1. Від чого виникає печіння (біль) в м'язах?
2. Окей, як зрозуміти що БІЛЬ ПОМІРНА, а не надмірність?

Доброго времени суток, товариші. Ви знаходитесь на блозі без брехні і фальші, бодібілдинг в чистому вигляді. У нинішньому випуску: молочна кислота в м'язах (біль (печіння)), ми обговоримо біоміханіку бодібілдингу.

Я розповім вам, що таке печіння (біль) в м'язах, через що вона виникає, чи добре це чи може бути навпаки погано ?, чи потрібно терпіти цей біль (печіння в м'язах) під час підходу або можна обійтися без неї ?, як взагалі пов'язана ця біль з ростом наших м'язів і пов'язана ?, скільки має тривати ця біль за часом (ступінь навантаження), так само розповім, як побороти біль (печіння) в м'язах, як домогтися цього болю (печіння) в м'язах (на випадок якщо ви поняття не маєте що це) і ще по ходу справи, спробую торкнутися всілякі питання, що стосуються даних уп ажненії (і відповідно дати на них повноцінні відповіді, без брехні і фальші). Що ж, приступимо.

Без паніки)), якщо ви поняття не маєте що таке БІЛЬ (печіння) в м'язах під час виконання вправ, то скоріше за все, ви працюєте в силовому режимі, тобто з малою кількістю повторень (природно з великими вагами), від 1 до 4-5 повторів .. і ніколи не працювали в бодибилдерском і пампінг режимах (6-12 повторень і більше). Так ось до чого я це? Та до того, що відчути БІЛЬ (ПАЛІННЯ) в м'язі можна лише при високому кол-ве повторів (8-10-12-15-20 ..), щоб ви розуміли про що приблизно хоч йде мова, давайте уявимо що ми виконуємо ПІДЙОМ ШТАНГИ ​​НА БІЦЕПС (Гадаю все знають що це за вправу, якщо немає переходите за посиланням), так ось, ось ви зробили 4 повторення (болі, тобто печіння, звичайно ж немає, є почуття легкої втоми), окей, продовжуємо далі, зробили ще 3-4 повторення (вже в сумі 7-8, сил з кожним повтором все менше і менше, відчувається легке печіння в біцепс), робимо ще 2 повтору (в сумі вже 9-10, біцепси в буквальному сенсі вже "горять", т . Е. ви відчуваєте сильне печіння (біль) в біцепси, зціпивши зуби, ви намагаєтеся ще видавити кілька повторів (в сумі вже 12 при цьому ваші біцепси (руки ) Поступово починають припиняти реагувати на ваші уявні йому накази (ну, ще разок, ще один повтор і все) ви досягаєте критичного печіння в м'язах роблячи ще 1 2 або 3 повтору (напевно з читингом ) І в буквальному сенсі цього слова кидаєте штангу (ваші біцепси забиті в мотлох, вони прямо "горять"), <= все це, друзі мої, і є ПАЛІННЯ (БІЛЬ) У М'ЯЗАХ.

Ps тобто Тьо люди, які не розуміли про що ми говоримо в сьогоднішній статті (і навіщо мені це читати), сподіваюся, тепер розуміють про що йде мова і навіщо йому це читати (адже від цього, можливо, залежить як швидко будуть зростати ваші м'язи .. , а мета бодібілдингу яка? Правильно, нарощування мускулатури.
[Hi]

Від чого виникає печіння (біль) в м'язах?

Ну, друзі, вище я вже на прикладі підйому штанги на біцепс повідав вам про те, як досягти печіння (болі), а ось від чого ж вона виникає? Давайте розберемося.

БІЛЬ (ПАЛІННЯ) в М'ЯЗАХ = це ознака роботи молочної кислоти !!! Що ще за молочна кислота, - запитаєте ви. Зараз я все поясню.

Дивіться, при будь-якому фізичному навантаженні задіяні наші м'язи. Щоб м'язи нормально виконували свої біохімічні функції, їм потрібно поглинати достатню кількість кисню .. тому що за допомогою кисню м'язи поповнюють запаси енергії (оновлюють АТФ). Так ось до чого я це? До того, що при фізичних навантаженнях м'язи скорочуються дуже-дуже інтенсивно, якщо говорити конкретніше і наочно, то чим інтенсивніше скорочуються наші м'язи (чим інтенсивніше наші тренування), тим більше їм потрібно кисню. Знову ж таки, ДО ЧОГО Я ЦЕ?

Одна з особливостей нашого організму полягає в тому, що те саме інтенсивне скорочення м'язів призводить до блокування надходження того самого кисню)). Тобто під час інтенсивного навантаження (в тренажерному залі), місцевий кровотік сповільнюється, а внаслідок цього сповільнюється і надходження кисню в м'язи. Ну і в підсумку виходить, що наші м'язи потребують кисню, але в той же час вони обмежують кровотік і зменшують приплив кисню. Але, незважаючи на це, навантаження на м'язи все одно триває (ми продовжуємо інтенсивно тренуватися), і тому м'язи шукають нові джерела енергії. В результаті в м'язах виробляється АТФ без кисню, в анаеробному режимі, тобто глікоген, що міститься в м'язах, допомагає виробляти енергію без кисню !!! Але в результаті такого отримання енергії виробляються місцеві виділення, які і називаються молочною кислотою. При утрудненому кровотоці молочна кислота з м'язових тканин виводиться з працею (через те, що ми продовжуємо і продовжуємо тренуватися), тому вона і накопичується в м'язах, викликаючи печіння (біль). КомпрендО?)
Ps вважаю, якщо ви читали мої статті (читали мій блог), то ви вже знаєте, що на тренуваннях, ми руйнували М'ЯЗА, а не ростимо їх. Да-да-да, чорт забирай, Америку я цим не відкрив, якщо ви до сих пір про це не знали, то я реально в печалі. Так ось, до чого я про це заговорив? Фішка в тому, що ТА САМА БІЛЬ У М'ЯЗІ (ознака роботи молочної кислоти), говорить нам про те, ЩО НАШІ М'ЯЗИ руйнує. Власне в цьому і є СЕНС будь-якого атлетичного виду спорту (саме так і ростуть м'язи), тобто спочатку ми їх руйнувати (тренуваннями), після чого починається ВІДНОВЛЕННЯ (тіло заліковує отримані рани (ушкодження, нанесені на тренуванні)), і тільки після цього починається ПЕРІОД суперкомпенсацію (понад-відновлення), тобто в цей період відновлюється трохи більше, ніж було до руйнування. Тобто Сверхкомпенсации ВІДБУВАЄТЬСЯ ВИЩЕ вихідного рівня (трохи більше, ніж було ще до зруйнування (до тренування), за рахунок цього ми і має можливість ЗРОСТАТИ (ставати більше). Розумієте?

Все так наївно вважають, в кращому випадку, ТРЕНУВАННЯ = потім РОСТ м'язів. А ніхрена, все набагато складніше. Тренування (руйнування), потім ВІДНОВЛЕННЯ (заліковування тих самих ушкоджень), і ТІЛЬКИ ПОТІМ ПОНАД-ВІДНОВЛЕННЯ (зростання м'язів). Але про це мало хто говорить .. в силу незрозумілих для мене причин. Детальніше про цю справу, ви можете почитати в основній статті => "Теорії зростання м'язів" . Гаразд, щось мене занесло ..

До речі: настійно рекомендую придбати і вивчити мої книги:

Хм, а що тоді, БЕЗ БОЛЮ росту м'язів, що не буде чи що?

Друзі, ми з'ясували, що ТА САМА БІЛЬ У М'ЯЗІ (ознака роботи молочної кислоти), говорить нам про те, ЩО НАШІ М'ЯЗИ руйнує (потім вони відновлюються, і тільки потім відбувається понад-компенсація (тобто зростання м'язів)), проте , ВІДПОВІДАЮЧИ НА Ваше запитання до, БЕЗ БОЛЮ = ЗРОСТАННЯ м'язів НЕ БУДЕ !!!! ОДНАК, величезну роль (вирішальну роль) грає тут не сама БІЛЬ, а РІВЕНЬ ЇЇ ГИРІ !!! ! Це дуже важливий момент, фішка в тому, що коли МОЛОЧНОЇ КИСЛОТИ помірно, то це добре для стимуляції росту, і зовсім ІНША СПРАВА, коли МОЛОЧНОЇ КИСЛОТИ надлишкових, це дуже погано !!!! Розумієте? Вся суть в СТУПЕНЯ ТЯЖКОСТІ !!!!

ВИСНОВОК: роблячи висновок, можна сміливо заявити, що БЕЗ БОЛЮ = ЗРОСТАННЯ м'язів НЕ БУДЕ !!! АЛЕ ВЕЛИЧЕЗНУ РОЛЬ (вирішальну роль) ГРАЄ РІВЕНЬ ГИРІ ЦІЙ болю, а саме вона повинна бути ПОМІРНОЇ або ЧАС ВІД ЧАСУ (РІДКІСНОЇ, ну або як сказати, не надто часто) !!! Ні в якому разі БІЛЬ НЕ ПОВИННА БУТИ НАДЛИШКОВОЇ, тобто не можна ТРЕНУВАТИСЯ ДУЖЕ ВАЖКО (боляче) і ДОВГО (за часом), ТОМУ ЩО, це буде більше руйнувати, ніж будувати (створювати)). Розумієте?
[Hii]

Окей, як зрозуміти що БІЛЬ ПОМІРНА, а не надмірність?

Є кілька нюансів, про які ви повинні знати (щоб орієнтуватися):

1. Чим довше (за часом) ВАША ТРЕНУВАННЯ = тим більше буде болю (надлишкових), це не добре, тому, чим ДОВШЕ ВАША ТРЕНУВАННЯ = тим менше потрібно болю.
2. Чим коротше (за часом) ВАША ТРЕНУВАННЯ = тим менше буде болю, це те ж не є добре, тому що, цим ви отримаєте недостатня кількість факторів для росту м'язів, І САМЕ ТОМУ нас цікавить ПОМІРНА БІЛЬ, отже, чим коротше тренування = тим більше потрібно болю.
3. Чим коротше ВАШ ВІДПОЧИНОК МІЖ ПІДХОДАМИ = тим менше потрібно болю.
4. Чим ДОЛЬШЕОТДИХ МІЖ ПІДХОДАМИ = тим більше потрібно болю.

Ось, по суті, і все. ГОЛОВНЕ ЗАПАМ'ЯТАЄТЕ: не можна ТРЕНУВАТИСЯ І ДОВГО І ВАЖКО, це очен-дуже погано, тому що, це буде більше руйнувати, ніж будувати (створювати) (зростання м'язів не буде).

Ps універсального ради дати не можливо, не знаючи Вас ВІД і ДО. Все залежить від вашої тренованості (стажу, досвіду і т.д.), ну особисто я тренуюся 5 днів в тиждень (з понеділка по п'ятницю, час тренування не більше 45 хвилин, відпочинок між підходами не більше 1, 30 хв), к-ть вправ 4-5 на одну групу м'язів, так само я використовую ПЕРЕОДІЗАЦІЮ (Один тиждень ВАЖКА, інша ЛЕГКА), відповідно на одного тижня (ВАЖКОЇ) я роблю БАГАТО БОЛЮ (більше), потім тиждень (як би відпочинку), і потім знову БІЛЬ = тобто ви бачите, У МЕНЕ БІЛЬ РІДКІСНА (за рахунок цього я і росту), а якби біль була б НАДЛИШКОВОЇ (якби я тренувався щотижня дуже важко = то було б дуже погано, а якби тренувався дуже важко і дуже довго було б жахливо (зростання м'язів не буде), тому що я б більше руйнується, ніж будував (створював).

Ну що, НА ЦЬОМУ Я закінчував ДАНИЙ ВИПУСК. Сподіваюся, вам було цікаво і пізнавально.

На десерт - зворушливе відео: навіть самий маленький благородний вчинок, зроблений з любов'ю, може змінити долю іншої людини, рекомендую до перегляду:

Кому не важко / шкода, будь ласка, поділіться посиланням на статтю в соц.сетях (соц. Кнопки знаходяться нижче). Це найкраще, що ви можете зробити, я буду вам дуже-дуже сильно вдячний.

З повагою, адміністратор.