Головна > Жіноче здоров'я > Як прискорити обмін речовин

Залежно від того, з якою інтенсивністю відбувається обмін речовин у вашому організмі, залежить не тільки загальне здоров'я і самопочуття, але і те, який у вас вага. Якщо виключені ендокринні захворювання, що призводять до надмірної ваги і навіть ожиріння, спадковість, предрасполагающая до повноти, то при відновленні і прискоренні обміну речовин в організмі, вам буде легше схуднути і зберегти результат - стабільне і оптимальний для вас вагу.

Саме обмін речовин в організмі, відповідальний за швидкість спалювання калорій, визначає той факт, що для деяких людей не має особливого значення калорійність їх щоденного меню: вони дотримуються правил збалансованого харчування для зміцнення здоров'я і гарного самопочуття.

Для інших - навіть при дотриманні низькокалорійної дієти, кожен бутерброд або шматочок торта, є причиною появи зайвих грамів ваги і додаткового сантиметра на талії.

Тому для того, щоб процес схуднення був ефективним і результативним, необхідно нормалізувати обмін речовин в організмі.

Правило 1.

Вживайте часто і багато, до 2-3-х літрів в день найпростіше, дешеве і ефективний засіб для схуднення - воду.

Такий обсяг води, що випивається протягом дня, дозволяє не тільки прискорити обмін речовин, але і вивести шлаки з організму, нормалізувати функцію кишечника і всього шлунково-кишкового тракту в цілому. Але найголовніше - відбувається інтенсивне спалювання жирів.

Це обумовлено тим, що при недостатньому надходженні в організм чистої води і інших рідин (чаю, соків і води, що міститься в овочах і фруктах), нирки починають працювати з підвищеним навантаженням. І частина токсичних речовин, які повинні були бути виведені з організму, потрапляє в печінку, приводячи до інтоксикації цього органу і всього організму в цілому.

У відповідь і захисною реакцією організму ставати процес накопичення жирових відкладень. Крім того, починають з'являтися набряки - організм запасає воду на той випадок, якщо її надходження, і так недостатнє, ще більше знизиться.

Правило 2.

Обмежити вживання солі. Її кількість необхідно знизити до мінімуму: у багатьох овочах та інших продуктах харчування вже міститься з'єднання хлориду натрію, в необхідному для організму кількості.

Сіль можна замінити корисними спеціями і приправами, сухий морською капустою, лимонним соком або соєвим соусом, що має дуже специфічний, але приємний смак.

Чим більше кількість солі у вашому раціоні, тим в більшій кількості води і рідин, потребує ваш організм. А багато спеції, зокрема, червоний перець в невеликих кількості, сприяють прискоренню обмінних процесів.

Правило 3.

Включайте в своє меню корисні кисломолочні продукти, які сприяють спалюванню калорій і жиру, а так само є джерелом кальцію, який перешкоджає всмоктуванню і накопиченню жирів.

Правило 4.

Замініть чорний чай і кава зеленим чаєм. Або хоча б знизьте кількість кави до 2-3 чашок в день. Справа в тому, що кава є сечогінним продуктом і виводить з організму велику кількість води. А при дефіциті води в організмі починає діяти правило №1.

Зелений чай не тільки не призводить до таких негативних наслідків, але є корисним і цілющим напоєм: його вважають одним з найефективніших оксидантів, він має протизапальну дію, а так же тонізуючий, за рахунок вмісту кофеїну.

Крім того, в зеленому чаї містяться більше 300 корисних речовин. Зокрема, вітаміни групи В і С і Р, необхідні для організму мінерали. Він не тільки зміцнює імунну систему, а й здійснює, при регулярному вживанні, профілактику атеросклерозу і онкологічних хвороб. І незамінний для прискорення обміну речовин і при зниженні ваги.

Але не виключайте кави зовсім: він корисний при гіпотонії і допомагає знизити вагу за рахунок прискорення процесу спалювання жиру. Важливо дотримуватися оптимальну для вас міру.

Правило 5.

Включіть до свого меню продукти, корисні при схудненні: грейпфрут, папайя і ківі, ананас і малина, часник і цибулю, спеції і прянощі.

А так же продукти з нульовою калорійністю: овочі та фрукти, листову зелень, ягоди.

Калорійність цих продуктів дуже низька, а харчова цінність для організму величезна. Наприклад, ананас містить речовини, що сприяють спалюванню жиру, грейпфрут незамінний для профілактики атеросклерозу, в малині містяться цукри: глюкоза і фруктоза, необхідні для нормального функціонування і живлення мозку, а так само клітковина і вітаміни, в часнику і цибулі містяться фітонциди, які обумовлюють їх протівобактеріцідние властивості. А за допомогою суміші цибулевого соку і меду можна прискорити процес схуднення.

Правило 6.

Дія білкових дієт засновано на тому, що при перетравленні продуктів, що містять тваринні та рослинні білки, витрачається велика кількість енергії. Вченими встановлено, що 20-30% калорій, які містяться в таких продуктах, витрачаються вже в процесі перетравлення їжі. Тому білкова їжа прискорює обмін речовин.

Але для того, щоб схуднути правильно і без шкоди для здоров'я, зберігши досягнутий результат, необхідно дотримуватися збалансованого харчування, що складається з продуктів, що містять так само, вуглеводи і корисні жири.

Правило 7.

Важливо почати свій день правильно, запустивши роботу всіх органом, в тому числі, активувати обмінні процеси.

Починати день найкраще зі склянки чистої води з ложечкою меду і такою ж кількістю натурального яблучного оцту. У цих продуктах міститься цілий комплекс корисних речовин, а вода стимулює перистальтику кишечника.

Потім обов'язковий поживний сніданок, за винятком розвантажувальних днів . Якщо під час сніданку організм не отримає необхідну кількість калорій і поживних речовин, то млявість, розсіяна увага, нездатність зосередитися, можлива головний біль і легке нездужання, будуть вашими супутниками протягом всього дня.

Звикнувши до того, що йому більше не загрожує голодна стрес, організм буде повністю засвоювати і використовувати отримані за сніданком калорії, а не відкладати їх про запас.

Правило 8.

Ваш раціон повинен бути среднекалорійние, не більше 1400-1600 ккал, але як можна більш різноманітним за складом.

Це необхідно для збалансованого надходження в організм усіх необхідних поживних речовин. Крім того, багато вітамінів засвоюються і синтезуються організмом тільки за умови, що є інші вітаміни або мінерали.

Правило 9.

Харчування має бути дробовим і частим: не менше 4-5 разів на день. До традиційних сніданків, обідів і вечерь додайте 2-й сніданок і полуденок або ленч.

Це допоможе розвантажити травну систему, дотримуватися деяких правил роздільного харчування, рівномірно розподілити калорії в добовому раціоні. А так же уникнути почуття голоду і перекусів, коли непомітно в організм надходить до 30% добових калорій.

Поступово енергетичний баланс між вступниками калоріями і тими, які витрачаються організмом для нормального життєзабезпечення організму, врегулюється. Якщо при цьому надходження кількості калорій буде менше, ніж їх витрата, при розумній різниці між ними, щоб не допустити виснаження організму, то ви почнете худнути. А поради про те, як прискорити обмін речовин, допоможуть вам в цьому.

Вам може бути цікава стаття:

Ваша комплексна антицелюлітна програма

Сторінки сайту в соціальних мережах - підпишіться, щоб дізнаватися про нові статтях