває у атлета реакцію і координацію рухів.

Лапами широко користуються переважна більшість наших тренерів, але в навчальних посібниках з боксу цієї важливої ​​розділу тренувального процесу приділяється мало уваги. І тим більше прикро, що серед наших тренерів до сих пір існує багато суперечок і розбіжностей на тему про те, яке місце займають лапи в навчально-тренувальному процесі, і які дози їх застосування.

Не без цікаво відзначити, що боксерські лапи як тренувальний інвентар - це винахід вітчизняних тренерів. Першим хто застосував їх в боксерському тренувальному процесі відомий педагог Аркадій Харлампиев , А в подальшому не без успіху ними користувалися такі фахівці, як Костянтин Градополов , Б. Денисов, Г. Гаспарян, В. Михайлов, В. Огуренков і ін. В даний час, мабуть, не залишилося жодного тренера, що не застосовує в тренувальному процесі в тій чи іншій мірі цей снаряд. В руках хорошого тренера боксерські лапи працюють для постановки-відточування ударів у боксерів і для закріплення того чи іншого компонента техніки боксу .

Як тільки спортсмен навчився наносити правильно удар, його вдосконалення слід перенести на інший спортивний снаряд (мішок, груша) або відпрацювати в спарингу при правильній швидкісної роботи удару . Після засвоєння новачком бойової стійки і найпростіших маневрів по рингу ( робота ніг в боксі ), Починається процес вивчення основного і ключового удару в боксі - це удар прямий лівою рукою в голову, а також захисні дії від нього.

Займаються, вишикувавшись в шеренгу, стежать за тим, як правильно виконує цей удар тренер, і тільки після цього кожен з них окремо повторює побачене вже на лапах. І ось саме тут тренер зобов'язаний помітити і вказати на всі помилки, що допускаються боксера в положенні або його ніг і тулуба, або захищає руки або руки, яка завдає удар. Треба стежити за тим, щоб в момент ударів руки у учня не були сильно напружені, а також, щоб боксер не піднімав своє підборіддя занадто високо. Після усунення всіх помилок, учневі необхідно повторити всі ці удари в роботі з партнером в бою або попрацювати на снаряді (груша, мішок, боксерська настінна подушка).

Деякі тренери зловживають роботою на лапах, перетворюючи їх в звичайний боксерський тренувальний снаряд. Вони забувають про основну мету роботи на лапах - це постановка і відточування всіх ударів. Використання лап в якості додаткового тренувального снаряда неминуче призводить до зниження у спортсмена самостійного боксерського мислення.

Які ж найбільш характерні помилки, що допускаються при роботі з лапами?

По-перше, у всіх випадках тренування з новачками неприпустимо, щоб вони займалися в малих рукавичках ( "битком"), які призначені тільки для роботи на боксерських снарядах. Удари рук того, хто навчається, необхідно ставити в обстановці близьких до бойових.

По-друге, при розучуванні одиночних ударів або серій тренери часто припускаються грубої помилки: прагнучи створити у боксера враження про найсильнішому якої завдають удару, він відправляє боксерські лапи назустріч рукавичці. З цим контрдвіженіем, боксер який працює на лапах, не набуває навички відчуття дистанції.

По-третє, характерною помилкою є широка постановка боксерських лап при шліфуванні ударів прямо в голову. Тренер тримає боксерські лапи не біля свого обличчя, а на великій відстані від нього. Все це призводить до того, що наносяться удари боксера виходять занадто розмашистими. Вони націлені на площу, яка значна більше, ніж голова акредитуючої суперника. Що в сутичці на рингу призведе до неточних ударів.

Для того щоб повною мірою отримати вигоду від роботи на лапах, коуча необхідно постійно рухатися по рингу, виправляти неточності боксера не тільки словами, а й виконувати певні контрдействия. Якщо боксер "зазівався" в атаці, то тренер повинен "покарати" його, з імітувавши контрудар.

Ще, щоб спортсмен міг навчитися завжди добре і вчасно наносити одиночні удари своєму супернику, тренеру не слід завжди тримати боксерські лапи напоготові. Рухаючись по рингу, він то і повинен давати займається боксеру нові завдання, лише на короткий проміжок часу відкривати йому боксерські лапи. Чим різноманітніше завдання тренера і коротше час на їх виконання, тим більше зростання майстерності бійця.

При заняттях з боксерами основне це не "поставити" удар, а його шліфування, розучування більш складних комбінацій ударів в боксі , Таких як, вхід в ближній бій і вихід з нього, робота на середній і далекій дистанції. Подальше підвищення класу боксера, безперечно, вимагає від тренера (напарника) творчого, персонального підходу до боксера, а також комплексного відточування техніки і тактики роботи на боксерських снарядах, в тому числі і на лапах.

Вправи з лапами

Ці вправи застосовуються як в початковому навчанні боксерів, так і при підготовці їх до змагань.

В ході навчально-тренувальних занять вправи з лапами можуть бути використані:

1. для вивчення і закріплення техніки,

2. для оволодіння тактикою боксу,

3. для розвитку швидкості реакції, швидкості рухів і витривалості,

4. для формування координації рухів,

5. для оволодіння почуттям дистанції і часу,

6. для вироблення розслабленості і вміння правильно розподіляти м'язові зусилля.

Всі ці завдання не можуть вирішуватися відірвано один від одного (наприклад, опановуючи технікою або швидкістю, боксер повинен одночасно виробляти вміння розслабляти м'язи, правильно розподіляти м'язові зусилля, опановувати почуттям дистанції). Але іноді викладачеві необхідно виділяти одну із зазначених завдань і зосереджувати на ній всю увагу, використовуючи, для цього вправи з лапами в одному або декількох уроках.

Застосовувати лапи для вивчення і закріплення техніки боксу можна вже на самому початку навчання. Вправи з лапами допомагають боксеру швидше опанувати пересуваннями, ударами і захистами. Вправи з лапами зазвичай застосовуються в кінці основної частини уроку, після вправ умовного і вільного бою. Викладач, надівши боксерські лапи, пропонує учневі спочатку виконувати найпростіші пересування, удари і захисту. При цьому він контролює правильність бойових рухів і їх поєднань, стежить за виконанням захистів і страховки, правильним розподілом ваги тіла і своєчасним прийняттям вихідного положення для чергових дій.

Вивчаючи пересування, боксер повинен правильно пересуватися і дотримуватися необхідну дистанцію.

Наприклад, для вивчення пересувань вперед або назад тренер, тримаючи перед собою лапу, відступає назад або рухається вперед (спочатку повільно, потім з різною швидкістю), а учень пересувається у відповідному напрямку і завдає легкі прямі удари лівою по лапі, дотримуючись задану дистанцію.

Для оволодіння пересуваннями в сторони або по колу викладач показує рукою напрямок пересування, зміщується вліво або вправо або повертається в різні боки, а боксер, пересуваючись, також завдає легкі прямі удари по лапі і страхується від можливих контрударів тренера.

Пересування вперед-назад може бути вивчено при нанесенні прямого удару лівою в голову (або двох прямих в голову) в атакуючій або контратакуючої формі з поверненням після ударів в початкове положення. Дуже важливо, щоб учень, легко пересуваючись в різних напрямках, навчився наносити різноманітні удари і їх поєднання, при цьому, не втрачаючи рівноваги.

Для правильної постановки ударів на боксерських лапах важливо, щоб тренер надавав лапам правильне положення. Лапи повинні ставитися на близькій відстані один від одного і розташовуватися в сфері нанесення ударів. Іноді тренери відводять лапи вперед або в сторони, що заважає боксеру виробити точність удару і почуття дистанції і цілі. Важливо, щоб тренер опанував уміння правильно амортизувати дії ударів боксерів, які не відкидаючись назад і не відводячи лап в сторони, а також не посилаючи їх назустріч удару. Правильна амортизація удару усуває можливі пошкодження рук у боксерів і тренерів і дозволяє боксерам правильно оцінювати ефективність своїх ударів.

Для амортизації прямих ударів зазвичай застосовується права лапа.
У момент зіткнення з рукавичкою учня тренер робить пензлем рух зверху вниз, рукавичка зміщується по поверхні лапи, і цим пом'якшується удар.
Для бічних ударів використовуються як права, так і ліва лапи, на які приймаються відповідно праві і ліві бокові удари. Однак для цих ударів може бути використана одна і та ж лапа, яка повертається в бік рухається лівої рукавички. При ударах знизу найчастіше використовується права лапа, що поміщається на рівні голови або тулуба. Пом'якшувальну рух при бічних ударах і ударах знизу здійснюється приблизно, так само як і при прямих ударах, шляхом створення ковзання рукавички в момент її зіткнення з лапою. При постановці серійних ударів положення лап весь час змінюється, причому відстань між лапами має бути невеликим, що, по-перше, наближає умови нанесення ударів до бойових, по-друге, дозволяє тренеру швидше реагувати на зміну ударів учня і швидше ставити лапи під удари. У момент зіткнення рукавички з лапою слід різко стиснути кулак, а після удару розслабити руку і по найкоротшому шляху відвести її назад.

Тренер, використовуючи лапи для вдосконалення ударів, виділяє в першу чергу ряд важливих технічних завдань, не надаючи особливого значення на початковому етапі навчання тактичних міркувань. До числа таких завдань відносяться: формування спеціальної координації руху при ударах, що виражається в правильному взаємодії рук, ніг і тулуба; створення необхідних вихідних положень і страховки; вироблення швидкого і різкого удару; постановка дихання; вироблення вміння розслаблятися; розвиток «почуття дистанції».

Перед початком удару або серії учневі слід прийняти основне вихідне положення, яке дозволить найкращим чином використовувати при ударі поштовх ноги, масу тулуба і його поворот в напрямку до мети. Після виконання удару або серії боксер може прийняти положення бойової стійки, здійснювати маневрені руху тулубом і пересуватися близько тренера. Під час ударів необхідно ретельно стежити за перенесенням ваги тіла, вращательно-поступальним рухом тулуба і правильної страховкою.

Вправи в нанесенні ударів по лапах повинні виробляти вміння страхуватися від можливих контрударів. Після того як учень опанує правильною формою ударів, тренер починає створювати загрозу контрударів, роблячи імітують вправи лапою, від яких боксер страхується, застосовуючи різні захисні руху. Надалі тренер замість імітують рух іноді заносить боксеру несильні удари лапами, наближаючи умови нанесення ударів до бойових. Він може використовувати лапи для відпрацювання який-небудь деталі удару і при виправленні виникла помилки.

Лапи служать засобом для оволодіння серіями ударів. Боксер може наносити серії ударів на місці, атакуючи викладача в русі вперед (в сторону) або контратакуючи його, пересуваючись назад або в сторони.

Для оволодіння формою руху і м'язовими зусиллями при серійних ударах більш доцільно вивчати серію на місці. Наносячи серії при настанні важливо стежити за рухами ніг, які повинні узгоджуватися з рухами рук і підтягуватися до положення, що забезпечує рівновагу. Широке положення ніг ускладнює пересування боксера і перешкоджає швидкій зміні поворотів тулуба, який бере участь в серійних ударах. При відступі назад з серійними контрударами особливо важко дотримуватися узгодження рук і ніг, і тому іноді буває доцільно спочатку наносити окремі поодинокі або подвійні удари, що входять в такі серії, а потім виконувати всю серію цілком.

Слід звертати увагу на те, щоб боксер, завершуючи серію по лапах, застосовував удари з кроками в сторони з поворотами і без поворотів тулуба, які допоможуть йому вийти зі сфери ударів уявного противника. Для того щоб боксер міг швидко і разом нанести серію ударів в обстановці, близької до бойової, викладач, створюючи таку обстановку, повинен вміти правильно тримати лапи і своєчасно змінювати їх положення.

Наприклад: він може відтворювати лапою атаку прямим ударом лівою в голову, яку учень уникає, застосовуючи захист ухилом вправо і потім завдаючи ударів знизу в тулуб правою і лівою рукою і завершуючи серію боковим ударом правою в голову. Всі ці удари викладач повинен вміти прийняти на праву лапу, для чого йому необхідно швидко перевести лапу з рівня тулуба па рівень голови.

При вивченні серії на лапах слід вказувати учневі на те, в яких умовах вона може застосовуватися в бою, і тут же створювати такі умови. Наприклад, можна запропонувати учневі наносити з дальньої дистанції по лапах трьох- або чотирьох - ударну серію при настанні і для цього, тримаючи лапи в потрібному положенні, відступати назад, а потім раптово починати рухатися вперед на учня, який повинен миттєво зреагувати на це рух тренера і негайно наносити ті ж або інші серійні удари, але при русі назад. Такий прийом дозволить боксеру швидше опанувати серіями в поєднанні з пересуваннями і виробити вміння зберігати рівновагу і погоджувати руху рук і ніг.

Тренер може запропонувати боксеру переслідувати його серійними ударами, наприклад, до канатів рингу, а потім, зупинившись, створити за допомогою лап умови для нанесення серії на середньої при ближній дистанції. Або він може запропонувати наступаючого боксеру після атаки серією ударів по лапах миттєво змінити дистанцію з кроком назад або убік і знову атакувати одиночними ударами або серією.

Є багато вправ з лапами, які допоможуть боксеру опановувати різними захистами. У цьому випадку викладач відтворює лапами всілякі ударні руху, а учень застосовує задані захисту. Удари лапами не слід наносити особливо сильно і різко, так як це небезпечно і для учня і для тренера. Зручно застосовувати лапи для освоєння захисних рухів на середній і частково на ближній дистанції. Тут доцільно безперервно наносити ряд заздалегідь відомих або несподіваних для учня ударів, від яких боксер повинен захищатися ухилами, нирками, підставками і в той же час дотримуватися бойову дистанцію.

Іноді для зручності подальших дій учня вигідно робити атакуючі руху лапою, яких не існує в бойовій обстановці (наприклад, робити рух лівою лапою на дузі справа наліво, відтворюючи бічний удар правою в голову або роблячи правою лапою рух вправо, відтворюючи бічний удар лівою в голову і створюючи боксеру умови для нанесення після захисту нирком контратакують ударів по інший, нерухомою лапі).

Захисні руху у вправі на лапах можна поєднувати з різними відповідними і зустрічними ударами і серіями, що наносяться в контратакуючої формі. Для того щоб боксер міг швидше виконувати контратакуючі руху, викладачеві доцільно не завдавати закінчений атакуючий удар лапами, а лише імітувати з їх допомогою початок атак.

Вивчаючи відповідні контрудари, учень повинен прийняти будь-яку захист, а в наступний темп нанести удар або серію в лапу. Наприклад, на атакуючі рухи, що імітують прямий лівою в голову, боксер відхиляється назад і потім, пересуваючись вперед, завдає два прямих контрудару лівою - правою в праву лапу, або на рух правою лапою, що імітує початок прямого удару і голову, боксер підставляє плече і накосить прямий правою і бічному лівої в голову. У разі зустрічних ударів особливо важливо, щоб ті, яких навчають одразу наносили контрудари в момент початкового руху лапою, супроводжуючи їх відповідної страховкою.

З більш підготовленімі боксерами старших розрядів Зручне розучуваті на лапі Прямі зустрічні удари правою рукою в голову типу «крос». При внутрішньому кросі на прямий удар лівою лапою в голову боксер Робить Невеликий ухилу вліво и з кроком вперед-вліво завдає прямого удару правою в праву лапу, проносячі праву руку з внутрішньої Сторони лівої руки викладача. При зустрічному кросі зовні на прямий удар лівою лапою в голову боксер робить крок вліво-вперед і, ухиляючись вліво, одночасно завдає, піднімаючи лікоть правої руки, прямий удар правою в праву лапу викладача, яку він тримає у лівій частині підборіддя.

Бічні зустрічні контрудари по лапах доцільно наносити в поєднанні з нирками і ухилами. Наприклад, при атаці викладача прямим і бічним лівої в голову боксер робить ухил або нирок вправо і завдає зустрічний бічний удар лівою в голову або тулуб. Тренер приймає удари, на праву лапу поміщаючи її або близько підборіддя або тримаючи її біля тулуба.

При зустрічних бічних ударах правою рукою в голову або в тулуб, виконуваних з ухилом або нирком вліво від прямого удару правою лапою в голову, тренер підставляє під удар ліву лапу. Після контрударів боксер може продовжувати атаку на середній і ближній дистанції, завдаючи удару по лапах і одночасно страхуючись від контрударів тренера, а потім за допомогою догляду або нирка розірвати бойову дистанцію.

Контрудари знизу в голову і тулуб на атаку прямими ударами лапою в голову найзручніше наносити в поєднанні із захистом ухилами. Контрудари знизу можуть наноситися як з розгинанням, так і без розгинання руки в лікті.

В кожному окремому випадку перед боксерами повинна бути поставлена ​​тактичне завдання, в який момент і на якій дистанції можна наносити той чи інший контрудар.

Боксери вищих розрядів повинні досконало володіти боєм на всіх дистанціях, змінюючи одну дистанцію на іншу. Тренер може з успіхом використовувати лапи для того, щоб, виробити вміння переходити з од-ної дистанції в іншу: він дає завдання боксеру атакувати, захищатися або контратакувати на різних дистанціях, м сам весь час змінює відстань (або до говорити про це заздалегідь, або порушуючи дистанцію раптово).

При розучуванні прийомів бою на ближній дистанції тренер і боксер знаходяться на близькій дистанції один від одного і можуть стикатися руками і тулубом. На цій дистанції по лапах наносяться короткі прямі удари і удари знизу, і переважно застосовуються захисту підставками, зупинками, поєднаннями нирків і ухилів.

Для того щоб удари на ближній дистанції були більш ефективними, боксер, перед тим як нанести їх, повинен домогтися більшої стійкості і створити вихідне положення, опускаючи плечі, злегка згинаючи ноги, повертаючи тулуб і т. Д.

При розучуванні ближнього бою викладач, який тримає лапи, повинен перебувати в асоційованої стійці, злегка опустивши вперед-вниз плечі, і тримати лапи можливо ближче один до одного.

Тренер може по-різному створювати умови входження в ближній бій. Наприклад, входження в ближній бій здійснюється при власній атаці боксера: він завдає по лапах яке-небудь поєднання ударів далекого бою, пересуваючись вперед, і, з наближаючись, починає наносити короткі удари ближнього бою, або боксер входить в ближній бої після атаки тренера, використовуючи захист нирком або ухилом, поєднуючи її з будь-якими контратакуючими ударами по лапах і розвиваючи атаку на ближній дистанції.
Тренер може застосувати накладки лапами на ліктьові згини учня і штовхають удари по плечах боксера, що порушують рівновагу і примушують його захищатися ухилами, нирками, підставками і в разі необхідності завдавати або зустрічні удари по лапах.

Для виходу з ближнього бою боксер може робити нирок під ліву чи праву руку тренера (без удару або наносячи його відповідно за іншою, правої або лівої, лапі) або накласти руки на ліктьові згини тренера і зробити крок назад, витягаючи одну або обидві руки, і після цього наносити по лапах удари дистанційного бою. Можна вийти з ближнього бою, застосовуючи бічні кроки, з поворотом тулуба і завдаючи ударів по одній з лап, і т. П. Лапи в тренуванні боксера можуть бути використані і для тактичного вдосконалення боксера.

При вивченні різних технічних варіантів ударів слід нагадати боксеру про їх тактичному призначенні і про можливість використовувати в різних ситуаціях бою. Викладач повинен відтворювати за допомогою лап такі положення, при яких учень зможе з найбільшим ефектом застосувати ту чи іншу тактичну форму удару або захисту.

Наприклад, щоб учень краще опанував уміння використовувати бічний удар лівою при подвійному кроці, тренер, користуючись лапою, повинен домогтися, щоб боксер, раптово переносячи вагу тіла на ліву ногу, створював вихідне положення, з якого він міг би найбільш успішно наносити досліджуваний удар. Для цього тренер завдає різні удари лівою або правою лапою, від яких учень захищається ухилом або нирком вліво і переносить вагу тіла на ліву ногу, або тренер опускає праву лапу на рівень тулуба з тим, щоб боксер, завдаючи в неї прямий удар правою, зміг би досягти потрібного вихідного положення для Скачкова удару лівою.

Вивчення і вдосконалення помилкових дій також може проводитися в вправах на лапах після того, як боксер освоїть удари і захисту. Для цього, перш ніж наносити удари по лапах, боксер повинен готувати атаку помилковими діями: робити переміщення за допомогою нирків, ухилів (вперед, в сторону, назад) і їх поєднань, поворотів тулуба, кроків у всіх напрямках, які виконуються разом з нирками і ухилами , і різних фінтових ударів (швидких або повільних), які не доводяться до лап або злегка стосуються їх. Після всіх цих відволікаючих дії учень миттєво проводить атаку, завдаючи ударів по лапах і страхуючись від ударів тренера.

Фінтовие удари можуть бути або дуже швидкими, або, навпаки, уповільненими, усипляючими пильність противника.

При вивченні на лапах серій слід весь час аналізувати нанесення серійних ударів з точки зору їх тактичного застосування. Важливо, щоб учень зрозумів, які удари серії є відволікаючими увагу противника і які удари серії основними.

За допомогою відволікаючих ударів, що наносяться по лапах швидко, але без акценту, створюється вихідне положення для акцентованих ударів серії.

Вправи з лапами можуть допомогти боксеру навчитися протидіяти противникам, які мають різні фізичні дані і різну манеру бою. Тренер за допомогою лап умовно створює боксеру обстановку для дій проти супротивників гостро атакуючого стилю, боксерів, які обрали для себе бон за допомогою контратак, боксерів, які йдуть на зближення або, навпаки, провідних дальній бій, боксерів-лівшів, боксерів високого або низького зросту і т. д.

Наприклад, тренер, тримаючи лапи перед собою, може переслідувати учня, відтворюючи манеру бою агресивно наступаючого противника, а боксер, відступаючи або рухаючись в сторону, завдає по лапах контратакуючі одиночні удари або серил, дотримуючись необхідної для себе дистанцію. Тренер може, навпаки, зображати боксера, провідного безперервне відступ. Завдання боксера: обмежити пересування тренера і в той момент, коли він знаходиться у уявних канатів або в кутку рингу, нанести йому по лапах доцільні в даний момент удари.

Готуючи боксера до бою проти лівші, тренер, тримаючи відповідним чином лапи, постає в бойову стійку лівші і, імітуючи основні бойові дії, характерні для нього, показує боксеру, як повинен він діяти (захищаючись, завдаючи атакуючі і контратакуючі удари по лапах).

За допомогою лап можна вирішити ряд завдань фізичної підготовки боксера, наприклад розвинути у нього швидкість і витривалість.

Систематичне застосування з максимальною швидкістю багатоударних швидких серій і захисних рухів на різні удари лапами сприятиме розвитку швидкості одиночних і серійних ударів і швидкості реакції.

Розвитку швидкості рухів сприяють і вправи на випередження одиночних атакуючих і контратакують ударів: тренер завдає відомі удари, а боксер, рухаючись і застосовуючи відповідні захисту, завдає зустрічні або удари; тренер при цьому робить зауваження про його швидкості і про причини, що гальмують її розвиток.

З тим, щоб розвинути у вправах з лапами швидкість реакції боксера, тренер пропонує йому на різні положення лап наносити різні удари. Для розвитку швидкості ударів на лапах боксеру доцільно надягати полегшені (або снарядовие) рукавички.

Для розвитку у боксера сили верхнього плечового пояса рекомендується при вправах на лапах надягати більш важкі рукавички (12-14 унцій).

Темпові вправи на лапах з невеликими інтервалами відпочинку можуть бути застосовані як додаткова фізичне навантаження, що сприяє розвитку у боксера спеціальної витривалості. У деяких випадках лапи можна використовувати для формування в учнів правильної координації рухів, змушуючи боксерів виконувати ті поєднання рухів, які погано у них виходять і заважають подальшому оволодіння технікою.

Наприклад, у багатьох боксерів-новачків погано розвинена перехресна координація рухів при поєднання рухів ніг і рук при настанні і відступі з ударами. Для формування правильної (перехресної) координації русі в учнів тренер може тримати лапи на рівні голови, повернувши їх ударною поверхнею один до одного, а боксер повинен наносити по ним бічні удари, поєднуючи кожен удар з кроком ноги вперед разноименно або роблячи два кроки без удару, і потім наносити удар з кроком разноименной ноги.

Для розвитку правильного поєднання рухів рук і ніг боксер повинен навчитися наносити удари по лапах з кроком лівою ногою вперед, ставлячи ногу або трохи раніше, або пізніше моменту закінчення удару, або одночасно з ним.

У період підготовки боксера до змагань лапи можуть принести йому особливо велику користь. Якщо противник боксера відомий, то тренер повинен за допомогою лап імітувати манеру його бою і пропонувати боксеру застосовуватися до цієї манери бою. Якщо противник невідомий, тренер може за допомогою лап відтворити різні манери бою (атакуючу, контратакуючу, бон на ближній дистанції, бій з лівшею і т. Д.), А боксер удосконалює ті прийоми, які він не може з успіхом застосовувати в бою, і відшліфовує улюблені комбінації і прийоми.

Дуже важливо, щоб в предсоревновательний період займаються закінчували кінець кожного раунду вправ з лапами швидким і темповим нанесенням ударів, стежачи за правильною координацією рухів і страховкою.

Лапи з успіхом можуть бути застосовані під час тренувальних занять на місцевості. Вправи з ними застосовуються після ходьби, пробіжки, гімнастичних вправ і бою з тінню і мають на меті удосконалювати техніку і розвинути швидкість реакції і рухів боксера.

Рекомендована література та підручники, для початківця тренера з боксу, а так же людей зацікавлених в розумінні боксу.

• В.Огуренков, Н.Худадов "Спеціальні вправи боксера", ФиС-1957р.

• В.Огуренков "Лівша в боксі", ФиС-1959р.

• К.Градополов "Тактика боксу", ФиС-1944р.

• Г.О.Джероян "Тактична підготовка боксера", ФиС-1970р.

• Н.А.Худадов "Психологічна підготовка боксера" ФиС-1970р.

• Г.О.Джероян "Удосконалення техніки і тактики боксера", ФиС-1955р.

• Б.Денісов "Техніка-основа майстерності в боксі", ФиС-1957р.

• А.І.Буличев "Бокс" -навчально посібник для секцій, для занять з початківцями на перші 2 роки, ФиС-1965р.

• Ю.Б.Нікіфоров "Ефективність тренування боксерів", ФиС-1987.
  М.І.Перельман, К.В.Градополов, Н.А.Худадов, Г.О.Джеро ян,
  Б.С.Денісов "Тактика боксу", ФиС-1952р.

• В.М.Романов "Бій на дальній, середній і ближній дистанціях", ФиС-1979р.

• В.М.Міхайлов "120 зустрічей на рингу", ФиС-1952р.

• Б.С.Денісов "Навчання і тренування боксера", Військове ізд.военного міністерства Союзу РСР-1950р.

• І.П.Дегтярев "Бокс", ФиС-1979р.

• Е.І.Огуренков "Ближній бій в боксі", ФиС-1969р.

• К.І.Непомнящій "Боксери і бокс за кордоном", ОГИЗ-фізкультура і туризм-1937.

• К.В.Градополов "Бокс", ФиС-1965р.