1. На скільки можна схуднути без шкоди для здоров'я?
2. Різні методи - різні результати

При виборі дієти, як правило, ми орієнтуємося на вказану кількість кілограм, втрачених за якийсь час. Але часто ми не беремо до уваги вихідні дані: зріст, вага, індекс маси тіла . Всі дієти працюють по-різному, і в кожному індивідуальному випадку кількість скинутих кілограм буде неоднакове.

Якщо дієта обіцяє мінус 30 кілограм за місяць, не варто вірити такого твердження. Насправді, підрахувати, скільки кг реально скинути за місяць, нескладно. Головне - враховувати обставини, при яких відбувається втрата ваги.

Не захоплюйтеся - краще схуднути на 5 кг за місяць, ніж на 20!

На скільки можна схуднути без шкоди для здоров'я?

Перш за все, пам'ятайте, що чим більше початковий вага, тим більше кілограм ви будете втрачати. Правильною і безпечної для організму вважається втрата 5-6 кг на місяць. Це ідеальна цифра, якої складно досягти. Найчастіше, побачивши на вагах мінус, ми входимо в азарт і починаємо ще більше обмежувати свій раціон, бажаючи якомога швидше придбати тіло своєї мрії.

І це в корені неправильно. Кілограми, які накопичувалися в нашому тілі роками, повинні йти повільно. Різкий стрибок ваги - величезний стрес для організму. Крім того, швидке схуднення (більше 10 кг за місяць) позначиться на стані шкіри як особи, так і тіла. Зморшки, складки, загальна в'ялість і целюліт - хіба про це ви мріяли, сідаючи на дієту? Тому не варто форсувати події. Ідеальним початком схуднення є мінус 1 кг за тиждень.

Різні методи - різні результати

Чому одні втрачають п'ять кілограм за місяць, а інші - п'ятнадцять? В першу чергу, все залежить від мотивації і ставлення до свого здоров'я. можна просто відмовитися від їжі і скинути багато зайвої ваги, але чи корисно це для організму? Можна урізати денний калораж і додати багато виснажливих фізичних навантажень, але яка буде відповідь організму на таке спортивне знущання?

Виходячи з цього, варто шукати золоту середину - спосіб, при якому вага ефективно, нехай і повільно, йде, а тіло залишається бадьорим і здоровим. Розглянемо деякі популярні варіанти схуднення і результати, яких можна досягти з їх допомогою. За приклад взято організм з надмірною вагою в двадцять і більше кілограм.

• Жорстка дієта. Йдеться про дуже мізерному добовому раціоні - до 800 Ккал. Це вкрай обмежене число калорій, яких ледь вистачає для повноцінного функціонування організму. Якщо дотримуватися такої жорсткої дієти, втрата становитиме близько 2-3 кг на тиждень. Таким чином, за місяць можна скинути 6-8 кг. Неприємним побічним ефектом такої стрімкої втрати ваги може стати зниження працездатності (наслідок уповільнення метаболізму і «гальмування» всіх систем організму). Але найнеприємнішим наслідком жорстких дієт є так званий бумеранг - різкий набір втрачених кілограмів відразу після повернення до звичного режиму харчування. Більш того, практично завжди організм інстинктивно запасає зайвих 3-5 кг на випадок повторного обмеження їжі.
• Дієта середньої жорсткості + спорт. При вживанні близько 1400 Ккал в добу і активних щоденних заняттях спортом втрата ваги може досягати 5-7 кг на місяць. При цьому метаболізм сповільнюватися не буде, а значить, вірогідність зворотного набору втрачених кілограм істотно знижується. Це один з найбільш правильних і фізіологічно прийнятних способів схуднення за короткий проміжок часу.
• Здорове харчування. Правильне харчування не має на увазі голодовок і обмежень. Це спосіб життя, при якому шкідливі продукти виключаються з меню. Денний калораж на здоровому харчуванні становить 1700-2000 Ккал. Ці калорії організм отримує їх складних вуглеводів, рослинних жирів і корисних білків. При переході на здорове харчування втрата ваги складає в середньому 2-3 кг на місяць. Саме через настільки незначних результатів корисне харчування не користується популярністю серед тих, що худнуть. І дарма, адже після зміни раціону відбувається повна перебудова організму. Після короткої адаптації тіло починає звикати до низькокалорійної їжі і кілограми йдуть самі собою, без дієт і голодування. Якщо після досягнення бажаного ваги додати спорт середньої інтенсивності 1-2 рази в тиждень, то вага можна зберігати стабільним необмежено довго.

Який метод схуднення вибрати - вирішувати вам. Головне - не женіться за результатами, адже швидко - не означає здорово. Краще замість одного місяця дати собі більш тривалий термін для безпечного схуднення.

(0 голосів)
Завантаження ...