1. Найефективніша і швидка дієта
2. Дивіться відмінне відео Типи фігур. Тренування для різних видів статури!
3. Найпростіша і ефективна дієта
4. Дуже ефективна дієта
5. Дивіться відео Типи фігур: Обери свою!
6. Ефективна дієта для схуднення живота
7. Ефективна дієта на 2 тижні
8. Ефективна дієта на місяць
9. Дивіться відео Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко
10. Дієта ефективна на тиждень
11. Найефективніша дієта в світі
12. Відгуки про найефективнішою дієті

Можливо, багатьом нашим читачам видасться дивною ця публікація в журналі для підприємців. Насправді нічого дивного в тому, що на сайті для підприємців публікується керівництво по схудненню і інформація про кращих дієтах. Подивіться на нашу сторінку "Про проект" і ви побачите, що навіть на фото наш головний редактор представлений в спортивному залі. І це не випадково. Займатися серйозним бізнесом - це відчувати постійні стреси і серйозні навантаження. Без заняття спортом, без дотримання здорового способу життя, без дієт і фізичних навантажень вести бізнес можна. Але не довго! Даний посібник складено для жінок-підприємців, але думаємо, буде цікаво і чоловікам.

Найефективніша і швидка дієта

типи фігур

Розрізняють 5 основних типів фігури, розглянемо кожен з них більш детально, щоб отримати можливість визначити свій власний.

Тип фігури Груша (Трикутник)

Яскрава представниця даного типу - Дженніфер Лопес. Латиноамериканська красуня абсолютно не соромиться своїх форм, навпаки, вона ними пишається! Особливостями типу «А» є:

• Вузькі плечі;
• Струнка талія;
• Об'ємні стегна.

Жінки з такою фігурою, на думку психологів, є найбільш привабливими для чоловіків. У Бразилії, наприклад, широкі стегна можна зустріти у більшості представниць прекрасної статі.

При правильно підібраному одязі, які підходять саме для даного типу фізичних вправ і збалансованому харчуванні - кожна жінка може бути ще більш привабливим.

Тип фігури Яблуко

Єва Польна - володарка даного типу фігури, яскравий приклад відмінного почуття стилю. Для дівчини-яблука характерні:

• Великі груди;
• Талія, така ж по діаметру, як і груди.

Перевагою даного типу можна назвати стрункі красиві ноги. Однак дівчата-яблука схильні до повноти, що зобов'язує їх до щоденних фізичних вправ, правильного харчування та здорового способу життя.

Існує одна особливість: практично кожна жінка під час вагітності відноситься до даного типу фігури. Так що після пологів потрібно приводити себе у форму за спеціальною програмою, погодженою з лікарями-дієтологами.

Тип фігури Прямокутник

Демі Мур - одна з найкрасивіших жінок Голлівуду є володаркою типу фігури «Н» або Прямокутник. Характерною рисою можна назвати рівний силует: в районі талії немає звичних жіночних вигинів, вона дорівнює за розміром грудей і стегон.

Тип фігури Перевернутий трикутник

Яскравою представницею V-образного силуету можна назвати відому балерину Анастасію Волочкову. Основна ознака - атлетична статура. Тип характеризується:

• Вузькими стегнами;
• Слабко талією;
• Широкими плечима.

Дівчата з фігурою Перевернутий трикутник виглядають досить потужно. Приховати недоліки можна лише за допомогою одягу, яку слід підбирати за всіма правилами. Головне достоїнство даного типу фігури - стрункі, в більшості випадків рівні, ноги.

Тип фігури Пісочний годинник

Х-подібний силует - мрія більшості жінок. Ідеальними параметрами володіє Мерлін Монро. Жіночна, чуттєва фігура, вигнута лінія талії, пропорційні один одному плечі і стегна - саме так виглядає жінка-пісочний годинник.

Груди у представниць Х-образного силуету об'ємна. При наборі зайвих кілограмів вага розподіляється рівномірно, роблячи фігуру ще більш жіночною і привабливою.

Напевно в одному з 5 типів фігур ви впізнали себе. Це допоможе в подальшому розібратися з одягом, яка підходить для того чи іншого силуету, вибрати правильний раціон і правильну дієту, стати ще більш привабливою!

Дивіться відмінне відео Типи фігур. Тренування для різних видів статури!

Найпростіша і ефективна дієта

Проблемні зони, причини появи

Проблемні зони є у кожної дівчини. Наприклад, у жінки з типом фігури Яблуко - найбільш схильною до повноти є верхня частина тіла. А у дівчини-трикутника - стегна і ноги.

Знаючи свої проблемні зони, можна розробити комплексний підхід, який допоможе позбутися від зайвої ваги, підтягнути м'язи, привести в тонус шкіру.

Чому з'являється жир на животі, стегнах і руках?

Існує ряд причин, за якими дівчата набирають вагу. Прибравши шкідливі звички, результат буде помітний в перші тижні. Багато хто не замислюються про те, що насправді шкодить організму. Розглянемо детально основні причини, через які маса тіла збільшується зі стрімкою швидкістю.

1. Неправильне харчування

Ритм життя не дозволяє зупинитися і нормально пообідати або поснідати. Постійні перекуси фаст-фудом, бутерброди «на швидку руку», велика кількість кави і газованих напоїв призводить до сумних наслідків.

Організм накопичує жир в результаті надлишку їжі, адже шлунок просто не встигає перетравлювати їжу.

До того ж, калорійність продуктів в нездоровому харчуванні зашкалює за допустиму норму. Наприклад, в гамбургері 481 ккал, а картоплі - 340 ккал. Для того щоб витратити отримані калорії при такому обіді - слід мінімум годину копати картоплю і стільки ж колоти дрова.
Для сучасної людини це рівносильно 3 години активних занять в тренажерному залі. До того ж, шлунок перетравить гамбургер за 7-8 годин.

Ніхто не замислюється про здоровий раціоні. Якщо говорити про споживання здорової їжі - то в 300 грамах курячого філе в відварному вигляді міститься 510 ккал, а переварювання і засвоєння продукту відбудеться за 2 години. Салат з капусти і огірка (200 грамів) містить 41 ккал. В такому обіді немає нічого зайвого. Він наситить організм, дасть сили і бадьорість, не додасть кілограмів. Щоб витратити отримані калорії потрібно провести в тренажерному залі лише 20 хвилин.

2. Стреси, переживання

Чи не в меншій мірі, ніж неправильне харчування, допомагають набирати зайві кілограми різні переживання і нервові зриви, склоки і скандали. Організм робить «запас» у вигляді жиру, щоб захистити людину від зовнішніх впливів.

Таку проблему слід вирішувати під час приватних консультацій з психологом. Необхідно стежити за своїм емоційним станом. До того ж, часто стреси провокують до постійного споживання калорійних продуктів.

3. Відсутність фізичних навантажень

Як правило, жир на сідницях або животі з'являється внаслідок малорухливого способу життя. Після 25 років багато хто вже мають сформований графік роботи, сімейних обов'язків і так далі, і пересуваються лише з пункту «А» в пункт «Б».

Забуваючи про необхідність спортивних навантажень в житті кожної людини - ви піддаєте себе небезпеці появи зайвих кілограмів.

Для кожного типу фігури слід розробляти окремі програми. Жінці-яблуку потрібно приділити увагу животу і вправ для зміцнення м'язів рук. Дівчині-трикутнику необхідно займатися стегнами і ногами.

А ось власницям типу фігури Пісочний годинник доведеться комплексно підходити до фізичних навантажень, так як вага набирається рівномірно і також розподіляється по тілу.

Дуже ефективна дієта

Дієти за типами фігури

Дієта, пропонована для різних типів фігури, - це скоріше правильне харчування, ніж обмеження в будь-яких продуктах.

Заняття спортом і здорова їжа допоможуть в лічені тижні позбавитися від зайвої ваги.

Для кожного типу фігури характерно вживання певних продуктів, що сприятиме втрати зайвих кілограмів.

Тип фігури Яблуко: міняємо раціон

Починати позбавлятися від зайвих кілограмів в районі талії слід з очищення організму від шлаків. Для цього існує безліч рецептів. Дуже добре допомагає зелений чай, корінь імбиру. Можна також звернутися до дієтолога, який розробить унікальну програму, що відповідає вашому стану здоров'я.

Додати в раціон:

• Клітковина (коренеплоди, бобові або висівки);
• Свіжі фрукти;
• Мед, риба та волоські горіхи.

Цукор обов'язково потрібно виключити. Тільки не варто вдаватися до допомоги штучних замінників. Найкраще підійде мед. Якщо виключити споживання цукру зовсім не виходить - зменшіть його кількість.
Прибрати з раціону:

• Тваринні жири;
• Смажені продукти на соняшниковій олії;
• Білий хліб;
• Копчені шинки і м'ясо, солоні або консервовані овочі, банани.

Якщо не вдається виключити смажені продукти на перших етапах - можна використовувати оливкову олію нерафіновану. Найкраще підійде відварна куряча грудка або риба. Білий хліб слід замінити на цільнозерновий.

Тип фігури Пісочний годинник: правила харчування

Так як для даного типу фігури нормальним вважається рівномірний розподіл зайвої ваги по тілу - до схуднення потрібно підходити комплексно.
Дієта повинна включати в себе:

• Білок (куряча грудка, нежирне м'ясо, яйця);
• Зелені листові овочі (спаржа, брокколі і так далі);
• Натуральні соки.

Білий хліб рекомендовано прибрати повністю. Відмінною заміною для нього стане цільнозернові хлібці. Також бажано влаштовувати 1 розвантажувальний день в тиждень.

При цьому напередодні не слід щільно наїдатися, на вечерю можна вжити нежирне м'ясо і салат з овочів. Говорити про розвантажувальних днях необхідно лише в тому випадку, якщо ви не маєте шкідливих звичок, таких як куріння.

виключити:

• Солодке, а тому числі і борошняні вироби;
• Горіхи (крім мигдалю і арахісу);
• Авокадо і банани;
• Сухофрукти.

Для даного типу фігури дієта повинна включати в себе щоденне споживання 8 склянок очищеної води. Розподілити прийом слід рівномірно, кожні 4 години слід випивати 200 грамів води.

Тип фігури Груша: дієта для схуднення

Дієта для типу фігури Груша повинна включати в себе наступні продукти:

• Сир і молочні продукти;
• Рибу морську;
• Помідори або томатний сік (натуральний);
• Темний рис і зелень.

Хліб допустимо лише з борошна грубого помелу. Включити в дієту слід бобові.
Під забороною:

• Крохмаль (картопля, рис);
• Макаронні вироби;
• Газовані напої;
• Продукти, що містять тваринні жири.

Не слід впадати в крайнощі. Допустима відварна курка, телятина. Томатний сік повинен бути в раціоні щодня. Також за 30 хвилин до сніданку, обіду або вечері (перед усіма прийомами їжі) необхідно випивати склянку води.

Тип фігури Прямокутник: раціональне схуднення

У дієту для даного типу фігури слід включити:

• білок;
• Овочі і фрукти в великих кількостях;
• Зелений чай;
• Нежирне м'ясо, приготоване на пару або відварне.

У день необхідно вживати мінімум 100 грамів сиру (або стакан кефіру). Це поліпшить процес обміну речовин, призведе вага в норму.
Повністю виключити:

• Алкоголь (припустимо лише келих червоного вина кілька разів на місяць);
• Здобні вироби, солодощі;
• Кава;
• Картопля.

Ранкова кава слід замінити на зелений чай. Для перекусів ідеально підійде мигдаль. Це продукт з негативною калорійністю, а значить - змусить організм працювати вдвічі швидше, при цьому - наситивши його сповна.

Дивіться відео Типи фігур: Обери свою!

Ефективна дієта для схуднення живота

Фізичні вправи для усунення недоліків фігури

Проблемні зони різні у всіх типів фігури. Для їх усунення недостатньо одного лише правильного харчування і дотримання дієт. Ті, хто бажає схуднути, обов'язково повинні включити в свій комплекс фізичні навантаження.

Малорухливий спосіб життя призводить до сумних наслідків. Для кожного типу фігур слід робити максимальне навантаження на саму проблемну зону. Розглянемо більш докладно вправи, які допоможуть схуднути.

Тип фігури Яблуко: робимо плоский живіт

Починати вправи для схуднення живота слід з ретельного масажу. Виконувати його можна як за допомогою рук, так і спеціальних масажерів.

Також для максимального ефекту рекомендується використовувати антицелюлітні креми або скраби. Так дівчині-яблуку вдасться підготувати м'язи до подальших вправ. А також - підвищити ефективність тренування в цілому.

Першою вправою для схуднення живота повинні стати нахили в різні боки. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки вільні. Виконуючи нахили вліво або вправо - намагайтеся не рухати ноги і таз.

Верхня частина тіла повинна нагинатися під власною вагою. Ця вправа допоможе позбутися від зайвих кілограмів на боках.

Для створення тонкої талії ефективним прийнято вважати обруч. Однак будьте уважні при виборі цього чудо-засоби. Адже занадто важкі обручі і хулахупи при обертанні можуть негативно відбитися на здоров'ї попереку і внутрішніх органів.

Лікарі рекомендують використовувати обруч вагою не більше 1 кілограма. При його обертанні протягом 5 хвилин щодня - талія зменшиться за місяць на 10 сантиметрів.

Прес. Важливо зробити так, щоб навантаження була максимальною. Багато хто вважає, що не варто займатися пресом до тих пір, поки вага не прийде в норму. Це не зовсім так.

При комплексному підході дівчина-яблуко позбутися зайвої ваги в лічені місяці. Вправи на прес важливо робити в великих кількостях - не менше 3-х підходів по 30 разів всі м'язи.

Тип фігури Трикутник: прибираємо зайву вагу в області таза

Найбільш ефективними вправами для сідниць прийнято вважати присідання. Початкове положення: руки витягнуті перед собою, корпус рівний, ноги на ширині плечей.

Згинаємо коліна і починаємо присідання таким чином, немов ви намагаєтеся сісти на стілець. Таз слід відсувати якнайдалі. Кількість повторень цієї вправи повинна складати не менше 8 разів для початківців, і 20-30 раз для більш досвідчених спортсменів.

Стрибки на скакалці по 20 хвилин в день зроблять ваші ноги і сідниці привабливими і стрункими. Головне не порушувати режим тренувань. Заняття найкраще проводити щодня, проте перерва між ними повинен складати рівно 24 години. В іншому випадку ефект буде набагато менше. М'язам потрібно відновити форму після занять.

Дуже добре допомагає біг на місці з високим підйомом колін перед собою. Час на вправу - 1 хвилину біг, 1 хвилину крок. У такому режимі слід займатися 16-20 хвилин.

Тип фігури Перевернутий трикутник: вправи для рук

Для даного типу фігури проблемною зоною є руки і плечі. Ефективним вправою для схуднення стануть згинання-розгинання рук в упорі лежачи. Якщо складно виконувати підходи в повній мірі - станьте на коліна. Це полегшить навантаження. Кількість - 3 підходи по 10 разів.

Ефективними вправами також можна назвати заняття з гантелями. Прийняти положення сидячи, руки наголошуємо в стегна. Починаємо згинання-розгинання рук. Повторити 10-15 разів.

Для всіх типів фігур і проблемних зон відмінно підходять заняття на турніку. Підтягування, згинання колін, почергові махи ногами - саме те, що потрібно. Важливо не перевантажувати себе на перших порах. Ставитесь до тренувань обдумано, раз в тиждень збільшуючи кількість повторів по кожної вправи.

Багато цікавої та корисної інформації вкладено в інформаційне керівництво по створенню і розвитку власного бізнесу: "Як відкрити успішний магазин" ?

А ви знаєте як домогтися успіхів у бізнесі завдяки досвіду успішних підприємців? Читайте: