1. Чи часто необхідно тренувати м'язи живота?
2. З якою частотою необхідно тренувати м'язи живота?

Для початку потрібно сказати про те, що в бодібілдингу або фітнесі треба прагнути накачати прес в рівній мірі, як і все тіло. Але дуже часто необхідно робитися акцент саме на м'язи живота, тому давайте розберемося в питанні як же необхідно їх тренувати.

У мережі можна зустріти велику кількість програм, в складі яких цільові вправи: підйом ніг, підйом корпусу на лаві, лежачи на підлозі, різноманітні варіанти цих вправ але з нахилами в сторону і т.д. Левова частка цих програм пропонує накачати прес, тренуючись кожен день. Багато хто задає цілком логічний і закономірний питання - а чи можна тренувати його щодня, на скільки це ефективно?

Чи часто необхідно тренувати м'язи живота?

Спираючись на різноманітну статистичну інформацію, дослідження, особистий досвід, можна сказати наступне - тренувати м'язи живота не потрібно часто. Якщо ви будете щодня ставити перед собою мету накачати прес, то в кінцевому результаті ви не отримаєте ніякого додаткового ефекту. Щоденні заняття не зможуть зменшити обсяг вашої талії, підкоригувати зовнішній вигляд або зменшити вагу вашого тіла. Це пов'язано з тим, що всі вправи можна розділити на два види: робота на витривалість і робота на масу. Тобто, в реальному житті від преса може стане в нагоді та ж витривалість, це мабуть саме затребуване властивість.

Тренується витривалість декількома способами, але найчастіше це виконання одного підходу, але з максимальну кількість повторень. Є такі атлети, які здатні виконувати кілька тисяч повторень, але це швидше виняток з правил. Ось приклад, під час підготовки до змагань Костя Цзю міг виконувати вправи на прес протягом 40 хвилин.

Другий тип тренінгу, щоб накачати прес має на меті збільшити м'язову масу. Ось саме таке тренування можна назвати як «накачування», саме від неї на животі можуть з'явиться такі заповітні кубики. Цей різновид тренінгу має на увазі виконання 15-20 повторень, 4-6 підходів, також використання обтяжень. Тобто, кожен день гойдатися не потрібно, між тренуваннями повинен бути перерва як мінімум 48 годин. За цей період м'язи живота повинні відновиться від навантажень і бути готовими до виконання нової роботи.

Деякі атлети стверджують, що м'язи живота можуть відновиться навіть через 24 години, тому вони ж стверджують що тренування преса може мати місце щодня. Логіка у них наступна - якщо м'язи живота не болять, значить вони повністю готові до нових тренувань. Але в дійсності больові відчуття в м'язах не є ознакою їх зростання, також відсутність болю не означає що м'язи відновлені. Деякі м'язи вимагають на відновлення до 72 годин.

Навіть якщо ви будете працювати на витривалість свого преса, тренування найкраще зробити різноманітною. Це виправдано як з фізіологічної боку (це корисно для м'язів), так і з психологічної (ви не будете морально втомлюватися від одноманітних тренувань).

Наприклад:
Перший день - підйом ніг лежачи або в висі.
Другий день - підйом тулуба.
Третій день - скручування і т.д.

Тобто, на перше місце ставиться мета, яку атлет переслідує, а вже виходячи із завдань підбирається тренувальний графік.

Можна підійти до тренувального процесу по-іншому, можна використовувати компромісні варіанти. Наприклад, використовувати нестандартну схему: три дні посилено тренувати свій прес, після чого влаштовувати для нього триденний відпочинок. У цьому випадку просто за визначенням немає потреби в тренуваннях кожен день.

Ну а тепер необхідно підвести підсумки всього вище викладеного.

З якою частотою необхідно тренувати м'язи живота?

Тут все залежить від того, які цілі ви переслідуєте. Якщо вам потрібні витривалі м'язи живота, тоді тренування повинні бути частими, навіть щоденними. Але при цьому не варто забувати про те, що подібного роду тренінг не подарує вам заповітних кубиків на животі. Звичайно, можна тренуватися з ухилом на масу, але тут також є нюанс - без певної дієти ви не отримаєте рельєф. Це пов'язано з тим, що жировий прошарок здатна повністю закрити м'язи преса. І як тільки вона зменшитися, то кубики відразу ж почнуть проявлятися. Тобто, тут сміливо можна сказати про те, що 90% успіху тут буде залежати від того як ви харчуєтеся, в результаті цього потреби в щоденних тренуваннях немає.