1. Вітаміни в бодібілдингу
2. Мінерали в бодібілдингу
3. Вітаміни, які використовуються в бодібілдингу
4. Мінеральні речовини

Поняття вітамінів і мінералів включає в себе всі ті хімічні елементи та їх сполуки, які людський організм не в змозі синтезувати самостійно, але які необхідні йому для нормального функціонування і розвитку. Дані речовини можна отримати тільки з харчування або біологічно активних добавок. У зарубіжній літературі, при описі мінералів і вітамінів, часто вживається термін «мікронутрієнти». Етимологія даного терміна полягає в тому, що організм потребує незрівнянно менших обсягах мікронутрієнтів, в порівнянні з білками і вуглеводами .

Вітаміни в бодібілдингу

Вітаміни в людському організмі працюють переважно в якості каталізаторів активності ферментів, «коензимів». Ферменти беруть участь в переважній більшості хімічних процесів, що протікають на клітинному рівні, до яких відноситься і синтез білка. Вітаміни дуже важливі при заняттях бодібілдінгом, оскільки практично всі вони необхідні в процесі освіти протеїну і м'язового зростання. Вітаміни, як і коензими, є важливими складовими частинами для активності ензимів, без яких ензими не можуть правильно функціонувати. Нестача вітамінів і мінералів в організмі призводить до того, що організм не в змозі синтезувати утворюють м'язи елементи з речовин, що надходять в організм разом з їжею. Вчені відзначають, що бодібілдинг, як і інші види спорту, підвищує потребу організму у вітамінах. У атлетів метаболізм значно прискорений в порівнянні з людьми, які не займаються спортом. В середньому, потреба спортсмена, що займається бодібілдінгом, у вітамінах в 1,5 рази вище.

На практиці доведено, що значних результатів у фітнесі, пауерліфтингу та бодібілдингу неможливо досягти без додаткового прийому різних вітамінно-мінеральних комплексів . Поширена проблема, звана тренувальним плато, при якій спортсмен перестає набирати м'язову масу або знижувати жирову, також часто пов'язана з дефіцитом вітамінів. Організм не завжди здатний задовольнити свої потреби в мінералах і вітамінах з їжі, особливо при висококалорійної дієті, коли більшість продуктів практично не містить вітамінів. З метою запобігання розладів травлення, бодібілдери змушені скорочувати споживання фруктів і це також диктує потребу в прийомі вітамінно-мінеральних комплексів.

Значних результатів у фітнесі та бодібілдингу неможливо досягти без додаткового прийому різних вітамінно-мінеральних комплексів

Мінерали в бодібілдингу

Мінералами називають речовини неорганічного походження, що не виробляються клітинами рослин і тварин, але містяться в деяких кількостях в харчових продуктах. У процесі життєдіяльності людський організм відчуває потребу в мінералах. У бодібілдингу найбільш важливою функцією мінералів є забезпечення провідності нервових волокон і скорочення м'язів, а також вироблення енергії і підтримку водно-електролітного балансу. Деякі мінерали виступають ще і в якості утворюють нові м'язові тканини речовин. Наприклад, фосфор і кальцій виступають в ролі складових частин тканини кісток, а цинк бере участь в процесі синтезу тестостерону.

Мінерали прийнято класифікувати на макроелементи і мікроелементи. В основі цієї класифікації лежить кількісний показник потреби організму в тих чи інших мінералах.

Мікроелементи: мідь, хром, залізо , Кобальт, кремній, цинк , Селен та інші мінерали - добова потреба організму в них не перевищує 200 мг.

Макроелементи: магній, кальцій, натрій, калій і фосфор - добова потреба організму в них не менше 200 мг.

Потреба організму атлета в мінералах і вітамінах значно вище, ніж у звичайних людей.

Вітаміни, які використовуються в бодібілдингу

Назва вітаміну

позначення вітаміну

Розчини-ність у воді (В) і жирі (Ж)

Дозування в бодібілдингу

Слідство нестачі (авітамінозу)

щодобовий потреба

Максимально можливий рівень

ретинол вітамін A

Ж 1200 мкг Сухість очей, куряча сліпота 900 мкг 3000 мкг Тіамін вітамін B1 У 10-20 мг Бери-бери 1,5 мг невідомий Рибофлавін вітамін B2 У 10-20 мг арібофлавіноз 1,8 мг невідомий Нікотинова кислота, ніацин, нікотинамід Вітамін B3 (PP) У 50 мг Пелагра 20 мг 100 мг Холін вітамін B4 У 1-3 г Захворювання печінки 425-550 мг 20 г Пантотеновакислота вітамін B5 У 15 мг Судоми кінцівок, болі в суглобах, паралічі, випадання волосся, ослаблення пам'яті і зору 5 мг невідомий Пиридоксин вітамін B6 У 20 мг Поразка нервових волокон, анемія 2 мг 100 мг Біотин Вітамін B7 (H) У 200 мкг М'язові болі, ураження шкіри, нудота, зникнення апетиту, набряклість мови, депресія, апатія 50 мкг невідомий Інозит вітамін B8 У 700 мг невідомо 500 мг невідомий Фолієва кислота вітамін B9 У 600 мкг Порушення в розвитку спінальної трубки у ембріона, фолієвої-дефіцитна анемія 400 мкг 1000 мкг

Ціанокоба- ламін

У 10-50 мкг Перніциозная анемія 3 мкг невідомий Оротовая кислота Вітамін B13 У 5 мг Шкірні захворювання 0,5-1,5 мг немає Пангамовая кислота Вітамін B15 У 200 мг невідомо 50-150 мг невідомий Аскорбінова кислота вітамін C У 200 мг Цинга 90 мг 3000 мг Холекаль-циферол вітамін D Ж 20 мкг Остеомаляція, рахіт 10 мкг 50 мкг α β γ Токоферол вітамін E Ж 100 мг Нервово-м'язові відхилення: міопатія, спінальної-мозочкова атаксія (атаксія Фридрейха), анемія 15 мг 1000 мг Омега-3 і Омега-6 Вітамін F Ж 2-3 г Атеросклероз, прискорене старіння тканин, уповільнення розвитку 1 г невідомий Филлохинон Вітамін K Ж 150 мкг Зниження ступеня згортання крові 120 мкг невідомий Біофлаво-Ноїда Вітамін P В невідома Крихкість капілярів невідома невідомий ліпоєва кислота Вітамін N У 40 мг невідомо 30 мг невідомий

Мінеральні речовини

Картопля, бобові, банани, помідори 4700 мг Як системного електроліту бере участь в обміні АТФ Гіперкаліємія Гипокалиемия Хлор Їдальня сіль 2300 мг Бере участь в синтезі шлункового соку, необхідний для здійснення насосної функції клітин гіперхлоремії Гіпохлоремія Натрій Їдальня сіль 1500 мг Системний електроліт, бере участь в обміні АТФ, каталізує дію калію Гіпернатріємія Гипонатриемия Кальцій Рибні консерви, молочні продукти, горіхи, зелень, насіння 1000 мг Необхідний для роботи серця, м'язів, а також травної системи. Підтримує функцію кров'яних елементів, зміцнює кістки. Гіперкальціємія Гипокальциемия Фосфор Яйця, морепродукти, молочні продукти 700 мг 85% фосфору знаходиться в кістках, фосфор необхідний для протікання енергетичних процесів в організмі (входить в формулу АТФ) Гіперфосфатемія Гипофосфатемия Магній Зелень, яйця, томати, бобові, горіхи, гречка, какао, соя 420 мг Необхідний для процесингу АТФ, відповідає за твердість кісток, входить в формулу ферментів Гіпермагнезіемія Дефіцит магнію Цинк Молочні продукти, хлібні злаки 11 мг входить в формулу ферментів, потрібно для синтезу тестостерону Цинковая інт оксікація Дефіцит цинку Залізо Риба, м'ясо, яйця 8 мг Входить в формулу ферментів і протеїнів, переносить кисень Отруєння залізом Анемія (недокрів'я) Марганець 2,3 мг Є ко-фактором для деяких ферментів Отруєння марганцем Дефіцит марганцю Мідь Горіхи, печінка, яйця, молочні продукти 900 мкг Редокс Отруєння міддю дефіцит міді Йод Морепродукти, яйця, морська капуста, йодована сіль 150 мкг Входить до складу гормонів щитовидної залози йодний дефіцит Селен 55 мкг Є антиоксидантом Селеноз Дефіцит селену Молібден 45 мкг Міститься в оксидазой Дефіцит молібдену

Вітамінно-мінеральний комплекс для чоловіків, які ведуть активний спосіб життя.

Більше ніж просто мультивітаміни. Жіноча формула хорошого здоров'я!

Повний набір вітамінів і мікроелементів!
Мультивітамінний комплекс високої концентрації, доповнений ударною дозою амінокислот, антиоксидантів і ензимів!

Читайте також