7 серпня 2016, 21:53

Додаток для Android: "Здорове харчування і дієта PRO" / промокодом

Всім привіт! Хочу представити вам додаток "Здорове харчування і дієта PRO". Додаток допоможе: ★ Контролювати свій раціон харчування ★ Розрахувати норму калорій, ЖБУ (жири, білки, вуглеводи), норму споживання води ★ Знайти простий рецепт приготування смачного першого або наприклад корисного веганскої салату ★ Дізнатися більше про популярних дієтах (Дюка, білкової, французької, японської та інших) Додаток платне але ви можете отримати промо коди БЕЗКОШТОВНО які розігруються Вконтакте в співтоваристві: промокодом Google Play ►

Читати повністю...

Підкажіть будьласка !

Добрий день, у мене виникла проблема! Я довгий час ніяк не могла схуднути та й зараз не дуже виходить, хоча роблю багато фізичних вправ, а все-таки одно не дуже худну! Я вирішила що це харчування. Тому я вирахувала денне споживання калорій для схуднення становить: 1225. Але так як я дуже люблю солодке, то приблизно 500 - 900 калорій це вуглеводи, а все інше - білки і жири. Скажіть будь ласка, чи зможу я схуднути при такому харчуванні, адже я ...

Читати повністю... Alla

15 квітня 2015 року, 20:49

Задурити) БЖУ, формули. Поміркуйте)

При моєму раціоні в 1500-1700 ккал я їм 100-130г білка, 32-38г жиру, 150-220г вуглеводів. Це збалансована формула 30/20/50% співвідношення БЖУ, виходячи з різних статей і калькуляторів. Так ось, вичитала інші норми споживання білків, жирів і вуглеводів при правильному харчуванні. 1 / 1,2 / 4. За одиницю беруться білки і розраховуються вони шляхом множення на власну вагу. Надлишок білка виводиться з організму і негативно позначається на печінці, нирках і тд. Для спортсменів, вагітних, годуючих допустимо збільшити білок до 1,5 г на 1 кг маси. Так ось виходить ...

Читати повністю... Анастасія

17 квітня 2017, 13:28

У планах кожен день вважати БЖУ

Вирішила вважати споживання БЖУ за день. На онлайн калькуляторі порахувала скільки я повинна споживати калорій за день, щоб худнути. (Http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html). Вийшло, що моя денна норма 1817 з урахуванням фізичної активності за формулою Гарріса-Бенедикта. Так як ми на ГВ, то потрібно додати ще 500, як стверджують багато інтернет-джерела. І того за день споживати потрібно приблизно 2317. Я знаю, що в 1 г білка - 4 ккал, в 1 г жиру - 9 ккал, в 1 г вуглеводів - також 4 ккал ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Жир, як такої, один з механізмів виживання. Він дозволяє людині пережити холодну пору року, від одного врожаю до іншого і т.д. Тому, відкладення жиру - цілком нормальний процес, головне, не набрати його понад норму. Який же механізм відкладення жиру? По-перше, це, звичайно, надмірне споживання вуглеводів, особливо швидких (цукру). У нашому організмі немає великих депо для зберігання вуглеводів. У вигляді глікогену в м'язах зберігається всього близько 60-80г вуглеводів, стільки ж і в печінці, інша ж частина спожитих вуглеводів переробляється і осідає ...

Читати повністю...

Простий секрет красивого живота.

Чому росте живіт? Жир, як такої, один з механізмів виживання. Він дозволяє людині пережити холодну пору року, від одного врожаю до іншого і т.д. Тому, відкладення жиру - цілком нормальний процес, головне, не набрати його понад норму. Який же механізм відкладення жиру?

Читати повністю...

Простий секрет красивого живота.

Чому росте живіт? Жир, як такої, один з механізмів виживання. Він дозволяє людині пережити холодну пору року, від одного врожаю до іншого і т.д. Тому, відкладення жиру - цілком нормальний процес, головне, не набрати його понад норму. Який же механізм відкладення жиру?

Читати повністю... Юлія

26 лютого 2015 року, 10:57

шпаргалка

Білки. Пам'ятаємо, що норма білка в добу не менше 60 грам для жінок. Білок - будівельний матеріал для тіла. Тіло на 15-20% складається з білка. Білок - другий після води складовий компонент будь-якого організму. Шкіра, нігті, волосся, сполучна тканина і, звичайно, м'язи складаються з білка. Як я писала вже раніше, білок не може запасатися в організмі, тому його постійне вживання кожні 3 години життєво необхідно для тих, хто хоче спалити жир і зберегти м'язи (набрати м'язи). Так само хочу нагадати ...

Читати повністю... Olga

9 січня 2016, 14:35

Чому росте живіт

Виходячи з того, що мені задають багато питань з приводу живота, і як від нього позбутися, я вирішив написати статтю, в якій розберу чому, він все таки з'являється, ну і як з ним боротися.

Читати повністю...

Основні правила сушіння тіла

Що являє собою сушка? Механізм створення рельєфного тіла. В основі сушки лежить комплекс спеціальних заходів, спрямованих на зниження відсотка жирової маси в організмі до певного рівня. Часто цей рівень (в 8-12%) дозволяє істотно проявити м'язи і побачити заповітні кубики преса. До сушильних заходів належать: дотримання певної стратегії урізання вуглеводів; вживання більшої кількості води; урізання NaCl в раціоні; збільшене споживання пісного білка; прийом продукції спортивного харчування: амінокислот BCАА, протеїну (ізолят, гідролізат), жироспалювачів; переорієнтація тренувань з важких силових на ізольовані, многоповторних, блочно-тренажерні ...

Читати повністю... Marina

29 квітня 2014 року, 14:59

БЖУ і калорії - як врівноважити ...

Привіт, дівчатка! Підкажіть, хто вже розібрався і зрозумів))) А то я гублюся .. Рекомендований коридор калорій для мого схуднення 1400-1600, дані в грамах норми споживання по БЖУ. Але якщо я набираю рекомендовані грами по білку - 80, жиру - 60, вуглеводів - 130-170, то я наближаюся до верхньої межі калорійності ... 1550 кКал приблизно, 1570 ... А вона можливо тільки в дні тренувань, в нетренувальні дні має бути трохи більше 1400 кКал. Як же тоді бути? Зберігати процентне співвідношення БЖУ, але зменшити ...

Читати повністю... Ірина

4 вересня 2016, 14:00

Скільки білка споживати!

Уде давно обіцяла частіше викладати різні статті корисні і потрібні) Але, звичайно ж я забула))) сеголня згадала, стало соромно і ось, будь ласка! Руйнування чергового міфу, на цей раз по ПОВОЛ споживання білка і скільки ж білка треба, щоб м'яз не здувало) 18.08.2016Автор: gmir85 http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for -bodybuilders / Білок. Улюблений нутрієнт для кожного бодібілдера - і не без причини. Білок дуже важливий, суперситний і фантастично анаболічний. Білок чудовий ... Але швидше за все ви його споживаєте дуже багато. Оновлене 18.08.2016 13:08

Читати повністю... Ксенія

26 лютого 2015 року, 2:25

Роби тіло. БЖУ.

Що таке БЖУ. Три чарівні літери, які відомі всім, але зовсім не зрозумілі більшості. БЖУ - це білки, жири, вуглеводи Для того щоб тримати вагу в нормі, необхідно контролювати їх вживання.

Читати повністю...

11 продуктів які псують фігуру

Існує 11 продуктів, які сміливо можна назвати страшними ворогами для вашої фігури. Відмовившись від цих продуктів, можна не тільки поліпшити свою фізичну форму і скинути зайву вагу, але і зміцнити здоров'я! 1. Цукор. Перше, що потрібно зробити людям, які хочуть схуднути - відмовитися від чаю і кави з цукром. Також слід обмежити вживання пакетованих фруктових соків, в яких теж міститься багато цукру. 2. Картопля принесе користь організму, але тільки молодий і тільки відвареної або запечений. 3. Продукти, що містять муку. Хлібобулочні ...

Читати повністю... Їж-Сміливо

22 квітня 2015 року, 16:46

Мінус 10 кг!

Я продовжую радувати свій організм правильним харчуванням, а свій мозок - новими цифрами на вагах. Сьогодні 2 місяці і 20 днів, як я худну. За цей час я скинула 10 кілограмів зайвої ваги! І це справжнісіньке щастя! Мій гардероб став майже на 2 розміри менше!

Читати повністю... Олена

16 жовтня 2016, 17:15

Профілактика захворювань щитовидки

Щитовидна залоза розташована в нижній частині шиї прямо під кадиком. Незважаючи на невеликий розмір вона відіграє величезну роль в регулюванні важливих гормонів, які впливають на енергетичні та обмінні процеси. Щитовидну залозу можна назвати основоположним елементом в дуже складному механізмі. Всі клітини організму мають рецептори гормонів щитовидної залози. І якщо цей орган починає працювати неправильно, то це негативно позначається на всьому. Зачіпаються важливі аспекти, наприклад, вага, психічне здоров'я, хронічна втома, ризик ішемічної хвороби серця і багато іншого. Перед вами деякі поради ...

Читати повністю... Катерина

31 серпня 2015 року, 13:56

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО!

«Вважати калорії треба, якщо ви стежите за своєю вагою, - каже Світлана Фус. - Але треба знати, як правильно потім використовувати цю інформацію. І як грамотно збалансувати раціон. Якщо діяти безграмотно, можна зменшити калорійність свого раціону до небезпечного рівня для здоров'я, але при цьому залишитися з усіма зайвими кілограмами. Калорійність - це тільки енергетичний показник харчування. Обов'язково потрібно враховувати і якісний показник, а саме споживання збалансованого кількості білків, жирів і вуглеводів. Рекомендоване розподіл в добовому раціоні: білки 15-20%, жири 30% ...

Читати повністю... Ірина

11 квітня 2016, 6:53

Про те, як жири горять у вогні вуглеводів, як працює безуглеводка і чому її не потрібно використовувати

Багато хто чув цей вислів: «Жири горять у вогні вуглеводів». Що воно означає і яке це має відношення до безвуглеводної дієті, спробуємо розібратися. Пам'ятаємо, що універсальне «паливо» для енергозабезпечення будь-яких потреб - речовина АТФ. Його перевага - універсальність, ця молекула миттєво забезпечує енергією будь-які процеси життєдіяльності. Недолік - низька енергетична ємність. Тому клітини зберігають енергію не у вигляді АТФ, а у вигляді інших речовин, більш цінних як енергетичних запасів. В основному це вуглеводи (глікоген) і жири (тригліцериди). (Так само як...

Читати повністю... Анастасія

21 лютого 2017, 10:10

Великий пост про харчування під час вагітності

Давно хотіла торкнутися таку тему, як харчування під час вагітності. Чи варто собі дозволяти все, чого "вимагає душа" або дотримуватися дієти? Від яких продуктів варто відмовитися, а які навпаки, обов'язково включити в свій раціон? Відразу вважаю за необхідне підкреслити, що я не фахівець з харчування, які не дієтолог і не лікар. Вся інформація, викладена нижче-тільки мій особистий досвід і мої особисті переконання, підкріплені спілкуванням з фахівцями в цій галузі. Вагітність-прекрасна пора, коли ми відчуваємо багато турботи, коли жодна наша ...

Читати повністю... РексАннА

6 вересня 2014 року, 8:42

Скільки вуглеводів споживати при жіросжіганіі

У чому різниця між простими і складними вуглеводами По-перше, давайте розберемося, що таке жир і як він синтезується в нашому організмі! Як ми всі знаємо, що якщо їмо більше, ніж належить, тобто якщо споживаємо більше вуглеводів, ніж витрачаємо, то нерозтрачена енергія синтезується в жир, для можливого майбутнього використання, коли енергії буде не вистачати. Як ми говоримо, на чорний день або голодні часи. Енергія зберігається у нас у вигляді жирових запасів (з якими ми боремося), або ж у вигляді глікогену ...

Читати повністю...

Протеїн від Optimum Nutrition - відмінний вибір!

15% знижка на спортивне харчування !!! Введіть код SPORT68 в кошику для отримання додаткової 15% знижки на всі товари спортивного харчування, представлені на цій сторінці Коль оголошена приємна знижка на Optimum Nutrition, вставлю і я свої п'ять копійок про 100% Whey Gold Standard, успішно оселився на моїй кухні. Ключовим моментом особисто для мене при виборі та купівлі протеїну є зручність! Швидко і зручно намішати протеїновий напій відразу після силового тренування або за годину до неї; замінити коктейлем вечерю або перекус без ...

Читати повністю... Міла

8 квітня 2016, 12:00

«Дієтичного плато»

Відрито на просторах інтернету .. Ви вибрали дієту, щоб схуднути до бажаного ваги. І ось вже помітні перші плоди дотримання дієти - ви втрачаєте вагу! Ви майже досягли заповітної мети - і раптом ви припиняєте худнути, а стрілка ваг завмирає на одній і тій же позначці ... Зниження ваги буквально зупиняється або сповільнюється, так, що стає незаметним.Дело в тому, що спочатку організм позбавляється не тільки від жиру , але і від води. Крім того, зазвичай всі починають худнути з великим ентузіазмом, але потім ...

Читати повністю... Мама я

16 лютого 2014 року, 17:33

Пізній прийом їжі призводить до відкладення жиру?

Може це черговий міф, який ми зараз розвінчаємо? ... Дебати про те, що пізніше споживання їжі призводить до набору ваги відбуваються вже роками. Горезвісне не їсти після шести і наступні не їсти за 3-4 години до сну .. але чи має це все наукове обгрунтування, чи можна це довести, і головне для всіх чи однакові будуть висновки?

Читати повністю... Ланочка

1 лютого 2017, 23:08

40 маленьких хитрощів для охочих схуднути!

Сьогодні блукаючи по просторах інтернету знайшла статтю, в якій описані істини постройненія, які ми з вами (можливо не всі) вже знаємо, але можливо що то призабули, а для кого-то це буде новенької інформацією Обмеження в харчуванні, спорт, мотивація ... Базові способи скинути зайву вагу відомі всім, проте про маленьких, але корисних хитрощі мало хто знає. Ось список з 40 простих і часом дуже несподіваних рекомендацій, які допоможуть вам схуднути надовго і без зайвого напрягу ...

Читати повністю... Олюшка

29 серпня 2017, 14:55

Багато вредногоь холестерину? Їжте горіхи кеш'ю!)

Кешью легко відрізнити від інших горіхів по незвичайній формі (у вигляді коми). Ці смачні плоди вічнозелених дерев вперше з'явилися в країнах Південної Америки і Бразилії Але після через своїх відмінних смакових якостей вони швидко поширилися по континентах. Сьогодні кешью вирощують по всьому світу в теплих країнах: Індонезії;

Читати повністю...

Дієта білково-вуглеводного чергування. Брін

Дієта білково-вуглеводного чередованіяОчень популярна дієта, кількість запитів про яку просто зашкалює, а інформації не багато і вся однотипна, з цього пропоную розібрати, як працює дієта - не працює і дає прямо протилежний результат. Розібрати, як можна заточити правила харчування під свою ситуацію. Комбінації різних схем, які можна висмоктувати буквально з пальця, і при бажанні назвати їх своїм ім'ям) А так же розглянемо приблизний раціон, але пам'ятайте, якщо людина не навчиться самостійно вибирати правильні продукти не замислюючись (на автоматі), не бачити йому своєї .. .

Читати повністю... Міла

8 квітня 2016, 12:00

«Дієтичного плато»

Відрито на просторах інтернету .. Ви вибрали дієту, щоб схуднути до бажаного ваги. І ось вже помітні перші плоди дотримання дієти - ви втрачаєте вагу! Ви майже досягли заповітної мети - і раптом ви припиняєте худнути, а стрілка ваг завмирає на одній і тій же позначці ... Зниження ваги буквально зупиняється або сповільнюється, так, що стає незаметним.Дело в тому, що спочатку організм позбавляється не тільки від жиру , але і від води. Крім того, зазвичай всі починають худнути з великим ентузіазмом, але потім ...

Читати повністю... ssavicheva

31 березня 2014 року, 16:17

Робота над помилками

Минуло два тижні з початку трансформації, а це вже щось. Підрахунок БЖУ і калорій дав можливість побачити помилки і почати їх коригувати. Давайте ще раз повторимо основні правила: 1) Проект став потужною домінантою до досягнення мети, він послужив величезним стимулом почати змінюватися, і дав хороший заряд впевненості в собі. Але я помітила, що багато (особливо в перший тиждень) вирішили не просто виконати план, а намагалися його перевиконати, а точніше не добрати потрібний для своїх цілей калораж. Робити цього не можна. Я знаю...

Читати повністю... РексАннА

30 серпня 2014 року, 12:28

ОСНОВНІ ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ

Вчимося складати свій раціон правильно 1. Золоте правило: Якщо ви прагнете позбутися зайвої ваги і зменшити жировий прошарок, кількість споживаних ккал повинно бути менше, ніж кількість витрачених ккал. У зворотному випадку отримаєте надбавку у вазі. Це основа основ. Тому, потрібно порахувати споживані калорії і порівняти з тим, скільки калорій ви витрачаєте (основний обмін на підтримку життєдіяльності + фізична активність). * Типова ситуація, коли "правильне харчування не працює": якщо дівчина постійно перекушує горіхами, а їх калорійність в її норму споживання не ...

Читати повністю... Лена

25 квітня 2013, 14:13

Про калорії.

Якщо ви серйозно і грунтовно узялися за схуднення, то вам необхідно знати, скільки калорій, білків, жирів і вуглеводів в день потрібно употреблять.1. Спочатку потрібно розрахувати рівень свого метаболізма.Женскій Основний Рівень Метаболізму = 655 + (9,6 x вага в кг.) + (1,8 x зростання в см.) - (4,7 x вік у роках) Чоловічий Основний Рівень Метаболізму = 66 + (13,7 X вага тіла) + (5 X зростання в см) - (6,8 X вік в роках) Потім множимо на коефіцієнт активності: Низька (сидячий спосіб життя) -...