Текст: Антон Мухатаєв

ЩОДНЯ МИ зустрічаєтеся з тисячами ПОПУЛЯРНИХ РАД, правил і висловлювань, багато з яких на ділі виявляються помилками. Ми запускаємо серію матеріалів, в яких будемо препарувати популярні думки і з'ясовувати, чи мають вони відношення до реальності. Сьогодні розбираємося, як довго потрібно спати і як пов'язані тривалості сну і життя.

Статистика показує, що переважна більшість дорослого населення розвинених країн хронічно недосипає. І хоча робочий день у цивілізованому світі продовжує зменшуватися, люди все одно сплять менше, ніж варто було б. Хтось звинувачує в цьому електронні пристрої c дисплеями, які не дозволяють людині заспокоїтися, інші кажуть про сильному стресі, з яким стикаються на роботі і навчанні. А тому прийнято вважати, що навіть якщо ви недосипаєте в будні, то можна поспати більше у вихідні. Ідеальний розклад - спати стільки, скільки ви можете собі дозволити. за словами нейробіолога Сігрід Візі, «неможливо спати" занадто багато ". Якщо ви досить відпочили - відразу прокинетеся ».

Для людини найбільш природно спати не 7-8 годин поспіль, а два рази по 3-4 години з перервою на 1-2 години. У 1990-х роках до такого висновку прийшов американський психіатр Томас Вер, який провів експеримент, на місяць перевівши випробовуваних в умови без штучного освітлення. Пізніше знахідку Віра підтвердив його співвітчизник, історик Роджер Екірх. Він виявив в документах Середньовіччя і Нового часу сотні згадок двох відрізків сну, при цьому про них завжди говорили як про щось очевидне. Як припускають учені, такий ритм сну допомагав людям краще справлятися зі стресом. Моду на довгий сон в кінці XVII століття ввели заможні європейці, за ними послідували інші, а остаточно традиція зникла в кінці XIX - початку XX століть, коли повсюдно ввели електричне освітлення.

Нещодавно професор Уорікського університету Франка Каппучіо, який спеціалізується на серцево-судинних захворюваннях, вивчив 16 досліджень, в яких за останні десять років взяли участь понад 1,1 млн осіб. Каппучіо виявив прямий зв'язок між довжиною сну і здоров'ям людини: ті, хто вкладався в проміжок від 6 до 8 годин, відчували себе краще за інших. Це очікувано, але цікаво інше: смертність серед тих, хто спав довше восьми годин, була вище, ніж серед тих, хто не досипав. Як уклав Каппучіо, занадто довгий сон говорить про те, що у людини проблеми зі здоров'ям - або про те, що він сильно втомлюється.

Головне, що потрібно зрозуміти, - наскільки тривалість сну індивідуальна. Атлетам після виснажливих тренувань потрібно більше часу на відновлення, ніж офісному працівнику, який цілий день сидить за столом, а немовлятам потрібен довший сон, ніж літнім людям. Навряд чи сьогодні багатьом вдасться перейти на два періоди сну з перервою, як це було до винаходу штучного освітлення, але якщо ви регулярно спите довше 8 годин, то це може бути приводом звернутися до лікаря. Не кажучи вже про те, що спати хоча б 6-7 годин потрібно кожен день, а не тільки по вихідним.

фотографії: 1, 2 via Shutterstock

Матеріал був вперше опублікований на сайті Look At Me