1. Користь для чоловіків від занять з хула-хупом
2. Правила індивідуального вибору обруча
3. Як правильно займатися з обручем для швидкого схуднення
4. Кілька корисних вправ з обручем
5. Кому і в яких випадках тренування з хула-хупом протипоказані
6. Що може підвищити ефективність тренувань з обручем

Однією дієтою при схудненні не обійтися, так як для цього знадобляться тренування, що допомагають скинути зайву вагу під впливом корисного навантаження на організм. Слід лише правильно підібрати тренажер, з яких найдоступнішим буде простий обруч або хула-хуп. Якщо регулярно його крутити, то талія швидко звузиться за рахунок втрати жиру з проблемних ділянок - живота і стегон.

Обруч або хула-хуп відомий кожній людині з дитинства. Напевно, все коли-небудь пробували крутити його в дитинстві, сприймаючи це заняття як забаву, гру. Дивіться також - тестостерон для схуднення у чоловіків . Ставши дорослими, не кожна людина має вдома обруч і вже тим більше не крутить його регулярно, недооцінюючи користь такого вправи. З тих же, хто все-таки регулярно практикує такі заняття, більшість - жінки. А чи допоможе обруч для схуднення чоловікам?

Особливістю чоловічого організму є відкладення зайвого жиру в першу чергу на животі і талії. Великий живіт не прикрашає нікого. Але крім НЕ естетичного вигляду, це ще і погіршення якості життя і загроза для здоров'я, так як живіт тисне на діафрагму, що може викликати захворювання серця, шлунково-кишкового тракту, а ожиріння завжди веде до порушення функціонування всіх систем організму.

Тому кожен чоловік повинен в першу чергу стежити, чи не з'явилися зайві сантиметри на талії. Для цього потрібно намагатися дотримуватися правил харчування, мати достатню щоденну рухову активність і правильно підібрати навантаження, щоб запобігти відкладення жиру на животі, а якщо такі вже є - то ліквідувати їх як можна швидше!

Користь для чоловіків від занять з хула-хупом

Обруч є одним з найпростіших і недорогих тренажерів для схуднення в області живота і боків. Займатися з ним можна навіть під час перегляду улюбленої передачі по телевізору, що зробить таку вправу навіть приємним! Користь від таких занять багатогранна:

• досягнення мети - схуднення в області живота, спини, талії і стегон;
• трата регулярно отримуваних калорій;
• зміцнення м'язів преса і спини;
• поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту;
• корекція постави;
• тренування систем дихання і серцевого м'яза.

Але для того, щоб тренування принесла максимальну користь і не завдала шкоди, потрібно правильно підібрати для себе цей спортивний снаряд і враховувати рекомендації по заняттях.

Правила індивідуального вибору обруча

Навіть такий простий по конструкції спортивний тренажер має кілька різних модифікацій, тому, прийшовши в спортивний магазин, можна і розгубитися, якщо не знати, як вибрати правильно для себе обруч, щоб заняття з ним проходили комфортно і, головне, з користю.

Зараз на вітринах магазинів можна побачити чималу різноманітність моделей цього спортивного снаряда:

1. Гімнастичний - самий підходящий варіант для новачків, з нього треба починати свої тренування з обручем вперше або після тривалої перерви. Але він і найменш ефективний, використовувати його краще тільки для звикання до такого виду спорту.
2. Розбірний - дуже функціональний, так як з часом можна підвищувати його вагу за допомогою піску, який додається всередину частин такого снаряда.
3. Важкий - вибір для більш підготовлених, мінімум після двох тижнів занять з простим гімнастичним варіантом обруча. Має вагу від півкіло до двох кілограмів. Завдяки зусиллям, які витрачаються на обертання важкого хула-хупа, боротьба з жировими відкладеннями стає ефективніше і фігура швидше стає більш стрункою. На перших порах заняття можуть викликати появу синців і больових відчуттів, але при регулярних тренуваннях це швидко проходить. Для запобігання таких неприємних наслідків можна просто надягати більш щільний одяг в дні перших тренувань.
4. Масажний хула-хуп оснащений по внутрішній поверхні горбками або шипами з пластика або силікону, або присосками, що додатково сприяє швидкому розщепленню жиру в області впливу обруча на тіло. Існує різновид масажних обручів - магнітні, до яких прикріплені кульки-магніти. Вони створюють магнітне поле, яке впорядковує рух заряджених частинок в організмі, що, у свою чергу, сприяє насиченню шкіри і прилеглих внутрішніх тканин киснем, прискорюючи кровообіг і обмінні процеси. Такий обруч хороший не тільки для схуднення, але і в боротьбі з целюлітом.
5. З датчиком - сучасна просунута модель з міні-датчиком, на якому можна побачити кількість оборотів обруча і швидкість його обертання і витрачених калорій, що зробить тренування цікавіше і дасть можливості більш ретельно контролювати процес схуднення.

Отже, можна зробити висновок, що для новачка не слід купувати обруч вагою понад кілограм, краще взяти простий пластиковий або алюмінієвий без обважнення і інших додаткових опцій. Але, крім перерахованих рекомендацій щодо вибору моделі обруча, необхідно правильно підібрати його для себе за розміром, щоб займатися було зручно, і не виникало бажання закинути вправи. Для цього потрібно взяти обруч і поставити поруч з собою. При правильному виборі верхня точка його буде доходити до вашого нижнього ребра, допускається і трохи більший діаметр.

Важливо підібрати і вага, щоб уникнути синців на тілі і навіть травм внутрішніх органів - таке теж може трапитися при передозуванні занять на перших порах з дуже важким снарядом. Мета покупки обруча - не отримання ударів по нирках, а схуднення і здоров'я! Тому рекомендується спробувати в магазині покриття кілька моделей, щоб зупинитися на оптимальному варіанті. Для цього потрібно встати прямо, одну ногу виставити злегка вперед і здійснювати легкі обертання хула-хупа на талії, переносячи вагу з однієї ноги на іншу. Так можна зрозуміти, з яким з варіантів заняття будуть найбільш комфортні.

Як правильно займатися з обручем для швидкого схуднення

Щоб швидше схуднути і не завдати шкоди здоров'ю, потрібно займатися правильно. Перші тренування не повинні бути тривалими, цілком вистачить і п'ятихвилинних кожен день. Можна займатися двічі - вранці і ввечері. Допускається тренуватися або на голодний шлунок, або за годину до або годиною після їжі.

Перед обертанням обруча потрібно провести невелику розминку. Необхідно стежити за диханням під час занять - воно повинно бути рівне, при цьому умови жир спалюється швидше - це доведений факт!

Після декількох тижнів час кожного тренування повинно бути збільшено до десяти-п'ятнадцяти хвилин. А з часом тривалість її може скласти і півгодини, що допоможе спалювати по двісті калорій, що вже зовсім непогано!

Коли крутити обруч протягом п'яти хвилин вже не становить проблеми, час обертання слід збільшувати по хвилині щодня. Збільшувати навантаження можна також або купивши більш важкий або магнітний масажний обруч, або, якщо вже наявна модель - розбірна, просто наповнивши піском.

Кілька корисних вправ з обручем

Заняття краще виконувати перед дзеркалом. Для стандартного обертання хула-хупа потрібно встати прямо, ноги розставити по ширині плечей або навіть ще ширше, можна злегка зігнути їх в колінах, що дасть додаткове навантаження. Вирощують потрібно плавно, без різких рухів. Слід напружувати і втягувати м'язи живота - це дозволить утримувати обруч і, крім того, напруга м'язів додасть тренуванні ефективності і дозволить швидше прибрати жир проблемних місць.

Можна непросто одноманітно обертати обруч, а робити з ним цілий комплекс вправ, які допоможуть зробити заняття цікавіше.

• здійснювати обертання протягом двох хвилин в одну сторону, потім крутити також в протилежну сторону;
• змінювати темп обертання від швидкого до повільного і навпаки. Можна також здійснювати рухи руками - витягати їх перед собою вперед, потім піднімати над головою по черзі;
• одну хвилину здійснювати рухи за годинниковою стрілкою, потім хвилину - проти. Чергувати напрямок обертання;
• турбо-обертання - розвивається максимальна швидкість крутіння хула-хупа;
• ходьба з обертовим на талії хула-хупом, спина при цьому пряма. Можна замість ходьби здійснювати танцювальні рухи.

Кому і в яких випадках тренування з хула-хупом протипоказані

Навіть для тренувань з таким простим спортивним тренажером є протипоказання, тому перед покупкою рекомендується порадитися з лікарем. При наявності певних захворювань є ризик ускладнень, таких як аритмії, порушення роботи внутрішніх органів, виникнення запальних процесів в суглобах і інших.

Ось захворювання, при наявності яких не слід худнути за допомогою обертання обруча:

• проблеми з хребтом;
• захворювання суглобів, особливо тазостегнових;
• хвороби нирок і печінки;
• варикозне розширення вен.

Переваги та можливості хула-хупа:

• простота вправ з цим спортивним снарядом. Вирощують обруч може досить швидко навчитися абсолютно, це справа кількох хвилин;
• транспортування не викликає ускладнень - його можна взяти з собою влітку на дачу, в будь-яку заміську поїздку, та й взагалі куди захочеться;
• ніяка спортивна підготовка для таких занять не потрібно;
• тренування можна поєднувати і з будь-якими іншими видами навантажень, так як вони займають мінімум часу і залишають сили на інші заняття;
• вартість - порівняно з іншими тренажерами він стоїть зовсім мало;
• тренуватися можна навіть не відходячи від телевізора або під улюблену музику;
• результативність - при регулярних заняттях жир помітно зменшиться вже через місяць.

Що може підвищити ефективність тренувань з обручем

Вирішити проблему жирових відкладень на животі і боках у чоловіків неможливо тільки за допомогою занять з хула-хупом. Щоб зайві кілограми пішли, а здоров'я зміцнилося, необхідно дотримуватися дієти, побільше рухатися, займатися і іншими видами спорту:

• біг - дуже результативний вид тренувань, при якому жир йде дуже швидко, а також зміцнюються м'язи всього тіла;
• велотренажер або велосипед - теж відмінні помічники, які виженуть жир як з живота, так і з інших проблемних зон і підтягнутий тіло;
• плавання - завдяки активним рухам і диханню поліпшується кровообіг і обмінні процеси, калорії швидко згорають, жирові відкладення зникають. Цей вид спорту сприяє зміцненню м'язів і стінок судин, покращує роботу суглобів.

Крім занять спортом, для того, щоб прибрати жир з живота і боків, рекомендується така процедура, як кріоліполіз, що має на увазі вплив на жирові тканини холодом. Читайте також - тамоксифен для схуднення чоловіків. При впливі холоду організм починає знищувати наявні жирові клітини. А проводиться така процедура дуже просто - це доступне кожному обливання холодною водою. Потрібно тільки враховувати, що привчати свій організм потрібно поступово, почавши з контрастного душу.

Ну і, звичайно, харчування. Якщо жерти, що хочеться і коли заманеться, ні про які результати мови бути не може. Рясні обіди і вечері, а також перекушування між їжею знищать всі старання. Доведеться відмовитися від газованих напоїв, обмежити вживання спиртного. На відміну від жінок, яким необхідно для схуднення виключити повністю з раціону жирну їжу, чоловікам допускається знизити їх порції до мінімуму. Не рекомендується смажене м'ясо, краще замінити його на відварне, тушковане або запечене. Має бути дотримана дробове харчування, розділивши денний раціон на невеликі прийоми їжі і ні в якому разі не наїдатися на ніч.

Якщо займатися регулярно і дотримуватися необхідні рекомендації, обруч може стати відмінним помічником і урізноманітнює тренування, зробить їх цікавіше і веселіше.

Ольга Жирова