Микола Силаков. Фото з особистого архіву

Про те, чим Кроссфіт відрізняється від воркаута і звичайних тренувань, чи можна спортсменам обійтися без використання стероїдів і що таке "Берпом", спортивний оглядач M24.ru Василь Макагонов поговорив з тренером по кроссфіту, суддею чемпіонату Росії по кроссфіту Миколою Силакова.

- Як ви потрапили в систему кроссфіта?

- Займатися будинку легкої фізкультурою почав випадково: була пара гантелей і перекладина. Підтягувався, робив жим з гантелями - чому б не спробувати, раптом вийде що-небудь цікаве. Потім побачив у вирі інтернету відео, на якому люди піднімають штанги, причому роблять це швидко, красиво і ефектно. Виявив в соціальних мережах повідомлення про відкриті тренуваннях по кроссфіту. Я і до цього планував почати займатися, але не доходили руки. А тут відкриті тренування - безкоштовно і здорово. Приїхав в Нескучний сад - і понеслося!

- Зараз Кроссфіт є не спортивною дисципліною, а по суті просто здоровим способом життя?

- Спочатку було так. Але вже кілька років його можна вважати повноцінним видом спорту. По ньому проводяться великі змагання. Наприклад, CrossFit Games, головний чемпіонат - можна сказати, що по призовим грошам і масштабом це Олімпіада кроссфіта.

Що таке Кроссфіт

- Як проводиться відбір на CrossFit Games? За результатами національних чемпіонатів?

- Він проводиться в три етапи. Перший з них - це відкриті онлайн-змагання. Спочатку видаються комплекси (вправ - прим. Ред.), По одному на тиждень, в середньому їх п'ять. На початку тижня дається завдання. Протягом трьох або чотирьох днів потрібно його виконати, зняти на відео, відповідно до всіх технічних правил, і відправити організаторам. Його перевірять і підтвердять результати. Також можна здати в афілійованих клубах, які відкрилися в Росії два роки тому.

За сумарними результатами цих комплексів 48 осіб відбираються на регіональний етап. Шанс є у перших 60, точно їдуть перші 48, з решти 12 можуть "донабрать групу". На регіональному етапі Росія поки що приписана до Європи, тому що у нас і кроссфітеров трохи, і залів теж не дуже, свій регіон нам поки не виділили.

- Яка у нас квота на чемпіонат? Скільки людина може брати участь?

- Брати участь - все, хто відберуть.

У розпал тренування. Фото: Микола Силаков

- Тобто від Європи буде стільки ж людей, скільки від США?

- Ні. Регіонів, по-моєму, всього 17. В Америці вже точно не менше 6. Усе логічно розподілено за кількістю займаються. Якщо в Америці, припустимо, тренується 10 мільйонів кроссфітеров, а в Європі - один мільйон, то логічно, що від Америки на чемпіонат поїде десять чоловік, а від Європи - один. У США Кроссфіт є офіційною системою підготовки для служби в армії.

- У Росії планується щось подібне?

- Кроссфіт зараз розвивається в Росії через ентузіастів. В армійських підрозділах і, наскільки мені відомо, в спецслужбах є добровольці, які починають просувати повноцінні методики кроссфіта. Можливо, коли-небудь це стане офіційним. Закінчу думка про відбір на Crossfit Games.

Після регіонального етапу, який проходить вже в очному форматі, протягом трьох днів проходять змагання, кожен день від двох до трьох комплексів. За ці три дні відбирається трійка кращих в кожній категорії - чоловіки і жінки. І ця трійка їде на CrossFit Games на фінальний етап. З деяких регіонів буде відібрано більше учасників, з деяких - менше. З Африки, наприклад, всього одна людина потрапляє у фінал.

- Якщо до фінального етапу вийшли люди з різних вагових категорій, для них встановлюють різні комплекси?

- У Кроссфіт немає поділу по вагових категоріях. Ця система покликана підготувати до будь-якої життєвої ситуації. Якщо, грубо кажучи, потрібно витягти людину з-під колоди, для 60-кілограмового хлопця колоду буде важити стільки ж, скільки і для 100-кілограмового. Але при цьому 60-кілограмовий учасник бігає швидше. Таким чином, у фінал CrossFit Games виходять самі збалансовані атлети, які, як правило, знаходяться в одних вагових рамках. Зазвичай у них зростання від 170 до 185 см і вага від 85 до 90 кілограмів.

- У чому полягає суддівська робота? Стежити, щоб ніхто не "махлював"?

- Суддівський досвід у мене значно більше, ніж досвід виступів в якості атлета. Я займаюся цим з того моменту, як захопився кроссфітом. Суддя повинен вважати, скільки разів слід у вправі і стежити за правильністю техніки. Навіть не стільки за правильністю, скільки за дотримання певних стандартів.

- Якщо спортсмен зробив все не за стандартами, то спроба не зараховується?

- Так. Але наскільки криво і некрасиво він це робить, суддю не хвилює. Суддю цікавлять тільки контрольні точки виконання вправи.

Під час змагань з кроссфіту. Фото: Микола Силаков

- Зараз досить багато дисциплін, які займаються розвитком людського тіла - бодібілдинг, воркаут, Кроссфіт. У чому їх відмінність один від одного?

- Відмінності в меті. Якщо ми беремо бодібілдинг, то його мета - це розвиток зовнішності, естетичних пропорцій і розмірів. Якими засобами це досягається - вже вдруге. Для бодібілдерів байдуже, яку вагу може підняти атлет, головне - рельєфність м'язів і краса тіла.

- Тобто бодібілдинг не функціональний?

- Він функціональний, але в ньому немає мети підняти більшу вагу. У пауерліфтингу, відповідно, не має значення, як людина виглядає, - важливо, скільки він піднімає. У воркаута, наскільки мені відомо, головне - виконання елементів на перекладині максимально красиво і якісно.

- Вони роблять акцент на красі?

- Швидше за все. Як я розумію, змагання з воркауту близькі до змагань зі спортивної гімнастики.

- Воркаут в Москві дуже популярний, відкрилося багато майданчиків під відкритим небом. Чому Кроссфіт не може похвалитися такою популярністю?

- Воркаут як вид спорту з'явився раніше кроссфіта. Крім того, заняття воркаутом простіше в плані обладнання: майданчик є - цього вистачить. З кроссфітом трохи складніше. Потрібні штанги, гирі та інші види снарядів.

- Скільки в Москві клубів, які спеціалізуються на заняттях кроссфітом?

- Можу помилитися, по-моєму, близько 6 або 7 спеціалізованих клубів. Не виключено, що Кроссфіт як дисципліна викладається в звичайних фітнес-мережах. Але найчастіше це не зовсім Кроссфіт, а просто використання модного слова.

В ході фіналу Чемпіонату Росії по кроссфіту-2013. Фото: M24.ru

- Зараз слово "Кроссфіт" стало вже прозивним.

- Багато хто використовує слово "Кроссфіт", не розуміючи його суті. Зараз в Росії склалася тенденція, що між словами "Кроссфіт" і "кругової тренінг" фактично ставиться знак рівності. Для багатьох будь-яка кругова тренування - це Кроссфіт.

Звичайно, якась схожість є, наприклад, коли дивишся відео, де людина робить 10 взятий штанги на груди, а потім 10 віджимань на кільцях, то думаєш: "Хм, щось схоже робили борці ще в Радянському Союзі". Але по своїй суті кругова тренування - це просто заданий тип тренувань, а Кроссфіт - це велика система, яка включає в себе кругові комплекси, чисто силову роботу і розвиток різних навичок, зокрема, гімнастичного. Тобто поняття кроссфіта набагато ширше.

- Скільки годин на день спортсмен відводить кроссфіту?

- Якщо ми беремо звичайних людей, які займаються кроссфітом, а не професійних спортсменів, то в середньому від години до двох. Спочатку йде розминка. Особисто я вибираю для своїх підопічних суглобову розминку - це те, що знайоме багатьом ще зі шкільних часів і уроків фізкультури. Потім йде розминка на гребному тренажері. Правда, далеко не завжди і не кожен день. Після неї зазвичай слід який-небудь комплекс, який готує тіло до основної тренуванні. Найчастіше він будується за тими ж принципами - високоінтенсивних навантаження з різними рухами. Ці вправи повинні бути схожі на те, що буде в основному комплексі. Іноді ми включаємо страшне вправу "Берпом".

- Чим воно страшне?

- Щоб зрозуміти, треба спробувати. Виглядає досить просто - впасти, торкнутися грудьми підлоги і потім встати і підстрибнути, піднявши руки над головою, - здавалося б, що може бути простіше. Але якщо зробити їх 30 разів за хвилину, відразу приходить усвідомлення, наскільки це мерзенне вправу.

- Голова паморочиться?

- Взагалі незабутні відчуття. Вправа чудово у своїй простоті. Припустимо, що у нас в комплексі Берпом і гантелі. Значить, нам потрібно підготувати ноги, спину для ривків гантелей і плечі, щоб вони розігрілися і були готові до гарної навантаженні. Для Берпом - практично ті ж м'язи, плюс ще у нас включаються толкательние м'язові групи: трицепс, грудні та інші. Тоді ми в розминці віджимається, вправляємося з гирею і робимо присідання. Таким чином розігрівається практично все тіло і йде підготовка до майбутнього комплексу.

- Чув, що деякі тренери використовують Берпом в якості своєрідного покарання, якщо хтось не виконав необхідну норму на тренуваннях. Це правда?

- Так, у мене на тренуваннях запізнення коштує 50 Берпом.

- Прогресивні у вас методи.

- Так, адже це універсальне вправу для будь-якої розминки.

В ході фіналу Чемпіонату Росії по кроссфіту-2013. Фото: M24.ru

- Невже ніхто не намагався відкупитися?

- Ні, такого не було. Говорили, призначте що завгодно, тільки не Берпом, давайте я гирю поштовхалися. Але Берпом - це хороша вправа для розминки і розігрівання. Якщо людина спізнився на розминку, то, почавши з Берпом, він швидко увіллється в тренувальний процес. Крім того, йому більше не захочеться спізнюватися.

Я знаю людей, які відучували себе від шкідливих звичок за допомогою Берпом. Наприклад, людина ставить собі за мету не лаятися матом і вирішив, що кожен раз, коли він матюгнется, то відразу робить 10 Берпом на місці, де б він не знаходився. У мене двоє знайомих за 3-4 дні повністю відучилися лаятися матом! У кого-то бачив на холодильнику таблицю, де за кожне з'їдене тістечко призначений штраф Берпом. Або за викурену сигарету - це для тих, хто відучується від шкідливих звичок.

- Скільки годин на день відводять для тренувань професійні атлети?

- Все тренуються по-різному. Якщо їм вірити, то деякі о 3 годині ночі проводять додаткові тренування. Але, швидше за все, це все ж жарт.

- Тренуватися вночі не корисно ні за яких обставин?

- Так. Але раптом у них є якийсь секрет.

- Який час найкраще підходить для тренувань? Рано-вранці?

- З власного досвіду вважаю, що, коли людина прокидається, йому потрібно якийсь час, щоб налаштуватися на роботу. Поступово його організм приходить в нормальний режим. Якщо людина починає займатися з самого ранку, то краще почати з будь-якої йоги або розтяжки. Ранок - саме час для спокійних, розслаблюючих вправ. Людина при їх виконанні поступово прокидається. Потім можна пробігтися в легкому темпі. І тільки через 2-3 години після пробудження можна посилено тренуватися.

- А ввечері?

- Увечері теж можна, але краще, якщо це відбувається не за годину до сну. Організму потрібно час, щоб з робочого режиму перейти в сон. Мені найбільше подобається тренуватися в середині дня, годині о другій.

- Багато залишаються в Кроссфіт після того, як дізнаються, що це таке? Або після двох-трьох днів тренувань більшість махає рукою і каже "ні, це занадто важко"?

- Люди або проводять одне тренування і йдуть, або проводять одне тренування і залишаються надовго. Багатьом здається, що Кроссфіт травмоопасен через те, що на тренування приходять непідготовлені люди, і їм відразу дають жорстку навантаження. Це ілюзії: таке, якщо і трапляється, то тільки з некваліфікованими тренерами. Ми не будемо давати людині те, що він не зможе зробити. Якщо він лежить на підлозі до кінця тренування і кричить "я хочу померти", це цілком нормально (сміється). Так, людина втомилася, він не звик до того, що можна так втомлюватися, але ж люди взагалі не люблять багато працювати. Навантаження підбирається відповідно до технічних можливостей людини.

В ході фіналу Чемпіонату Росії по кроссфіту-2013. Фото: M24.ru

- Як ви ставитеся до стероїдів - як до необхідності або злу?

- Це не зло, а найчастіше необхідність. На вищих рівнях в спорті без цього, напевно, ніяк. Професійний спорт без стероїдів, по-моєму, не існує в принципі. Навіть шахісти балуються якимись забороненими речовинами. Не такими, звичайно, як пауерліфтери, а своїми, покликаними посилити концентрацію уваги.

- Тобто шахістів теж можуть зловити на використанні заборонених препаратів?

- Можу помилятися, але, швидше за все, так. З допінгом дуже складне питання. Особливо з точки зору моралі - тут показова історія з багаторазовим чемпіоном "Тур де Франс" Ленс Армстронгом, якого викрили у використанні заборонених препаратів. Поки його не зловили, і він, і всі інші стверджували, що їх успіхи - це шестигодинні тренування щодня.

Насправді, такі навантаження людський організм навряд чи здатний витримати. І допінг - це не спосіб обдурити кого-то, це спосіб зберегти себе - до деякої міри - життя. Але перемога визначається тренуваннями, режимом і харчуванням. Одні стероїди нікому не допоможуть.

- Коли вибухнув допінговий скандал навколо Ленса Армстронга, його звинуватили в створенні цілої допінг мережі.

- Ясна річ, адже він попався, а інші - ні. Швидше за все, більшість звинувачують його спортсменів тихо вживають допінг і в засобах масової інформації поливають Армстронга брудом. Визнаватися у вживанні допінгу - це нерозумно. Це навіть не питання моралі. Знаючі люди і так все розуміють, а й сторонні відразу почнуть кричати: "ах, він не сам всього добився, на протеїнах і стероїдах сидів! Я б теж так зміг". Насправді, нічого б він не зміг. Без жорстких тренувань, правильного режиму сну і харчування і грамотно спланованого відпочинку нічого не добитися.

- У Кроссфіт існує допінг-контроль?

- У минулому році допінг-контроль був на великих виступах.

- У Росії існує офіційна федерація кроссфіта?

- Федерацій кроссфіта в принципі не існує. Кроссфіт - це торгова марка, і вона оберігається корпорацією CrossFit.

- Змагання влаштовує корпорація?

- Вона організовує змагання, оберігає торгову марку, проводить сертифікацію тренувань і клубів, стежить, наскільки це в її силах, за тим, щоб слово "Кроссфіт" використовувалося правильно і не приписувалося іншим видам спорту. Найбільша біда - це тренери, які викладають нібито Кроссфіт, але погано стежать за технічним виконанням. Вони працюють за принципом: "а зараз ми зробимо тренування, на якій ви вб'єте і будете валятися". І все. Вони не розуміють, навіщо це дають, а просто думають, що висока інтенсивність тренувань - це добре. Це справжнє неподобство.

Василь Макагонов

сюжети: Світ спорту: матчі, події, інтерв'ю , погляди